Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: slavkok99 Novembar 17, 2006, 09:58:26 pre podne

Naslov: I meni treba pomoc
Poruka od: slavkok99 Novembar 17, 2006, 09:58:26 pre podne
Pozdrav svima. Nov sam na ovom forumu i treba mi nekoliko saveta. Stvari stoje ovako imam 31god visok sam 176cm i tezak sam 88kg. I poslednij godinu dana sam od moje prave tezine od 73kg dosao do 88kg. Jednom recju katastrofa. E sad bi da se ponovo vratim na staru tezinu. Kakvu mi dijetu preporucujete i sta od fizickih aktivnosti? Ja sam do 20 godine aktivno igrao fudbal i dan danas ga igram bar 4puta nedeljno. Najvise sala mi se nagomilalo na grudima, stomaku i bulji. Antialkoholicar sam i ne pusim. Pomagajte ljudi jer ni u jedne pantalone vise ne mogu da udjem. Unapred hvala.
Naslov: Odg: I meni treba pomoc
Poruka od: want3d Novembar 17, 2006, 10:09:21 pre podne
eh trebao si o tome prije razmisljati.a i mogao si se barem potruditi da malo prelistas forum i vidio bi koliko samo slicnih postova i pitanja ima ovdje na forumu,jer svi uglavnom dolaze sa istim pitanjima,kako izgubiti visak kilograma i sl :D

prelistaj malo i naci ces siguro dosta toga pa onda pitaj sta te jos zanima...pozdrav
Naslov: Odg: I meni treba pomoc
Poruka od: sasacg Novembar 17, 2006, 10:17:33 pre podne
Ovaj podforum i "ishrana" za domaci,pa onda na konsultacije da doradimo detalje
Naslov: Odg: I meni treba pomoc
Poruka od: H2SO4 Novembar 17, 2006, 12:19:17 posle podne
cao i ja sam antialkoholicar. dobro dosao u klub.

evo ja ti mogu preporucit  moj cardio trening (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=2437.0)
Naslov: Odg: I meni treba pomoc
Poruka od: slavkok99 Novembar 18, 2006, 05:39:35 posle podne
Procitao sam dosta toga ali mi i dalje nije jasno kako da regulisem ishranu. Vidim da je vecina vas protiv dijeta pa me zanima ako neko moze da mi objasni kako treba da mi izgleda ishrana.
Naslov: Odg: I meni treba pomoc
Poruka od: H2SO4 Novembar 18, 2006, 05:57:19 posle podne
dijeta znaci odredjenji kontrolisani rezim ishrane a ne izgladnjivanje!
Naslov: Odg: I meni treba pomoc
Poruka od: ana Novembar 18, 2006, 06:11:17 posle podne
E kakvi ste,u zadnjih deset dana njih dve su postavile isto pitanje i samo zato sto su devojke su dobile odgovore.
Naslov: Odg: I meni treba pomoc
Poruka od: H2SO4 Novembar 18, 2006, 06:25:52 posle podne
pa zene su malo gluplje inace i potrebna im je dodatna paznja. a nas slavko ce to sve za tili cas da savlada.
jel tako slavko?
Naslov: Odg: I meni treba pomoc
Poruka od: slavkok99 Novembar 18, 2006, 06:46:51 posle podne
Kod mene volja postoji i to velika samo ne bih zeleo da posle dodje do jo-jo efekta i da se ponovo nagojim za to cekam savete.
Naslov: Odg: I meni treba pomoc
Poruka od: sasacg Novembar 18, 2006, 06:52:28 posle podne
Smanjis unos UH i masti i povecas unos proteina...znaci jedes meso,meso,meso,za dorucak ovsene pahuljice,pa onda ribu,tunjevinu,posni sir,pilece belo,neko povrce u toku rucka...ima toga jos.Izbacis sokove,cokolade,kolace,i ostale secere kaoi masti i uz dobar kardio nema problema.Ovo je ukratko,za detalje forum nadugo i nasiroko
Naslov: Odg: I meni treba pomoc
Poruka od: slavkok99 Novembar 18, 2006, 07:05:54 posle podne
Eto pravog odgovora. Hvala Sale. Samo jos nesto da smanjim unos UH ili potpuno da ih izbacim iz ishrane. Ovsene pahuljice sa jogurtom ili mlekom? Jel od povrca smem sve osim krompira ili treba jos nesto da izbacujem? I recimi za kardio jednom ili dva puta dnevno?
Naslov: Odg: I meni treba pomoc
Poruka od: ana Novembar 18, 2006, 07:09:52 posle podne
pa zene su malo gluplje inace i potrebna im je dodatna paznja. a nas slavko ce to sve za tili cas da savlada.
jel tako slavko?
:D
Bas znas da potstaknes coveka.
Eto pravog odgovora. Hvala Sale. Samo jos nesto da smanjim unos UH ili potpuno da ih izbacim iz ishrane. Ovsene pahuljice sa jogurtom ili mlekom? Jel od povrca smem sve osim krompira ili treba jos nesto da izbacujem? I recimi za kardio jednom ili dva puta dnevno?
A ti Slavko procitaj malo, imas xy strana o tome.
Naslov: Odg: I meni treba pomoc
Poruka od: sasacg Novembar 18, 2006, 07:16:49 posle podne
Eto pravog odgovora. Hvala Sale. Samo jos nesto da smanjim unos UH ili potpuno da ih izbacim iz ishrane. Ovsene pahuljice sa jogurtom ili mlekom? Jel od povrca smem sve osim krompira ili treba jos nesto da izbacujem? I recimi za kardio jednom ili dva puta dnevno?

Pa ne izbacujes ih skroz u svakom slucaju,naci ce se tu i uh iz mesa,pahuljica,mleka,spanaca,pirinca...sam ces najbolje moci da odredis sa koliko UH mozes da gubis kg a da normalno funkcionises!Kardio pocni 4 puta nedeljno,pa vidi da li ti odgovara,kasnije mozes da povecas,da radis HIT...
Naslov: Odg: I meni treba pomoc
Poruka od: slavkok99 Novembar 18, 2006, 07:29:42 posle podne
Sve mi je jasnije i jasnije ali opet pitanje sta je sad HIT. Malo sam dosadan ako ima negde na forumu recite necu vas daviti.
Naslov: Odg: I meni treba pomoc
Poruka od: sasacg Novembar 18, 2006, 08:46:35 posle podne
uhhh...imas na dosta mesta o HIT i HIIT,bas na temi koju je postavila jedna devojka pre neki dan je pricano o tome,cini mi se da je tema blizu ove tvoje i slican je naziv...potrazi malo!!!
Naslov: Odg: I meni treba pomoc
Poruka od: ana Novembar 18, 2006, 10:39:52 posle podne
Covece imas opciju pretraga ukucas sta te zanima kliknes i eto.
Naslov: Odg: I meni treba pomoc
Poruka od: want3d Novembar 18, 2006, 10:46:12 posle podne
Covece imas opciju pretraga ukucas sta te zanima kliknes i eto.

znace za ubuuce :D
Naslov: Odg: I meni treba pomoc
Poruka od: H2SO4 Novembar 18, 2006, 10:58:27 posle podne
brate slavko,pravi hitovi su ti od tome zdravkovica a ovo novo ne bi ni svinjama dao.

o hitu opsirnije imas odje:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=239.0
Naslov: Odg: I meni treba pomoc
Poruka od: slavkok99 Novembar 20, 2006, 01:42:24 posle podne
Moj danasnji prepodnevni trening je izgledao ovako: trcanje 6km za 36min onda 10min istezanja pa steper ukupno 15min i to 2min 7/25 pa 1min 15/25. Broj otkucaja mi je tokom tracanja bio izmedju 160-180 (ne racunam prvih 5 min) a na steperu izmdje 160-175. E sad mi treba vas savet sta da ispravljam ako nesto radim pogresno. Posto popodne planiram da igram fudbal da li je i to neka vrsta kardiotreninga ili ne.
Naslov: Odg: I meni treba pomoc
Poruka od: Remetik Novembar 20, 2006, 02:52:41 posle podne
Po tvom poslednjem postu mogu da primetim da nisi procitao ni slovo na ovom forumu. Iscitaj malo...ovo nije javni servis.
Naslov: Odg: I meni treba pomoc
Poruka od: slavkok99 Novembar 20, 2006, 03:48:32 posle podne
Naprotiv dosta toga sam procitao i skroz sam se zatrpao sa informacijama. Sve mi se nekako izmesalo zato i pitam dali ovakav jutarnji kardio valja ili ne.
Naslov: Odg: I meni treba pomoc
Poruka od: sasacg Novembar 20, 2006, 03:52:48 posle podne
Broj otkucaja izmedju 125-140,ne vise od 20-30 min kardio treninga
Naslov: Odg: I meni treba pomoc
Poruka od: slavkok99 Novembar 20, 2006, 03:57:13 posle podne
Pa znam ja to ali cim sa krenuo da radim posle 2 minuta otislo je na 150 a posle 5min 160, zato i pitam sve ovo. Pomagaj druze gde gresim.
Naslov: Odg: I meni treba pomoc
Poruka od: sasacg Novembar 20, 2006, 04:09:33 posle podne
Probaj na bajsu,manje vrti pedale,manji otpor namesti,treba vremena da udjes u kondiciju...Samo polako :wink:
Naslov: Odg: I meni treba pomoc
Poruka od: slavkok99 Novembar 20, 2006, 04:19:35 posle podne
Sala sto je najgore ja sam u dobroj kondiciji jer cetiri puta nedeljno igram fudbal a i bivsi sam aktivni fudbaler tako da u svakom trenutku mogu da pretrcim i 10km. Ali problem je u tome sto ja ocigledno ne gubim masti nego nesto drugo. Mozda vas sve malo smaram ali sta da radim.
Naslov: Odg: I meni treba pomoc
Poruka od: Vladar Novembar 20, 2006, 04:51:17 posle podne
Prvo sto bih uradio je to da bih korigovao ishranu, znaci mozes da radis bezbroj kardio sesija ako se hranis lose dzabe sve... takodje posto si se bavio fudbalom mislim da ce ti dati rezultate rad sa zeljezom, jer je to nesto na sta ti tijelo nije naviklo... a sto se tice kardia drzao bih se varijante koju ti je Sasa predlozio, kratke intezivne kardio sesije... ali naravno ISHRANA i PRVO ISHRANA... znaci cini mi se da je tu problem bas zbog onog tvog "problem je u tome sto ja ocigledno ne gubim masti nego nesto drugo", a to drugo moze biti misicna masa a to nebih volio, zato i nebih radio ta ultra duga trcanja...

Naravno intervalni trening koji ja primjenjujem je mislim dobar za nekog ko je u dobroj fizickoj kondiciji, a pri tom je zdrav, a predpostavljam da je to kod tebe slucaj...

pozz
Naslov: Odg: I meni treba pomoc
Poruka od: Vladar Novembar 20, 2006, 04:56:26 posle podne
Pa znam ja to ali cim sa krenuo da radim posle 2 minuta otislo je na 150 a posle 5min 160, zato i pitam sve ovo. Pomagaj druze gde gresim.

Znaci sada sam vidio ovaj dio.... prvo provjeri da li ti je to realan broj otkucaja koji ti pokazuje jer znaju na kardio masinama da to i nemjeri kako treba, jer s obzirom na tvoju pricu da si u dobroj formi ovo mi ne izgleda ok, a pri tom da nemas zdravstvenih problema...
Naslov: Odg: I meni treba pomoc
Poruka od: slavkok99 Novembar 20, 2006, 05:15:36 posle podne
Hvala Vladar na savetima ako ti nije veliki problem napisi mi taj tvoj intervalni trening. Sto se zdravlja tice nemam i nikada nisam imao nikakvih zdrvastvenih problema sobzirom da ne pusim i ne pijem.
Naslov: Odg: I meni treba pomoc
Poruka od: Vladar Novembar 20, 2006, 05:33:19 posle podne
Znaci ovo ti je moj prijedlog....

Broj otkucaja izmedju 125-140,ne vise od 20-30 min kardio treninga

Ja radim na nacin sto se zagrijem recimo 2-3-4 minuta i onda radim intervale 1 minut sprint i 1 minut laganije, to ponovim 10-12 puta, zatim odradim jos recimo 3-4-5 minuta hladjenja-da ga tako nazovem... Znaci max 30 minuta.... NIKADA ne radim vise od toga, ako sam raspolozen ovo isto ili u malo skromnijoj varijanti ponovim i poslije treninga u teretani, znaci kada zelim da skinem kg kao sada... ali pazi dugo sam mislio da mogu da jedem sta hocu a da treniram kao zivotinja, medjutim sto vise vrijeme prolazi to mi je sve vise postajalo teze i teze, zato ti opet i napominjem da je kljuc u ISHRANI...

Da ovo napomenem jos jednom, smatram da je intervalni trening dobar za ljude koji su u dobroj formi i koji nemaju apsolutno nikakve zdravstvene probleme, ovo pisem i zbog onih koji ce ovo procitati poslije tebe...

Naslov: Odg: I meni treba pomoc
Poruka od: slavkok99 Novembar 23, 2006, 12:16:06 posle podne
Jel moze neko da mi objasni sta su to Glicidi a sta Lipidi.
Naslov: Odg: I meni treba pomoc
Poruka od: H2SO4 Novembar 25, 2006, 03:43:31 posle podne
glicidi - uglnjeni hidrati
lipidi   - masti
Naslov: Odg: I meni treba pomoc
Poruka od: slavkok99 Novembar 26, 2006, 09:38:59 pre podne
Hvala majstore
Naslov: Odg: I meni treba pomoc
Poruka od: H2SO4 Novembar 26, 2006, 01:46:30 posle podne
bravo doktore :)
Naslov: Odg: I meni treba pomoc
Poruka od: slavkok99 Decembar 22, 2006, 09:50:20 posle podne
Evo rezultata posle mesec dana. Ja sada imam 83kg i vec se osecam mnogo bolje. Naravno i dalje nastavljam sa svakodnevnim vezbanjem i ishranom punom proteina kao sto ste me posavetovali. Jedino me zanima dali je 5kg za mesec dana prava mera ili sam trebao da izgubim vise.
Naslov: Odg: I meni treba pomoc
Poruka od: Corey Decembar 23, 2006, 12:10:07 pre podne
Mislim da si trebao čak manje.Mislim da ima tu dosta mišića u tih 5 kg za mesec dana.
Naslov: Odg: I meni treba pomoc
Poruka od: H2SO4 Decembar 23, 2006, 12:21:40 pre podne
Mislim da si trebao čak manje.Mislim da ima tu dosta mišića u tih 5 kg za mesec dana.
a jedno 12 kila misica ima u tih 5 kg vode imasti ....
:lol:
Naslov: Odg: I meni treba pomoc
Poruka od: Vladar Decembar 23, 2006, 01:40:58 pre podne
Covjek je predpostavljam radikalno promjenio svoje prehrambene navike, mnogo se bolje osjeca i to je najvaznije...

@slavkok99

Drzi unos proteina visokim, treniraj intezivno ali ne predugacko i bice to sve ok.
Mozes svaki 5-6 dan da nabacis dan sa pojacanim unosom UH i bices kao boca...
Takodje bih ti preporucio da se slikas, recimo svakih mjesec dana i da i tako pratis napredak, dalje nemoj ostajati na potpuno istom programu, mjenjaj vjezbe, masine za kardio itd, intervale...
Sto se tice 5kg to ne mora nista da znaci ja sam danas nakon treniga bio 4kg laksi nego li 90 minuta prije, a unosio sam vodu, tako da neka to ne brine, nego prati ogledalo...
Eto neki moje ideje.... Pozz