Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: slavkok99 Novembar 17, 2006, 09:58:26 pre podne
-
Pozdrav svima. Nov sam na ovom forumu i treba mi nekoliko saveta. Stvari stoje ovako imam 31god visok sam 176cm i tezak sam 88kg. I poslednij godinu dana sam od moje prave tezine od 73kg dosao do 88kg. Jednom recju katastrofa. E sad bi da se ponovo vratim na staru tezinu. Kakvu mi dijetu preporucujete i sta od fizickih aktivnosti? Ja sam do 20 godine aktivno igrao fudbal i dan danas ga igram bar 4puta nedeljno. Najvise sala mi se nagomilalo na grudima, stomaku i bulji. Antialkoholicar sam i ne pusim. Pomagajte ljudi jer ni u jedne pantalone vise ne mogu da udjem. Unapred hvala.
-
eh trebao si o tome prije razmisljati.a i mogao si se barem potruditi da malo prelistas forum i vidio bi koliko samo slicnih postova i pitanja ima ovdje na forumu,jer svi uglavnom dolaze sa istim pitanjima,kako izgubiti visak kilograma i sl :D
prelistaj malo i naci ces siguro dosta toga pa onda pitaj sta te jos zanima...pozdrav
-
Ovaj podforum i "ishrana" za domaci,pa onda na konsultacije da doradimo detalje
-
cao i ja sam antialkoholicar. dobro dosao u klub.
evo ja ti mogu preporucit moj cardio trening (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=2437.0)
-
Procitao sam dosta toga ali mi i dalje nije jasno kako da regulisem ishranu. Vidim da je vecina vas protiv dijeta pa me zanima ako neko moze da mi objasni kako treba da mi izgleda ishrana.
-
dijeta znaci odredjenji kontrolisani rezim ishrane a ne izgladnjivanje!
-
E kakvi ste,u zadnjih deset dana njih dve su postavile isto pitanje i samo zato sto su devojke su dobile odgovore.
-
pa zene su malo gluplje inace i potrebna im je dodatna paznja. a nas slavko ce to sve za tili cas da savlada.
jel tako slavko?
-
Kod mene volja postoji i to velika samo ne bih zeleo da posle dodje do jo-jo efekta i da se ponovo nagojim za to cekam savete.
-
Smanjis unos UH i masti i povecas unos proteina...znaci jedes meso,meso,meso,za dorucak ovsene pahuljice,pa onda ribu,tunjevinu,posni sir,pilece belo,neko povrce u toku rucka...ima toga jos.Izbacis sokove,cokolade,kolace,i ostale secere kaoi masti i uz dobar kardio nema problema.Ovo je ukratko,za detalje forum nadugo i nasiroko
-
Eto pravog odgovora. Hvala Sale. Samo jos nesto da smanjim unos UH ili potpuno da ih izbacim iz ishrane. Ovsene pahuljice sa jogurtom ili mlekom? Jel od povrca smem sve osim krompira ili treba jos nesto da izbacujem? I recimi za kardio jednom ili dva puta dnevno?
-
pa zene su malo gluplje inace i potrebna im je dodatna paznja. a nas slavko ce to sve za tili cas da savlada.
jel tako slavko?
:D
Bas znas da potstaknes coveka.
Eto pravog odgovora. Hvala Sale. Samo jos nesto da smanjim unos UH ili potpuno da ih izbacim iz ishrane. Ovsene pahuljice sa jogurtom ili mlekom? Jel od povrca smem sve osim krompira ili treba jos nesto da izbacujem? I recimi za kardio jednom ili dva puta dnevno?
A ti Slavko procitaj malo, imas xy strana o tome.
-
Eto pravog odgovora. Hvala Sale. Samo jos nesto da smanjim unos UH ili potpuno da ih izbacim iz ishrane. Ovsene pahuljice sa jogurtom ili mlekom? Jel od povrca smem sve osim krompira ili treba jos nesto da izbacujem? I recimi za kardio jednom ili dva puta dnevno?
Pa ne izbacujes ih skroz u svakom slucaju,naci ce se tu i uh iz mesa,pahuljica,mleka,spanaca,pirinca...sam ces najbolje moci da odredis sa koliko UH mozes da gubis kg a da normalno funkcionises!Kardio pocni 4 puta nedeljno,pa vidi da li ti odgovara,kasnije mozes da povecas,da radis HIT...
-
Sve mi je jasnije i jasnije ali opet pitanje sta je sad HIT. Malo sam dosadan ako ima negde na forumu recite necu vas daviti.
-
uhhh...imas na dosta mesta o HIT i HIIT,bas na temi koju je postavila jedna devojka pre neki dan je pricano o tome,cini mi se da je tema blizu ove tvoje i slican je naziv...potrazi malo!!!
-
Covece imas opciju pretraga ukucas sta te zanima kliknes i eto.
-
Covece imas opciju pretraga ukucas sta te zanima kliknes i eto.
znace za ubuuce :D
-
brate slavko,pravi hitovi su ti od tome zdravkovica a ovo novo ne bi ni svinjama dao.
o hitu opsirnije imas odje:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=239.0
-
Moj danasnji prepodnevni trening je izgledao ovako: trcanje 6km za 36min onda 10min istezanja pa steper ukupno 15min i to 2min 7/25 pa 1min 15/25. Broj otkucaja mi je tokom tracanja bio izmedju 160-180 (ne racunam prvih 5 min) a na steperu izmdje 160-175. E sad mi treba vas savet sta da ispravljam ako nesto radim pogresno. Posto popodne planiram da igram fudbal da li je i to neka vrsta kardiotreninga ili ne.
-
Po tvom poslednjem postu mogu da primetim da nisi procitao ni slovo na ovom forumu. Iscitaj malo...ovo nije javni servis.
-
Naprotiv dosta toga sam procitao i skroz sam se zatrpao sa informacijama. Sve mi se nekako izmesalo zato i pitam dali ovakav jutarnji kardio valja ili ne.
-
Broj otkucaja izmedju 125-140,ne vise od 20-30 min kardio treninga
-
Pa znam ja to ali cim sa krenuo da radim posle 2 minuta otislo je na 150 a posle 5min 160, zato i pitam sve ovo. Pomagaj druze gde gresim.
-
Probaj na bajsu,manje vrti pedale,manji otpor namesti,treba vremena da udjes u kondiciju...Samo polako :wink:
-
Sala sto je najgore ja sam u dobroj kondiciji jer cetiri puta nedeljno igram fudbal a i bivsi sam aktivni fudbaler tako da u svakom trenutku mogu da pretrcim i 10km. Ali problem je u tome sto ja ocigledno ne gubim masti nego nesto drugo. Mozda vas sve malo smaram ali sta da radim.
-
Prvo sto bih uradio je to da bih korigovao ishranu, znaci mozes da radis bezbroj kardio sesija ako se hranis lose dzabe sve... takodje posto si se bavio fudbalom mislim da ce ti dati rezultate rad sa zeljezom, jer je to nesto na sta ti tijelo nije naviklo... a sto se tice kardia drzao bih se varijante koju ti je Sasa predlozio, kratke intezivne kardio sesije... ali naravno ISHRANA i PRVO ISHRANA... znaci cini mi se da je tu problem bas zbog onog tvog "problem je u tome sto ja ocigledno ne gubim masti nego nesto drugo", a to drugo moze biti misicna masa a to nebih volio, zato i nebih radio ta ultra duga trcanja...
Naravno intervalni trening koji ja primjenjujem je mislim dobar za nekog ko je u dobroj fizickoj kondiciji, a pri tom je zdrav, a predpostavljam da je to kod tebe slucaj...
pozz
-
Pa znam ja to ali cim sa krenuo da radim posle 2 minuta otislo je na 150 a posle 5min 160, zato i pitam sve ovo. Pomagaj druze gde gresim.
Znaci sada sam vidio ovaj dio.... prvo provjeri da li ti je to realan broj otkucaja koji ti pokazuje jer znaju na kardio masinama da to i nemjeri kako treba, jer s obzirom na tvoju pricu da si u dobroj formi ovo mi ne izgleda ok, a pri tom da nemas zdravstvenih problema...
-
Hvala Vladar na savetima ako ti nije veliki problem napisi mi taj tvoj intervalni trening. Sto se zdravlja tice nemam i nikada nisam imao nikakvih zdrvastvenih problema sobzirom da ne pusim i ne pijem.
-
Znaci ovo ti je moj prijedlog....
Broj otkucaja izmedju 125-140,ne vise od 20-30 min kardio treninga
Ja radim na nacin sto se zagrijem recimo 2-3-4 minuta i onda radim intervale 1 minut sprint i 1 minut laganije, to ponovim 10-12 puta, zatim odradim jos recimo 3-4-5 minuta hladjenja-da ga tako nazovem... Znaci max 30 minuta.... NIKADA ne radim vise od toga, ako sam raspolozen ovo isto ili u malo skromnijoj varijanti ponovim i poslije treninga u teretani, znaci kada zelim da skinem kg kao sada... ali pazi dugo sam mislio da mogu da jedem sta hocu a da treniram kao zivotinja, medjutim sto vise vrijeme prolazi to mi je sve vise postajalo teze i teze, zato ti opet i napominjem da je kljuc u ISHRANI...
Da ovo napomenem jos jednom, smatram da je intervalni trening dobar za ljude koji su u dobroj formi i koji nemaju apsolutno nikakve zdravstvene probleme, ovo pisem i zbog onih koji ce ovo procitati poslije tebe...
-
Jel moze neko da mi objasni sta su to Glicidi a sta Lipidi.
-
glicidi - uglnjeni hidrati
lipidi - masti
-
Hvala majstore
-
bravo doktore :)
-
Evo rezultata posle mesec dana. Ja sada imam 83kg i vec se osecam mnogo bolje. Naravno i dalje nastavljam sa svakodnevnim vezbanjem i ishranom punom proteina kao sto ste me posavetovali. Jedino me zanima dali je 5kg za mesec dana prava mera ili sam trebao da izgubim vise.
-
Mislim da si trebao čak manje.Mislim da ima tu dosta mišića u tih 5 kg za mesec dana.
-
Mislim da si trebao čak manje.Mislim da ima tu dosta mišića u tih 5 kg za mesec dana.
a jedno 12 kila misica ima u tih 5 kg vode imasti ....
:lol:
-
Covjek je predpostavljam radikalno promjenio svoje prehrambene navike, mnogo se bolje osjeca i to je najvaznije...
@slavkok99
Drzi unos proteina visokim, treniraj intezivno ali ne predugacko i bice to sve ok.
Mozes svaki 5-6 dan da nabacis dan sa pojacanim unosom UH i bices kao boca...
Takodje bih ti preporucio da se slikas, recimo svakih mjesec dana i da i tako pratis napredak, dalje nemoj ostajati na potpuno istom programu, mjenjaj vjezbe, masine za kardio itd, intervale...
Sto se tice 5kg to ne mora nista da znaci ja sam danas nakon treniga bio 4kg laksi nego li 90 minuta prije, a unosio sam vodu, tako da neka to ne brine, nego prati ogledalo...
Eto neki moje ideje.... Pozz