Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: Hoop4Life Decembar 22, 2013, 03:25:06 posle podne
-
Pozdrav svima. Moje ime je Dusan, imam 25 godina visina 191cm i trenutno kilaza 99kg-a. Kosarku sam trenirao preko 10 godina a staz u teretani mi je 5 godina, pritom 4.5 godine nisam imao pojma ni o ishrani ni o treningu, lozio sam se da dizem neke tezine, jeo po brzoj hrani, uvece uz igrice obavezno napolitanke i koka kola, ma jeo sam sta sam stigao + IZBEGAVAO DA RADIM NOGE. Sva sreca da mi je jako brz metabolizam i da mi se nije toga mnogo lepilo. Citajuci forum na kome nisam puno pisao, ali sam citao puno, sto kaze Shaq "if you want to be a great player, you have to be a great listener" ;D promenio sam nacin treninga i ishrane iz korena. Pre 1.5 mesec krenuo sam program za masu, i poceo sam sa 95kg-a, cim sam izbacio junk iz ishrane pao sam na 93.5 i sada polako kilogrami idu na gore. Radicu je dok ne budem zadovoljan sa njom i ne popravim partije koje su mi bas u kanalu (noge, ruke i gornje grudi). Radim trening hipertrofije tj. trening "Giganti" koje je je General Pedja postavio na Youtube, samo sam malo improvizavo. Sto se ishrane tice ona je sledeca :
Obrok 1 : 6 belanca, 2 cela i Tuna u komadu, posle pola sata plazma 150g
Obrok 2 : 250g belog mesa, 150g pirinca
Obrok 3 : 250g belog mesa, 150g pirinca + Vitamin C i magnezijum
Trening
Obrok 4 : 150g belog mesa, 150g pirinca (nekad bude i 250g belog) + 80g badema
Obrok 5 : Ela sir 450g
Za suplementaciju nemam trenutno kes, s'obzirom da trosim oko 25k mesecno na hranu, kada budem imao uzecu whey, bcaa i glutamin i omega 3.
Sto se tice treninga :
Pon : Grudi
Uto : Ledja
Sreda : Ramena
Cet : pauza
Petak : Ruke
Subota : Noge
Nedelja : pauza
Evo par slicica...
(http://img41.imageshack.us/img41/2030/tj0n.jpg)
(http://img23.imageshack.us/img23/291/59b9.jpg)
(http://img7.imageshack.us/img7/2921/cgt9.jpg)
(http://img23.imageshack.us/img23/4844/l71m.jpg)
(http://img5.imageshack.us/img5/8503/0p84.jpg)
(http://img191.imageshack.us/img191/9338/ocnk.jpg)
(http://img89.imageshack.us/img89/39/80x3.jpg)
-
Dobra podloga za dalji napredak uz dobru ishranu i trening, nadam se da neces vise da izbegavas noge
-
Nikad vise :) Toliko sam ih bio zapostavio, da mi sada rastu iz treninga u trening
-
Uh, noge su bas kriticne, ovo gore je sasvim ok. :D
-
(http://sphotos-a.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/c0.168.851.315/p851x315/580418_416274301759844_1531204717_n.jpg)
Mogu da im se pridruzim ;D Salu na stranu, ocekujem od noge da najbrze napreduju, da ne moram vise da nosim kosarkaske sorceve koji su do kolena :)
-
Stavi noge kao prvi dan posle pauze, sto zadmnji dan u nedelji? I dalje ih zapostavljas vidim! Radi ih Ponedeljkom, sto vise se baziraj na cucanj, uski, normalan, i naravno dupe do poda!
-
Ne znam kako si dosao do zakljucka da ih dalje i zapostavljam kada sam poceo da ih radim pre 1.5 mesec, za to vreme ne mogu ih povecati 10cm u obimu, no ajde, subotom ih radim posto jedino tada mogu da treniram prepodne i kada nije guzva. Uradicu onda noge danas, jel ok da raspored bude ovakav?
Ponedeljak : Noge
Utorak : Grudi
Sreda :Ledja
Cetvrtak : Pauza
Petak : Ruke
Subota : Ramena?
-
Ne znam kako si dosao do zakljucka da ih dalje i zapostavljam kada sam poceo da ih radim pre 1.5 mesec, za to vreme ne mogu ih povecati 10cm u obimu, no ajde, subotom ih radim posto jedino tada mogu da treniram prepodne i kada nije guzva. Uradicu onda noge danas, jel ok da raspored bude ovakav?
Ponedeljak : Noge
Utorak : Grudi
Sreda :Ledja
Cetvrtak : Pauza
Petak : Ruke
Subota : Ramena?
Ma u redu je kako ti hoces, ali ako ih ostavljas za zadnji dan u nedelji ja to vidim kao zapostavljanje :0
Mislim nisam ja neki autoritet ovde da bigh ti pricao ali eto cisto...
Meni su noge bile kao tvoje, sad postale omiljena misicna partija.
Ja bih razdvojio Ledja od Nogu, tj da su mi Noge i Ledja kao najvece partije odmah dan posle odmora kad si naj odmorniji.
Spojis noge i ledja dan za danom, moze lakse doci do povrede jednog od ta dva.
Sve ostalo kako hoces.
-
Pa citao sam ti postove jos pre, vidim da znas dosta.
Hteo sam da odvojim ruke od ledja i grudi, ali dobro onda cu ici ovako...
Ponedeljak : Noge
Utorak : Grudi
Sreda : Ramena
Cetvrtak : Pauza
Petak : Ledja
Subota : Ruke
Ili da zamenim, da u subotu radim grudi, a ruke u utorak?
-
ako vec hoces tako..bolje zameni..
nemoj da ti ramena budu dan posle grudi,jer vec sa grudima iskrljas i prednje rame...
isto vazi i za bic. posle ledja, tric. posle grudi...i obrnuto
ma najbolje ces sam sebi da napravis trening plan,to je bas bas individualno..svi smo razliciti...nema najboljeg plana,svakom neki iz nekog razloga vise odgovara,neki mu nikako ne odgovara..bitno je da se trenira(i ne pretrenira :))
razlicito treniramo,razlicite partije fokusiramo,drugacije sa nekom vezbom pogadjamo misice,neke vezbe nam smetaju zbog neke povrede...meni su recimo uz noge,ledja ubedljivo najnapornija za trening pa za njih gledam da sam najodmorniji...
najbolje sam znas kada si odmoran/umoran i koja ti je grupa primarna...ako planiras da zbog obaveza u ponedeljak ustajes rano,ceo dan si zauzet,nesto radis,uvece opet planiras da odes negde,zajebi da taj dan radis najzahtevnije treninge..ako izlazis u subotu,nemoj u nedelju da maltretiras telo..itd
-
mnogo mi je interesantna ova plazma u prvom obroku!
-
ako vec hoces tako..bolje zameni..
nemoj da ti ramena budu dan posle grudi,jer vec sa grudima iskrljas i prednje rame...
isto vazi i za bic. posle ledja, tric. posle grudi...i obrnuto
ma najbolje ces sam sebi da napravis trening plan,to je bas bas individualno..svi smo razliciti...nema najboljeg plana,svakom neki iz nekog razloga vise odgovara,neki mu nikako ne odgovara..bitno je da se trenira(i ne pretrenira :))
razlicito treniramo,razlicite partije fokusiramo,drugacije sa nekom vezbom pogadjamo misice,neke vezbe nam smetaju zbog neke povrede...meni su recimo uz noge,ledja ubedljivo najnapornija za trening pa za njih gledam da sam najodmorniji...
najbolje sam znas kada si odmoran/umoran i koja ti je grupa primarna...ako planiras da zbog obaveza u ponedeljak ustajes rano,ceo dan si zauzet,nesto radis,uvece opet planiras da odes negde,zajebi da taj dan radis najzahtevnije treninge..ako izlazis u subotu,nemoj u nedelju da maltretiras telo..itd
To si u pravu, videcu nekako u toku 2-3 nedelje da izvalim sta mi odgovara :)
mnogo mi je interesantna ova plazma u prvom obroku!
Ubaci cu 100g ovsanih umesto plazme, mada mi se nije lepilo 400g slatkisa i koka kole, a kamoli 150g pisljive plazme :)
-
Zmajski...:)
Uzmite u obzir da decko izgleda bolje uzivo nego na slikama,190cm i 100 kg,a pakovace jos,bice haos :)
-
Zmajski...:)
Uzmite u obzir da decko izgleda bolje uzivo nego na slikama,190cm i 100 kg,a pakovace jos,bice haos :)
Nenad Kolev ha? Covek sa kim sam delio teretanu neko vreme i za koga sam mislio da je lud sto nosi pirinac i belo meso u istu ;D Gledao sam te na takmicenju Neso, momacki posao si uradio, sa tolikom opsesijom i zrtvom prema BB-u u narednih 5 god te vec vidim kao aspulutnog pobednika ovde kod nas. Svaka cast majstore jos jednom :)
-
onda ubaci te ovsene sa jajima, a tunu stavi u naredni obrok npr da ti bude 2 obrok....
-
Samo kidaj, i prioritet nogama neka ti cucanj bude molitva :)! Ali bar je decko smeker, iako ima slabe noge odmah ih je pokazao nije kao vecina da ih krije :D !
-
onda ubaci te ovsene sa jajima, a tunu stavi u naredni obrok npr da ti bude 2 obrok....
Uradicu tako.
Samo kidaj, i prioritet nogama neka ti cucanj bude molitva :)! Ali bar je decko smeker, iako ima slabe noge odmah ih je pokazao nije kao vecina da ih krije :D !
Jbg dosao sam ovde po savete, da krijem noge, nemam nista od toga :)
-
Evo mene opet posle 5 meseci, danas mi krece cetvrta nedelja depo-a 500mg a danabola mi je treca nedelja 40mg, proteini 220g + nekih 85 iz whay-a, UH sam na oko 350g, kuru sam krenuo sa 96-7, sada sam na 103kg-a...evo par slicica, noge su mi bile priroret, dobio sam oko 5-6 cma njima sigurno, cucanj znatno povecao, radna serija 120x10 dupe do poda...Inace cilj kure, samo kvalitetno meso, depo 10 nedelja, danabol 5 nedelja
(https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10407969_10203251453820764_3090122142419454524_n.jpg)
(https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10419955_10203251461180948_24766685707574425_n.jpg)
-
Noge sada prate ostatak tela.
-
Dosta su bolje ali nije to to jos, ali nadam se da ce dogodine biti taman, zajebano je kada si krakat :))
-
Malo je to hrane po ovome sto si naveo 2600 kcal ne verujem da iz masti unosis jos puno, pojačaj to. Tezina je bitna ali gledaj da pumpe bude u butinama i bolesnih bolova i grčeva
-
Pa cucanj uradim oko 8 serija i iskorak 5 uradim sa tezinama, hek, sut i zadnju lozu 4serije uradim preko 12 ponavljanja ili super set. Sto se masti tuce, jbg saka badema. Videcu bar na 500 UH da pojacam...
-
Pa cucanj uradim oko 8 serija i iskorak 5 uradim sa tezinama, hek, sut i zadnju lozu 4serije uradim preko 12 ponavljanja ili super set. Sto se masti tuce, jbg saka badema. Videcu bar na 500 UH da pojacam...
posveti se heku,cucnju,presi
batali iskorak kada lepis meso
inace
dobar napredak
-
Aha, onda cu izbaciti iskorak, jel to da bih vise lepio meso na prednji deo ili ima neki drugi razlog?
-
Zato sto ti sad ne trebaju separacije, detalji i dorade. I taj sut i zadnja loza po meni vezbe samo za dovodjenje krvi u misici i dobro zagrevanje.
-
Ima clanak na forumu - Trening za visoke ljude. Pisao ga neki bilder od dva metra, butku ko Ramy ako ne i vecu, a na slici pored jos dvojice BB deluje kao DZIN. 8)
-
Zato sto ti sad ne trebaju separacije, detalji i dorade. I taj sut i zadnja loza po meni vezbe samo za dovodjenje krvi u misici i dobro zagrevanje.
Pa radim 8 serija cucnja, ne racunam serije zagrevanja, mislim da je to vec vise od pola posla, hek ili presu odradim lepo i jako, dok za sut i zadnju lozu vise radim kao opustanje...ali posto cu da izbacim iskorak, cepicu i hek i presu zajedno na treningu.
Ima clanak na forumu - Trening za visoke ljude. Pisao ga neki bilder od dva metra, butku ko Ramy ako ne i vecu, a na slici pored jos dvojice BB deluje kao DZIN. 8)
Citao sam nesto o tome, ali mislim da su to filozofije za visi nivo, sada gledam samo da mi noge dodju do tog stadijuma da mi prate gornji deo tela, ali hvala na savetu :)
-
Nemoj da zapostavljas zadnju lozu...deluje mi da to radis
-
http://youtu.be/u5uUGQvR3co?t=6m24s (http://youtu.be/u5uUGQvR3co?t=6m24s)
Ako me razumes...
-
ujutru se kenja :)
hahah i to sto kazes... ma bitno je da se krka,dize gvozdje i napreduje...
znas one situacije...kada jedan radi,a 5orica stoje pored i dobacuju...to ne moze da se odoli :P
inace,super izgled...samo napred
-
To sam postavio jer mi Pedja,a Bole potvrdio da ne radim iskorak, jednu od glavnih vezbi pored mrtvog za zadnju lozu a ti mi pises da sam zaposavio zadnju lozu, i ocu reci da sam sada pogubljen i ne znam sta da radim (ne znam kad' da serem). Ali poslusacu njih zbog golemog iskustva pa cu izbaciti iskorak, ali si u pravu da sam zapostavio, zapravo sam cele noge bio zapostavio i jeste mi zadnja loza jako jako kriticina :)
znas one situacije...kada jedan radi,a 5orica stoje pored i dobacuju...to ne moze da se odoli :P
inace,super izgled...samo napred
Ma gde potorica, jedan i to asistent, mada najvise volim sam da vezbam zbog svog tempa :D
Hvala na komplimentu, guramo dalje :)
-
pa malo si pobrkao..nije iskorak sto ti kazes osnovna vezba za lozu..vise guzicu :) kvad ..
zavisi od visine(duzine) koraka koliko ces pogoditi guzicu ili kvad... mnogi to tripuju..
cepaj presu..cepaj je nekada na pocetku.. mrtvo sa ispravljenim kolenima (ne klasicno)=rumunsko mrtvo dizanje
klasicno mrtvo bas i ne mozes da izolujes zadnju lozu jbg...to je vise vezba celog tela,sam pokret...a sa ispravljenim kolenima vise se fokusiras na zadnju lozu...ja nisam bas u ljubavi sa ovom vezbom,redje je radim,uglavnom na kraju treninga,isteze...ti si visok isto nzm kako ces je raditi..
pa ti ustvari ni jednu osnovnu vezbu nisi rokao za zadnju lozu :)
-
Rumunsko mrtvo dizanje je ono sto ti treba kao sto rece decko iznad. Iskorak je prioritetno vezba za prednju lozu narocito misice oko kolena i za glut. Naravno, moras osmisliti i resenje za listove, kojima ce trebati dosta paznje a ni malo nisu dobri kao saradnici
-
Radio sam rumusnko mrtvo dizanje jos pre, problem mi je malo sto me posle bole donja ledja pa je izbegavam, mada dosta sam ojacao sada taj misic mrtvim, mozda bih i mogao da probam da radim uz ledja. Murbi slazem se sa tobom da je vezba dobra i za perdnju lozu, ali kada se vracas u prvobitni polozaj trebalo bi da radi i zadnju, znam kada posle iskoraka radim na spravi zadnju lozu da misic pocne da mi se grci, a niz stepenike kada silazim hocu da se srusim.
Uglavnom cu ubaciti jos jednu vezbu umesto iskoraka, a rumunsko cu menjati sa mrtvim kada budem radio ledja, hvala na savetima..
-
list..... list list list list list ,akcenat na list!
koji se maksilano zaboravlja u ovoj prici a veruj mi on je ovde najjveci problem
-
Radim list naravno, samo list ce pre rasti od cucnja tako sto ce pratiti gornji deo nogu nego od same vezbe lista. To ti je isto kao kada vidis momka sa velikom rukom i podlakticom, podlaktica mu sigurno nije velika zato sto nju forsira..
-
Radim list naravno, samo list ce pre rasti od cucnja tako sto ce pratiti gornji deo nogu nego od same vezbe lista. To ti je isto kao kada vidis momka sa velikom rukom i podlakticom, podlaktica mu sigurno nije velika zato sto nju forsira..
list je particija koju je najjteze izgraditi,cak i sam svarceneger je imao velikih problema sa listovima ,i nece oni tako porasti kao sto mislis vec ih je potrebno posebo raditi sa vise varijacija
-
Nema list dodirne tacke s cucnjem ja sam ti živ primer. But sam dodao 7-8cm list pola cm jer ga nikad ne radim. A podlaktica hmm trening za ruke ledja rame grudi pijaca baloni s vodom "sine da pomerimo kauč" sve ih aktivira
-
Vise sam mislio celokupnom masom, bar meni, cim se ugojim dobijam na obimima, mada cudno kako mi obimi listova uvek prate obim ruke.
Nema list dodirne tacke s cucnjem ja sam ti živ primer. But sam dodao 7-8cm list pola cm jer ga nikad ne radim.
Ali ipak si ga dodao i ako ga ne radis, na to sam mislio :)
-
Ali ipak si ga dodao i ako ga ne radis, na to sam mislio :)
da al sta znaci dodati pola cm na 7 8 cm buta? pa to mu dodje i jako lose ,gubi se simetrija
-
Pa svako ima neku partiju koja mu je genetski jaca i raste vise nego druge, meni npr. latovi su pojeli ruke, ja dok ne skinem majicu, ljudi misle da i ne treniram :D
-
Danas mi pocinjne 7 nedelja, trenutno sam na 105kg-a, jako sam zadovoljan kako "stvari" funksionisu, e sada imam neke nus pojave, za jednu znam da mi je od testosterona kada legnem da spavam i legnem na ruku utrne i oduzme mi se u minuti, a + za koju nisam sigran od cega mi je to da su poceli neki grcevi da me vataju u stomaku, vratu, i stopalima kada napravim neki nagli prokret, jel je mozda to od metana koji sam uzimao ili mi unos mangezniujma mali, nekad preskocim sa salatom, jel moze biti od toga?
Evo i slikica nekih...
(https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t31.0-8/10368303_10203400633790170_2474334595918766431_o.jpg)
(https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10509637_10203403880751342_8773342385902576216_n.jpg)
-
od metana 100%, meni hvataju strašni grčevi od njega, gotovo pri svakom pokretu, jake su mišićne kontrakcije... uz to mi se tibialis anteriori mnogo pale pa mi je teško da hodam duže vreme, ponekad moram da stanem ili sednem na klupicu da odmorim...
skini majicu pa se onda slikaj, ovako gornji deo deluje da je dosta napredovao ali noge mnogo kasne...
-
Hvala, meni nije toliko strasno, ali dobro da znam da mi je od njega :)
Hocu, ovo sam stavio slike usput, kasne noge dosta, ali rastu i one, racunam dogodine da ce biti dosta blize gornjem delu.
-
Dozivaš nekog.... superheroja? ;D
(https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/1558462_264786010354496_1151162764_n.jpg)
-
Cepaj none brate, jaca ti ruka od noge... Gore je fino!
Budi se i lezi sa cucnjom. Samo napred, dogodine da te vidimo na 115!
-
@Milenadiao
Otkrila si me :))
@Dominator
Cepam none, samo na njih mislim, nego ne mogu za pola godine cepanja cucnja da stignem gornji deo tela koj cepam 6 godina :)
-
tebi potkolenice zapravo i nisu problem koliko je problematicna cela butina!
-
Evo pocetak 8. nedelje, trenutna tezina 106kg-a mislim da nece vise mrdati, jer me sada stizu neke vece obaveze pa ne znam da li cu moci da budem posvecan ovoliko koliko sam do sad bio..
Evo par slicica (malo sam izgoreo i mutne su slike, ali mislim da se vidi napredak) :) Poz
(https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t31.0-8/10382118_10203463353238117_5054878871985593050_o.jpg)
(https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t31.0-8/10365536_10203463353638127_5943229326906958822_o.jpg)
(https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t31.0-8/10493073_10203463354438147_7049008203884916721_o.jpg)
(https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/l/t31.0-8/10450272_10203463354918159_7877755815612653612_o.jpg)
(https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t31.0-8/10468466_10203463355758180_1295096631898874046_o.jpg)
(https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t31.0-8/10484495_10203463356398196_5157911857833503447_o.jpg)
(https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t31.0-8/10363450_10203463357678228_2217322821034153606_o.jpg)
-
Pitanje
Zavrsio sam sa kurom u 8. nedelji, morao sam da skratim zbog nekih privatnih stvari, a planirao sam da preko zime idem na masu do 110-112kg-a, e sada pitanje je, da li bi valjalo da se izmedju kura uradi neka rotacija hidarata da se spusti malo bf ili da cekam sledece leto? Poz
(https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10470933_10203519312197056_3377154243044271760_n.jpg?oh=bf7cc73fd61c207b021f92c50dd08ff6&oe=543D7E9E&__gda__=1414700513_dc7b4d0a6ec032c9f7a0ccb0cc7b28c3)
Malo nagruvao noge i odmah u gace :D
-
sta znaci hemija jbt ko god da prica nesto protiv neka se pokrije usima
ps noge popravljene skroz
-
Uremi me ti, ispadne sada da sam se samo hemijao i sedeo kuci :D
-
Uremi me ti, ispadne sada da sam se samo hemijao i sedeo kuci :D
. :D ma ja sam ocaran hemijom i njenom moci. Al sad totalno drugacije izgledas,kakav je pomak u snazi bio?
-
Nisam radio trening snage, ali veliki, posebno na cucnju
-
(https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10509637_10203403880751342_8773342385902576216_n.jpg) 7 nedelja
(https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10509637_10203403880751342_8773342385902576216_n.jpg 7 nedelja)
(https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10470933_10203519312197056_3377154243044271760_n.jpg?oh=bf7cc73fd61c207b021f92c50dd08ff6&oe=543D7E9E&__gda__=1414700513_dc7b4d0a6ec032c9f7a0ccb0cc7b28c3) 8 nedelja
cekaj brate meni nije jasno pogle kolika razlika u nogama a fazon 1 nedelja prosla!
-
Ova slika gore je opticka varka, verovatno sto me slikao visi lik, na ovoj dole sam stegao noge ;)
-
Pitanje
Zavrsio sam sa kurom u 8. nedelji, morao sam da skratim zbog nekih privatnih stvari, a planirao sam da preko zime idem na masu do 110-112kg-a, e sada pitanje je, da li bi valjalo da se izmedju kura uradi neka rotacija hidarata da se spusti malo bf ili da cekam sledece leto? Poz
(https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10470933_10203519312197056_3377154243044271760_n.jpg?oh=bf7cc73fd61c207b021f92c50dd08ff6&oe=543D7E9E&__gda__=1414700513_dc7b4d0a6ec032c9f7a0ccb0cc7b28c3)
Malo nagruvao noge i odmah u gace :D
a i vidi se osmeh, znaci zadovoljan si
svaka cast brate, samo napred
-
Vise osmeh, jer sam se slikao u zenskom vc-u cekajuci drugaricu da piski :D
Hvala metak :)