Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Aleksa :) Decembar 27, 2013, 03:00:19 posle podne

Naslov: Evo trening moj
Poruka od: Aleksa :) Decembar 27, 2013, 03:00:19 posle podne

Ponedeljak
Ruke(biceps + triceps)
Triceps opruzanja sa E-Z sipkom lezeci (do 10 pon)
Naizmenicni pregib podlaktice(za biceps,valjda se tako zove) (do 10 pon)
Opruzanje iznad glave sedeci(triceps)
Stojeci pregib sa ravnom sipkom (do 10 pon)
Opruzanje podlaktice konopcem
Za bices kao 3cu radim na sajlama
Za sve vezbe uglavnom 10 ponavljanja
Utorak
Ledja
Zgibovi
Uski lat
Testera
Mrtvo dizanje
Sreda - Odmor
Cetvrtak
Benc
Kosi potisak
Baterflaj
Propadanja
Kombinujem- kada radim benc-onda kosi potisak,kada radim kosi benc-onda pravi potisak
Petak
Ramena
Prednji potisak sa sipkom
Naizmenicna predrucenja bucicama
Potisak bucicama
Letenje
Subota - odmor
Nedelja
Noge
Nozna ekstenzija
Leg-Press
Iskorak
Zadnja loza
To isto kombinujem,iz nedelje u nedelju..
Tako to izleda, Saveti/Kritike  :)

Naslov: Odg: Evo trening moj
Poruka od: Metak Decembar 27, 2013, 04:34:01 posle podne

WTF?  :o :o :o GDE TI JE TU CUCANJ?

Naslov: Odg: Evo trening moj
Poruka od: Aleksa :) Decembar 27, 2013, 04:35:30 posle podne

To sam zaboravio :O kombinujem iz nedelje u nedelju -.-

Naslov: Odg: Evo trening moj
Poruka od: Metak Decembar 27, 2013, 04:36:38 posle podne

nema sta tu da se kombinuje, prvo CUCANJ, pa onda sve ostalo

Naslov: Odg: Evo trening moj
Poruka od: Metak Decembar 27, 2013, 04:39:56 posle podne

Bolje ti je da radis ovako
Grudi
ledja
/ODMOR/
Noge
Ramena
Ruke
/ODmor/

Naslov: Odg: Evo trening moj
Poruka od: No limit Decembar 27, 2013, 08:46:52 posle podne

grudi triceps
odmor
ledja biceps
odmor
noge ramena
odmor
odmor

Naslov: Pomoc
Poruka od: Aleksa :) Februar 17, 2014, 07:16:41 posle podne

Evo ovako,do sada sam radio ovako:
Grudi + noge
Ledja + triceps
Odmor
Ramena + biceps ; pa u krug

Hteo bih malo vise da bacim akcenat na grudi i ramena,pa ne znam kako da spojim,a da sve bude kako valja?
Mislio sam ovako:
Prvi dan: Grudi + Ramena(sve vezbe sa guranjem[tipa benc,smit,itd] + triceps - mada je to mnogo dugacak trening
Drugi dan: Ledja + Noge
Odmor
Treci dan: Grudi + Ramena ; Za grudi(sve varijacije sajla,a za ramena isto na sajlama varijacije[letenje,prednje rame,zadnje rame] + Biceps

Problem je taj,sto ne znam da li ovo moze ovako,i ako ne valja,moze neka preporuka kako da rasporedim?
Hvala unapred :)

Naslov: Odg: Evo trening moj
Poruka od: Milos Zivanovic Februar 17, 2014, 08:16:20 posle podne

Koliko drugo treniras?

I da li je opcija da radis recimo posebno svaku grupu:

Grudi
ledja
/Odmor/
Ramena
Noge
Ruke
/Odmor/

Izbor vezbi prilagodis sebi (sta vec imas od sprava ili ako si imao neku povredu itd...)

Naslov: Odg: Evo trening moj
Poruka od: urlich Februar 18, 2014, 12:34:50 pre podne

A po kom to pravilu mora cucanj uvek prvi da se radi?

Naslov: Odg: Evo trening moj
Poruka od: Metak Februar 18, 2014, 12:36:54 posle podne

Ledja i Noge na istom treningu, Neka ti je alal  :o :o