Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: chileanac Decembar 29, 2013, 01:08:21 posle podne
-
cao drustvo, ovo je trening koji radim zadnja 4 meseca, pa bi hteo da menjam vezbe malo i da vidim
ostala misljenja... radi posla sam ogranicen da mogu samo 3 puta nedeljno u teretanu..
zagrevanje radim na prvoj vezbi svake misicne grupe 15 ponavljanja sa malom tezinom
i onda 12, 8, 6 ponavljanja sa "normalnim" tezinama itd..
1 dan:
Grudi
Bench press
kosi bench na smit spravi
letenje s bucicama na ravnoj klupi
pullover bucicom na ravnoj klupi
crossover na sajlama
biceps
sedeci naizmenicni pregib bucicama sa rotacijom
pregib ez sipkom na kosoj klupi (uski hvat)
stojeci pregib sa sipkom
2.Dan
Ledja
zgibovi(siroki) na masini (uz pomoc kg)
mrtvo dizanje
veslanje sipkom u pretklonu
jednorucno veslanje bucicom u pretklonu
vzcenje na lat spravi ispred glave
triceps
propadanja
triceps ekstenzija sa sipkom na sajli
french press
3. dan
noge
cucanj
stojece podizanje na smith spravi (listovi)
leg press na masini
sedeci nozna ekstenzija
lezeci nozni pregib
ramena
potisak ramena na smith spravi
sleganje ramenima sa sipkom
potisak sedeci tegovima
lateralno - dizanje(letenje) tegovima
jednorucno "deltoid raise" lezeci na klupi (za zadnje rame)
e pa sad ajde ako moze komentari, sugestije gde sta treba da se radi, popravi itd..
pozzzzdrav
-
ajde bre, nije valjda da je bas svima dosadilo da pomazu drugima :)
-
Ne bi ja tu ništa diro. Sve je uredu.
-
Auuu previse vezbi za grudi i ledja. Dosta ti je 2-3 vezbe. I ramena puno radis. Ostalo nije lose
-
i onda 12, 8, 6 ponavljanja sa "normalnim" tezinama i
iz kog razloga ovo?
-
Hmm moje neko misljenje da bolje radis ako vec ne mozes 5x nedeljno u teretanu da radis grudi-triceps pa ledja-biceps, a ne ovako u 2 dana radis 2x i biceps i triceps, treba misic odmarati.
A i ovo sto je Pedja spomenuo sa ponavljanjima, to ti nije ni za snagu ni za hipertrofiju, ja ne bih isao ispod 12 ponavljanja.
-
nema razloga nego mi tako odgovaralo...
s tim sto kako smanjujem repeticije tako povecavam kg tako da mi je poslednji put 6-o dizanje jedva izvodljivo
tipa
15x20kg
12x40kg
8x50kg
6x70kg
.. znaci ne valja?? :-\
-
koji je cilj npr
ovoga
povecavam kg tako da mi je poslednji put 6-o dizanje jedva izvodljivo
i na istom treningu
15x20kg
12x40kg
-
pa kazem nema cilja, tako mi odgovaralo,
tj celokupni cilj je dobijanje misicne mase, medjutim po tvojim pitanjima,
ocigledno da sam gresio... :-\
a ovo drugo
15x20 je samo u prvoj vezbi odredjene misicne grupe.. kao zagrevanje..
12x40 odavde krece vezba
pomazi brate predraže da ne gresim :-)
-
znas sta je tu najveci problem
to sto ti kazes da si radio npr nesto 4 meseca (ako sam dobro rauzmeo) i hteo bi da menjas
to je u redu
ali
ono cega se bojim,je to da ti nisi zadovljan sa napredkom i da za to krivis trening koji si radio?
jel tako?
(ps)
ovo pretpostavlam iz tvog odgovora da si radio odredjeni broj pon ZA MASU sto znaci da smatras da postoji odredjeni broj pon i za definicju itd itd itd,sto je u mnogome onda problem
-
ne, napredak je vidan al je minimalan.
hteo sam menjam jer mi je malo dosadilo jedno te isto
i zato sto se nekako osecam ko da ne treniram dovoljno iako se iscrpim u toku svakog treninga..
ne mislim da postoji odredjeni broj ponavljanja za definiciju il masu,
vec sam reko da je konacni celokupan cilj mog treniranja dobijanje misicne mase
sto mislim da je i vecini ovde, inace nebi niko ni iso u teretanu...
pozdrav
-
sto mislim da je i vecini ovde, inace nebi niko ni iso u teretanu...
ovo i ne rauzmem ali nije ni bitno
ono sto bi trebalo je da pormnis pristup prema celoj prici (samo dajem sugestiju i nista vise)
jer raditi nesto (kao sto si ti opisao da radis) a da znas da nije u redu-ne rauzem (broj pon nije elemnt koji odredjuje da li je trening za masu ili def-i to si SAM REKAO da znas,a opet radis suporotno)
ali
da ne duzimo
mozes da promenis sistem treninga sto nije sporno posto imas mogucnost samo za tri treninga ned i to je ok
-radi misice ANTAGONISTE na treningu
-radi po 4-5 vezbi po misicu
-radi 8-12 pon u seriji (nije bitni da li je 8 ili 10) vec je bitan osecaj u misicu
i resio si problem
naravno,i ukoliko ti je sve ostalo spostovano kako bi trebalod a bude da bi DOSLO do porasta misicne mase
jer ovo sto pricamo e 20% potrebnog za ostvarvanje TVOG cilja
pozdrav i za tebe
-
znaci najbolje bi bilo
1. ruke i ramena
2. grudi ledja
3. noge?
i koji su misici antagonisti za ramena?
il opet gresim?
kako sam te ukapirao
da je bolje da ljudi ne gledaju i ne prate koliko puta ponovaljaju
nego da rade po osećaju?? sto znaci da nije greska da svaku vezbu i po 12 puta radim??
-
GRESKA je da se mlati sa tegovima bez svrhe
da li je to 12 pon (nekima jeste) a nekima 6-isto mu dodje na kraju balade
dakle
nije bitno 12 pon i ne treba da se drzis tog broja vec da radis po osecaju
da li je broj 9 npr onaj broj koji ce maksimalno da iscepa vlakna na treningun A a vec na treningu B ce taj broj da bude 11-nije bitno
posto imas mogucnost da vezbas tri puta ned onda bi trening trebalo tako nekako da osmisli kao sto si rekao
ali pazi da ne preforisas dan 1 kada imas tri misica-
mozda da prebacis tric za nogama npr..(nije bas sjajna opcija) ali ono
-
ok pedja, i za svaku misicnu grupu po 4-5 vezbi?? jel nije malo previse?
( ne kazem da gresis, vec stvarno pitam i pojasni mi sto ako ti nije problem? )
to znaci recimo za grudi ako radim po recimo
8ponavljanja puta 5 vezbi=40 ponavljanja?
tako za bicrps, tako za triceps?
i jel ok ovo sa zagrejavanjem sto sam radio il ne?
-
ne zagreva se sa tegovima.
a ovo za ponavljnja ne rauzmem sta hoces da pitas?
ako imas 4 vezbe i radis kroz 4 serije to je 16 serija za vezbani misic
ne kapiram u opste kakve veze broj pon ima sa ovim sto sam rekao?
-
mislio sam jel nije previse ponavljanja po jednom misicu al ok..
ako sam dobro razumeo: ponavljanja su najmanje bitna, al nisu nebitna...??
ne kapiram te sa ponavljanjima, tj sa brojanjem ponavljanja sta je tu toliki problem?!
meni odgovara da radim precizno - recimo grudi - benc 4 serije po 10 ponavljanja..
i onda znam u svojoj glavi da cu uvek 40 puta da ponovim istu vezbu i znam da cu da se pojedem dok ne odradim 40i put!... ili je to lose?!!
i variranje kg jel ok ili ne? mislim na ono kao sto sam radio,
da krenem sa manjom kg i da uvek podignem kg kad zavrsim seriju (bilo koje vezbe)
zagrevanje na drugi nacin.. ukapirano!
grudi:
benc 4 serije po (recimo) 8 ponavljanja
kosi benc -||-
letenje na ravnoj klupi -||-
i pullover -||-
crossover sa sajlama - ||-
pa ledja od svega po 4 serije (puta 8 ponavljanja)
zgibovi(siroki) na masini (uz pomoc kg)
mrtvo dizanje
veslanje sipkom u pretklonu
jednorucno veslanje bucicom u pretklonu
lat sprava ispred glave..
to za prvi dan... jesu one vezbe iz prvog posta ok??
mozda ovako po pisanju izgleda drugacije, al moja pitanja su stvarno PITANJA! nista drugo :)
-
pedja aj molim te kad stignes odgovori mi jos na ovih par pitanja i vise ne smaram obecavam :)
-
trening je ok
samo imas mnogo serija
ne bih bas rekao da je tebi potrebno 20 serija po misicu
Boj ponavljnja JE BITAN ali ne do te mere da ti zacrtas da ces da uradis u seriji 8 pon i npr mozes da uradis 10 ali ne.
ti si zacrtao da uradis 8-nisi uradio NISTA jer je to uporopastena serija ili da je za cilj nesto drugo-onda ok
s obzirom da je u cilju HIPETROFIJA MISICA mozak ne RADI hipetrofiju vec je tezina sredstvo uz pomoc kojeg pravis mikro i makro ostecenja na misicnim vlaknima koja posle "hranis" da bi doslo do hitperofije (sada nisam mogao prostije da napisem)
-
Kapiram i hvala, radicu onda po 3 serije i eto recimo od 6-12 ponavljanja i to je to...
a nisi mi reko jos samo za kilazu,
jel ok piramidno dizanje il da radim "konstantne" kilaze?
-
Kapiram i hvala, radicu onda po 3 serije i eto recimo od 6-12 ponavljanja i to je to...
a nisi mi reko jos samo za kilazu,
jel ok piramidno dizanje il da radim "konstantne" kilaze?
pa ajde pogledaj sam sta si napisao i onda sta si pitao?
-
ne kapiram? :-)
nigde nisam nista pisao o kg nego o ponavljanjima???
pitanje se odnosi na
primer:
benc
prva serija
kg 40
druga serija 60 kg
treca serija 80kg
ili je bolje i prva i druga i treca serija po 80kg??
-
e jebiga....
a kako ti znas da ces imati snage,volje,moci itd itd i da i ukoliko prvu radnu seriju odradis sa 80 kg (ma koliko god prica o kg zvuci blesavo u ovom trentku) kroz 10 pon MAXIMALNO (bez pomoci parnetra 11 pon npr) i da ces isti kilazu podici i u sledecoj seriji uz isti tempo,volju,snagu,energiju itd itd (a da ne pricam o npr 4 ili 5 radnih serij)
problem je ovde sto si ti opconjen sa KILAZOM i ZADANIM BROJEM ponavljnja i onda cela prica gubi smisao..
-
Ispravite ako gresim, ali cilj je da se u svakoj seriji dodje do zamora misica u datom opsegu ponavljanja. Kilaza se tome prilagodjava.
-
drugim rečima znaci da ne valja previse matematicki da se fokusira na trening..
-
Ispravite ako gresim, ali cilj je da se u svakoj seriji dodje do zamora misica u datom opsegu ponavljanja. Kilaza se tome prilagodjava.
o tome govorim
-
drugim rečima znaci da ne valja previse matematicki da se fokusira na trening..
TACNO
matematika je tu samo da se ne zavoza previse :)
-
hehhe ok, hvala puno, i srecni predostojeci praznici :-)
pozdrav
-
U vezi kilaze moj zakljucak je da ako mozes 4-tu seriju posle 3 serije koje je chileanac naveo, da podignes isto tih 10-12 puta i ako ti ostane snage za jos ponavljanja. Onda slobodno mozes da povecas kilazu, na sledecem treningu, naravno za 5-10 kg. :P Obicno tako idu tezine na gore, sto je bedak (nije po 30-40 :D) al jbg.
-
pedja, naso sam na temi gde ljudi dele svoj trening sa drugima, i ti si podelio ovo:
leg kurl 14-12-10-8 x 5
leg pres 12-10-8 x 5
prednji cucanj 14-12-10-8 x 4
zadnja loza 10-8 x 4
iskorak x 3
i nesto mi doslo pa sam oprasio 5 serija trzaja
E sad mene interesuje zasto brojke kad si reko ne valja previse matematicki...???
I feedback za trening: ebanje mame, hvala za pomoc.. !!
I jos jedno pitanje na koje niko da mi odgovori, jel ok da se dize tezine od serije do serije??
Npr. Bench
6-12puta 50kg
6-12 pua 65kg
6-12 puta 80kg...
Ili je bolje konstantna tezina kao:
6-12 puta 70kg i tako tri puta???
Pozzzz