Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: fanst3 Januar 04, 2014, 11:36:55 pre podne
-
Nisam znao gde da stavim temu pa sam je stavio ovde, ako hocete premjestite je.
17 godina
164 visina
85 obim struka
I problem sa salom
Postavicu danas sliku
Aktivan svaki dan, nekad sprinteve, nekad blago trcanje,biciklo,...
Evo npr aktivnosti od pre dva dana:
Dorucak: ovsene pahuljice sa mleko 3,2 mm i jedno cijelo kuhano jaje
Medju obrok: riza sa mesom
rucak: isto riza sa mesom
Trening: Sprintiranje koliko mogu
Vecera: Posna sarma (sarma bez mesa, samo sa povrcem i rizom) sa malo sira.
Predspavanje: Isto posna sarma
Cio dan nisam okusio ni hleba
I to je to.
Obim struka mi je vec par dana oko 85, ujutru je 82 dok se preko dana popne na 85.
Sto za moju visinu od 164-5 cm je puno.
I ovako je isto evo vec nekoliko dana, ali salo uporno stoji ili se povecava jos vise cak.
Tako da mi je potrebna svaka pomoc i svaki savjet koji mozete da mi date.
Danasnji plan:
9h: Pitu zeljaniu
11h: limunadu(iscedim limun i dodam vode i to je to, bez ikakvog secera i sl).
12:40-Musaka
16-Sardina iz konzerve
22-Neka salata ili sl.
-------------------
Jeli ovo dobro?
-
Ne valja ti ishrana.
-
Gde gresim?
Sta da izbacim,dodam?
-
Nemoj musaku u 12:40! Musaku samo posle 14h :D
-
Nemoj musaku u 12:40! Musaku samo posle 14h :D
Krompiri i mleveno meso plivaju u ulju I jos kad se repetira tanjiR do crte, nema veceg zadovoljstva. :D
1. - "Gde gresim ?" za pocetak vidi svoju dnevnu potrosnju kalorija i pocni da meris hranu koju stavljas u tanjir ,brzo ces videti gde si gresio. Zapisivanjem vrednosti Kal ,B,UH po obroku , naucices koliko je koja namirnica znacajna ili beskorisna za ishranu.
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm (http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm)
http://body.ba/tablica-kalorija (http://body.ba/tablica-kalorija)
2. - Sta ti je cilj i za koliko vremena ?
-
Pa,može se reći da grešiš u svakom obroku.Ishrana ti je užas.
Za doručak ovsene su ok,ali mleko sa 3,2% mm nikako,izbacuj i ubaci jaja npr,jer su potrebni proteini pored UH.
Riža sa mesom je dobar obrok,međutim ne znamo količinu koju nisi napisao.Takva užina i ručak mogu da prođu.
Večera katastrofa,ugljeni hidrati a proteina nigde.Posle treninga ide obrok UH+protein,tu bi mogao staviti pirinač i meso opet ili umesto pirinča krompir itd.
Treba ti još jedan obrok pred spavanje,to bi mogao da bude neki mladi sir (sa što manje masti),ella ili junetina itd, i dodaš jos lesnika ii badema uz taj obrok.
Trebao bi imati bar 5 kvalitetnih obroka.
Ovo sam ti generalno ispravio tvoj jelovnik,ali je ovo sve opet loše jer se ne znaju količine.
Tebi je potrebna rotacija ugljenih hidrata,evo ti predlog šeme:200-150-50-150-100-75-50.Ovi brojevi ti označavaju količinu ugljenih hidrata po danima,ti ih rasporedi prema treninzima.Protein drzis na 2 gr/kg tt,a masti 0,5 gr/kg tt.Vode pij sto vise.Imaš na forumu brdo jelovnika,pa pogledaj neki i sastavi svoj.
Ideš li u teretanu?
-
Cilj mi je sto prije izgubiti salo,htio bih sacuvati misice, medjutim nije mi bas toliko bitno jer cu se poslije skoncentrisati na njih i vratiti ih,samo da skinem salo.
Sto se tice kolicine koliko pojedem tu mogu imati problema.
Nemam kuhinjsku vagu, dali mogu nekako drugo izmjeriti koliko pojedem?
Sto se tice obroka pred spavnanje i tu mogu imati problema, ja sam iz Crne Gore i danas sam trazio gdje i sta ima i nigde nema ni ella ni nista, ima samo jedan posni sir ali sam mu zaboravio ime, ali je tu procenat masti 10%.
Mogu li iskoristiti sardinu ili tunu iz konzerve ili imate neku drugu ideju?
Jedino ima fit jogurt imlek koji je u 100gr samo 0.05%mm i negde oko 4,6uh i 3,6 bjelancevina na 100 gr, to je najbolje sto ima.
Ne idem u teretanu,imam doma sipku od 2m i tegove za nju,spravu za zgibove,propadanja,trbusnjake,sklekove,biciklo,vrecu i to je to.
Moze li mi biciklo(pravo) pod uslovom da nestajem dok vozim biti kardio?
-
Opet ti. Opet ban.
-
Kako bih prije izgubio salo, da radim ovako?
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html)
ili 200-150-50-150-100-75-50
I za koliko vremena trebam ocekivati vidljivi rezultat?
-
Kako bih prije izgubio salo, da radim ovako?
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html)
ili 200-150-50-150-100-75-50
I za koliko vremena trebam ocekivati vidljivi rezultat?
Ovu semu od rotacija za pocetak.Tebi ne treba 123 za sad.A rezultate ako se svega budes pridrzavao nekih mesec dana.
-
Ne mozes da radis dijetu sa sardinom,musakom,pitom zeljanicom i da ocekujes dobre rezultate.
A ovo oko gubljenja sala je individualno.
I kupi vagu za merenje,tesko ces da procenjujes koliko je cega,bez nje...
-
Opet ti. Opet ban.
ja ne mogu da verujem koliko je cove dosadan,naporan....klasican pain in the ass (uz obilje hemoeroida)
ali neverovatno
-
Ko je doticni?
-
Poceo bih opet od sjutra i imao bih ovakvu prehranu pa molim svakoga da prokomentarise:
9h.Dorucak:2 jaja,50-100gr salate i kasika maslinovog ulja.
1x oligovit i dosta zelenog caja
12:30h.Rucak:belo meso
15h,medjuobrok:belo meso
19h.vecera: icedjena sardina iz konzerve i mozda malo zelene salate
22h.Predspavanje: 150g zelene salate i kasika maslonovog ulja
Neznam koliko gr cu da pojedem bijelog mesa, nikad nisam mjerio i neznam mjeru, sta mislite 200,300gr?
Dali bih mogao umesto jednog obroka npr vecere da ubacim 50gr badema?
-----------
Sledeci dan bi manje vise isto samo sto bih kuvano kokosje meso, pa sledeci dan peceno pa opet ovako.
Sta mislite?
Svakom prilikom bih vozio pravo biciklo barem po 2x 30 bez stajanja, ako bih imao dodatnog vremena uradao bih u vrecu,HIIT,...
Jeli dobro?
Mislim da je ovo kombinacija ketogene dijete i dijete sa malo UH,sta mislite?
-
Nije dobro...
Zasto ti prvo ne bi uradio jedne rotacije,pa zatim da prelazis na druge dijete ako bude bilo potrebe...
Za low carb i ketogenu dijetu imas vremena,a i pitanje je da li su one za tebe,buduci da ce verovatno rotacije da ti za prvi put budu dovoljne...
-
Zato sto zelim sto prije rezultate, zelim sto pre da maknem salo i zato odmah idem ovako, a kako ga nemam bas puno, mozda 2,3 kg mislim da ce ovo biti pravi nacin.
-
Hmm,ako mislis da 2-3 kg skines kvalitetno,da to ode iz sala,bolje se nemoj hraniti kao sto si napisao u prethodnom postu.Kako moze salata biti obrok,nikako!
Ta 2-3 kg mozes da skines sa rotacijom ocas posla,ne verujem da bi ti trebalo vise od mesec dana,a rezultati bi bili odlicni!
-
Pa svi mi rodjace,hocemo rezultate,ali ne ide to tako...
Ti kao pocetnik nemas sta da trazis na keto dijeti,tj.ti ces svoje ciljeve ostvariti i sa rotacijama,jer pretpostavljam do sada nisi bio na nekom vidu dijete...
Low carb i keto se koriste onda kada dodje do zastoja u gubljenju kilograma,odnosno kada dijeta(u tvom slucaju rotacije uh) prestane da radi .
Ukoliko ti drasticno srezes kalorije,a pre toga si unosio losu hranu,telo ce reagovati na to,i ti ces imati nekih rezultata,ali sta posle toga,sta kada gubljenje kilograma prestane...isao bi jos dole sa kalorijskim unosom?
Pritom,verovatno ces zakucati matabolizam,i sta posle toga?
A uostalom...pitanje je da li tebi sa 17 godina treba dijeta...
-
Nemam vremena ni mesec dana, najbolje bi mi bilo da to sredim sto pre.
Koji obrok mogu umesto salate?Moze li 50gr badema?
-
@fanst3
Zasto trazis savete kada ces na kraju da uradis onako kako si sam sebi zacrtao?
Jel su ti momci lepo gore rekli sta ne valja, ali ti i dalje ides po svom.
Cekas da ti neko potvrdi i odobri ono sto si napisao iako nije dobro.
-
uz salatu popijes jedan zeleni caj, ali samo ako je zelena salata
-
@fanst3
Zasto trazis savete kada ces na kraju da uradis onako kako si sam sebi zacrtao?
Jel su ti momci lepo gore rekli sta ne valja, ali ti i dalje ides po svom.
Cekas da ti neko potvrdi i odobri ono sto si napisao iako nije dobro.
Necu uraditi po svome, nego se konsultujem i zelim da cujem sto ise razlicitih misljenja da bih uradio pravu stvar jer mi trebaju sto prije rezultati zbog skole.
-
dovedi drugara da jede tvoje obroke ,a ti vici ,,kako sam se najeo,, za mesec dana takve ishrane rezultati su neverovatni.
Kupi vagicu i procitaj postove koje si vec dobio.
-
Zato sto zelim sto prije rezultate, zelim sto pre da maknem salo i zato odmah idem ovako, a kako ga nemam bas puno, mozda 2,3 kg mislim da ce ovo biti pravi nacin.
AJ mi sad objasni kako to da imas da skidas 2-3 kg? kad si u prvom postu napisao:
visina 164cm
85 obim struka!!!
i problem sa salom?
A po ovome sto si napisao rekao bih da imas i to poprilicno da skidas,za mesec dana te ne bih odradila ni keto dijeta al ajde.
Svi ti lepo kazu da ti ishrana nevalja a ti i dalje hoces da ides po svome i to za "NEPUNIH MESEC DANA"!!! hoces da se izdefinises. o.O