Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Milic Januar 07, 2014, 12:23:18 pre podne
-
Pozdrav svima,
mogu da primetim da se verovatno vecini smucila ova tema vezano za diskus herniju, tako da cu biti kratak(koliko je to moguce).
Operacija kolena u junu(unutrasnji meniskus) bolovi posle operacije ucestali, mr kicme u septembru pokazuje dh, zadnji prsljen, situacija krajnje ozbiljna(po dijagnozi Pedji omiljenih ljudi lekara jedino trajno resenje operacija i tacka, prepisali mi lekove i ako mi bude malo bolje da idem na fizikalnu terapiju). Prvih dva meseca sam proveo u krevetu zbog strasnih bolova, posle toga sam otisao kod takozvanog "gurua" koji je pokusao da mi pomogne, ne znam kako, bilo mi je malo bolje posle toga ali ko zna od cega, mogao sam malo da vozim kola, da se setam, ali to je sve ukupno 2-3 sata dnevno, posle toga bolovi i krevet. Zbog cele te agonije koja mi se izdesavala upadam u depresiju i ono sto je najgore, u krevetu po ceo dan za kompjuterom. Jako sam lenj, nisam ni pokusao da se informisem na forumu na kom sam proveo 3 godine(depresija je strasna stvar), totalno sam zaboravio da na ovo, jer su mi svi rekli DALJE OD TEGOVA, TERETANE, i ja sta cu, onako u strahu, nisam ni pokusavao nista da radim po tom pitanju, sve dok nisam sad shvatio(nikad nije kasno) da je to ustvari jedino resenje za nas koji ne zelimo da idemo na operaciju. Ne trazim da mi neko sad kaze radi to i to, tako i tako, zanima me samo jer sam video da je Pedja vise puta to napisao, radi sa ljudima koji znaju o tome i koji su prosli(prolaze) to. Imam samo jedan problem, ne poznajem takve ljude, niti znam kome da se obratim ko bi mogao da mi pomogne u ovom slucaju, osim da se nadam da ovde postoji neko ko je to prosao. Ostaje mi samo da pocnem sam da treniram bez ikakvih saveta, a to verovatno nece izaci na dobro.
Inace, prestao sam da treniram pre tacno godinu dana i 4 meseca, od tada sam smrsao 20kg, trenutna kilaza oko 73-74kg, koristio sam hemiju, jedan ciklus.
Moji planovi su sledeci, i to zelim da vidim sta valja, sta ne valja, i sta moze tu da se uradi:
-Posto sam bio u poslednje dve nedelje na dve terapije kod fizioterapeuta, kiroprakticara, sacekacu jos neki period(max 2 nedelje), i otici jos 2-3 puta na terapije.
-Posle toga, plivanje(to me isto zanima koliko puta nedeljno da idem i da li da plivam samo ledjno,ili sta vec, itd.).
-Teretana, pocinjem kao pocetnik(ono sto je najgore, sto je Pedja rekao u svom clanku, 2 koraka napred, 1 nazad, u mom slucaju 2 nazad, odnosno pocetak), zanima samo da li postoje vezbe koje moram izbegavati osim onih u temi "5 vezbi koje treba izbegavati zauvek". Znam da cu sam videti sta mogu i sta ne, ali me zanima da li ima nesto sto treba izbegavati sa ovakvim problemom.
To bi bilo to, i da, nisam napomenuo da jedini bol koji osecam to je iza kolena, bol koji sam osecao i pre operacije kolena, samo sto je to sada mnogo ozbiljnije, kicma me ne boli, verovatno zato sto nista ne radim pa nema ni od cega. Svega mi je preko glave, najvise od lenjosti koja je nastala zbog bolova ostaje mi da se nadam da nisam izlupetao gluposti i da ce mi ovo biti od pomoci jer do sada su mi svi govorili drugacije i resio sam da se sam potrudim da resim ovakav problem.
-
Slicna sportska povreda odstranjen prednji levi deo polumeseca - meniskusa i busena hrskavica da bi se sprecilo listanje usled istrosenosti. Oporavak mi je trajao skoro dve godine da bi se povratila pokretljivost i stabilnost kolena na 80% .Atrofija kvadricepsa je neminovna i ne znam ko bi ti predlozio da radis tako svez cucnjeve , shut ili iskorak.Znam koja je to muka ,ali za takav oporavak potrebno je vreme. Taj bol iza kolena koji imas to je nagomilana voda za podmazivanje casice i ostalih delova ,a prilikom povrede se izlucuje vise tecnosti koja prousrokuje pritisak-bol.Iskren da budem terapije onim magnetima i strujom su gubljenje vremena mozda sam puno ocekivao od toga,ne znam. Za pocetak pojacavaj iskorak i oslonac na tu nogu ,makar da povratis prirodnu stabilnost. Za posle ces sam osetiti da li si spreman za neke ozbiljnije treninge za noge koje ce ti biti vise nego potrebne. Mali savet pun cucanj,turski sed i klecanje zaboravi, cucanj kada bude doslo vreme za njega, nemoj ici ispod 90°.
Zelim ti sto kraci oporavak posto brz nece biti.
-
Hvala na savetu nadam se da ce biti sve ok!
-
Milic pozdrav
ja nisam shvatio
da li ti trazis pomoc u veci DH ili kolena?
-
U vezi dh, ali sam napomenuo samo da mi je najveca bol iza kolena.
-
Pa onda i u svakom slucaju
plivanje je sigurno jedna od odlicnih opcija (stil nije bitan)
ono sto je bitno je da shvatis da je jako jako tesko nekome govoriti oje vezbe da radi preko interneta
razlog tome je npr sto imam drugara koji imaju isti problem kao i ja (doduse u nesto manjoj meri) ali npr vezbe u parteru koje on radi svako jutro,ja ne smem ni da pomislim da radim jer imam problem sa bolovima,dok u slucaju vezbi u teretni koje ja radim,on ne sme ni da pomisli (nije u glavi i nema veze sa tim sto sam ja u ovom 25 god) a on u zivotu nije usao u teretnu ali ima trostuku DH
ono sto je bitno je da sigurno ne radis vezbe DL i sl
a posto kazes da si amater onda bi trebalo da pokuas da osnujes trening na sistemu push/pull vezbi gde ce kcima imati najmanje optrecnje
-
Znam da je tesko preko interneta davati takve savete bez snimka, itd. Meni samo treba, ako je moguce to, par tih vezba koje bih radio za zagrevanje i istezanje, pa cu ja videti sta mi odgovara, a sta ne. Kad si rekao dl jel si mislio na vezbe donjih ledja ili nesto drugo? Kako onda da ojacam taj deo ledja?
Pokusacu da napravim plan za takav trening, pa cu napisati.
-
DEAD LIFT-mrtvo dizanje i vezbe slicne tome tj njima
cak i da imam SNIMAK ja ti nikada (ovo nemoj krivo da shvatis molim te) ne bih pustio snimak i rekao to radi,jer nije rec o tome KAKO SE RADI VEZBA vec KOJA vezba je tebi pogodna i sa kojom vezbom nemas problem
ponaljvam..
drugar npr ne sme da pomisli na hiperekstenziju dok je meni omiljena posle svakog treninga
njegovo razvlacanje u parteru njemu savrseno odgovara-ja ne mogu ni da pomislim itd itd itd
-
Vazi, i jedno pitanje ako moze, da li ti je najvise od svega sto si radio da ti bude bolje, odnosno da se kreces normalno i da ne osecas bol, pomogla teretana?
-
Vazi, i jedno pitanje ako moze, da li ti je najvise od svega sto si radio da ti bude bolje, odnosno da se kreces normalno i da ne osecas bol, pomogla teretana?
upravo tako
za bazen na zalost nemam mogucnost (a da putujem svaki dan za NS to mi je bilo ono),mada,da je bilo potrebno,sigurno bih i to uradio
ali mi je prvo bio cilj da PROHODAM pa onda postepeno kada sam shvatio/naucio neke stvari
da se razumemo
ovo je zlokobna bolest i imati ces epizode bolova sigurno s vremena na vreme (npr kod mene jednom u 2 god) redovno me zakuje za krvete po 10ak dana
ali
upornost,volja itd..i eto..
SVE NAJBOLJE drugar i samo glavu gore..
-
Jeste gadna, ne znam da li je gore u mojim godinama ili tvojim, jedina sreca je sto u krevetu nema nikakvih problema :D :D :D
Jos jedno pitanje samo, jel plivanje dovoljno 2-3 puta nedeljno, ili sto vise to bolje?
-
PUSH/PULL SISTEM
Smislio sam neki raspored po sebi, koji cu tek probati, nakon jedne nedelje provedene na plivanju:
-Ponedeljak: Grudi - 3 vezbe,4 serije, 10 ponavljanja, kilaza minimalna
Propadanja, Kosi benc(nekako mislim da ima manje opterecenje na kicmu nego ravni, moje misljenje, mozda gresim), Razvlacenje na ravnoj klupi bucicama
-Utorak: Noge - 3 vezbe, 4 serije, 10 ponavljanja
Iskorak sa bucicama, Nozna ekstenzija, Leg curl
-Sreda - odmor
-Cetvrtak - ledja - 3 vezbe, 4 serije, 10 ponavljanja
Zgibovi, lat ispred glave siroki hvat , jednorucno veslanje
Petak - ruke - 6 vezbi, 3 serije, 10 ponavljanja
triceps - uski benc, uski potisak na latu, potisak iza glave, biceps -dvorucni pregib siroki hvat, hamer sedeci, koncentracioni pregib bucicom u pretklonu
-Subota - ramena - 3 vezbe 4 serije, 10 ponavljanja
potisak ispred glave sipkom, letenje(sedeci), predrucenje bucicama
To bi bilo nesto sto bih radio prvih 2 meseca(ako mi bude odgovaralo) za posle cemo da vidimo.
NAPOMENA: Ne pricamo o tome koje vezbe meni odgovoraju zbog moje bolesti, nego o PUSH/PULL SISTEMU TRENINGA! Znaci slobodno napisite sta mislite o tom treningu i sta bi tu moglo da se ubaci/izbaci.
-
nije ovo za tebe
kosi bench
veslanje u pretklonu
potisak ispred glave
iskorak
ocigledno si shvatio POGRESNO i bukvlano si nasao na netu neki trening po push/pull sistemu i smatras da bi trebalod aje ok
moja je greska sto nisam napomenuo da NEKE od vezbi mozes da koristis
a defitivno je greska da na zalost ne prihvatas moje reci da ovakav nacin komunkacije tj da uz ovakav vid komunikacije nije moguce savetovati niti bilo sta
dobro je da si se javio i napisao sta si HTEO da radis,da se spreci zlo/ NE DAJ BOZE
-
Trazio sam samo tacne nazive za vezbe, sam sam smislio kako i sta :-[
Danas sam bio na terapiji, kod jedne zene, koja je, iskreno mnogo bolja(videcu jos, ovo je samo prvi utisak) od onih kiropratkicara sto su me lomili, i otkad sam tamo otisao meni je jos gore, odnosno osecam bolove i kad lezim i kad sedim a to pre nisam osecao u tolikoj meri. Namazala mi je neku mast cini mi se od trava po ledjima, i iza kolena, i masirala, za pocetak jer ne treba odmah naglo da se krece, tako kaze, kasnije ce biti malo teze i rekla mi je da cu osecati jake bolove ali da ce mi biti bolje. Isto tako mi je rekla da se istezem svaki dan na sipci par puta, koliko mogu zbog kicme, sto sam malopre i uradio, i da se setam i ako me boli noga.
Posle tih terapija i plivanja, nekih mesec dana, rekla mi je da bih mogao da krenem u teretanu.
Sta ti mislis o tome?
-
Imam dh od 2006 god
Nikada nisam bio ni kod kakvih masera,kiroprakticara itd
To imam da kazem
-
A jel si radio vezbe istezanja ili tako nesto pre nego sto si poceo sa teretanom? Ja sam dugo lezao u krevetu pa zbog toga
-
Ovo sam slucajno nasao na internetu, na nekom nebitnom forumu ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ???
"Naslov: Odg: diskus hernija i teretana
Autor: Alen Radošević - Jun 18, 2010, 07:24:03 am
Ja sam isto zapatio diskus herniju i to ne jednom...nekoliko puta sam bio zakovan za krevet po pet dana, tako da je moje stanje jos gore do tvog, moja hernija je mozda cak i preterala i imam naprsnuce diska,
Ja licno ne podnosim lekare, neki moj trip, pa sam sam resavao taj problem. Prvo sto nikad ne radim ni jednu vezbu u teretani, a da prethodno ne odradim vezbe za mobilnost kicme, karilice i slicno, ni jedan trening ne zavrsim bez istezanja, ali radim sve vezbe i to bas forsiram cucanj i mrtvo dizanje...recimo cucanj mi je 200, a mrtvo 250kg i nemam pogorsanje stanja.
E sad mrtvo dizanje je odlicna vezba, ali nece ti mrtvo direktno povecati masu ledja u nekoj drasticnoj meri, ova vezba vise sluzi kao aktivator citavog tela, ako hoces bas da forsiras ledja onda peglaj vratilo do iznemoglosti i to sve moguce hvatove koji postoje, a ukoliko se bojis za ledja onda kada radis trapez i dubinu ledja radi samo vezbe na kojima imas oslonac za torzo. "
da li je ovo moguce?!
-
kao sto sam i rekao
davati savete bilo kog tipa preko interneta a u vezi lecenja bilo koje bolesti je glupo,nezahvalno i kao glavno KRIVICNO DELO!!!!
mnogi to ne shvataju
-ne daj Boze da se nesto lose desi-KAZEM NE DAJ BOZE i sta onda?
od kuda ti ideja da to radis-pa procitao sam na forumu..evo,lepo pise
Pedja Petrovic rekao da radim cucanj sa 200 kg i da ce mi DH biti resena-i sta ce mo onda?
U najgorem slucaju znam coveka kojemu je jedan "strucnjak" radio terapije itd.
trenutno ovaj "trazi" trog strucnnjka koji je porkelom rus da mu se zahvali ali je ovaj otisao na godisnji odmor (pre 3 god)