Extreme Forum
Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: komentatorka Januar 07, 2014, 04:26:11 posle podne
-
Dakle da ponovim:
imam 41 godinu, od aprila aktivno vezbam Insanity, Focus T25, Les Mills combat i sa bucicama (4kg).
Od pocetka pijem neke fat burnerse, Universal easy to swallow, Dymatize Liquid L Carnitine 1100, Xtreme 24 H - 120 kapsula, Carni 50000 Multivitamin - 500 ml, Effervescent L Carnitine - 20 tableta (vise pakovanja), Universal Carni Tech - 335 ml, uz sve to pila sam ujutru i posle treninga Trophix. L/Carnitin sam uzimala zato sto je dobar za srce, nema stetnih dejstva i davao je energiju(sad vise ne). Zadovoljna sam svojom kondicijom, izdrzljivoscu pa i izgledom, sem stomaka. Nije mi cilj da budem mrsava, vec definisana, ostalo je jos to salo na stomaku >:(
Sto se tice treninga vezbam uvece oko 20-21h, kombinacije treninga - borilacke vestine 1h + core 30min /bor.vestine + sa tegovima 30min. / cardio 30min+ core 30min + sa tegovima 30min / to su uglavnom te kombinacije a MA treninzi mogu se racunati i 50% jaci kardio. Jednom ili dva puta nedeljno radim i istezanje 30min. Pauze pravim (bas ako sam sprecena) jednom u 10ak dana.
Trenutna ishrana:
- 8:30h banana
- 9:30h kafa (bez secera)
- 11h 2-3 kuvana ili przena jaja, feta sir (bez hleba) virsle, ponekad tunjevina, ranije sam musli sa mlekom, zadnje vreme ne...
- 12h caj
- 14h pileca prsa, biljni kackavalj, ili tunjevina (to u manjim kolicinama)
- 17h rucak... vec problematican, najvecim delom, pilav, pirinac sa oslicem, kupus, krompir, supe, corbe, dzigerica, meso sa povrcem, sampinjoni sa belim mesom (ipak kuvam i za decu) hleb iskljucivo integralni, crni u vrlo malim kolicinama.
odmor, pa oko 19h kafa, 20h (nekad i kasnije) trening, nakon toga trophix i kasnije ako me uhvati glad iskljucivo jedem samo pileca prsa bez hleba.
Za kraj , resena sam da uzmem Animal cuts. treba mi neki konkretni plan ishrane. Ako je moguce bez brojanja kalorija. Ceo frizider mi je izlepljen sa tabelama, ali nisam toliko strucna da racunam gde koliko proteina, Uh itd.
Ja sam ipak amater rekreativac :)
Ako neko ima vremena i strpljenja za odgovor... hvala :)
-
ishrana ti je losa
dorucak nije bas za bananu (to je vise za onaj momenat kad se oseti pad energije ) nego ovsenu kashu, belanca , whey sa ovsenim , ovsene sa kajganom ... itd...
feta, virsle , pogotovo musli ... los izbor , umesto fete - ella sir
biljni kackavalj isto tako ... prsa su ok (mislim na pileca ) :) , tunjevina je ok , pirinac , krompir , brokoli to je sve ok sto si nabrojala ...
razmisli malo o varijacijama uh kao nacin ishrane ...pogledaj u ishrani jedan momak je skoro postavio vrlo dobar plan ishrane na tu temu
salo na stomaku odlazi poslednje ... i to da bi skinuo ono sto kazu da se vide trbusnjaci ... to moraas da se pomucis... HIIT kardio !
-
Ja sam na tel pa ukoliko niko ne odgovori pre nego dodjem na komp:
Kao i sto sam rekao
-ishrana,vise nego zbrkano i haoticno
-suplemwntacija,ima korektnih stvari ali ima i bacenog novca
Itd itd
-
kada se snabdes tolikim supsima , valjalo bi se i tekako potruditi da iskrhrana bude korektna jer onda stvarno kad izvuces maksimum dobijes lepe i vidljive rezultate :)
-
Sky
Nemoj bas tako na prvu!!!
Sumece u bilo kom obliku i da je bilo sta u pitanju a pogotovo kada su sagorevaci u pitanju su bacanje para
Zena je lepo rekla da je koristila fat burnere i sigurno joj nikakv l carnitin nece pomoci a pogotovo ne te koje ti kazes
-
Ova ishrana je veoma veoma losa.Ne razumem zasto poneki ljudi,kada pisu svoj jelovnik,navode kafu bez secera?
Zatim seceri ujutru je veoma los izbor hrane.Tu ti trebaju slozeni ugljeni hidrati i proteini (npr. ovsene i jaja).Zatim ostali obroci isto veoma losi.Feta sir,virsle,musli,biljni kackavalji isto sve mora da se izbaci.
Onda,zasto caj navodis kao obrok.Ti mozes da pijes litre caja dnevno i to ti je isto kao i voda koju treba da unosis u vecim kolicinama.
Rucak tu i tamo,oslic ako je baren ili pecen u foliji moze da prodje,ali nikako da se valja u brasnu i przi u ulju,kako to rade kod nas.E sad ne znam za pilav,ali mislim da se tu dodaje dosta ulja tako da i on nema tu sta da trazi.Krompir,tunjevina to je u redu.
Trophix je ok posle treninga,to je blend protein ako se ne varam?Njega mozes ubaciti ponekad kao zamenu za obrok.Cim dodjes kuci sa treninga potreban ti je obrok sastavljen od proteina i ugljenih hidrata (npr belo meso i pirinac) i posle toga ako kasnije lezes,mozes da pojedes ellu sir i nesto od kostunjavog voca.
Imas na forumu temu o rotaciji ugljenih hidrata,prelistaj malo,ima dosta primera,sastavi jelovnik pa napisi da pogledamo.
Isto tako,od suplementacije ja uvek gledam da imam whey protein,neki multivitaminski komleks,pa tek onda uzimam sagorevac ili nesto drugo u zavisnosti kom cilju tezim...
Pozdrav i nadam se da sam pomogao!
-
kada se snabdes tolikim supsima , valjalo bi se i tekako potruditi da iskrhrana bude korektna jer onda stvarno kad izvuces maksimum dobijes lepe i vidljive rezultate :)
Ma dobro
Njoj su supsi u kontinuitetu
Nema ona sve to sada na gomili,vec je navela sta je sve kroz vreme koristila
-
da , ne koristi sve odjednom ... sumece su stvarno bacanje para...
-
tim redosledom sam koristila to sve , a sumece su nesto isle za kusur ... nisam to ni popila...
ok, pogledacu po forumu za ishranu
mada ovde nema Ella proizvoda (u ovoj vukojebini)
koliko sam razumela sve se svodi na ovsene/jaja/piletina/ pirinac (mada su mi rekli da ga smanjim i ne jedem popodne, uvece, zbog stomaka) tunjevina, oslic
-
Nacitah se ja do sad ....
ono sto videh je samo sta se treba jesti ... rotaciju UH ne znam da napravim, sve sto ima je individualno , a ja prema svojim godinama, polu, treninzima, cilju ne znam kako sta da kombinujem i kad sta da jedem...
znam da nije lako i da se treba pridrzavati striktno gramaze, samo me ta rotacija.....
skinula sam i kalkulator i tabele...
treba mi znacii whey i omega 3... ? nisam vise pametna, bolje i da spavam malo :))))
-
Težina, visina?
-
da
kao to milena kaze
trebalo bi da znamo pored godina koliko imate i Vase podatke tj visinu i tezinu na osnovu kojeg bi se odredio BMR a onda i npr predlog nekog jelovnika kojega bi se trebalo pridrzavati (dajem predlog)
-
Da stvarno, nigde nisam to napisala :D
visina 177cm
tezina 80kg (a pre 6meseci je bila 77)
mogu negde ovde da postavim, imam jedan kolaz fotografija, ovih dana uradjen za potrebe neke americke motivacione grupe, sa pre i sad fotografijama... samo ne znam gde bi to stavila
-
Slobodno ovde ostavi ako želiš, tvoja tema.
Jesi li već odredila BMR?
-
Nisam sad, jesam pre 6 meseci i merila se i kg i obime, pa odustala... znam da su misici tezi i kad se merim samo me to ubija, tako da kilaza mi nije bitna, samo ogledalo :)
da probam da okacim foto... (http://upload.slike.com/slike/2014/01/1389205806-1500-x-1500px-Untitled-3 copy.jpg)
-
Kako si sama radila Les Mills kod kuće?
Išla sam na BodyCombat, BodyStep, Bodyattack i jedino BodyPump mi izgleda kao da može u kućnoj varijanti jer nema "koreografiju" već rad sa slobodnim tegovima. I iskreno, da nisam bila okružena ljudima, mislim da bih Bodyattack završila posle 5 min (a ovako sam pobegla posle pola sata na pauzu od 15 min :D )
-
Pa kako , po 'srpski' skinula torente 8) ispraznila svoju sobu pa teraj :D Inace odradila sam prvo kalendar 1 (pocetnicki) a odmah nastavila kalendar 3 hybrid, sad mi vec treci krug ... A nikad u zivotu nisam se bavila borilackim vestinama, pa savladala.
inace za zivota nakupila sam citavu kolekciju kojekakvih diskova i rekvizita (podrium mi pun :) ) gluposti nevidjene i bacanje para, pa tako letos resih nesto konkretno taj Insanity ili cu uspeti il nek ostanem debela :))) ovaj LM combat mi se svidja, raznolik je i nije lak uopste ... sve je iskombinovano a ja dodam jos po pola sata sa tegovima ili samo Core Attack trening od 20min. uz vec zadati kalendar. Sad ce i dzak za kikboks da mi stigne i tako, zanimacija :)
-
kao sto sam rekao vec na pocetku
uz ov9oliku fizicku aktivnos,a da je bila ishrana sredjena-rezultati bi sigurno bili fantasticni
tvoj BMR
1465 + - cal!!
uz tu fiz aktivnost
ja bih rekao 2000-2000 maxx
u tvojoj ishrani, (nisam racunao) ima sigurno vise od 2000 i to prilicno PRAZNIH tj bezvrednih cal i to je greska
-
Pa sigurno da bi, ali nisam se drzala bas striktne ishrane, ugalvnom jedem i spremam to sto treba ali ne svakodnevno i po rasporedu nit sam ikad brojala kalorije. Recimo gledala sam tako da ne jedem brzu hranu uopste , ni slatkise, gazirano inace nikad ne pijem, ishrana jeste dosta povrca, piletine ali to nije to .... i zaista sam se nacitala raznoraznih tekstova... negde je pisalo musli .. pa ja prvih 3 meseca svakog jutra musli!!! Negde kao predlog obavezno za dorucak ili veceru parce sira i jogurt , jaja i sir ... tunjevina i posni sir, pre treninga ujutru solja kafe bez secera (to je sve iz jedne tabele jelovnika) pa posle me onaj pita sto navodim kafu bez secera :))))) eto
-
S obzirom da si pomenula američke motivacione sajtove, verujem kakve si izvore pratila. Women's Health i Oxygen obožavaju da ti daju savršene savete za skidanje kilaže koji su često samo clean a nisu baš striktne i znaju da budu pune praznih kcal ili samo neke salate. Verujem da ti ti super cool fun recepti kao mami odgovaraju, ali ako si se već posvetila toliko treninzima (i to svaka čast), onda je dovoljno da maaaaalo još posrediš ishranu i biće to super. Striktna ishrana sređuje stomak, ne 3 insanitija dnevno ili body combata. Veruj mi, instruktorka kod koje sam ja bila na Body Combatu je bila jedna masna debela sa stomačinom trudnice, jer iako je imala brdo (jakih cardio) treninga nedeljno, jela je samo pice i testeninu i izgledala tako kako je izgledala.
Ima puno rešenja, i da to bude i za porodicu i da se ti tu nekako uklopiš. A ako baš budeš morala sebi posebno da spremaš - rerna i ringle su ionako uključene kad kuvaš, pa nije toliko problem još jedna šerpica sa strane ;) znam da deluje strašno brojanje kalorija, nikad ga ni ja nisam volela, ali kad kreneš to uđe u naviku, otprilike uvek znaš gde si i samo teraš. Ne rade to samo anoreksičarke, ne brini ;)
Srećno!
-
Ma neee, to je grupa jednog coach-a koja radi za beachbody tim, (videla da tamo komentarisem nesto za Insanity pa me pitala da li hocu da me ubaci u grupu) inace sam tamo svasta pametno procitala i videla, obaveza mi je da se svakog dana upisujem sta sam vezbala taj dan. Ne pratim te americke sajtove sto spomenu. A to sto sam napisala je sa jednog naseg drugog foruma, slicnom ovom... nvm.
Jes, volim svasta novo zanimljivo da kuvam, stariji sin voli povrce i te stvari (a mrsav ko grana) ali sa druge strane nije meni problem da spremam samo za sebe, samo da znam tacno sta i kad.... Pa vise od 15 godina sam drzala razne dijete.. cak sam i izgladnjivanje probala i to 3 puta,po 15ak dana (nisu mi dali vise ukucani:) ) prociscavanje organizma i mrsavila po 15kg za mesec dana ali to nije resenje, nije se kilaza vracala dok ne bi opet pocela da se prejedam i jedem iz navike, dosade (smatram da pravi yoyo efekat ne postoji, samo ga koriste kao utehu) prosto nije mi se svidjao taj mrsavi izgled, nema potrebe da objasnjavam. Sad mi ovaj blazi bulk look odgovara :)
znaci samo plan ishrane, raspored obroka, te rotacije .. to mi treba, ne znam odakle i kako da pocnem, da bar ima efekta... Jedno 2 nedelje letos sam pocela da se hranim tim osnovnim namirnicama ali bez ikakvog reda .. i musli je bio za dorucak:/ verovatno redosled nije bio dobar, stalno gladna :-[
-
(smatram da pravi yoyo efekat ne postoji, samo ga koriste kao utehu)
nisi u pravu!
cak sam i izgladnjivanje probala i to 3 puta,po 15ak dana (nisu mi dali vise ukucani:) ) prociscavanje organizma i mrsavila po 15kg za mesec dana
posledice vucete i danas-na zalost i ocigledno da ne zelite da prihvatite ovu cinjenicu (bez bilo kakvog vredjanja)
) prosto nije mi se svidjao taj mrsavi izgled, nema potrebe da objasnjavam. Sad mi ovaj blazi bulk look odgovara
a koji je u stvari onda cilj? zelite da skidate kg,ali ne zelite da mrsavite?
-
Moraćeš još da čitaš, naročito ovaj podforum jer tu ima još brdo tema kao tvojih. Npr:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,28823.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,28823.0.html)
-
Dobro Pedja, kao prvo uz svo duzno postovanje, ako moze bez perseriranja :)
1. yoyo efekat- ja govorim iz licnog iskustva, visegodisnjeg. One price 'i voda mi se lepi' ko jos veruje u to? Postoje dijete koje i nisu dijete, kojima se gubi samo tecnost ili misic pa se onda nakon neke dijete stvori jos vise sala, sto je skroz kontraproduktivno. Samo zelim da kazem da sam potpuno svesna kada i od cega sam se gojila, necu da okrivljujem ni genetiku ni neke yoyo efekte. Sa tim dijetama sam zavrsila pre 3 godine (te novinske itd)
2. izgladnjivanje - to je bilo pre 13 godina nakon drugog porodjaja, bila sam ocajna, kada sam se posle porodjaja ugojila jos 10ak kg. Morala sam nesto radikalno da uradim... o posledicama tada nisam razmisljala a nisam ni znala da ce ostati. Ne znam kako je ocigledno da ne zelim da prihvatim posledice? Nisam ni znala da ih ima. Sad sta je tu je, ja govorim iskreno o mojoj borbi sa kilazom.
3. cilj - nigde nisam napisala da zelim da skidam kilograme, i sad ih imam vise nego pre vezbanja, cak sam i navela da mi nije cilj da budem mrsava (proslog leta sam imala oko 10kg manje nego sad, pogled na telo mi se nije svidjao, prosto) cilj je da istopim masne naslage. Prvenstveno na stomaku, koje imam utisak nisu makle (jesu malo ali to je nista)
-
hmmm
cilj je da istopim masne naslage.
3. cilj - nigde nisam napisala da zelim da skidam kilograme,
aposlutno ne razumem...
. Prvenstveno na stomaku, koje imam utisak nisu makle
nisu male-ni najmanje
ali
Parcijalnog skidanja sala NEMA tj ne postoji
itd itd itd
ali OK
nisam zeleo sa nicim da uvredim bilo koga i bilo cije znanje
pozdrav
-
Komentatorka, da ne bi gubili vreme na to ko je šta napisao (i kako razumeo), najbolje da se bacimo na posao i sastavimo ishranu koja tebi odgovara.
Milena ti je ostavila gore link koji ti moze pomoći, a evo ti i ovde imaš dosta toga korisnog da pročitaš:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,4.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,4.0.html)
Čitanjem ćeš primetiti da postoji neki šablon koji treba da prilagodis sebi i to je to.
5-6 obroka dnevno, u svakom obroku treba da imas proteine. UH unosis razlicito svaki dan, napravi neki plan kako ćeš to raditi na nedeljnom nivou.
Možda ti sada sve deluje komplikovano, ali kada budeš pročitala nekoliko tema sve će biti mnogo jasnije.
Sastavi nešto pa ćemo da ispravljamo ako ne valja
Pozdrav ;)
-
nista ni meni sad vise nije jasno .....
misici su tezi od sala, ako treniranjem i PRAVILNOM ISHRANOM i suplementima istopim masne naslage, tesko da cu biti nesto mnogo laksa, ili gresim?
i napisah masne naslage na stomaku nisu maKle, ne male.... i valjda znam za toliko da nema parcijalnog skidanja masnih naslaga...
meni je trebao samo neki primer jelovnika sa rotacijom UH, ali dobro ....
pozdrav
-
Dobro isplaniranom dijetom nećeš da gubiš toliko mišića, kojih, ionako kao žena, malo imaš. Drugo, zašto misliš da imaš masti samo u predelu stomaka? Ne možeš da kažeš da se sve tu gomila, nije moguće.
Zato gubljenje kilograma će da dovede do gubljenje kilograma od masti, ako dobro isplaniraš, ostaće ti mišići, koliko toliko. I ovime te ne teramo da skineš 20kg, samo ne možeš da očekuješ skidanje sala bez gubljenja kilograma, jer salo zauzima mesto, i ima svoju težinu. Kad ga skineš, onda dodaješ čistiju mišićnu masu zdravom ishranom i onda nećeš biti masna nego ćeš imati težinu koju hoćeš. Otprilike slično funkcioniše i kod momaka i devojaka. Nađi temu od ixy, npr, ona radi i mase i definicije i ostavila je slike kako izgleda kad pa možeš da vidiš kako to izgleda kod devojaka.
Reši šta tačno hoćeš, pa se javi sa jelovnikom i planom, do tad čitaj, vidi kako to sve ide.
A rotacije nisu toliko komplikovane, nađi hiljadu i jednu temu na forumu, sve čak imaju isti naziv.
-
evo ja sam nasao npr ovu dijetu ovde na forumu
i gledajuci one pramtere gore,BMR,TDEE,i sve vratolimije od treninga koje radis,siguran sam da i ako budes se pridzavala iste (bez obzira na malo veci broj UH u nekim danima-STO MOZE DA BUDE EKSTRA ZA NASTAVAK DIJETIE) da ces da budes iznenadjena rezultatima
-
E tako, to mi trebalo :) i pocinjem striktno od nedelje. Hvala Pedja. Ovaj sir bi bio posle treninga. Suplementi nista? Sta bi mogla ja da uzmem za energiju malo?
@Milena prvo hvala :) a za ostalo, nemam nista protiv skidanaj kilograma, ali samo sam htela da objasnim da u principu vagu ne koristim, nije mi bitna kilaza. nadam se da shvatate sta znaci kada neko mojih godina posle 2 porodjaja SAMO smrsa... katastrofa :D uz treniranje sve dobro izgleda. I znam da imam ja masti svuda ali na ostalim delovima se to istopilo koliko toliko, stomak nikako. Kad se gojim ide svuda, kazem da sam tapacirana :))))
@mica nisam osoba koja voli da dosadjuje , danima sam citala forum pre nego sam se registrovala. Nailazila sam na rotacije, dijete i sl. ali uglavnom su to mladje osobe, koje ili zelle da smrsaju ili povecaju masu , koji su stalno u teretani... sto nema veze sa mojim slucajem. Kao sto je bogotac vise puta napomenuo svako je individua za sebe, zato potrazih konkretnu pomoc za svoj 'slucaj'
-
nema na cemu
-posle treninga bi bilo najbbolje belanca i sl
-u ovom slucaju SAGOREVAC ima smisla uzeti
-a za energiju npr po jedna tbl coffeina (mada za tim nema potrebe jer ako se uzme DOBAR sagorevac) on u sebi sadrzi vec xx mg cofreina i to nece predstavljati problem
-
Da, ne treba uz sagorevac ... a osim njega jos omega 3 i vitamin C? A pirinac merim zivi ili kuvani? Ovsene sa mlekom?
-
Da, ne treba uz sagorevac ... a osim njega jos omega 3 i vitamin C? A pirinac merim zivi ili kuvani? Ovsene sa mlekom?
da,ne treba-ovo nisam razumeo
omega 3-super opcija
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30043 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30043)
vitm C-i da se ne bavis sa bio kojijm oblikom sporta-potrebna
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30214 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30214)
sva hrana se meri sirova,pa tako i pirinac
ovsene sa mlekom-NE
-
Eto mene , da se upisem, pocela sam da polako menjam ishranu, ucim da spremam, odredjujem kolicinu ... sve to uz VELIKU Mileninu pomoc, njenih recepata i saveta, nista bez nje i da joj se i javno zahvalim, divna je :)
Dakle prvo da se uhodam u ishranu, za sad iskljucivo po dobijenom jelovniku ovde, STRIKTNO namirnice i kolicine , jedno dve nedelje, a onda da vidimo dalje da li i koji sagorevac ili samo nesto za energiju i neki protein.
To narednih dana.
Hvala puno svima :)
i da
Da, ne treba uz sagorevac ... a osim njega jos omega 3 i vitamin C? A pirinac merim zivi ili kuvani? Ovsene sa mlekom?
da,ne treba-ovo nisam razumeo
mislila sam da, uz zagorevac ne treba nista za energiju :)
-
Imam opet neko pitanje :)
sad u vezi vezbanja, resila sam da malo vise radim sa tegovima, bar po 6 dana (do sada sam po 3-4) planiram i da uzmem ono prave sa sipkom (do 30kg) pa bih vase strucno misljenje, Da li je bolje ili da li treba raditi prvo kardio pa tegove ili obrnuto? Kao i kada radim samo core , na podu sam po 20min, da li pre ili posle kardia?
Ovo sam vise puta pitala a nikad odgovor nisam dobila. Zadnjih 8 meseci radila sam uvek prvo kardio ... sinoc prvi put obrnuto, nekako mi je bilo lakse, cini mi se.
I sto se tice sad moje ishrane, tj rotacije UH, pretpostavljam (ne znam) da treba jaci kardio danima kada imam veci unos UH? Ili gresim? Posto su mi sve vezbe na diiskovima, mogu ih kombinovati kako zelim, od skora se ne drzim kalendara striktno ali radim sve naizmenicno, srazmerno.
Hvala :)
-
Možeš još malo da objasniš to oko tegova, šta ćeš da uzimaš?
Što se tiče rasporeda, kako tebi odgovara, ali mahom ljudi rade tegove pa kardio. Nemoj samo ako ćeš da radiš sa tegovima da istog dana radiš noge i kardio. A što se tiče ishrane - rotacija nema veze sa rasporedom vežbi, već odrediš od početka, te i ako nekog dana imaš više UH, iz nekog razloga ne vežbaš, sutra unosiš UH koji je po planu, a trening nadoknađuješ od juče i ideš dalje.
-
Pa one sa rukohvatima 2x5kg i 2x10kg Pregledala sam Les Mills Pump i svidja mi se. Bolje mi je od ovog sad sa bucicama (iako su po 4kg).
Znaci za ishranu najbitnije da se drzim tacnog plana, tj rasporeda.
Hvala Milena opet :)
i da , narucaila sam proteiiinn :D vit C i omegu 3 :)
bas sam poslusna , zadovoljna sam sobom :)))))))))))
-
Čekaj, kupićeš šipku sa pločama od 5 i 10kg?
Ako se dobro sećam Pumpa, tu ti trebaju i šipke i bučice. I neka klupica (obično koriste steper). Da li ćeš imati to sve sa svim težinama koje su ti potrebne? Jer ćeš brzo savladati neke težine, ili će ti neke vežbe biti prelako sa malim težinama i nećeš napredovati.
U principu, to je okej, bolje je da ubaciš tegove, ali jel bi uzela u obzir teretanu? Ne odgovaram te od aerobika, ali fakat jeste da će te brže dovesti do cilja pravi trening u teretani a aerobik možeš kao kardio i dalje da radiš kod kuće. Mislim da je tu nezgodno da radiš sama bez nadzora sa tegovima. Možeš lako da se povrediš jer imaćeš tu čučnjeve, iskorake, potiske i svašta nešto za šta je možda bolje da si u društvu ljudi koji se time bave, koji mogu malo da te iskoriguju da se ne polomiš. Bilo to sa malim težinama ili ne, kolena ne biraju kako se povređuju.
Razmisli o tome.
A bravo za sav trud, veliku stvar radiš sa puno volje! :)
-
Da, to ću kupiti.
Ne trebaju bučice (za te vežbe koriste ploče, zato idu sa rukohvatima)a ni klupa, steper. Samo šipka i ploče od 5 i 10 (oni original koriste i lakse, posto su u Ibs, a ja uzimam u kg). I kad savladam te težine, dokupiću ploče, prosto :)
što se vežbi tiče, ne radim ja baš neki aerobik, i do sad sam imala čučnjeve, iskorake, na hiljade, sa bučicama, naučila sam pravilno izvođenje. Između ostalog svi ti diskovi sa vežbama su urađeni za kućnu upotrebu, i oni non stop govore o pravilnom polažaju, na šta obrattiti pažnju itd. Ti očito nisi nikad radila ovako kući sa diskova :)
Nego, da te podsetim gde živim >:( msm da trenutno ima moždaa 3 'teretane', od toga jedna da vredi nešto, tamo sam bila pre par godina, o kakvom nadzoru pričamo??? Tamo je bio neki balavac koji se zajebavao sa drugarima, i pazio da neko ne polomi neku spravu, jedva mi je odgovorio koja sprava je za šta. Bila sam, strašno besna!!! Da ne spominjem momenat kada vide nekog mojih godina tamo. I odustala posle nekoliko dana. U ovim drugim , su neke devojke , koje su tu da budu mamci. O vežbama ne znaju ni 10% koliko ja samouka znam, veruj mi. I ako jednog dana rešim da opet idem i da mi neko nešto kaže, biće samo ODBI!! ;D
tako stoje stvari, u ovoj vukojebini... ne mož ni da zamislite.
-
Pa radila sam sa diskova (pilates), ili sam radila tako što sam skidala programe od npr Jamie Eason sa ženskih magazina, pa pogledam klip kako se radi vežba, pa pročitam, pa teretana i opet dugo nisam znala ljudski čučanj, ljudski iskorak, jako me je bilo jedno vreme bolelo koleno jer nisam znala da odredim koliko serija smem, da li mi koleno mrda i ostalo..nisam baš imala ni ja koga da pitam u svakoj teretani, ali opet, lakše je kada ima ogledala, kada se nađe neko mesto gde poneko nešto zna.
Verujem kakva je situacija, samo dakle posveti što više vremena tehnici, ne brzini i što se tiče težina nemoj ni premalo ni previše. ;)
-
E pa to nije dobro. Ovo su kompletni treninzi na po 10 diskova, svaki za sebe, od zagrevanja do istezanja. I njima je svaka druga rec form over speed, a i na svakom treningu je jedan koja radi modifikovane vezbe za one koje ne mogu da prate punim tempom. Meni jedino jos plyo lunges muka da izguram koliko i oni :D ali stanem na 3,4sek pa nastavim.
A tezina, pa recimo imam bucice od 1,5kg , 2kg i 4kg, postepeno sam isla. Ne mogu da se silim ako nesto ne mogu, zato pocinjem od startnog paketa kao oni a onda cu dodavati polako, bar to nije problem. Previse mi sad da uzmem i 4x10kg. Mada ni ovo necu odmah, ne moze da se postigne sve. Ono sto sam naucila a sto zaista svi moraju milom ili silom da shvate , nista ne ide brzo, nikako, sta god se radilo, pilo, za dugotrajniji efekat. A ja sam sa decom zavrsila, ovo je sada moj nacin zivota, interesovanje, izazovi, sve vise, jace, teze i tako :)
Dobar osecaj ;)