Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Stefan Momirov B.D Januar 07, 2014, 08:04:22 posle podne
-
Hteo bih da cujem misljenje od malo ozbiljnijih vezbaca da li mi je dobar trening program....
treniram vec 2 godine i hteo bih malo da promenim program rada....
Grudi:
Kosi benc 4 serije
Razvlacenje na ravnoj klupi 3 serije
Ravni benc 3 serije
Pulover 3 serije
Vucenje sajlom tj "ukrstanje" 3 serije
Ramena:
Potisak bucicama 3 serije
Potisak dvorucnim ispred glave 3 serije
Zadnje letenje 4 serije
Srednje letenje 4 serije
Prednje letenje 2 serije
+ listovi 3 serije
Ledja:
Lat siroki hvat 3 serije
Lat konopcem jednom rukom 3 serije ili uski lat
Veslanje u pretkolenu 3 serije
T-sipkom 3 serije ili jednorucno veslanje
Mrtvo dizanje 4 serije
+ trapez 2 serije
Triceps:
Vucenje konopcem 3 serije pa vucenje ravnom sipkom 3 serije
Uski benc 3 serije
Potisak sa cela 3 serije
dips za triceps 2 serije
Biceps:
Dvorucni pregib siroki hvat 3 serije
Sedeci pregib bucicama hamer 3 serije
Dvorucni pregib nadhvat 3 serije
Pregib na skotovoj 3 serije
+ porlaktica 2 serije
Pa sta mislite? Molim samo za komentare malo iskusnijih vezbaca...Poz ;D ;D :D
-
A NOGE GDE SU TI???? :o :o :o :o :o :o :o
-
Jake od fudbala...
-
Hahaha ne igram fudbal, sry zaboravio sam ispod ramena gde sam napisao listove da ubacim i ostale vezbe...:PPPP
-
Previse vezbi, ako radis na masu. Za grudi i ledja su ti dovoljne 2-3
-
2-3 vezbe?? :o :o :o :o :o :o :o :o
-
Da da 2-3 vezbe, znam da zvuci cudno. Povecaj intenzitet vezbanja a smanji obim.
za grudi:
Bench
Kosi
Kontra kosi ili propadanja
Za ledja:
Mrtvo
zgibovi
veslanje
i moze trapez
-
Bez uvrede, ali ne vidim da su tebi nesto obimne grudi ;D
-
Dobro me podseti za propadanja, probacu da ubacim umesto neke vezbe....
-
Vezbe su realno, skroz ok, verujem da nije mislio da sve to uradi u jednom treningu, nego sve ukupno sta radi, mozda bi mogao da ubacis propadanja, kao i zgibove za zagrevanje, veslanje na latu, i to bi bilo to oprilike.
Noge ni da ne pominjemo, verovatno je zaboravio.
-
Jao jbt.,.. Ali prosto je neverovatno kako svi "zaborave" da ubace noge! Znaci stoti je koji je napisao trening i bas noge "zaboravio" da ubaci! Ma daj bre vise!!! Ja nisam noge u zivotu radio dok nisam dosao na ovaj forum, kao sto vecina ljudi ne radi u teretani!!! Sto je to tako tesko reci tj priznati? Mislim od 20 ljudi koje vidjam ujutro u teretani, ja i jos jedna cura i neki lik radimo noge! Niko drugi!
-
masivne su ne sekiraj se, ne vidi se lepo na ovoj slici. a ovo sam skoro poceo da radim sa sto sam ti napisao. Pisi vezbe za noge!
-
Radim zgibove za zagrevanje, listove sam napisao ali sam zaboravio napisati i ostale vezbe, ali radim prednju lozu, zadnju retko radim iskorak i cucanj bucicama, eto, ja ne krijem, pre par meseci sam tek krenuo da radim noge posto me je stv mrzelo da ih radim....
-
Evo ti za noge idealne vezbe:
Cucanj
Presa ili Hack
ekstenzija
iskorak
leg curl
-
Ok hvala za to, nego me zanima da li nesto treba da izbacim ili ubacim u treningu bilo koje misicnje grupe zato sam i postavio temu.... :)
-
polako sve cemo da ti pomognemo:
Grudi
ledja, trapez
Odmor
Noge,list
ramena
Ruke,stomak
-
Znam ja kako i kojim redosledom trebam da treniram, i napisao sam da trazim savet od malo iskusnijih vezbaca, a ne od nekih koji su krenuli pre par meseci....
samo samo hteo da cujem komentare da li nesto treba da ubacim ili da dodam to je to.....
-
Znam ja kako i kojim redosledom trebam da treniram, i napisao sam da trazim savet od malo iskusnijih vezbaca, a ne od nekih koji su krenuli pre par meseci....
samo samo hteo da cujem komentare da li nesto treba da ubacim ili da dodam to je to.....
stefane
kao i sto sam ti na FB do ada odgovorio bar na 300 pitanja
tako i ovde su ti momci odgovrili skroz korketkno
NEMA TRENNGA ZA MASU -moras to da prihvatis
i rekao sam ti da sa koliko % trening ucestvuje u celoj prici
dakle
menjanje,rotiranje,ubacivanje,izbacivanje vezi je ok
ali
to ne znaci da ces sa tim sto izbacis dve stare vezbe i ubacis dve nove dobiti 5 kg
to moras da prihvatis
-
generale, ja nisam napisao da zeli masu treningom, sve je u kuhinji, samo sam hteo da cujem komentare da li mi je trening program dobar sta da ubacim a sta izbacim, nista drugo, eto po koji put da napisem....
-
Previše vežbi imas, ako već sve radiš kao što si naveo u svojoj prvoj poruci. Smanji to..
-
koliko? uglanom radim 4-5 vezbe za vece misicne grupe, a 3-4 za manje...
-
koliko? uglanom radim 4-5 vezbe za vece misicne grupe, a 3-4 za manje...
Pa i nisi tako napisao u prvoj poruci.
Grudi, biceps, triceps, ramena nisu veće mišićne grupe, za ove mišiće dovoljno je po 3 vežbe a za biceps možda i 2.
Forusiraj se na osnovne višeglobne vežbe.
-
kako nisam, pa prebroj vezbe....ali ok poslusacu savet da smanjim vezbe...
-
generale, ja nisam napisao da zeli masu treningom, sve je u kuhinji, samo sam hteo da cujem komentare da li mi je trening program dobar sta da ubacim a sta izbacim, nista drugo, eto po koji put da napisem....
ma ok
nisam ja rekao u tom kontekstu
vec
da sam ti na pitanja odgovrio na FB a indenticna su kao ova ovde?
ako gresim-ja se izvinjvam
u svakom slucaju
trening koji radis-po meni je korkektan i ako ga radis duze vreme,onda bi trebalo da menjas kao sto je Mica npr rekao
ali kazem
ako ga radis DUZE VREME
oa onda kao i sve one opcije treninga tj varijacije na zadnu temu koje sam ti rekao i na FB
-
a ako bi smanji br vezbi npr: grudi 3-4, ramena 4 normalno da bi pogodio svaku glavu, ledja 4-5, noge 4, biceps 2-3, triceps 3-4....i normalno da ponekad menjam vezbe povremeno da ne radim jedne iste npr kad su potisci i vucenje u pitanju....da li bi tako bilo bolje?
-
a ako bi smanji br vezbi npr: grudi 3-4, ramena 4 normalno da bi pogodio svaku glavu, ledja 4-5, noge 4, biceps 2-3, triceps 3-4....i normalno da ponekad menjam vezbe povremeno da ne radim jedne iste npr kad su potisci i vucenje u pitanju....da li bi tako bilo bolje?
o ovome i govorim
nekoliko puta sam ti rekao DA
bilo bi ok i napisao sam i u proslom postu upravo to sto pitas
-
Ok sad sam shvatio to, ali koliko bi onda bilo optimalno serija da radim po vezbi? i da li za svaku misicnu grupu isto?
-
Ok sad sam shvatio to, ali koliko bi onda bilo optimalno serija da radim po vezbi? i da li za svaku misicnu grupu isto?
Stef
pa mico ti je napisao
ako sada rdis 4 onda sledecih tri ned ili cetiri radi po 3 totalno razlicite vezbe itd itd
ali i to sam ti vec reako na FB?
ili ja pricam sa nekim drugim?
-
Samnom xD
-
Samnom xD
:)