Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Vukasin97 Januar 19, 2014, 02:19:18 pre podne
-
Pozdrav svima.Pokrenuo sam ovu temu jer mi je potreban plan treninga za listove.Čitao sam po internetu i na svakom sajtu je drugačiji program,pa sam malo zbunjen.Moram i da napomenem da što se tiče listova u teretani u koju ja idem postoji samo sprava za stojeće podizanje na prste.
Plan treniranja mi je ovakav:
Ponedeljak:grudi/listovi
Utorak:leđa/stomak
Sreda:odmor
Četvrtak:noge
Petak:ramena/stomak
Subota:ruke
Nedelja:odmor
(Ovaj plan sam dobio na ovom sajtu i odgovara mi u potpunosti)
Moram i da napomenem da nemam neku genetiku već su mi listovi tanki i slabo razvijeni.
Znači radio bih listove dva puta nedeljno (ponedeljak i četvrtak)
Molim za pomoć.A da,čisto da napomenem da imam 16 god,visina oko 185cm,tezina oko 68kg
Pozdrav i u napred hvala :)
-
Verovatno imas mrsave noge celokupno pa kao garant su listovi problem. Trening je ok mada dok ne pocne gornji deo da raste nece ni list mnogo napredovati.
-
radi listove kad radis ramena, umesto stomak, a ne kad radis noge
-
Pa ja se nadam da će početi da rastu... :)
Što da ne radim listove kad radim noge ? Da bi se odmorili listovi ili...?
I hteo sam da pitam koje vežbe mislite da su najbolje da radim pošto u teretani(što se tiče listova) imam samo spravu za stojeće podizanje na prste i mogu da iskoristim leg press. :)
-
ja radim kako sam ti napisao listovi rastu ko kvasac, dosta su ti te 2 vezbe.
-
Jel bitno koju vežbu radim prvu,a koju drugu pošto bih voleo da izvučem maksimum na obe sprave :)
I samo još ako možete okvirno da mi kažete broj serija i ponavljanja pošto znam da ima mnogo programa :)
Pozdrav i hvala puno :D
-
Prvo radi stojece podizanje na prste, 3/4 serije po 15/20 pon, isto tako i na presu. Ali najbitnije ti je da kada se podignes da zadrzis taj polozaj 2/3 sekunde, i onda polako spustaj.I jos da napomenem da je najvaznije da se posle svake serije istegnes, mislim noge ;)
-
E to mi je trebalo ! :D
Hvala puno na savetima ! ;D
-
Mozes da radis i sedece podizanje a bez sprave - stavi sipku na kolena a prste na tegice ili neki steper. Meni ima vise smisla da se prvo radi soleus (sedece podizanje).
-
Pokušaću i to :)
-
Prvo radi stojece podizanje na prste, 3/4 serije po 15/20 pon, isto tako i na presu. Ali najbitnije ti je da kada se podignes da zadrzis taj polozaj 2/3 sekunde, i onda polako spustaj.I jos da napomenem da je najvaznije da se posle svake serije istegnes, mislim noge ;)
Ти баш имаш савет за свакога, све знаш а вежбаш пар месеци... Дај да видимо те листове који расту к'о квасац па ћу ја да ти пустим слику мог листа.
-
Prvo radi stojece podizanje na prste, 3/4 serije po 15/20 pon, isto tako i na presu. Ali najbitnije ti je da kada se podignes da zadrzis taj polozaj 2/3 sekunde, i onda polako spustaj.I jos da napomenem da je najvaznije da se posle svake serije istegnes, mislim noge ;)
Ти баш имаш савет за свакога, све знаш а вежбаш пар месеци... Дај да видимо те листове који расту к'о квасац па ћу ја да ти пустим слику мог листа.
iskreno i ja bih voleo da vidim tvoju formu jer sudeci po prici ti si ogromna momcina
-
Prvo radi stojece podizanje na prste, 3/4 serije po 15/20 pon, isto tako i na presu. Ali najbitnije ti je da kada se podignes da zadrzis taj polozaj 2/3 sekunde, i onda polako spustaj.I jos da napomenem da je najvaznije da se posle svake serije istegnes, mislim noge ;)
Ти баш имаш савет за свакога, све знаш а вежбаш пар месеци... Дај да видимо те листове који расту к'о квасац па ћу ја да ти пустим слику мог листа.
iskreno i ja bih voleo da vidim tvoju formu jer sudeci po prici ti si ogromna momcina
Ја сам дебељан који је много лутао итд, али барем не делим свуда савете како стигнем, док се 'таблетоид' разуме у све, чак и у анаболике иако никад није узимао итд. Своје слике не могу да поставим из неких својих разлога, а листове имам генетски велике тако да...
-
nisi skontao, mislio sam da vidim tabletoidovu formu, ne tvoju :P
-
nisi skontao, mislio sam da vidim tabletoidovu formu, ne tvoju :P
Ма ок. Имаш негде на форуму :P
-
NE kazem ja da imam velike listove, nego kazem da radi i tako sam citao.A formu ce te da vidite na takmicenje nadam se ove godine :), u kat juniori +75
Ova je od oktobar, nisam se slikao skoro
-
Pa dobro, ok je, keep pumpin, nemoj da me shvatis pogresno, cisto me zanimalo u kakvoj si formi kad vec dajes toliko saveta ljudima :)
-
Ok, hvala, nema problema.Ja sam takav tip coveka da uvek hocu da pomognem, posto su na ovom forumu i meni mnogi pomogli pa zato
-
Ok, hvala, nema problema.Ja sam takav tip coveka da uvek hocu da pomognem, posto su na ovom forumu i meni mnogi pomogli pa zato
noge?
-
Noge super rastu, ima je i ona separacija, ali necu da ih slikam posto su dlakave, da se ne brijem sada
-
Evo ipak sam ih slikao, po meni su super, zato sto znam kakve su mi bile pre nego da krenem u teretanu, jos tu ima da se radi. Visina 188cm, a tezina 81kg, ciljam da idem do 95kg za ovaj period mase.
-
ti to nazivas dlakavim nogama? pa nemoj da ti postavim da vidis sta znaci dlakave noge :D
ps. za tvoje godine vise nego dobra forma svaka cast...
-
Hvala hvala, nego mnogo je zeznuto zato sto sam visok.
-
Noge super rastu, ima je i ona separacija, ali necu da ih slikam posto su dlakave, da se ne brijem sada
aham
ok