Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: pejamd Januar 24, 2014, 03:38:16 posle podne

Naslov: Pomoc oko izrade treninga u teretani???
Poruka od: pejamd Januar 24, 2014, 03:38:16 posle podne

Pozdrav drugari potrebna mi je pomoc, ja sam Slobodan iz Republike Srpske i krenuo sam u teretanu ima nekih 20 dana, treniram aktivno, i zelim da nastavim i dalje trenirati i zategnuti svoje telo....vise bi zelio da radim na definiciji misica ,jer masu imam i trudim se da uz to i smrsam!
Imam 29 godina i visok sam oko 185cm i tezak oko 112kg, i bavim se kikboksom vec nekih desetak godina vise rekreativno,par putam sam se i borio ,ali vise sad radim rekreatvno...pa eto tako bih zelio da mi pomognes malo oko izrade nekog plana treninga u teretani jer, ja radim u firmi od 7 ujutro do skoro 7 navece, tako da mi preostaje da samo uvece treniram i teretanu i kik boks ,jedan dan jedno drugi drugo.
e da sto se tice ishrane to tesko mi ide sa uskladim neka 3 ili 4 obroka po manje dnevno, jer radim na takvom poslu da ne mogu redvno to da ispratim,ali trudim se da izbacim hleb testeninu ,slatko...jedev vise belog mesa, i povrca....
I planirao sam da uz ovo ubacim ujutro da popijem sagorevac masti ,a navece posle treninga neki protein cisti?
Pa molim Vas mozete li mi pomoci oko ovoga svega da to ukalidim i da me posavetujete kako sve to da radim i kombinujem sa nekim programom i planom vezbi????
Ja na pisah dosta ovde ,al valjda cete se snaci drustvo!!
Unapred hvala na pomoci!! ;)

Naslov: Odg: Pomoc oko izrade treninga u teretani???
Poruka od: Metak Januar 24, 2014, 09:54:46 posle podne

Najbolje ti je klasika:
Grudi /biceps
Ledja /Triceps
Ramena /Noge

Naslov: Odg: Pomoc oko izrade treninga u teretani???
Poruka od: Milic Januar 25, 2014, 01:50:40 pre podne

A sto se tice ishrane koja ti je najbitnija, pogledaj ovde sve sto te zanima http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,7.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,7.0.html)

pogledaj kako su ostali resili taj problem oko vremena, nije toliko tesko

Naslov: Odg: Pomoc oko izrade treninga u teretani???
Poruka od: pejamd Januar 25, 2014, 08:49:56 pre podne

ok,ljudi vazi pokusacu tako da iskombinujem da radim dve grupe vezbi na jedan trening....
da li je dobro da radim po tri ili cetiri vezbe na primer za grudi i biceps,sa nekih 3-4 ponavljanja, a tako i za ostale grupe misica??

A za ishranu cu citati ovde na forumu ,pa da vidim da i to nekako lagano resim...

Hvala na pomoci u svakom slucaju.

Naslov: Odg: Pomoc oko izrade treninga u teretani???
Poruka od: mica86 Januar 25, 2014, 11:02:35 pre podne

Ovaj split trening sto ti je napisao Tabletoid i nije bas dobar za tebe.
Evo jedna tema od decka koji trenira karate, imao je isto pitanje kao i ti
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,28953.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,28953.0.html)