Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: igor101215 Januar 26, 2014, 02:33:05 posle podne
-
Postovane kolege
Posle oporavka od povrede koju sam imao sledi ulazak u takmicarsku formu , imam masti i viska koje bih hteo da uklonim kroz ove mini pripreme koje cu poceti uskoro i zanima me da li mi mozete pomoci sa nekim savetima za ishranu . 204cm sa 111kg otprilike procenat masti je 15% , plan treninga je :
PON-ujutro kardio 90min , popodne teretana 90 minuta
UTO-kardio 70min , popodne teretana 90min
SRE-ujutru pauza popodne kosarka 120 min
CET-ujutro kardio 60 minuta , popodne teretana 90 min
PET-ujutro kradio 60 min , popodne teretana 90min
SUB-Ujutro pauza popodne kosarka 120 minuta
NED-slobodan dan
Hvala unapred
-
Ako je u prvoj zoni i cilj je redukcija masti mozes slobodno jos jedan dan da dodas. A u kom sportu se takmicis?
-
kosarka , niste me razumeli . Ne trazim misljenja u vezi treninga nego u vezi ishrane kakva bi trebala da bude :)
-
pa nista nisi napisao - nema sta ni da se koriguje :)
-
Pa covek dosao da mu se sastavi ishrana. :)
-
Pa covek dosao da mu se sastavi ishrana. :)
A malo tema o hrani ;D
-
Postovane kolege
Posle oporavka od povrede koju sam imao sledi ulazak u takmicarsku formu , imam masti i viska koje bih hteo da uklonim kroz ove mini pripreme koje cu poceti uskoro i zanima me da li mi mozete pomoci sa nekim savetima za ishranu . 204cm sa 111kg otprilike procenat masti je 15% , plan treninga je :
PON-ujutro kardio 90min , popodne teretana 90 minuta
UTO-kardio 70min , popodne teretana 90min
SRE-ujutru pauza popodne kosarka 120 min
CET-ujutro kardio 60 minuta , popodne teretana 90 min
PET-ujutro kradio 60 min , popodne teretana 90min
SUB-Ujutro pauza popodne kosarka 120 minuta
NED-slobodan dan
Hvala unapred
cao
moze sadaasnji plan ishrane?
-
naravno , manje vise svaki dan je slican samo sto nedeljom jedem sta hocu .
Obrok 1:100gr ovsenih pahuljica sa jogurtom , dva belanca
Obrok 2:50gr svezih badema i neko voce (uglavnom banana ili grozdje)
Obrok 3:200gr pilecih prsa i 100 gr grilovanog povrca
Obrok 4:3 bjelanca i jedno cijelo jaje , 50gr rize
Obrok 5:zelena salata , 100gr tunjevine u maslinovom ulju
Zelio bih da ubacim optimum whey u dijetu samo nisam siguran kako bi to sve islo sa ovim i kada
-
Ovo kolega nije dijeta vec MUCENJE
Niti je ketogena niti su rotacije niti je low carb,a pogtovo sto celu pricu zacinis sa smecem jednom nedljeno
e sada pitanje za tebe
ovo je ocigledno ti neko sastaljvao dijetu ,pa je jedno vreme radila (sto je logicno a s obzirom na navike zivotne koje si naborjao da si imao do nedavno) i sada je nastala blokada i ti bi da ti se pomogne
jel tako?
-
Da nije mnogo ovoliko kardia na sedmicnom nivou?
Koristis li sta od suplemenata?
Imas temu na forumu o rotaciji ugljenih hidrata,procitaj ima dosta teksta za citanje kao i dosta primera jelovnika,sastavi prema svojim potrebama pa napisi.Sa rotacijom ces odlicno srediti masne naslage.
E da i izbaci voce na dijeti zbog fruktoze,kostunjavo moze da ostane posto sadrzi zdrave masti,ali ih racunaj u potrebne dnevne kolicine.
-
Da nije mnogo ovoliko kardia na sedmicnom nivou?
Koristis li sta od suplemenata?
Imas temu na forumu o rotaciji ugljenih hidrata,procitaj ima dosta teksta za citanje kao i dosta primera jelovnika,sastavi prema svojim potrebama pa napisi.Sa rotacijom ces odlicno srediti masne naslage.
E da i izbaci voce na dijeti zbog fruktoze,kostunjavo moze da ostane posto sadrzi zdrave masti,ali ih racunaj u potrebne dnevne kolicine.
stefane
momka intesuje DIJETA
on je bivsi prof sprotista i naglasio je da mu ovakav program odgovara i to je ok
On covek zeli da skine visak kg i ti ocigledno nisi razumeo da se bavio kosarkom i da ga ne intresuju pojmovi iz bb kao sto su katabolizam itd itd itd...
-
sto je najgore od svega nisam ni bivsi kosarkas vec sam i dalje aktivan mada sam sad u procesu povratka na teren... Da ovo je sastavio jedan nutricionista iz kluba koji mi je izmisljao da imam previse kila itd itd..
-
sto je najgore od svega nisam ni bivsi kosarkas vec sam i dalje aktivan mada sam sad u procesu povratka na teren... Da ovo je sastavio jedan nutricionista iz kluba koji mi je izmisljao da imam previse kila itd itd..
pa tako sam nesto i mislio
za cega sve ljudi ne primaju plate....
da se rauzmemo
tebi ce ovakava rezim ishrane doneti sigurno rezultate na ovako extremnu fizicku aktivnost-tu nema dvojbe
samo je problem tj postoje DVA problema
jedan je
A-veliko je pitanje da li ces u opste imati snage da celu pricu izdris na nedljenom nivou (a pogtovo kada se jede junk taj jedan dan) kada ces da umumpas toliko kolicinu inuslina da drugi dan ces da se vuces po terenu
B-potencijalna opasnost od zaustvljanja stope bazalnog metabolizma
jer npr na tvoju visinu od 204 i 111 kg,a stavio sam od prilike da imas 25 god tvoj BMR je 2444 cal!!!
uz ovoliku aktivnost TDEE je 4216 cal!!!!!!!!!
stvar je veoma jednostavna
drugar
u takmicarsju formu se ne ulazi za par dana,a pogtovo sa problemom vsika kg
i sam znas da proces kond/fiz prirpeme mora da bude 35-60 dana (ovisno od kluba,pojednica,sporta) da bi se pricalo o TAKCARSKOJ FORMI a takmicara koji su u pricu usli ajde da kazem FIT a ne sa viskom od xxx kg
ti imas DUPLI problem
i treba da resavas jedna po jedan
iskreno
-
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2014/01/greske-u-izgradnji-misicne-mase-prvi-deo.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2014/01/greske-u-izgradnji-misicne-mase-prvi-deo.html)
Jako dobar tekst.