Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Hitcamp Februar 09, 2014, 12:09:26 pre podne
-
E ovako ljudi. Imam 25 god, visina 183cm, tezina 81kg ( ujutru merena na prazan stomak).
Ishrana - izbacio sam junk food i ostalo, ne praktikujem cak ni onaj jedan dan u nedelji gde dozvoljavam sebi da pojedem nesto slatko itd jer mi je onda jos teze a ne lakse :) .
Jedan dan recimo ( na svaka 3 sata jedem manje vise) :
1. ovsene pahuljice oko 200gr sa mlekom, saka lesnika i badema/ ili 2-3 sendvica sa pecenicom sa malo dijet margarina ili maslaca
2. sejk ( 1 banana, mozda oko 50-100gr sumskog voca, 100gr ella sira, saka ovsenih i cimet)
3. 150-200gr piletine,200 gr pirinca integralnog/frikomov mix povrca itd)
4. isto to samo mozda umesto pirinca/krompira ubacim zelenu salatu ili neku slatu.
5. trudim se da izbacim UH pred spavanje, obicno piletina sa sargarepom i sat vremena pred spavanje ella sir oko 200 gr.
Vezbanje 3x nedeljno minimum.
Pitanja:
Jel mi je ok ishrana za masu ?
Sta jos mogu umesto piletine ? Smucila mi se vise ..
Jel istina da salatu ne racunam u UH tj ne racunam gramazu? Tj pored salate opusteno jedem i planirani unos UH u vidu pirinca itd... :)
Ne preferiram hemiju ( proteine u ostalu ekipu, zato sto sto bi placao nesto vestacki ako mogu prirodnim putem) cisto ako se pitate gde je tu whey ili sta vec.
No homo za slike, mozda su tako ispale ali ja ne znam kako drugacije da se slikam ceo da pokazem misice :)
Srry za mess pozadi :D
-
Inace ovo mi je cilj !
-
Ti se salis jel tako? Ishrana manje vise ocaj. prvi obrok nemas proteine. drugi obrok. ti je kontam neka verzija pwm-a. sejk posle treninga, isto jako lose. ostali obroci manje vise ok, samo sto imas jako malo hidrata u celoj prici tako da ces sa ovim tesko neku masu dobiti... e sad, whey je po tebi hemija jel? a postavio si slike internet pozera koji je uzimao sirok spektar hardkor steroida... ps. ne racunas salatu u ukupan unos hidrata
-
evo ti jedan citat Zyzza, koji je tebi uzor. kad su ga pitali zasto je koristip DNP. koji nije vredan rizika. Zyzz:"I just wanted to see how shredded i can be. I dont really care for side effects, i want to test my limits." Nuff said
-
Vidi Taj lik nema veze sa mojim nacinom razmisljanja. Nemoj molim te samo da me stavis u kategoriju Zyzz-a fazon - get bitches, steroids, work out, music festivals, i dont give a fuck about everybody etc.
To prosto nisam ja :) . Samo bih voleo da imam takvu gradju ne njegova kopija jer niko ne moze imati neciju gradju vec na taj fazon da se uradim[/b]
Poenta je da pucam na takvu gradju tj to je koliko sam skontao fitness bodybuilding nego sto je klasicni bb. Jeff seid, zyzz, greg plitt i ostala ekipa.
Auu pa zar je moguce da je toliko losa :o :o ? Znaci meso u svaki moguci obrok :-\ ?
Aj daj neke smernice sta jos treba da promenim, slusam i upijam ... tj citam :)
-
PRvi obrok ovsene jaja, belo pirinac belo krompir u sledeca tri i i pre spavanja ella/megle ili neki takav sir. Ukombinujes kolicine da ti bude nekih 2/2.5 g po kg tt, i hidrate oko 4/5/6 gr po kg tt, vidis kako ti odgovara a da se ne mastis. I nemoj da te cuje Pedja da pricas da je vej hemija :D
i ubacis masti(bademi/lasnici bla bla, omega3 maslinovo ulje) nekih 1gr od kg tt i od toga bi morao da rastes...
-
Cek malo ... :D
Koliko jaja za dorucak? I jel mogu malo da kombinujem za dorucak nesto drugo ? Mene smori svaki obrok samo piletina i UH a kamoli jos vise monotonija :) .
A ovo za ellu sir, znaci ella da zameni skroz zadnji obrok tj veceru a ne vecere i ella sir ? I jel dovoljno 250 gr ella sira :) ?
-
Mozes ovsene i whey npr, mozes ovsene i jaja, mozes tunjevinu i pirinac npr. Pa nemoj onda samo tako, umesto belog jedi junetinu, oslic, tunjevinu, menjaj pirinac i krompir. Nekad ubaci neke integralne testerine, mada ne cesto. Ti trazis neke precice tamo gde ih nema. Zna se sta se jede, sednes za sto cutis i jedes ako hoces neke rezultate. A za jaja, pa kazem ti. uklopis u dnevni unos proteina. Oko 3-4 cela i 3 belanca npr. Racunaj da celo ima 6 gr b a belance oko 3, nisam 100% siguran u ovo ali tako ja racunam.
-
3 cela i 3 belanca za dorucak auuuu ;D !
Nemoj jos posle ove teme da mi izraste stomak bre hahaha :) :) !
A kako vi inace spremate jelo tj jel sve odjednom napravite za ceo dan ili na svaka 3 sata na sporetu :) ? Posto sam ja ceo dan van kuce i onda mi to malo problem ....
-
Vidi, kazem ti, probas pa na koliko uh se mastis, smanjis. Ako nisi u mogucnosti da stalno pripremas ti napravi hrane za 2-3 dana unapred...
-
Ne preferiram hemiju ( proteine u ostalu ekipu, zato sto sto bi placao nesto vestacki ako mogu prirodnim putem)
:-X
neces daleko da stignes sa ovakvim nacinom razmisljnja u to budi uveren
-
Zbog cega tako mislis?
Nego jel mogu da drzim hranu na sobnoj temp ceo dan? Da ne provristi majku mu, samo mi jos to treba da zavrsim na klonji :D
Pitam to jer nisam kod kuce pa ...
A drugo pitanje koliko kasikom da jedem tipa musaka, grasak sa mesom itd ...?
-
Hitcamp u pravu je pedja u vezi supsa, nema nista bez toga. A i da naglasim kad ti pedja nesto kaze, znaj da je on uvek u pravu ;)
-
Respect za pedju i ostalo, samo sam pitao da mi obrazlozi zasto ne moze bez supsa. Npr zasto posle treninga mora whey sto ne moze belo sa uh :)?
Izbegavam sups zato sto su skupi a drugo sto opterecuju bubrege ...
-
Vise 50g cokolade preoptereti stomak, a ovo drugo cena... to jeste.
-
Zbog cega tako mislis?
zbog npr 25 god provedenih u ovom sportu ?
a o ostalimpitanjima zasto whey psole trreninga itd itd
pa znas kako
na takva pitanje npr,smo odgovrli pre 8 ili 9 godina kada je ova forum satratovao
A odgovarali smo na osnovnu EMPRISKKUH iskustva kao i na osnovu toga sto to npr radi jedno 5 mil + (verovatno i vise) koji se bave razno raznim oblicma sportova a ne samo sa bodi bildingom
A drugo pitanje koliko kasikom da jedem tipa musaka, grasak sa mesom itd ...?
:-X :-X :-X :-X
a ovo..opterecuje bubrege...ova recenica prevazliali okvireno racinalnog i normalnog razmisljnja i svaka daljnja konverzacija gubi smisao ...na zalost.. :'(
-
Hitcamp u pravu je pedja u vezi supsa, nema nista bez toga.
e jbg sada...po tvojim recima ispada da ne treba da treniras ako nemas supsa..glupo je da ih ne iskoristis kada su vec tu,narocito iz razloga "bubrezi" i predrasuda (i ja sam nekada imao iste predrasude,mada mi je to logicnije nego da kupujes i uzimas sta stignes,il sta god ti neko kaze)...
a sto se cene tice,nikada nisam mislio da je nesto drasticno skupo...ustvari je dzaba, nego su nam prihodi robovski :) ..kada sam racunao neku osnovnu kombinaciju whey+cre+multi ,msm da je meni bilo negde do 3000 mesecno...a whey do 100din po treningu
-
Paaa recimo da nisu to predrasude jer se secam da su nam jos assistenti govorili da se tako optereti bubreg ( medicinski fakultet). To da sa jelima poput musake i kasikom opteretite bubreg su glupost. Noo nebitno. Sutra cu pokusati da nadjem prof sa fiziologije koja radi sa djokovicem i ostalim sportistima i da vidim sta ce ona reci za sups!
3 000? Kako bre tako jeftino? Ja gledao whey samo kosta 6000>9000 za 2 kg. koji si to uzimao?
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=22255.0 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=22255.0)
http://i54.photobucket.com/albums/g84/MR-BIG/Nadja3a-1.jpg (http://i54.photobucket.com/albums/g84/MR-BIG/Nadja3a-1.jpg)
Reko joj doktor. :P
-
Hitcamp u pravu je pedja u vezi supsa, nema nista bez toga.
Gde je Peđa rekao da nema ništa bez suplemenata? ::)
Ja skoro 2 godine treniram bez ijednog suplementa, ne kažem da ne bih uzimao npr. whey, bcaa, kreatin da sam u boljoj finansijskoj situaciji, ali da se ne može bez njih to nije tačno i ne sećam se da je Peđa to negde napisao.
@ Hitcamp - jesi ti došao na forum po pomoć ili je tvoja misija ovde prosvetljenje audotorijuma? Ako dolaziš u svojstvu mesije, samo gubiš vreme. Na kraju krajeva, svako radi po svojoj savesti, pa ti ako hoćeš možeš da pređeš i na vegetarijansku ishranu ali ne pokušavaj nikog da ubeđuješ kako je ta glupost ispravna.
-
ne kazem ja da treba supsi, nego moze i bez nih, ALI ko ima takmicarske anbiciije obavezno je.
Hitcamp, i meni pricaju non-stop doktori, farmaceuti kako ne valja to, necu da imam decu, jedanm mi je reko da vilica moze da mi se iskrivi od kreatina :o, Nadji negde na internetu Milos Sarcev Q&A, sve ce da ti bude jasno, reko je da i svojoj cerki daje proteinski napitak. Ajde doktore nadji mi jedan jedini nalaz medicinski gde pise da proteini ostecuju jetru,bubrege. POZZ
-
sada me teras opet na racunicu/// :P
pa kazem NA MESECNOM NIVOU...neces sve potrositi..i bolje ako mozes da priustis kupis sto vecu kolicinu
izracunaj koliko kosta gram nekog wheya,i racunam neki ekonomicni sejk 40ak+grama wheya...do najjeftinijeg do najskupljeg ce se kretati od 80 do 115 din po sejku
...ako racunas 4xtrening nedeljno +ponekad za dorucak..bice oko 1500+mesecno za neki jeftiniji whey
kreatin je dzaba,da ga ne komentarisem,jos 5-10 grama po dozi,mesecno do 1000din max...dymatize super multi 2000din na 120tableta
odu pare uglavnom,potrosis na nesto drugo ako ostane....zajebo sam i dinkica sa racunicom :)
bitno je da se dobro krka i trenira za pocetak...ostalo su nijanse
-
ma... ne mogu.......
-
Evo da ne citiram i da ne odg na sve pojedinacno.
Prvo kao student 6 god medicine moralna odgovornost mi je da upozorim druge dal nesto valja ili ne. Nisam dosao da solim pamet ali imam svoje misljenje o tome, HOCU I ZELIM da ga podelim :). Zato FORUM i sluzi valjda zar ne :) ?! Ne kazem da sve znam, ne kazem da su doktori bezgresni kao i studije razne ali prosto ipak ih morate saslusati jer oni su minimum 7 god ucili o necemu plus godine staza i specijalizacije ( ucili a ne citali iz hobija). Prosto tvrdim da endokrinolog neki sije bilo kog sportistu na svetu sto se tice znanja o proteinima i suplementima!! :)
To sto Nadja Higl reklamira neku sups, Boze moj. Da znate samo sta farmaceutske kuce rade :D . Jedan primer: neki dr radio studiju i zakljucio da lek A nije toliko dobar i da ima vise nezeljenih efekata od leka B. Spremao se da to izlozi na kongresu kad nedelju dana pre toga culi ovi iz farm kuce leka A i ponudili mu dooobru svotu novca da iskulira to o nezeljenim dejstvima njihovog leka. Taj dr se nije pojavio na kongresu. Sta je bilo, zakljucite sami ... ;)
Poenta je da para vrti gde burgija nece. I sami gledate po tv-u kako doktori reklamiraju sve i svasta. Znaci nisu doktori svetinje i njihova istrazivanja ali cu uvek pre otici kod doktora nekog koga znam da je strucan nego da mi prodaje neko pricu, znas meni nije nista, svi koriste itd.
Videcu ovih dana da odem do faxa pa da nadjem tu doktorku i da je pitam za misljenje pa cu da vidim. Jedna vec poznata doktorka koja se bavi ishranom mi je rekla da iskuliram sa suplementacijom ali nije mi objasnjavala jer je sva u speedu.
A to o Milosu Sarcevu sto daje svojoj cerkici protein je nebuloza. Molim te uzima sa rezervom to. On je BODIBILDER a ne doktor. Kad te on sjebe sa savetima ili koga vec, on ne odgovara za to. Kad ti diplomirani doktor kaze tako nesto a ti se sjebes, on krivicno odgovara za to JER JE UCIO ZA DOKTORA A NIJE SE BAVIO BODIBILDINGOM IZ HOBIJA :) !
Ispada sad da pljujem po svim bodibilderima i da sam neki teski hejter ali nije tako ljudi. Ja se prvi przim na gym i dobar izgled ali sve sto narusava moje zdravlje NA DUZE STAZE ne bih koristio. :) ;)
Citat
Ne preferiram hemiju ( proteine u ostalu ekipu, zato sto sto bi placao nesto vestacki ako mogu prirodnim putem)
:-X
neces daleko da stignes sa ovakvim nacinom razmisljnja u to budi uveren
Ne znam sto se tako ljudi uvrede ili gledaju kao da sam lupio ne znam kakvu glupost. Pa da sam i lupio pa sta ? Pocetnik sam, to je valjda dozvoljeno right? Ili ovde sve same mudonje koje su u teskim treninzima pa samo razmenjuju napredne tehnike ;D
-
Pa vi doktori ne razlikujete suplemente od steroida. Svaka vama cast, za tolike godine studiranja, al ucite po jednom sablonu. I plus ste podmitljivi, sto si i sam potvrdio. Tako da, okacim ja to vase znanje macku o rep, kad nemate nesto drugo.
I da, sto si dosao ovde po pomoc? Sto ti endokrinolog neki ne pomogne?
I izrazavaj se kao svet, ako si buduci "akademski gradjanin".
-
Ok, evo nista vise necu da pricam protiv sups. Neka radi ko sta hoce, njegovo telo njegova stvar. Ispade da sam ja ovo sve zlonamerno rekao ;) .
A to zasto nisam otisao kod endokrinologa paa zato sto ne uce uopste o sups ili veoma malo znaju vec lece ljude koji imaju ozbiljne bolesti i probleme sa hormonima. Da ne bih dosao do toga, zato se prvo informisem ovde a i kod njih preventivno za sups ...
-
Slusaj buduci doktore, ako oces moze se frljamo i medicinskim studijama. Ti lepo za to sto si izrekao navedi studiju pa da nastavimo pricu, al ne neku iz Blic Zene, nego sto se moze naci u PubMed-u i sl.
To ja sam student 6. god. medicine nije nikakav argument, ali bas nikakav. Pa sve i da si svrseni doktor opste prakse ti dovoljno znanja na faksu o toj tematici nisi dobio.
A to sta doktori reklamiraju i kako reklamiraju, obrati paznju. Retko kad on eksplicitno za neku x dijetetiku kazu da radi nesto. Nego tipa "podrzva", "povoljno deluje" i sl. izrazi koji sustinski nista ne znace.
-
Ti kao student 6. godine medicine bi mogao da zamolis nekog kolegu u laboratoriji da ti napravi whey.
Ako mislis da to nije moguce ,u velikoj si zabludi ,jer danasnji studenti medicine od 20-ak i kusur godina to vec sami rade.
-
Ti bre hitcamp lupas takve gluposti da ovo nisam u zivotu video....Pa kod mene u Krusevcu doktori su vise ljudi ubili nego izlecili bre...Covek ima upalu slepog creva oni mu operisu bubreg,ja otiso sa temp. 40 i upalom pluca oni mi kazu "lezi kuci cepaj cedevitu" ALOOO BREEEE o kojim doktorima pricas,sta ucite vi koji djavo? Milion ovakvih slucajeva znam ,tako da nemoj da se pravis pametan mnogo ovde,jer ti pricaju ljudi koji praktikuju tvoju teoriju 10plus godina -.-
-
Prvo kao student 6 god medicine moralna odgovornost mi je da upozorim druge dal nesto valja ili ne. Nisam dosao da solim pamet ali imam svoje misljenje o tome,
Lepo pise na svakom whey-u (naprimer) da je za sportsku ishranu i suplementaciju, i za fizicki aktivne ljude. Nije za baba Milku ili deda Miroslava. :)
-
Čekaj, ali ako si ti student medicine, učio si, imao si anatomiju, fiziologiju, nutricionizam, farmakologiju, itd. što ti sam ne možeš da pogledaš sastav ovih proizvoda i zaključiš? Mislim, to svi mi radimo, samo čitamo šta je unutra i ne vidimo nikakvo zlo. Jel znaš ti šta su proteini, hidrati, kreatin, glutamin, i ostalo?
Ja imam jedan bubreg, pijem whey, jela sam i do 120-130g proteina (oko 2g/tt) i ... ništa me nije zabolelo, išla kod lekara (čitaj: nefrologa) na godišnju proveru, niiiišta.
I još nešto za kraj - nemoj molim te da sereš (nije mi žao za ovaj izraz) da bi sve unosio prirodnim putem kad na kraju su svi doktori podmazani od farmaceuta nas tovite veštačkim lekovima a onda, umesto da nekome, kao što sam ja, koja ima probleme sa astmom, urinarnim traktom i čime sve ne, preporučite VITAMINE I MINERALE u vidu suplemenata (čitaj: hemija i otrovi veštački) nego: Pij čaj i grickaj brusnicu. :o sve da neće ona da me spasi kad amikacin jedva jeste.
Na kraju sam počela sama da pijem sve to, čak i ništa posebno redovno, i nijedan lek nisam popila preko godinu dana, jedva da sam kinula. Posle smo mi ovde tabletoidi što pijemo suplemente...
Što li si nas povlačio za jezik...
-
Sto se primate,vidite da lik zesce troluje.
Nije ni cudo zasto nam je zdravstvo u ocajnom stanju.
Svi smo mi idioti,uzimamo supse I svesno se trujemo...
-
Sutra cu pokusati da nadjem prof sa fiziologije koja radi sa djokovicem i ostalim sportistima i da vidim sta ce ona reci za sups!
Pitaj je za gluten sta misli :) Ps I EPO
-
. što ti sam ne možeš da pogledaš sastav ovih proizvoda i zaključiš?
zato sto sve rade po defaultu i iz knjiga koje nisu menjane maltene vec milenijuem..
sto kaze filip...ma ne...necu da se spustam na taj nivo-prica ispricana vec ko zna koliko puta.
ali hit
MUSAKA opterecuje bubrege
ovo me podseca na onu pricu iz serija o rodama
kada je Pikac rekao da ce sve da umru od onog radioaktivnog oblaka sto dolazi iz panceva,pa kada ga je konboar pitao: a to sto trpas u venu-to te podlmadjuje.
Tako je i ovde
On ce da pita nekog tamo koji je radio sa Djokovicem i neku doktoricu koja je po citav dan u speed-u
Aman!!!
ps
Pa Nadja Higl je dobila smesno malo medijskog prosotra i to uglavnom u krugovima koji se bave ovom tematikom,dok su ti koji galama i porede surutku sa steroidima mnogo vise zastupljeniji i imalo bi sta da se cuje da nekom ko se rauzme u tematiku,neko odovji bar 10% vremena od onog kojega dobijaju "lekari" i razno razni "strucnjaci" da iznesu svoje misljenje.
-
Uopste ne treba da se cimas Pedja sa ovom boranijom i boranijskim pricama...
-
da se ukljucim u ovu pricu
zavrsio sam Medicinski Fakultet u Nisu pre mesec dana (ako si 6. god i iz Nisa si mozemo da razmenimo fb da vidis da ne lazem) i dacu neko moje misljenje ...
od predmeta na kojima moze da se pominje opterecenje bubrega proteinima su fiziologija i interna medicina, ALI tu se govori pre svega o ostecenim bubrezima gde se bolesnicima savetuje da ne preteruju sa unosom proteina, jer oboleli bubrezi ne mogu da postignu i 'prerade' jer imaju oslabljenu funkciju
sto se tice sportske ishrane tu se pominjalo malo u predmetima patofiziologija sporta i higijene. U higijenu smo ucili opste stvari o ishrani i podeli na UH,proteine i masti i koliko se secam bila su par pasusa o tome kako sportisti treba da uzimaju vise kcal, mada sigurno nije bilo reci o kolicini proteina,a kamoli o pojedinacnoj kolicini hidrata, proteina, masti ...
Smatram sebe da imam neko znanje o ovom sportu, ali je cinjenica da sam 99% znanja pokupio sa foruma, citanjem tekstova, iskustva ljudi itd ... Naravno da mi je predznanje o mehanizmima kojima se gradi misic, radi insulin, apsorbuje hrana itd pomoglo da brze i lakse skapiram neke textove koje govore o tim detaljima ...
Pitaj ti tog koji ti zabranjuje suplemente sta on podrazumeva pod suplementima, ali neka odgovor bude odredjen ... dakle ako ona kaze suplement je protein koji se sastoji iz surutke mleka i stetan je zbog toga i toga ,a ne da kaze nesto neodredjeno tipa 'to sto uzimate ti nista ne valja' itd ...
Ja sam licno na predavanju od jedne profesorke koja je u svojoj oblasti dosta istaknuta jasno cuo reci : 'bilderi uzimaju svasta da bi rasli, uzimaju KORTIKOSTEROIDE ' ... mislim taj mozak koji je toliko vremena ucio o mnogim stvarima moze da izbaci takvu jednu nebulozu ... kortikosteoridi kao katabolicko sredstvo je po njoj isto sto i testo (steroid) ... nije da ona ne zna, ali jednostavno ne razmislja i lupa gluposti samo da bi ispala pametna
Vracam se samo na onu temu, kada vam sledeci put neki doktor kaze 'nemojte uzimati suplemente' pitajte ga sta su suplementi, ili ga slobodno pitajte sta su steroidi itd ...
I samo vas molim da obratite paznju i na jos jednu stvar ... kao sto sam rekao gore, za ove 6 god gde sam dao 50ak ispita sam naucio mali milion cinjenica, a o sportskoj ishrani jako malo (naucio sam puno sa interneta i textova na temi bb) iz knjiga sa fakulteta ... kada vam sledeci put neki doktor govori lose o velikom unosu proteina, suplementima itd gledajte na njega i kritikujte ga ali kao obicnog coveka, da ne kazem Srbina koji sve zna a nista ne zna, a ne kao lekara, jer lekar opste prakse ima jako malo znanja o ovoj temi
kapiram ja da kada on to kaze moze biti jako lose jer ga svi slusaju jer misle da ima znanje, ali istina je da smo mi na fakultetu jako daleko od ove oblasti ... i mislim da ovde vecu krivicu ima skolski sistem i stav ljudi nego taj pojedinac koji lupa gluposti,ne oslobadjam i njega krivice jer svako mora da promisli pre nego sto kaze, ali jako lako i brzo mozete da ga spustite na zemlju baratajuci cinjenicama koje vi znate o bb a on sigurno ne zna ...
Sorry na dugom textu, ali morao sam da napisem ovo ...
-
Odlican post, svaka cast...
-
Ja mogu samo da kazem
HVALA VELIKOI MICKEY!!!!
-
PRAVDA ZA LEKARE ! :P