Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: HellPain Februar 10, 2014, 12:50:06 posle podne
-
Zdravo ja sam Janko iz Crne Gore sam, skoro sam saznao za forum guglajuci o nekoj suplementaciji, visok sam 190, imam 86 kilograma i nekih 16% bf. Izbacicu sliku, pa bih volio par savjeta da li da pojacavam jos masu ili definiciju i na koji dio najvise da se fokusiram. Unaprijed hvala.
-
(http://www.dodaj.rs/f/r/b4/z9mXNca/img20140209195653.jpg)
-
(http://www.dodaj.rs/f/Q/Hn/4F49HO7e/20140209194347-1.jpg)
-
dobrodosao
e imas ti nizi bf od 16% 12-13 mada moguce da tako deluje zbog osvetljenja :)
inace masu :)
-
Evo napisacu ukratko i moj plan ishrane na koju i ne pazim sad bas nesto previse ali ona je odprilike ovakva svaki dan:
1. Obrok sejk od 1 banana, 2 kasike ovsenih 3 bjelanca i jedno cijelo jaje
2. Obrok 350 grama gotove salate u prodavnici zdrave hrane (50% tunjevina i 50% crni pirinac sa zelenom salatom maslinama i sargarepom)
Prije treninga pijem no reaktor redwailer
3. Obrok 3 mi je odma posle treninga whey+ 5 grama glutamina
4. Sat vremena nakon treninga jedem 300 grama nekog mesa sa krompirom i salatom
5. Obrom isti takav samo jedno 3 sata kasnije
6. Prije spavanja pijem 250 ml fit jogurta 0% masti sa l-CARNITINOM i u to dodam pola mjerice wheya
Normalno ponekad se omrsim pa pojedem neki kolacic jednom u 5 dana, ali ne pijem ni sokove niti jedem slatkise inace
-
Prije spavanja pijem 250 ml fit jogurta 0% masti sa l-CARNITINOM
8) 8)
-
?
-
?
Nema nikakve prakticne koristi,da se tako izrazim,od tog jogurta pred spavanje.Samo se nepotrebno trapas sa prostim secerima pred spavanje.
Bolje je da uzmes posni sir kao zadnji obrok umesto jogurta...
-
Ja sir kao sir onaj slani ne volim, ima li ta Ella ukus pravog sira ili vise na pavlaku vuce i mogu da je miksam sa necim?
-
Ja sir kao sir onaj slani ne volim, ima li ta Ella ukus pravog sira ili vise na pavlaku vuce i mogu da je miksam sa necim?
Ella sir je neutralan,moze da se mesa sa drugim namirnicama.Kombinuj njega sa tim whey proteinom,mada generalno taj whey je bolji za druge prilike,ali dobro.Bolje nego jogurt pred spavanje...
Meni Ella vise vuce na pavlaku...
-
Sad sam isao da je trazim u nasa 2 najveca marketa, izgleda da je nema na nasem trzistu u CG. Sta moze kao zamjena za to da je slicno?
-
Junetina,piletina,a najbolji je casein ako imas kinte...
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30028 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30028)
-
"Imash Dukatov "President-posni sir" sa manje masnoca-1,8g.
Ja ga kupujem, ima lijep ukus. ;)
Iz Budve si? Imash ga u "Voli" marketima."
Citat Redlilth
-
Iz podgorice sam, a kakvog je ukusa je li kao pavlaka ili bas sir?
-
kao sir samo neutralnijeg ukusa i to dosta...
-
Ella je mnogo lepseg ukusa od Prezident posnog sira. Mnogo je sitinija i vise vuce na pavlaku. Mada kad nema elle dobar je i ovaj.
-
Vidio sam da je bilo vec par ovakvih tema, ali bih bas volio da pogledate vi koji se razumijete slike mojih grudi, koje bas sporo napreduju, tj zaostaju za svim drugim, mislim da je to malo i losa genetika jer su mi malo razdvojene grudi, mozete li mi dati neki savjet i neke vjezbe za grudi koje ce popraviti ovo? Sad cu izbaciti slike.
-
(http://www.dodaj.rs/f/35/Re/1hOE3nv6/img20140225221557.jpg)
-
(http://www.dodaj.rs/f/Z/d4/1W2FOjT5/img20140225221801.jpg)
-
tebi su po ovim slikama grudi najbolja partija na telu
-
Ruke mi nisu lose s obzirom na moje proporcije 190 cm 84 kg, noge solidne, listovi slabiji...a kod grudi me nervira ovaj procijep izmedju.
-
lepo ti je brat Stevan rekao... ne kasne ti grudi, fali ti mase svuda (pa i na grudima)... ;)
napisi kako treniras i kako se hranis
-
pa to ti je verovatno genetski... ne kontam sto te nervira to ti daje jos bolji oblik grudima, kad napakujes jos mesa bice hardkor...nzm po slikama mi deluje da ti ruke zaostaju za.grudima
-
Ne znam sta ocekujes za tu visinu i tu kilazu? Ni sa 5 kg vise ti se nista specijalno nece videti .Moraces da uzmes vecu kasiku i vecu viljusku. :)
-
Dodatni treninzi 3-4 puta nedeljno uvece koji su mnogo teski za izdrzljivost i snagu u pitanju je MMA, mi ne daju da PORASTEM, a i sad ne bih zelio da nabacim neku nevjerovatnu masu koja bi me usporila, ali bih htio da dobijem nekih 5-6 kila misicne mase jos, zato bi mi koristio poneki savjet, unaprijed hvala :)
I ishrana:
1. Obrok sejk( banana, 4 bjelanca, pola mjerice wheya, 3-4 kasikr ovsenih)
2. Tuna salata kupovna 50 % tuna u komadu 50% crni pirinac sa povrcem ukupno oko 350 g
3. Obrok neko meso, junetina ili piletina sa kuvanim krompirom ili rizom
4. Obrok isti kao treci samo sa manje ugljenih hidrata
5. Obrok 250grama megle sira sa pola mjerice wheya
I naravno nakon svakog treninga mjerica wheya, prije treninga redwailer
A treniram:
Ponedeljak grudi
Utorak ledja
Srijeda odmor
Cetvrtak ruke
Petak ramena
Subota noge
Nedelja odmor
-
Po tvom odgovoru zakljucili smo da jedes svakog dana.
Koliki ti je dnevni unos proteina , UH i masti ???
-
Nemoj jesti belanca sama, vec cela jaja. Tebi sigurno nece skoditi.
-
Pa ne znam tacno ne mjerim to, ali to je u vecini slucajeva ovako svaki dan mozda uleti ponekad umjeto krompira ili rize, pire krompir ili tjestenina...
Oko 200 grama proteina sigurno svaki dan, to barem znam a uh i masti nisam racunao.
-
Nemoj jesti belanca sama, vec cela jaja. Tebi sigurno nece skoditi.
a stevanu recimo oce? :)
-
UH gledaj da uzimas iz kvalitetnih izvora(ovas,krompir,pirinac),a kupi i digitalnu vagu ,kako bi mogao da meris hranu...
Nemas ni zdravih masti,ubaci i njih(maslinovo,laneno ulje,omega 3 kapsule,bademi,lesnici,orasi...),a ujutru mozes i zumanca da uzimas,ne samo belanca...
Proteine,takodje gledaj da uzimas iz kvalitetnih izvora(pilece belo,junetina,jaja,posni sir, teletina...).
-
Nemoj jesti belanca sama, vec cela jaja. Tebi sigurno nece skoditi.
a stevanu recimo oce? :)
da
i ja sam to primetio..
-
Izracunao sam tacno za juce:
225 g proteina
187 g uh
148 g mast (od toga 50g iz badema i oko 20g maslinovo ulje od tune)
Ukupno 2957 kalorija za dan
Sta mislite o ovom dnevnom unosu?
-
Izracunao sam tacno za juce:
225 g proteina
187 g uh
148 g mast (od toga 50g iz badema i oko 20g maslinovo ulje od tune)
Ukupno 2957 kalorija za dan
Sta mislite o ovom dnevnom unosu?
jel mozes da navedes taj jelovnik ?
intersuje me ovo oko masti narocito?
-
To je onaj jelovnik koji sam napisao inace samo sto sam ubacio 100 grama badema i juce sam jeo od mesa neke cufte u koje ide i svinjeceg mesa i na 300 grama tog mesa koje sam podijelio na dva obroka ide 60 grama masti tako sam nasao na nekom internet kalkulatoru(pecene cufte od mlevenog mesa). Ali to mi se bas rijetko desi da se spremi tako da ce inace ici manje masti, a inace od msa svaki dan je ruba piletina ili junetina.
-
Izracunao sam tacno za juce:
225 g proteina
187 g uh
148 g mast (od toga 50g iz badema i oko 20g maslinovo ulje od tune)
Ukupno 2957 kalorija za dan
Sta mislite o ovom dnevnom unosu?
Pojacaj uh,a smanji masti...
-
Izracunao sam tacno za juce:
225 g proteina
187 g uh
148 g mast (od toga 50g iz badema i oko 20g maslinovo ulje od tune)
Ukupno 2957 kalorija za dan
Sta mislite o ovom dnevnom unosu?
Nemas ti u toj ishrani sa tim bademima i ajde kao to riblje iz tune ni pola od :150g masti...pa cak ni da lizes mast sa tiganja od mesa opet nemas toliko....opasno si se negde preracunao...
-
Skroz se slazem s Draganom! Smanji masti na oko 100gr a Uh neka idu oko (min)300-400gr. Ispod 200 vec ulazis u dijet zonu (low uh). Pazi da imas dovoljnu kolicinu vitamina i minerala kao i vlakana, i samo guraj!
-
(http://www.dodaj.rs/f/3u/OZ/4t0nrAez/img20140227235307.jpg) evo slike tri nedelje novije nego ova prethodna slika cini mi se da ima malo napredka ovo je danas slikano :)
-
(http://www.dodaj.rs/f/35/eI/51AkbPE/2014-03-11-203850.png) evo nekih novih slika dobio sam neka dva kila rekao bih misica jer se nisam omasti barem koliko vidim, neke misicne partije ne umijem ni da stisnem, a poziranje mi je tek katastrofa tako da prastajte unaprijed :)
-
(http://www.dodaj.rs/f/3r/4Q/2L1vgJhq/img20140311202633.jpg)
-
(http://www.dodaj.rs/f/2n/Ym/25aoNf6z/img20140311202326.jpg)
-
(http://www.dodaj.rs/f/2M/wf/4fDP3U36/img20140311202800.jpg)
-
Pozdrav nisam bio na forumu odavno a treniralo se dosta jako u poslednja 3 mjeseca, evo nekih novih slika. nabacio sam 10 kila u posldnja 3 mjeseca trenitno sam na 94 kila, visina 190.
(http://www.dodaj.rs/t/2U/6o/184v01GR/image.jpg) (http://www.dodaj.rs/?2U/6o/184v01GR/image.jpg)
-
(http://www.dodaj.rs/f/2U/6o/184v01GR/image.jpg)
-
Odlicno je ovo, svaka cast!
Aj napisi jos koji info, ishranu, supse...
-
Ishrana je bila bogata kalorijama:
8:30h 1. Obrok: Domaci musli koji sam pravim i pecem: ovsene i razene pahuljice odnos 2:1 na stranu ovsenih, bademi,orasi, ljesnici, susene brusnice, sve to zapeceno i preliveno sa malo maslinovog ulja i meda. Napravim vecu kolicinu za nedelju dana i sipam ujutru u 200ml mlijeka bez laktoze i dodam mjericu Wheya.
12h 2. Obrok tuna salata sa povrcem i malo pirinca ili nekad zamijenim ovo nekim omletom od 5-6 jaja sa tunom
15:30h 3. Obrok pileci file/juneci file sa krompirom ili pirincem
17:30h Trening+PWM Sejk u kome je whey+dex+kreatin+bcaa
20:00h 4. Obrok je isti kao i obrok prije treninga +omega 3 kapsula
22:30h 5. 200 grama posnog sira pomijesano sa 50 grama zamrznutog sumskog voca
Od suplemenata sam koristio: No xplode, Bcaa, kreatin i protein
-
veliki napredak od marta,svaka cast
-
dosta velika razlika