Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Miki95 Februar 14, 2014, 11:28:30 posle podne
-
Pozdrav svima,bas se malo pre registrovao ::)
Imam pitanja neka.Jedem 3800kc,190g proteina,90g masti,470g uh.Problem je sa treningom.Slabe grudi jako,bench najslabije napreduje u odnosu na veslanja,mrtva dizanja,potisak iznad glave,cucanj i noge trenutno ne radim,kolena zezaju.Da li ovo ikako valja?
1.Grudi/triceps-bench,kosi bench,potisak iza glave,pek dek,tricep pushdown
2.ledja/biceps mrtva dizanja,veslanja,veslanja masina,veslanja jedna ruka,hammer i curls za biceps
3.noge kada sam radio cucanj,leg press i iskorak
Sve ovo 3 serije,od 6-10,povecam broj ponavljanja svakog treninga dok ne povecam kilazu.Poz i hvala
-
Radis li ti ramena?
-
3 puta nedeljno,radim,potisak iza glave
-
Sto ne radis ovako:
Grudi-biceps
Ledja-triceps
Odmor
Ramena
Noge
vikend odmor
ili odvojis grupe i radis svaku grupu jedan dan npr.pon-grudi,uto-ledja,sre-noge,cet-rame,pet-ruke,vikend odmor
-
Nisam trenutno sa vremenom kul :) Verovatno da spavam duze od 5-6 sati bih i vise rastao,trenutno je situacija takva znas.Dugo jedem tako da nekad i do kasno ostanem budan da bih svaku kaloriju uneo potrebnu.
-
malo nerazumno pises..nisam bas razumeo
sto si ti u tolikim obavezama da nemas vremena da spavas,a 95-o godiste... ?
Dugo jedem tako da nekad i do kasno ostanem budan da bih svaku kaloriju uneo potrebnu.
skracujes san da bi uzeo jos 1 obrok?
mislim da batalis to...spavaj 7-8 sati,dobar i redovan san ti je sigurno bitniji nego taj obrok,dva....nemoj se tripujes :)
nije ti toliko los trening,samo si zapostavio ramena...gledaj da se drzis osnovnih vezbi
neka klasika ti je za 3x nedeljno nesto slicno tvome,ili grudi+ledja.../noge.../ramena+tric+bic...
to ti je individualno sve,moras da prilagodis sebi...ja sam kratko radio nesto ovako kada sam 3x cepao (primer za 1 nedelju..menjao sam vezbe..):
*ledja+zadnje rame+bic
lat 4x,veslanje ili T-sipka 4x ,testera3x...zadnje rame 3x...6-7 serija za biceps
*grudi+ramena+tric... 4x propadanja,4x ravni b sipka,3x kosi bucice....3x potisak,4x srednje....francuski 4x,3x neka sajla
*noge
5x cucanj,4 presa , 3 iskorak,po 3x extenzije
meni licno nije odgovaralo 3x nedeljno nikako...
uvek imam osecaj da sam zapostavio neku grupu...a opet previse serija ima u treningu,uvek se oduzi i ne mozes da odradis bas sve ljudiski..
gledaj da forsiras sto vise osnovnih vezbi...i gledaj da ne preteras sa treningom
-
Hvala na odgovoru.Sporo jedem,tako da dok unesem odredjeni broj to zna da se oduzi.
-
Hvala na odgovoru.Sporo jedem,tako da dok unesem odredjeni broj to zna da se oduzi.
pa jedi brze..
-
Dobar savet Pedja,al to ne ide tako,sta cu :)
-
Dobar savet Pedja,al to ne ide tako,sta cu :)
sve se moze-a pogtovo to
stvar je pristupa
najlakse je reci-NECU,NE MOGU,NE IDE I sl
-
Dobar savet Pedja,al to ne ide tako,sta cu :)
sve se moze-a pogtovo to
stvar je pristupa
najlakse je reci-NECU,NE MOGU,NE IDE I sl
x2 , to je sto razlikuje sampione od onih koji nikad ne uspeju i uvek imaju neki izgovor. Za sampione nema izgovora, nema ne mogu, nema ne ide...
Kao sto kaze BS, Sunce koje przi ko da kaze da izdrzim, vetar muzika za usi ritam kisa koja pljusti...
-
Ma ok je 6 sati sna :)
-
Nije OK 6 sati sna. Treba bar 8.
-
Nije OK 6 sati sna. Treba bar 8.
zasto?
sasvim ok je 6 sati ako je REM faza odlicna
Ti mozes da spavas i 12 sati i da ustajes kao zombi
Licno,6 sati spavam.Imam tu i tamo neke reuzlatate pa mogu da kazem da je to ok
-
5 sati spavam maks, da je 6 bio bih srecan... ali i ella sir i 8+ sati spavanja nikako...s kazeinom bi bila druga prica...
-
Kazu bebac mora bar 12 sati, matorija deca bar 9 a pubertetlije bar 8. Matori 7-8. Inace nije preporucljivo preko 10-11-12 za matore. To je odgovor iz knjige hehe.
http://sr.wikipedia.org/sr/Spavanje (http://sr.wikipedia.org/sr/Spavanje)
edit: malo sam omanuo ali to je to. Ja se sa 8 sati spavanja osecam sposobnim za trening, fakultet, ucenje...
Uzrast ili fiziološko stanje Prosečna dnevna količina spavanja
Novorođenčad do 18 sati
Bebe od 1 do 12 meseci 14 do 18 sati
Deca od 1 do 3 godine 12 do 15 sati
Deca od 3 do 5 godina 11 do 13 sati
Deca od 5 do 12 godina 9 do 11 sati
Adolescenti 9 do 10 sati
Odrasli ljudi srednje dobi 7 do 8 sati
Stari ljudi 4 do 6 sati
Trudnice 8(+) sati
-
Kazu bebac mora bar 12 sati, matorija deca bar 9 a pubertetlije bar 8. Matori 7-8. Inace nije preporucljivo preko 10-11-12 za matore. To je odgovor iz knjige hehe.
http://sr.wikipedia.org/sr/Spavanje (http://sr.wikipedia.org/sr/Spavanje)
edit: malo sam omanuo ali to je to. Ja se sa 8 sati spavanja osecam sposobnim za trening, fakultet, ucenje...
Uzrast ili fiziološko stanje Prosečna dnevna količina spavanja
Novorođenčad do 18 sati
Bebe od 1 do 12 meseci 14 do 18 sati
Deca od 1 do 3 godine 12 do 15 sati
Deca od 3 do 5 godina 11 do 13 sati
Deca od 5 do 12 godina 9 do 11 sati
Adolescenti 9 do 10 sati
Odrasli ljudi srednje dobi 7 do 8 sati
Stari ljudi 4 do 6 sati
Trudnice 8(+) sati
pa i na tarabi pise p..a pa nemo"s da j..s
mislim sta?
izneo si neke stvari za vikipedije koje vaze od kada je Isus udario dlijeto prvi put u drvo pa do 19.2.2014 god
Mislim ono...
-
znam ljude koji sa 4h(bar po njihovoj prici) imaju dobar progres xd
a iskreno mislim da retko ko uspeva da odspava preko 7 posebno ako radi i ima porodicu jos pored toga...
-
znam ljude koji sa 4h(bar po njihovoj prici) imaju dobar progres xd
a iskreno mislim da retko ko uspeva da odspava preko 7 posebno ako radi i ima porodicu jos pored toga...
naravno
cesto je stvar i percepcije
onaj ko svaki dan se razvlaci kao zvaka po 10 sati u krevetu i desi se dan da mora da ustane,a spavao je "samo" 7 -8 sati,smatra to da nije ok,a bezobzira sto telo ima drugaciji resposns,mozak prenosi drugi signal i vuces se kao zvaka ceo dan
ponavljam
ukoliko i kamo srece da svi mozemo da odmah po "zaspivanju" udjemo u duboku REM fazu sna,dovljno bi bilo i 4 sata takvog sna (cak i manje) i ovo ne tvrdiim ja vec ono...postoje neke cike koje su to ispostivale
ali na zalost REM faza sna traje izmedju 1-2 maximum 3 sata kod pojedinica i desava se cak i po 2 sata nakon tonjenja u san
-
Momci zahvaljujem na ovoliko odgovora,taman jos jedno pitanje da ne otvaram novu temu za dzabe.Poceo sam da se merim ujutru i uvece posle toaleta i zadnjeg obroka.Brojim kalorije vec godinu i kusur tako da znam dal jedem manje ili vise.U pitanju je to da jedem dovoljno ali evo problema.85.9 kg nikako da predjem.Ili je cesto taj broj ili se desi da je i veci a kad se izmerim posle toaleta bude za kilo manji -.-' kao da izbacim kilo kroz.. Kako vi gledate na ovo? Na treninzima se i kilaza non-stop povecava tako da ne znam sta je uzrok ovome.Hvala Vam
-
meri se jednom nedeljno (recimo bas u nedelju), ujutru na prazan stomak i ne opterecuj se.
Ako se kilaza ne pomera - povecaj kcal za 500.
-
BMR+trening mi iznosi 3300 za odrzavanje.Jedem 3850 duzi period i opet zeza,ne znam koj mu je.
-
mozda imas dosta "praznih" kcal, tj nisu iz dobrih izvora... napisi i klopu kako izgleda po obrocima...
-
Evo primera.Ovako sam uvek racunao i nabijao masu bez problema.
1.7:15 100g hleba sa kikiriki puterom/banana 550kc
2.10:35 2 kroasana 400kc
3.12:35 2 kroasana 400kc
4.15:25 80g piletine/80g hleba 300kc
5.19:15 200g bifteka/150g krompira/banana 600kc
6.22:00 domaci sejk 550kc
7.00:05 180g bifteka/100g graska 500kc
8.1:00 2 merice wheya/0,5l mleka/kikiriki puter 650kc
TOTAL 3950
-
mozda imas dosta "praznih" kcal, tj nisu iz dobrih izvora... napisi i klopu kako izgleda po obrocima...
Vidi vidi, za divno cudo si bio u pravu ;D
-
Moze savet?
-
moze, naravno ;)
Mlad si verovatno pa telo jos moze svasta da iskoristi a da ti se "ne zalepi".
1.Obrok koji je ubedljivo najlakse uneti moze da ti bude dorucak 100-150gr ovsenih pahuljica i merica whey proteina.
2.Nemas proteina, ako ides u skolu mozes pirinac+belo meso u plasticnoj ciniji, ili neki sendvic sa tunjevinom ako imas mogucnosti za crni hleb
3.Nemas proteina - mozes isto recimo belo meso + salatu + maslinovo ulje
4.Pojacaj meso i hleb zameni pirinac/krompir
posle treninga mozes opet mericu whey/a + dex
5. isto kao 3 ili 4
6. ella sir + nesto zdravih masti
Dosta salate, omega 3 ako imas mogucnosti, crm, neke multi vit. i to ti je to... kolicinu klope regulises po tome dal kilaza ide gore ili stoji...
-
Evo primera.Ovako sam uvek racunao i nabijao masu bez problema.
Al ti je ishrana... Ne da imas praznih kcal nego mi nije jasno zasto si ih uopste brojao do sada? Neko ko broji kcal bi trebao da zna za mnogo bolju ishranu.
Evo Milos ti je bukvalno napravio dijetu, jedi tako i ima samo da prsti!
-
Evo primera.Ovako sam uvek racunao i nabijao masu bez problema.
1.7:15 100g hleba sa kikiriki puterom/banana 550kc
2.10:35 2 kroasana 400kc
3.12:35 2 kroasana 400kc
4.15:25 80g piletine/80g hleba 300kc
5.19:15 200g bifteka/150g krompira/banana 600kc
6.22:00 domaci sejk 550kc
7.00:05 180g bifteka/100g graska 500kc
8.1:00 2 merice wheya/0,5l mleka/kikiriki puter 650kc
TOTAL 3950
e jebg...
-
Ovo je primer za juce.Obicno u skolu nosim zlatni hleb 100g,sunku pileca ili cureca prsa i ela sir.Posle treninga mi ne 2 merice wheya i 80g pahuljica sve u blender.Pre treninga krompir ili pirinac + nesto ako ima od mesa,nekad i tu ubacim mericu wheya.Imam omegu i multivitamin.Za dorucak sam cepao do skoro miks ovsenih ima ti malo suvog voca i mleko,nekad i tu cepnem mericu wheya.Za veceru izbegavam taj ella sir jer i ovako i onako tokom dana jedva i ovo pojedem,ne znam zasto ne mogu kolicinski vise da jedem,guram i to nekako.
-
ne trebaju ti ovsene posle treninga nego samo whey+dekstroza ako imas,ako nemas jbg samo whey pa tek 40-sat vremena nakon toga cvrst obrok npr 150-200 grama piletine+150 grama rize
-
Koristim ovsene namerno,kalorije
-
Koristim ovsene namerno,kalorije
fascinanta recenica.....kalorije
-
Koristim ovsene namerno,kalorije
Znas li koja je razlika izmedju Pirinca i Ovsenih? Znas li zasto je neophodan pirinac posle treninga a ne ovsene? Sta pirinac ili krompir nemaju kalorije a Ovsene imaju? Kreni ti polako da iscitavas tekstove na ovom forumu, od ishrane pa na dalje..
-
Umesto wheya+dextrosa uzimam whey+ovsene a nakon toga ribu losos tuna sta ima,i prilog
-
to je kao da si rekao umesto cipela na noge sam navukao kapu...dex i ovsene nemaju istu ulogu (neka sam procita,nadji na forumu pretraga - dex,prosti seceri,pwm)
uzmi citaj nutrition podforum...kucaj u pretragu osnove ishrane...u medjuvremenu se pridrzavaj ishrane kao sto ti je milos napisao...
mnogo filozofiras i obracas paznju na gluposti,a ne radis osnovne stvari...a i mogao bi trening da poveces na 4x nedeljno,ne verujem da nemas vremena,srednja skola...
i spavaj normalno 7-8h ne opterecuj se sa glupostima....jedi,odmaraj,treniraj i imaces rezultate...
dakle pravac nutrition
i odaj nam tajnu "domaci sejk" sta sadrzi?
-
nemojte se truditi ni da objasnjavate ovom liku....tip lika ja znam sve i to sto ja radim je najbolje...
-
Ne pravim se da znam sve najbolje,da znam ne bih ni pitao.Uzimam takav postworkout iz razloga sto znam da ima ljudi koji umesto maltrodextrina/dextrose uzimaju to i dobre rezultate imaju.Za ono sto je Milos napisao je sve sasvim tacno,tako bi i trebalo,svakakve korekcije treba
-
jel mogu ja da vidim te rezultate?
-
Guglaj,ima svega.
-
Ako bih krenuo dextrosu da stavljam dal bi bilo ok 50/50 odnos whey i dex
-
Ne pravim se da znam sve najbolje,da znam ne bih ni pitao.Uzimam takav postworkout iz razloga sto znam da ima ljudi koji umesto maltrodextrina/dextrose uzimaju to i dobre rezultate imaju.Za ono sto je Milos napisao je sve sasvim tacno,tako bi i trebalo,svakakve korekcije treba
nixa pretpostavljam?
-
Ako bih krenuo dextrosu da stavljam dal bi bilo ok 50/50 odnos whey i dex
o.O
Naravno da ne.
-
Auuu,bolje kreni od nutrition dela foruma da citas sve redom!