Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: marko97 Mart 01, 2014, 12:29:14 pre podne
-
Pozdrav.Imam 17 godina visok sam 186cm i tezak 83kg.treniram aktivno mesec dana u kucnoj teretani pa da pitam da li ovaj program valja ili da pravim neki drugi.
Noge,biceps
Grudi,triceps
odmor
Ramena, ledja
Noge, biceps
odmor
Znaci dva dana radim pa jedan odmaram.Ili bi bilo bolje da radim grudi i biceps, ledja i triceps, ramena i noge?Ili nesto trece?
-
zasto biceps dva puta ned?
zoostaje pretpostavljam pa bi hteo da mu ga malo das?
-
Jednostavno mi se uklopi u program dva dana vezbam pa pauza.Da li je to dobro?Moze li doci do pretreniranosti ako tako radim i kako bi bilo najbolje da radim?
-
A I ovo za noge 2x nedeljno...
-
Ja sam pocetnik i nisam bas upucen pa ako biste mi pomogli oko nekog okvirnog plana pa cu da vidim sta mi odgovara.Mozda neki nedeljni plan od 4 treninga?
-
Jednostavno mi se uklopi u program dva dana vezbam pa pauza.Da li je to dobro?Moze li doci do pretreniranosti ako tako radim i kako bi bilo najbolje da radim?
kako bas da se ruke uklope?
a sto nisi procitao bilo sta na ovu temu pa bi video da tebi kao nekome ko ima 15-16 god i ko je tek usao u teretanu je potrebno pre svega da naucis PRAVILNO IZVODJENJE osnovnih vezbi na kojima treba da ti se bazira neki split program
tek nakon mesec i vise dana,mozes da razmsiljas onda o nekom programu malo,malo slozenijem ali sigurno ne u ovom smislu da radis tako kako si zamislio
ima ovde na forumu,zastia mnogo tema o tome
a npr
ja da sam na tvom mestu,ja bih prvie 4 ned,radio 3 treninga nedljeno i mozda podelio na gornji i donji,mada cak i za to nema potrebe vec da radis citavo telo,kroz vezbu ili dve (osnovne) itd itd
-
Znam pravilno izvodjenje vezbi trenirao sam jedno 3 meseca, pa pravio pauzu od godinu dana posto sam imao probleme sa kolenom.Ne uklapaju se uvek ruke nego radim po ovom sistemu 2 dana vezbam pa pauza.Tako da nekad radim 4, a nekad 5 puta nedeljno.
-
cim radis biceps 2 puna nedeljno, imam osecaj da mislis da je biceps veci misic od tricepsa
-
Da li bi bilo bolje da radim ovako:
Pon
Grudi, biceps
Uto
Ledja, triceps
Sre
odmor
Cet
noge
Pet
Ramena
-
sigurno da bi bilo
-
jel ok program : ponedjeljak-grudi,triceps; utorak-ledja, biceps; srijeda-noge, ramena; petak, subota kardio ?
-
jel ok program : ponedjeljak-grudi,triceps; utorak-ledja, biceps; srijeda-noge, ramena; petak, subota kardio ?
Ja bih noge i ramena razdvojio, dosta ljudi tako trenira ali onda obicno nesto ostane kratko...
Onda bi mogao sredom da napravis pauzu ili laksi kardio , cetvrtak noge, petak ramena i subota ako je potrebno kardio....
-
Definitivno razdvoji noge i ramena! Donja zona tela zahteva i dva treninga bez problema, a kamo li još trpati i ramena u to. Ja bih još zamenio triceps sa bicepsom da bude grudi/biceps i ledja/triceps. Pokreti (pa i mišići) su u ovoj kombinaciji antagoni.
-
A što se tiče samog programa slažem se sa Pedjom da bi trebalo da se fokusiraš samo na osnovne vežbe i to sa dobranim utreniravanjem forme izvodjenja! Na tvom mestu bih radio BP, DL, MP i SQ u kombinaciji sa vežbama sa sopstvenom težinom. Eventualno po koja dodatna vežba za donju zonu. Recimo da je to 5/3/1 triumvirat ali bez ikakvog zamaranjam oko procenata. Tako terati nekoliko meseci (tipa jedno 5-6) pa tek onda da vidiš kud-šta-kako dalje.
-
Jednostavno mi se uklopi u program dva dana vezbam pa pauza.Da li je to dobro?Moze li doci do pretreniranosti ako tako radim i kako bi bilo najbolje da radim?
kako bas da se ruke uklope?
a sto nisi procitao bilo sta na ovu temu pa bi video da tebi kao nekome ko ima 15-16 god i ko je tek usao u teretanu je potrebno pre svega da naucis PRAVILNO IZVODJENJE osnovnih vezbi na kojima treba da ti se bazira neki split program
tek nakon mesec i vise dana,mozes da razmsiljas onda o nekom programu malo,malo slozenijem ali sigurno ne u ovom smislu da radis tako kako si zamislio
ima ovde na forumu,zastia mnogo tema o tome
a npr
ja da sam na tvom mestu,ja bih prvie 4 ned,radio 3 treninga nedljeno i mozda podelio na gornji i donji,mada cak i za to nema potrebe vec da radis citavo telo,kroz vezbu ili dve (osnovne) itd itd
ja bi za naturalca uvijek dao da trenira tako.. upper lower, 2-3x tjedno. ili pull push legs .. sinteza proteina ne traje toliko dugo. mislim da je 72 sata. i bolje je cesce pogoditi misic, nego 7 dana odmaranja bezveze. pricam za naturalca.... iako kod nekog nece biti neke znacajnije razlike na kraju, ali sam sam primjetio da dosta bolje napredujem kad sam povecao frekvenciju treninga s 1x tjedno na 2... naravno volumen treninga je manji nego onda. na pocetku je mal zeznuto,ali tijelo se navikne, i kasnije upale nisu vise tolike..
-
Hvala na odgovoru momci . .Razdvojicu noge i ramena, definitivno.
-
Da se radi o iskusnijem vežbaču složio bih se, ali ovako hm hm... Treniranje mišićnih grupa 2puta nedeljno podrazumeva da je više stvari pre topa ispunjeno:
1.da vežbač ima dobru formu izvodjenja vežbi. Kad se radi jedan dan jedan tip vežbi a drugi dan drugi tip za istu mišićnu grupu važno je izvesti pošteno vežbu da bi zaista i pogodila ciljani mišić kako treba. Važno je zato što je obim i intezitet treniranja te m.grupe redukovan na dva dana.
2.organizovanje takvog treninga je prevelik zalogaj za početnika. Nije poenta duplirati trening, ili ga pak samo podeliti na 2dela, a manje iskusni vežbači upravo to rade. Da li u ta 2trng raditi max.snaga/dinamičnost, gornja/donja zona, kompleksne/izolacione, max.rep/više ponavljanja, tegovi/sopstvena težina, kombinovanje metoda...velika većina početnika prosto nema iskustva i znanja da to razreši-organizuje.
3.treba imati kondiciju i utreniranost za takav sistem treniranja.
4.osnovne+vežbe sa sopstvenom težinom donekle i imaju u sebi odlike trng.gornje i donje zone
-
ja bi za naturalca uvijek dao da trenira tako.. upper lower, 2-3x tjedno. ili pull push legs .. sinteza proteina ne traje toliko dugo. mislim da je 72 sata. i bolje je cesce pogoditi misic, nego 7 dana odmaranja bezveze. pricam za naturalca.... iako kod nekog nece biti neke znacajnije razlike na kraju, ali sam sam primjetio da dosta bolje napredujem kad sam povecao frekvenciju treninga s 1x tjedno na 2... naravno volumen treninga je manji nego onda. na pocetku je mal zeznuto,ali tijelo se navikne, i kasnije upale nisu vise tolike..
moze neke tvoje fotogarfije da potkrepis ove tvrdnje (da ih ne nazovem nebuloze)?
edit
kaj mi stara skuha,samo manje-nema potrebe za fotogafirjima.shvatio sam ko si i sta si i tu se prica zavrsava :-X :-X