Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: clown Mart 02, 2014, 10:00:37 posle podne
-
citam forum 100 god... i kad treniram i akd ne treniram...a treniram na baterije... :)
ovog puta sam odlucio da mao ozbiljnije krenem u pricu...imam negde oko 100kg...na 190visine...oko treninga nemam problema...al se cimam oko ishrane...
nisam merio BF...ali sam masan toliko da mi se nazire gornji deo trbusnjaka...nemam neku zavidnu masu, mada sam sebi uvek sitan i mali...
razmisljao sam da li da krenem sa masom ili da odradim dijetu...i tu se i dalj lomim...
treniram vec mesec dana ozbiljnije... treniram vec 4 5 godina...sa pauzama...leto...nove godine...etc etc...
Od suplementacije sam nabavio The Nutrition Amino Hydro whey, The nutrition glutamin, bcaa, The nutrition blend, dymatize kreatin... suplementacije trpam ne zalim... 15g Bcaa 15g glut 5g kreatin pre treninga, a u PWM 15gbca 15g glut, 5g kreat, 50g whey 25g blend... (blend zbog ukusa...)
I odlucim se da i pored kreatina krenem sa dijeticom lagano...da smanjim masnocu...sad znam da je tesko graditi masu na dijeti, i da je skoro pa nemogce nekome ko ne zna materiju do tacnicna...ali evo sta sam uradio...i PRAVO PITANJE JE to sto ne znam de ce me to odvesti...
pojedem dnevno oko 500-600g mesa...uh unosim pre treniga i obrok nakon...uglavnom drzim lowcarb na nekoj laganoj rotaciji...omega 3, vitamine...ali mislim da je moj unos UH mali...rotacije od 150 do 0 i nazad...
ne znam sta mi i koliko cini kreatin u svemu tome, i trudim se da kao amater ne dodjem u situaciju da od kretain izgeledam zaliveno ili vaga pokaze kg vise pa ja smanjim hranu...ne hvatam se na tu zmaku...
ali ne znam da li mogu sa napucanim nivoom B uz ovakvu ishranu da dobijem ikakvu masu...a spustim bf...ili da se ja lepo kao normalni srbin bacim na masu...?!
znam da to uglavnom treba sam sebi da odgovroim...ali ne znam uz ovakvu suplemetaciju mogu li da idem na smanjenje bf a da pritom dobijam i misic..i da li je to moguce...
eto :) nemojte me spujete :)
-
Iskreno, ja odavno nešto konfuznije nisam pročitao od ovoga što si ti napisao.
Hoćeš da radiš i masu i definiciju u isto vreme, ako sam dobro razumeo?
Stavljas u pwm 50gr whey-a i 25gr blenda zbog ukusa?
Bilo bi dobro da staviš svoju sliku. Bolje je da se prvo rešiš viška koji imaš, pa da onda kreneš na masu.
Kako ti izgleda ishrana, napiši po obrocima.
-
ahahaha... pa ma nije definicja, sito skidanje masti...nemam takvu masu da bih mogao da radim definiciju...
u pwm stavljam 25g blenda jer je blendu dobar ukus :) ne stavljam whey u pwm zbog ukusa jbt :)
obroci
ovsene sa wheyem, 10ak belanaca (ovsene rotacija od 150 do 0 i nazad tokom nedelje u danima pauze uh 0)
piletina+povrce kuvano, fresko...kaspula omega 3
opet mesto ili riba, tuna + salata...
200g mesa + 80g princa+vitamini
15gbcaa 15glut 5kreatin
trening ponekad dodam kardiop na kraju
pwm 15gbca 15glut 50whey 5 kreatin
200g belo +80g krompir/pirinac+omega3
potom gurnem BLEND...
150g meso + tone salate...+belanca
blend pred spavanje...
uglavnom taj raspored...polovina dnevnog unos UH iz ovsenih a drugu polovniu podelim na pre i posle treninga...ponekad i samo posle treninga...
-
I dalje mi nije jasno.
Šta ti je cilj sa ovom ishranom? Kazes da nije definicija, a rotiraš hidrate od 0-150?
-
pa da skinem masti...a ako nista makar zadrzim to misica sto imam...inace bih najradije kad bih mogao da skidam masti, a povecavam masu... :) na 0 uh sam samo kad sam u off danima...
-
Pa sad,ako nemas masu da bi se rezao,tj. hoces da kazes da nisi zadovoljan masom ti radi masu onda.
A ovaj jelovnik,uz par korekcija bi mogao da prodje na definiciji,na masi pojacaj hidrate ako ti je ona cilj.
I ne mozes istovremeno raditi masu i definiciju!
-
Pa takako nekako i ja vidim situaciju...izgleda da je jedina stvar da idem na masu...ali kad sam vec krenuo da skidam masti pitam se na koji nivo da dovedem bf da bih krenuo na masu...?
-
i da li mi je uopste sada potreban kreatin...
-
Kreatin na dijeti no no...
Koncipitaj pravilno rotaciju UH,o tome znas vec.Samo sto ja licno ne bih isao da mi high carb day bude 150 gr UH,povecaj to na 200 mozes i jace pa kasnije smanjuj,masti drzi 0,5 gr/kg tt.
-
ja sam pio kreatin i na dijeti... cinjenica da ce raditi slabije zbog manjeg unosa uha ali i dalje ce imati neki benefit... naravno ako mu nije cilj takmicarska forma i da izbaci i sto vise vode...
-
Ja bih pre,ako vec uzimam kreatin,uzeo krealkalin i pre treninga bi dodao kofein.
-
Posalji neku sliku pa da ocjenimo dal da skines to sto je ostalo pa onda masa ili odmah na masu..
-
ja sam pio kreatin i na dijeti... cinjenica da ce raditi slabije zbog manjeg unosa uha ali i dalje ce imati neki benefit... naravno ako mu nije cilj takmicarska forma i da izbaci i sto vise vode...
pa mozes ti unositi i jaganjetinu i pomfrit na dijeti.niko nije rekao da nemoze :D
samo je pitanje,sta ces e uraditi do kraja :)
-
ja sam pio kreatin i na dijeti... cinjenica da ce raditi slabije zbog manjeg unosa uha ali i dalje ce imati neki benefit... naravno ako mu nije cilj takmicarska forma i da izbaci i sto vise vode...
Ti pratis IIFYM od tebe me nista ne cudi :D:D:D
A ovaj cija je tema. Nista nisi dobro skapirao a citas forum 100 god :D
-
doduse i ciljevi su razliciti meni je vise cilj da zadrzim snagu nego da budem super lean :) kad sam na dijeti
a za IIFYM da al opet jedem "clean" fora je da u Srbiji bas nemas neki izbor sto se tice kvalitetnih namirnica...sve sto bi ubacio jer mi je dobro mi se ne uklapa a ovo ostalo nije dovoljno dobro da bi i ubacivao xDDD
npr Ameri imaju sladolede koji imaju na 100gr 10gr proteina 2gr masti i 25 carbsa xD kod nas light verzije imaju 50 uha i 10gr masti :) tako da bukvalno ne moraju nicega da se odreknu da bi zadrzali neku lean formu :)
-
doduse i ciljevi su razliciti meni je vise cilj da zadrzim snagu nego da budem super lean :) kad sam na dijeti
a za IIFYM da al opet jedem "clean" fora je da u Srbiji bas nemas neki izbor sto se tice kvalitetnih namirnica...sve sto bi ubacio jer mi je dobro mi se ne uklapa a ovo ostalo nije dovoljno dobro da bi i ubacivao xDDD
npr Ameri imaju sladolede koji imaju na 100gr 10gr proteina 2gr masti i 25 carbsa xD kod nas light verzije imaju 50 uha i 10gr masti :) tako da bukvalno ne moraju nicega da se odreknu da bi zadrzali neku lean formu :)
Imaju oni i McDrove light
Daj bre burazere.pa ne nasedaj na te poremecene imotvorine za izopacen,retardiran ili u najmajnju ruku poluretardiran narod.kakv bre sladoled jbt..
To je veca glupost nego low far bacon jbg
-
Ameri imaju sladolede koji imaju na 100gr 10gr proteina 2gr masti i 25 carbsa xD kod nas light verzije imaju 50 uha i 10gr masti :) tako da bukvalno ne moraju nicega da se odreknu da bi zadrzali neku lean formu :)
ubij me ako Rumenko ima još nešto osim šećera i vode... :D
-
pa tijesto i bijeli kruh itd nisu isti kao riza i krompir,jer imaju velik GI sto znaci da se pretvaraju u secer i odlaze znamo vec gdje bez obzira ako ih uracunamo u dnevni unos...
-
Ameri imaju sladolede koji imaju na 100gr 10gr proteina 2gr masti i 25 carbsa xD kod nas light verzije imaju 50 uha i 10gr masti :) tako da bukvalno ne moraju nicega da se odreknu da bi zadrzali neku lean formu :)
ubij me ako Rumenko ima još nešto osim šećera i vode... :D
Nova ideja: zaledis Coca Colu Zero. Samo treba naci kalup i stapice. :D Nekada je pored rumenka imao Cola, Orange, Limun ukus. Neznam zasto su prestali da proizvode. Secam se da sam u osnovnoj skoli svaki dan kupovao po jedan. :D
-
pa tijesto i bijeli kruh itd nisu isti kao riza i krompir,jer imaju velik GI sto znaci da se pretvaraju u secer i odlaze znamo vec gdje bez obzira ako ih uracunamo u dnevni unos...
ali dokazano je da GI ne igra ulogu. na kraju nece biti nikakve bitne razlike. mogu dati studije ako zelite... pa i bijela riza je visokog GI pa je jedete :D ..evo tjestenina ima oko 35,a riza oko 55... krumpir 55....
tako da, ;)
evo sta kaze:
Layne Norton: No, there is no reason one can’t have white rice, white bread, or the like when trying to lose fat. Most people are so concerned about the glycemic index of these foods that they don't realize the glycemic index is only measured when a carb source is eaten by itself. If you combine the carb source with a protein, fat, and fiber found in a complete meal, the glycemic index is essentially blunted and washed out by the other foods.
JEl ti kapiras sta su prosti i slozeni UH?Kako mozes da mesas hleb i pirinac ili krompir?
-
pa tijesto i bijeli kruh itd nisu isti kao riza i krompir,jer imaju velik GI sto znaci da se pretvaraju u secer i odlaze znamo vec gdje bez obzira ako ih uracunamo u dnevni unos...
ali dokazano je da GI ne igra ulogu. na kraju nece biti nikakve bitne razlike. mogu dati studije ako zelite... pa i bijela riza je visokog GI pa je jedete :D ..evo tjestenina ima oko 35,a riza oko 55... krumpir 55....
tako da, ;)
evo sta kaze:
Layne Norton: No, there is no reason one can’t have white rice, white bread, or the like when trying to lose fat. Most people are so concerned about the glycemic index of these foods that they don't realize the glycemic index is only measured when a carb source is eaten by itself. If you combine the carb source with a protein, fat, and fiber found in a complete meal, the glycemic index is essentially blunted and washed out by the other foods.
Da samo sto je taj lik na gh i trenu, pa mu se moze.
-
Layne Norton: No, there is no reason one can’t have white rice, white bread, or the like when trying to lose fat. Most people are so concerned about the glycemic index of these foods that they don't realize the glycemic index is only measured when a carb source is eaten by itself. If you combine the carb source with a protein, fat, and fiber found in a complete meal, the glycemic index is essentially blunted and washed out by the other foods.
Da samo sto je taj lik na gh i trenu, pa mu se moze.
:( why o why can't I...
-
Layne Norton: No, there is no reason one can’t have white rice, white bread, or the like when trying to lose fat. Most people are so concerned about the glycemic index of these foods that they don't realize the glycemic index is only measured when a carb source is eaten by itself. If you combine the carb source with a protein, fat, and fiber found in a complete meal, the glycemic index is essentially blunted and washed out by the other foods.
Da samo sto je taj lik na gh i trenu, pa mu se moze.
:( why o why can't I...
Nop!
-
ok.ajd onda recite .zasto jedete bijelu rizu,a tjestenina ne valja? a riza ima veci GI od tijesta.?
-
Nemoj samo gledati Gi,gledaj i glikemijsko opterecenje!
Isto tako,ne mozes da poredis obicnu testeninu,koja je napravljena od obicnog brasna i pirinac.
-
ok.ajd onda recite .zasto jedete bijelu rizu,a tjestenina ne valja? a riza ima veci GI od tijesta.?
Pazi nije frka, mozes ti jesti i sarmu i burek 8 puta na dan, ja trazim da vidim tvoje rezultate toga i ako lici na nestu evo necu vise rec reci, ok?
-
ok.ajd onda recite .zasto jedete bijelu rizu,a tjestenina ne valja? a riza ima veci GI od tijesta.?
Pazi nije frka, mozes ti jesti i sarmu i burek 8 puta na dan, ja trazim da vidim tvoje rezultate toga i ako lici na nestu evo necu vise rec reci, ok?
...Na nesto ce sigurno da lici. A kad sam bio klinac (ne kazem da sad nisam), al' jos manji, tacno znam na sta je to licilo :D
-
Layne Norton: No, there is no reason one can’t have white rice, white bread, or the like when trying to lose fat. Most people are so concerned about the glycemic index of these foods that they don't realize the glycemic index is only measured when a carb source is eaten by itself. If you combine the carb source with a protein, fat, and fiber found in a complete meal, the glycemic index is essentially blunted and washed out by the other foods.
Da samo sto je taj lik na gh i trenu, pa mu se moze.
:( why o why can't I...
Nop!
Buki
jucer nisam bio ceo dan ovde i opet je bilo JEDEM KAJ MI STARA SKUHA,SAMO MANJE
itd.
ovaj haccker je onaj sa 39 otvorenih i banovanih naloga
daj molim te cim ga snimite,udaljite ga sa ovog foruma.
Ja budala se jos tamo pitam ko je ovaj strucnjak sto detetu prdlaze vratolmije od treninga i gluposti i tek onda dodjem na ove teme!!
-
Posto ste se fino ispricali u mojoj temi evo malo da je osvezim :)
Mesec dana sam skidao koliko sam mogao, i sad odlucio da pucam po masi... :)
rotiram UH na masi da se ne bih previse zamastio (ipak ide leto, nije zima :P) ishranu sam odradio ovako:
Ovsene i malo blenda + belanca
150g meso + Uh (pirinac, krompir)
200g mesa + princa+vitamini+3g omega 3
15gbcaa 15glut
trening
pwm 20gbcaa 15glut 50whey 20g dextroza malo blenda
200g RIBA (meso) +krompir/pirinac+2g omega3
potom gurnem BLEND...
150g meso + tone salate...+belanca
blend pred spavanje...
Rotacije sa UH idu 300 150 50 50 150 300 50 50
dani kad je najveci unos idu prioritetne grupe i tako...
Da li je ovo ok? vec vdim rezulate u obimima, a menjacu kako budem pratio...
sta bi dodali oduzeli?
Trening radim klasican split
Pon Grudi + Listovi
Uto Ledje+ Trapez+stomak
Sre X
Cet Ramena+Podlaktica
Pet Ruke+stomak
Sub Noge
Ned CRVENO SLOVO :P
Jos jedno pitanje, da li da sa oovom ishranoom i suplementacijom mogu da radim trening u milos sarcev stilu znaci giganti 4 serije po 4 vezbe? ili bi me to gurnulo u katabolizam?
Pisao sam u prvom postu koju suplementaciju koristim...trudim se da sve primenim najbolje, i cenim svaki dobronameran komentar, spreman za sve kritike!
Hvala! Postovacu slike kada se slikam
-
izgleda ok
samo ovo CRVENO slovo
mogu da zamislim koliki broj cal uneses
ako se budes mastio extrmeno,onda krivi to crveno slovo i crkvu za to :D
-
ahahha mislio sam Crveno slovo - neradni dan, nedlejmo sam mislio low UH oko 50g onako kako sam napisao rotaciju.
Gledacu kako se krece pa ako budem isao u mast, menjacemo...
Koliko sam citao forum skapirao sam da e rotiranje UH na masi dobar nacin da se masti kontrolisu...
Sad me zanima i ovo za trening da li bih mogao da radim neku varijantu treninga kao tvoji sa DVD pedja, tj da li bi imalo vise korisisti ili stete za mene .. ili da radim klasican trening gigantima 4serije po 4 vezbe...ako ima jos koji savet... :D
-
a za klopa onda ok :D
a za trening
pa menjaj
4 ned "vako pa 4 ":nako