Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Agent 007 Mart 03, 2014, 03:25:14 posle podne
-
Pa da pocnem:D
Imam 16 godina za 2 mjeseca punim 17 godina aktivno sam vjezbao mozda 2 godine bodyweight vjezbe znaci vratilo sklekove propadanja..Poceo sam u teretani prije mjesec dana ali nisam isao redovno mozda 2 nedelje ukupno.Za sad pauziram do sljedece nedelje kad opet pocinjem ali u drugoj teretani koja mi je tu na 2 min od kuce mislim da je razlog bio zasto nisam isao u onu prije jer mi je bilo muka mlatit pjeske 25 min do tamo.Zbog skole za sad mogu samo da vjezbam 3 puta nedeljno znaci isao bih utorak cetvrtak i subota i radio bih ovako:uto:ledja grudi
cetvrtak:noge,subota:ramena ruke.Malo detaljnije ovakav bi mi bio trening za grudi npr:Bench press 4x5 Kosi bech 4x5 razvlacenje bucicama 4x5.Mislim da je uredu da radim jednu nedelju 5-8 ponavljana 2 nedelju 8-12 ponavljana a onu trecu povecam tezine i opet u krug,sta vi mislite o tome?Sto se tice ishrane tu je bas situacija losa jedem 3 puta dnevno uglavnom za dorucak jogurt i neku pastetu ili sendvic sa salamom kad sam druga smijena kao sad u skoli pojedem picu ili palacinku ili nekad nista zavisi od toga jesam li gladan ili ne.Kad dodjem kuci oko 6:30 7 jedem supu i najcesce meso krompir pirinac ili cevape nekad picu zavisi.Opet za veceru neki sendvic ili pasteta znam da je ovo prelose pa sam odlucio da sastavim ishranu za sebe pa da me vi savjetujete da li da mijenjam sto ili ne da napomenem da sam visok oko 180 ne znam tacno manje vise koji cm i imam tacno 70 kg i samo da napomenem da cu ovako pokusati jer ja tek imam 16 godina ne znam da li ce roditelji da prihvate da ja imam ovakav plan ishrane i to i nije bas jeftio kolko sam ja izracuna da bi ispalo para na mjesecnom nivou.Pa da napisem plan:
Obrok 1 casa ovsenih sa 2 dl mlijeka 4 jaja ili kajgana sa 3 jaja
trening
obrok 2 150 gr pileceg bijelog 150 gr pirinca
obrok 3 kad sam u skoli veca integralna kifla u njoj 100 gr tunjevine sa 2 lisa zelene salate
obrok 4 150 gr pileceg bijelog krompir,salata
obrok 5 200 gr ella sira ako bude imao gdje da se kupi jer mislim da ga nema u Crnoj Gori sta bih mogao umjseto toga?
Svaki savjet je dobro dosao :)
I da na kraju ovako po ovom principu ishrane i treninga bih isao jedno 2 mjeseca onda bih povecao na 5-6 nedeljno i kupio bih whey prtein
-
.Za sad pauziram do sljedece nedelje kad opet pocinjem ali u drugoj teretani koja mi je tu na 2 min od kuce mislim da je razlog bio zasto nisam isao u onu prije jer mi je bilo muka mlatit pjeske 25 min do tamo.
- Ako ti je ovo bila muka kako ce tek da bude kad odradis cucanj i iskorak..
- Sto se treninga tice ako si vec pocetnik i u teretani treniras tri puta sedmicno mozda je bolje da jedan period radis osnovne vezbe za celo telo ( cucanj, benc, rameni potisak, veslanje u pretklonu, pregib sa sipkom, triceps potisak ) i naucis pravilno izvodjenje. Posle kada krenes redovnije napravi podelu po misicnim partijama.
- A hrana kao sto si sam rekao - dosta losa. Znam da je tesko kad imas 16-17 god i ogranicene finanasije ali od pasteta, salama, pica moras da pobegnes sto pre.
-
Nije problem raditi to ja sam radio cucanj sa 50 kg 4 serije po 7 puta i bechn za pocetak kolko sam isao tih 2 nedelje samo mogao sa 50 kg bez problema 4 serije po 10. Znam da je prije ishrana bila uzas ali pitam za ovaj program ishrane sto sam sad napisao nece vise biti pica gaziranih sokola bureka u mojoj ishrani
-
Nije problem raditi to ja sam radio cucanj sa 50 kg 4 serije po 7 puta i bechn za pocetak kolko sam isao tih 2 nedelje samo mogao sa 50 kg bez problema 4 serije po 10. Znam da je prije ishrana bila uzas ali pitam za ovaj program ishrane sto sam sad napisao nece vise biti pica gaziranih sokola bureka u mojoj ishrani
Ok, ne moras da se mnogo opterecujes sa tezinom kojom podizes - to vremenom dodje na mesto ali forma je ta koja je tebi u pocetku bitna.
Izbor namirnica je daleko bolji ali... 180cm, 70kg - nisi napisao koji ti je cilj, verovatno masa. A to znaci da ti treba jos kvalitetnih UH, zdravih masti - npr lesnici, badem a sto se Elle tice - ima i drugih sireva sa niskim procentom mlecne masti. Ne mor bas da bude 0 %.
-
Ajde da cujem jos necije misljenje.Nadam se da ce general vidjet pa da i on da svoje misljenje o ovome :D
-
Malo hidrata
-
Sta da dodam jos od hidrata i u kojem obroku to da dodam?
-
Ajde da cujem jos necije misljenje.Nadam se da ce general vidjet pa da i on da svoje misljenje o ovome :D
misljenje koje ti je rekao MILan B je vise nego ispravno
moras da promenis mnoge stvari i pristupe i sve ce da bude ok
-
Mozete li mi napistati sto konkretno da promjenim?Ako nije problem.
-
jel hoces da smrsas ili masu?
-
Cilj mi je masa.