Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Comi1911 Mart 07, 2014, 11:40:51 posle podne

Naslov: Da li je dobar ovaj program treninga
Poruka od: Comi1911 Mart 07, 2014, 11:40:51 posle podne

Imam 17 godina,visok sam 190cm i tezak 98 kg.Idem u teretanu utorak-cetvrtak-subota-nedelja,i u jednom danu tj,svakom treningu radim :biceps,triceps,grudi,trbusnjake,noge,ledja i trapeze.
Biceps:
3 serije 10 ponavljanja  pregib sa dve bucice 9kg
3 serije 10 ponavljanja  koncetracioni pregib 9kg
3 serije  0ponavljanja sa z-sipkom


Triceps/Grudi:
3 serije skelokova po max
3 serije 10 ponavljanja propadanja izmedju dve klupe
3 serije 10 ponavljanja becn-pres 35kg
3 serije 10 ponavljanja pregib iznad glave sa z-sipkom

ledja:
3 serija 10 ponavljanja lat 45kg
i visim stalno na vratilu da naucim zgibove

trapezi:
3 serije 10 ponavljanja dizanje ramena 15kg

trbusnjaci:
3 serije 20 ponavljanja obicni

noge:
3 serije po 10 ponavljanja cucnjevi sa bucicama po 7 kg

Cilj mi je masa,naravno bi voleo i snagu ali fokus bi stavio na masu.

Naslov: Odg: Da li je dobar ovaj program treninga
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 08, 2014, 06:38:42 pre podne

jako jako lose
koja je to vezba:
-visim na vratilu da naucim zgibove? da li ti ovo nesto govori?
koji su razlozi da za tricps :D npr radis 12 serija a za noge 3 i za ledja 3 npr :D
pretpostavljam da ti fale ruke,pa bi malo akcenat dao na njih?

Naslov: Odg: Da li je dobar ovaj program treninga
Poruka od: Comi1911 Mart 08, 2014, 02:48:51 posle podne

Mislim na onu vezbu da skocim i spustam na vratilu nzm kako se to zove ali tako valjda nekih 2-3 nedelje pa naucim zgibove,pa da hocu sto vise da nagruvam ruke i grudi jer to po meni najbolji za izgled.
Nego reci da li valja da svaki trening radim sve te misicne grupe?

Naslov: Odg: Da li je dobar ovaj program treninga
Poruka od: Sljivko Mart 08, 2014, 02:55:34 posle podne

pa nije dobro raditi svaki trening celo telo ako na to mislis

Naslov: Odg: Da li je dobar ovaj program treninga
Poruka od: Comi1911 Mart 08, 2014, 06:45:12 posle podne

Jer moze neko da mi napise koje misicne grupe i koliko puta nedeljno trebam da radim?
Imam 4 treninga nedeljno

Naslov: Odg: Da li je dobar ovaj program treninga
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 09, 2014, 08:02:51 pre podne

Citat

,pa da hocu sto vise da nagruvam ruke i grudi jer to po meni najbolji za izgled.

:)

Naslov: Odg: Da li je dobar ovaj program treninga
Poruka od: Metak Mart 09, 2014, 12:43:52 posle podne

Ma zajebi da radis noge, bolje trci da h ojacas, i imas jedan trenngvise za ruke  ;) ;)