Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: x3mmmm Mart 14, 2014, 12:41:14 pre podne
-
Zanima me koliko je stetno sledece:
Vec duze vreme drzim ketogenu (ono ne standardu, vec ubacim i malo voca u pwm i pojedem jedno 20-30gr uh iz povrca i ovsenih) i ostatak je standardno. E sad, za vreme punjenja, ja umesto da ubacim ono klasika pirinac i ostatak ja roknem po junk-u (nemam izgvoro sto zaista, eto prosto, nisam spreman da dajem 100% na treningu, te nemam neku preteranu zelju da pazim 100% na ishranu, da napomenem da je ono 5...5 ipo dana...znaci zaista clean ketogena dijeta), i to junk je...evo npr veceras, big bacon tasty iz maca (kao big mac sa slaninom), 2 parcete male pice, bonzita, 1 seven days kroasan, 1 milka od 100gr, milka keks (kao na fazon onaj welness) i eto litar soka.
Sad...po izgled...msm znam i sam koliko je stetno, ali cilj mi je da stagniram jos mesec dana, pa kada se oporavim totalno da krenem sa full treningom i ishranom...tako da to nema potrebe komentarisati...nego po zdravlje da li moze da mi se pojebe nesto...jer kontam da je ovo zesci insulin spike (ovaj primer junka je znaci sve bilo u nekom periodu od pola sata, ako ne i manje) nakon 5 dana bukvalno 20-30gr UH.
-
Zanima me koliko je stetno sledece:
Vec duze vreme drzim ketogenu (ono ne standardu, vec ubacim i malo voca u pwm i pojedem jedno 20-30gr uh iz povrca i ovsenih) i ostatak je standardno. E sad, za vreme punjenja, ja umesto da ubacim ono klasika pirinac i ostatak ja roknem po junk-u (nemam izgvoro sto zaista, eto prosto, nisam spreman da dajem 100% na treningu, te nemam neku preteranu zelju da pazim 100% na ishranu, da napomenem da je ono 5...5 ipo dana...znaci zaista clean ketogena dijeta), i to junk je...evo npr veceras, big bacon tasty iz maca (kao big mac sa slaninom), 2 parcete male pice, bonzita, 1 seven days kroasan, 1 milka od 100gr, milka keks (kao na fazon onaj welness) i eto litar soka.
Sad...po izgled...msm znam i sam koliko je stetno, ali cilj mi je da stagniram jos mesec dana, pa kada se oporavim totalno da krenem sa full treningom i ishranom...tako da to nema potrebe komentarisati...nego po zdravlje da li moze da mi se pojebe nesto...jer kontam da je ovo zesci insulin spike (ovaj primer junka je znaci sve bilo u nekom periodu od pola sata, ako ne i manje) nakon 5 dana bukvalno 20-30gr UH.
ne moras da brineskada je dijeta u pitanju
jer to nije ni K od ketogene dijete,tako da sok za telo nije dramatican.
a da ne pricam da neces stagnirati,vec da ces verovatno nazadovati jer stvaras ono njagore,unutrasnje salo (imas tekst o tome na mom blogu) tako da vizuelno sam sebi ti jesi ok,salo ono sto telo prezivaljava
-
Tek sam sada procitao ovaj tvoj clanak prvi put, i vau...godinama sam radio ono sto je bas najpogubnije po zdravlje. Relativno glupim pitanjem, dobio sam uvid u nesto sasvim drugo, za sta nisam imao pojma.
Samo jednu stvar nisam ukapirao...ovo tkz unutrasnje salo...bukvalno mogu da imam iako imam relativno ravan i cist stomak (okacicu sliku na kraju teksta)? Takodje ono sto vec godinama radim i sto je izuzetno pogubno, a da nisam bio ni svestan toga (msm znao sam da je stetno, ali sad po sta i koliko...jebemliga), tako da Pedja hvala jos jednom na ogromnoj pomoci, danasnje punjenje hidrata bice ili 300-400gr sarmi (homemade, bukvalno ni ne moze da se racuna u junk) i 300gr visanja sa 150gr ovsenih...definitvno cu se potruditi da jedem sto cistije moguce od sada.
I imam jos jedno pitanje u vezi ketogene dijete. Da ne pisem sada tacno sta jedem, ima dosta...koliko sam upucen, da bi telo ostalo u stanju ketoze (i zapalo u to stanje uopste) dnevno sme da se jede do 30gr UH, ne racunajuci u tih 30gr vlakna i secere posle treninga? Ja sam u PWM umesto dex i malt ubacio voce (cedjeni grejp, narandza i limun, sto je po nekoj mojoj reacunici ne vise od 25g UH). Gde gresim?
-
Tek sam sada procitao ovaj tvoj clanak prvi put, i vau...godinama sam radio ono sto je bas najpogubnije po zdravlje. Relativno glupim pitanjem, dobio sam uvid u nesto sasvim drugo, za sta nisam imao pojma.
Samo jednu stvar nisam ukapirao...ovo tkz unutrasnje salo...bukvalno mogu da imam iako imam relativno ravan i cist stomak (okacicu sliku na kraju teksta)? Takodje ono sto vec godinama radim i sto je izuzetno pogubno, a da nisam bio ni svestan toga (msm znao sam da je stetno, ali sad po sta i koliko...jebemliga), tako da Pedja hvala jos jednom na ogromnoj pomoci, danasnje punjenje hidrata bice ili 300-400gr sarmi (homemade, bukvalno ni ne moze da se racuna u junk) i 300gr visanja sa 150gr ovsenih...definitvno cu se potruditi da jedem sto cistije moguce od sada.
I imam jos jedno pitanje u vezi ketogene dijete. Da ne pisem sada tacno sta jedem, ima dosta...koliko sam upucen, da bi telo ostalo u stanju ketoze (i zapalo u to stanje uopste) dnevno sme da se jede do 30gr UH, ne racunajuci u tih 30gr vlakna i secere posle treninga? Ja sam u PWM umesto dex i malt ubacio voce (cedjeni grejp, narandza i limun, sto je po nekoj mojoj reacunici ne vise od 25g UH). Gde gresim?
pa gresis u svemu
NIJE ketogena dijeta to sto ti uporno govris da jeste a pogtovo ne sa VOCEM i ostala sranja.
Postoje sretnici koji mogu da se provuku na takvim dijetma sa 30ak gr uh,ali gledajuci tvoju sliku,ti si telesni tip koji to sigurno nije,tako da...
ne rauzmem iz kog razloga uporno pokusavas da navedes da ti se kaze da je ok to sto radis-kada nije
Ne u smislu da ne daje rezulatete (jer ih koliko toliko ima,a i to treba videti u koju fazu i gde je dosla cela prica oko metabolizma) vec u smislu da ti se poksuava reci da to NIJE KETOGENA DIJETA
-a ovo,punjenje sa sarmama i kolacima ma jbg..neznam sta reci...sada cu ti link dati da i to resimo-od toga NEMA NISTA
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25211.585.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25211.585.html)
-
Znaci ketogena dijeta, da sad ne pisem sta i kako, pisao si vec hiljadu puta o tome, procitao sam skoro sve, ono sto si ti naveo kao primer...toga da se drzim i to je to...bez odstupanja i izmisljanja tople vode?
Znam, pratim i taj topic, i sve si jasno rekao :) Nego, kazem, imao sam operaciju...trenutno sam jos u fazi oporavka...ne mogu da treniram punim intenzitetom, te sam eto rekao da dam sebi oduska malo sa jednim-dva dana junka...ne shvatajuci kakvu medvedju uslugu cinim samom sebi. A sarme sam naveo kao salu, postu sam sarme licno pravi, mleveni juneci but (bukvalno bez masti) i pirinac, zapeceno u rerni u listu kupusa...tako da kontam da je to ok.
-
Znaci ketogena dijeta, da sad ne pisem sta i kako, pisao si vec hiljadu puta o tome, procitao sam skoro sve, ono sto si ti naveo kao primer...toga da se drzim i to je to...bez odstupanja i izmisljanja tople vode?
Znam, pratim i taj topic, i sve si jasno rekao :) Nego, kazem, imao sam operaciju...trenutno sam jos u fazi oporavka...ne mogu da treniram punim intenzitetom, te sam eto rekao da dam sebi oduska malo sa jednim-dva dana junka...ne shvatajuci kakvu medvedju uslugu cinim samom sebi. A sarme sam naveo kao salu, postu sam sarme licno pravi, mleveni juneci but (bukvalno bez masti) i pirinac, zapeceno u rerni u listu kupusa...tako da kontam da je to ok.
PA SIGURNO da je bolje to sto radis ,pogtovo posle operacije nego da se nazdres sa nekim junkom i to je OK i SUPER
ali to nije ketogena dijeta
ali
mozda je u stvari i BOLJE sto ne drzis pravu ketogenu dijetu,a ako nisi u mogucnosti da ispunis sve paramtere kako treba,vec da ide tako kako ide,a da onda kada dodje vreme odradis posao do kraja.
sarme itd,zaista vise ne bih komentarisao.
AJde pitaj ipak malo vise kako se to poveze ta smesa junetine i pirinca :)
-
Takav mi je i plan...ono ovako neka...ae da je nazovemo klasicna low carb dijeta, a ne ketogena...pa za mesec dana (vec sada i manje) prava ketogena.
A sarme...ma znam i ja sve, i meni je isto smesno kad nego kao kaze jede sarme na dijeti itd...ali ove sarme nije baba pravila nego ja licno...i veruj mi da nemaju bukvalno nikakve veze sa pravim sarmama :) Nego mi lakse da ih zamrznem tako posto napravim za vise obroka i najlakse mi da ih podgrejem posle, a zovem ih sarmama, jer jbg nisam im jos smislio ime :)
Hvala na vremenu i odgovorima Pedja...kada budem krenuo sa pravom dijetom i pravim pripremama (za more naravno :P) nadam se da cu dobiti jos korisnih smernica od tebe.
Pozdrav :)
-
Ae slikaj te sarme ako ti nije problem. Ja razmisljam da pravim nesto slicno. Ali samo sa liskama zelenog kupusa. Nznm samo kako bi se liske pekle u rerni i kako bi to na kraju ispalo, a Milos Zivanovic na forumu je neko zelje tako spremao. Ima u temi Obrok dana. Pirinac bi polu skuvao kao da pravim sutlijas.
evo je:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25266.435.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25266.435.html)
-
Da znam video sam to, nije problem slikacu ali je fazon taj sto su zamrznute i u kesi su, te nzm koliko se vide. U svakom slucaju evo kako ja pravim:
2 kila mlevenog juneceg buta
500gr pirinca
malo luka i sargarepe narendisano
ulje (koristim ulje od kospica grozdja, jer za njega kazu da najbolje podnosi visoke temperature)
i listove kiselog kupusa
Uglavnom, znaci ono klasika pirinac skuvas, ono 5-10 minuta kad voda prokljuca, tako da da...bas ono kao sto si rekao polu-ziv da ostane.
Meso przim u dubokom voku (sad ja paralelno koristim dva da bi sve stalo i da mogu odjednom da napravim sve), prvo ono klasika ulje, i luk i sargarepa da se dinsta (jedno 3-4 minuta na vec vreloj ringli, poklopis), zatim dodam meso i tako poklopljeno stoji jedno 10tak minuta (mesam stalno da ne bi zagorelo, a i da se lepo promesa jer je vok relativnoprepun) i onda dodas pirinac ugasis ringlu i mesas jos jedno 5 minuta.
Zatim (opet u rernu mi staju taman dva vatrostalne staklene posude) napunim listove kupusa sa ovom smesom, rasporedim u vatrostalnu i malo stavim obicne vode, da se prokuva i da se ne lepi (povremeno dodam ponekad vodu).
E sad, meni je mnogo slaba rerna tako da ja po nekad ih drzim i po 2 sata dok se ne ispeku, mada ono sat, sat ipo (kad pravim kod keve mi tolko treba) je prava mera. Ja stavljam na 250stepeni, znam da ne treba...ali kazem kod mene kad stavim na 200...bukvalno se ni ne pece te sad po tom pitnaju nzm kako tacno da ti pomognem.
U svakom slucaju ovako raspored za 10 obroka (200gr mesa, 50gr pirinca) i ima po jedno 6-8 sarmi onako srednje velicine...i mogu reci da su dosta ukusne, i najjace je sto posle se samo podgreju par minuta u rerni i eto...gotov obrok :)
Nadam se da ti je od neke pomoci bilo ovo :)
-
Evo slike...sad kontam da se ono nista ne vidi...ali ono...izgleda ko sarma pa mozes steci utisak :)
Ne mogu da upload, te evo linka:
http://imageshack.com/a/img203/6967/d2be.jpg (http://imageshack.com/a/img203/6967/d2be.jpg)
-
Evo slike...sad kontam da se ono nista ne vidi...ali ono...izgleda ko sarma pa mozes steci utisak :)
Ne mogu da upload, te evo linka:
http://imageshack.com/a/img203/6967/d2be.jpg (http://imageshack.com/a/img203/6967/d2be.jpg)
e jel znas kako je to napravljeno ili ako si ti pravio sta znam? :D
mora da se nesto menja
-
Ako sam lepo shvatio sta si hteo da pitas (u sta bas i nisam siguran?), sam sam pravio, i detaljno sam napisao kako i sta sam radio u prethodnom post-u :)
-
Ako sam lepo shvatio sta si hteo da pitas (u sta bas i nisam siguran?), sam sam pravio, i detaljno sam napisao kako i sta sam radio u prethodnom post-u :)
aucc izvini moja greska,bio sam preko mobilnog pa nisam video gore.sve uredu citam recept :D
-
Ma nema frke, nego nisam bio siguran da li pitas kako sam ih pravio (ono zbunjen, posto sam napisao vec detaljno kako ista) ili kazes da treba nesto da se menja...pa zbog toga :)
-
Ma nema frke, nego nisam bio siguran da li pitas kako sam ih pravio (ono zbunjen, posto sam napisao vec detaljno kako ista) ili kazes da treba nesto da se menja...pa zbog toga :)
ahah ma moja greska bas zbog toga sto sam bio preko mobilnog pa nisam video prethodni post.ma ja rekao treba nesto da menjam malo u ishrani da nebude monotono.
Sad sam procitao recept,pa ovo od prilike kao obicne sarme samo bez dodatne masti sto se stavlja.moram ovo da pravim :D
-
Meni ovo super dodje npr, dodjem sa faxa, profesor nas drzo 2 sata duze te ne mogu da spremam neko meso posto sam gladan kao zivotinja, te uzmem izvadim iz zamrzivaca i samo u rernicu 5 minuta i ful obrok, bez spremanja.
Malo je samo cimanje da sve podelis na ravne casti kad pravis da ne bi u jednom obroku onda imao 100gr mesa u drugom 300gr...ali jbg, ovo pravim vikendom kad nemam sta pametnije da radim, te nema ni zurbe i uglavnom mi traje po 2-3 nedelje.
I ono kontam da je daleko od junk-a, posto dodajem vodu dok su u rerni, te nema previse masti, msm cak i dok se jedu osecam da su suve ko barut. :)
Nadam se da ce da ti se svide ;)
-
Meni ovo super dodje npr, dodjem sa faxa, profesor nas drzo 2 sata duze te ne mogu da spremam neko meso posto sam gladan kao zivotinja, te uzmem izvadim iz zamrzivaca i samo u rernicu 5 minuta i ful obrok, bez spremanja.
Malo je samo cimanje da sve podelis na ravne casti kad pravis da ne bi u jednom obroku onda imao 100gr mesa u drugom 300gr...ali jbg, ovo pravim vikendom kad nemam sta pametnije da radim, te nema ni zurbe i uglavnom mi traje po 2-3 nedelje.
I ono kontam da je daleko od junk-a, posto dodajem vodu dok su u rerni, te nema previse masti, msm cak i dok se jedu osecam da su suve ko barut. :)
Nadam se da ce da ti se svide ;)
UHh po receptu vec mi se svidjaju a pogotovu kao sarme lele gde ces bolje :D
A pazi stavis na vagu i meris da ima po 200 gr min i aj zdravo dodje ti najlakse taman znas koliko imas i pirinca u unutra.Ja kada nemam vremena ili zurim uzmem blend i omega3 ili badem cugnem dok nesto ne napravim.mada ja kakav sam jeo bi samo te sarme.
-
E pa problem je taj sto ne mozes da meris po 200gr jer se sve pomesa :) nego kad tu, ae da nazovemo smesu za punjenje napravis, onda sve stavis u veliku zdelu da sve stane i onda podelis na 10, oduzimas delis, itd itd....vise je matematika malo :)
u fazonu meni bude oko 400-500gr na kraju sa svim, bukvalno sam tako i poceo da radim...napravim sarme napunim...i onda ih merim gotove, kad bude 400-500 to pakujem i stavljam kao jedan obrok, jer ova prva varijanta je zaista mnooooogoo peglanje :)
-
heh ma brate ako stavim 500gr mesa to ima da nestane za 2 obroka eventualno 3.Ali definitivno dobar recept da se nesto menja u ishrani samo treba biti kreativan.
-
Krenuo sam sa malo ozbiljnijim planom ishrane, te sam korigovao ketogenu sve po PS-u, ali imam par nedoumica oko kojih mi treba pomoc.
I obrok: 4-5 jajeta (zavisi od tezine, uglavnom da ima 30g proteina), sa povrcem (zeleno povrce sa malim procent uh naravno)
II obrok: 100gr mesa, povrce, 100gr kackavalja (niskomasni kackavalj, 13g masti, 27g proteina 0g UH)
III obrok: 200gr mesa, povrce
IV obrok: 200gr mesa, povrce
V obrok: 200gr meggle sira, 50gr kackavalja i 20gr oraha
Makronutrijenti:
B≈200gr; UH≈25gr; M≈65gr
Prvo pitanje, sa ovakvom ishranom, da li smem da unosim UH nakon vezbanja i nakon kardia i ako smem, koliko je to preporucljivo, i sta bi bilo najbolje.
Dalje, nakon prve nedelje primecujem ogroman nedostatak energije u toku vezbanja, znaci preko dana je sve OK, ali nakon 15-20 minuta vezbanja zaista mi je tesko da nastavim sa vezbanjem te ostatak treninga onako ofrlje odradim, koliko mogu. Da li smem da napravim neku kucnu varijantu sportskog osezavajuceg pica (tipa cedjeni limun, kokosova voda, so itd., nesto na tu varijantu),a da mi ne remeti ketozu. Ili bilo koji drugi savet za resenje ovog problema ako ima neko :/
Takodje, ako ovde postoji mesta za korekcije rado cu da saslusam i uvazim :)
Pozdrav.
-
DANI OD PONEDELJKA DO SUBOTE
1.OBROK–2 cela jaja+6 belanaca,šaka oraha,badema ili lešnika,kompleks vitamina i minerala
2.OBROK– 250g crvenog mesa+povrce+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili šaka oraha,badema ili lešnika
3.OBROK– 250g crvenog mesa+ povrce+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili šaka oraha,badema ili lešnika
4. OBROK 250g belog mesa+povrce+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5. OBROK– 250g belog mesa+ povrce+50 g lešnika
6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi onda uzeti 2 cela kuvana jajeta
SUBOTA i NEDELJA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja,kompleks vitamina i minerala
2.OBROK– 200g mesa+75g pirinca+povrce
3.OBROK– 200gr belog mesa + 75g pirinca + povrce
4. OBROK– 200g mesa+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5. OBROK– 200gr belog mesa+75g pirinca +50 g oraha
6.OBROK– ukoliko se oseca potreba…2 cela kuvana jajeta
Nadam se da ti je ovo pomoglo oko keto dijete..
-
@StefanJ
Nije ovo dobro :)
Ne znam gde si citao da se kackavalj jede na keto dijeti, bilo bi dobro da je tako :)
Fale ti masti u obrocima, imas ih samo u dorucku i nesto malo za veceru.
UH ne treba da unosis uopste, neko ubacuje proste secere u PWM neko ne, zavisi
Milan ti je dao primer kako keto dijeta treba da izgleda.
A evo ti i sve najvaznije sto se tice keto dijete, vlada sin se potrudio da sve objedini
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12046.msg321050.html#msg321050 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12046.msg321050.html#msg321050)
Pitanje je da li ti i treba keto dijeta, posle nje mozes da dobijes sala vise nego sto si imao pre pocetka ovog rezima ishrane ako ne znas kako da "izadjes" iz dijete.
-
Ovako, prvo hvala na odgovorima :)
Procitao sam naravno to sve jos odavno, kao i mnogo drugih sajtova, ali ove nedoumice su ostale.
Sto se kackavalja tice, pa ima par mesta gde sam procitao da sme npr http://cavemanketo.com/, (http://cavemanketo.com/,) bas ovde sto je neko postavio sajt, i takodje na mnogim drugim mestima, tako da koliko sam ukapirao, sme i ok ga je jeste na keto :/
Pa da u sustini, moji obroci su bukvalno isti kao tu navedeni, samo sto posto imam 78 kila jedem duplo manje nego sto je navedeno tu, jer ne vidim svrhu da unosim vise do 200gr proteina. Kakve masti da ubacim jos, konretno iz cega? Jos orasastog voca?
E to mi je bas i poenta celog posta, sto se tice UH...da li je ok uneti neki ``sports drink`` ili neka blaza homemade varijanta u toku treninga, jer mi zaista nedostaje energije i ne mogu da odradim ni 50% normalnog treninga (malo je i nedostatak forme kontam u pitanju, jer zbog operacije nisam trenirao duzi period).
I ako je ok, sta je najbolje za to, neki ''recept'' :)
Takodje ovo punjenje nisam pisao, podrazumeva se, pirinac uz obroke isto ovako kao sto je navedeno.
-
Ovako, prvo hvala na odgovorima :)
Procitao sam naravno to sve jos odavno, kao i mnogo drugih sajtova, ali ove nedoumice su ostale.
Sto se kackavalja tice, pa ima par mesta gde sam procitao da sme npr http://cavemanketo.com/, (http://cavemanketo.com/,) bas ovde sto je neko postavio sajt, i takodje na mnogim drugim mestima, tako da koliko sam ukapirao, sme i ok ga je jeste na keto :/
Pa da u sustini, moji obroci su bukvalno isti kao tu navedeni, samo sto posto imam 78 kila jedem duplo manje nego sto je navedeno tu, jer ne vidim svrhu da unosim vise do 200gr proteina. Kakve masti da ubacim jos, konretno iz cega? Jos orasastog voca?
E to mi je bas i poenta celog posta, sto se tice UH...da li je ok uneti neki ``sports drink`` ili neka blaza homemade varijanta u toku treninga, jer mi zaista nedostaje energije i ne mogu da odradim ni 50% normalnog treninga (malo je i nedostatak forme kontam u pitanju, jer zbog operacije nisam trenirao duzi period).
I ako je ok, sta je najbolje za to, neki ''recept'' :)
pa ne treba da unoss ni 200 gr
a ovo :nemam energije za trening jer nemas UH..jbg.o tome je pricano vec zilion puta.
Pusti internet
i nixa kaze da se moze slanina jesti (doduse,nisko masna,kako on kaze),ali jel to znaic da je trebas onda uvrstiti u ishranu? tako ej i sa kackavljaom..mislim,
Takodje ovo punjenje nisam pisao, podrazumeva se, pirinac uz obroke isto ovako kao sto je navedeno.