Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Pedja_Petrovic Mart 18, 2014, 03:52:54 posle podne
-
TOP 5 VEZBI ZA GORNJI DEO tela i stvari koje NECETE VIDETI da OZBILJAN TAKMICAR RADI
Najbolji treninzi, tj. oni koji daju najbolje rezultate su oni koje sami kreiramo. U njima koristimo pokrete koji nam najbolje odgovoraju. Oni uključuju i tegove i mašine u teretani u kojoj treniramo. Na kraju krajeva svi znamo da je veoma teško raditi treninge iz raznih bodibilding magazina u kućnoj varijanti teretane.
Ovde ćemo nabrojati 5 najboljih vežbi koje treba da koristite kada kreirate sami svoj trening. Svaka od njih uključuje korištenje slobodnih tegova što nam donosi i snagu i masu. To su takodje vežbe koje mogu biti izvedene u bilo kojoj teretani, nije bitno da li je u pitanju najnovija teretana sa modernim spravama ili su u pitanju zardjali tegovi u podrumu
Potisak sa klupe (bench press)
Ova vežba je osnova za većinu treninga kada je u pitanju bodibilding i vrlo verovatno je najpopularnija vežba. Benč pres je merilo snage medju početnim i naprednim sportistima. Ova vežba prvenstveno pogadja grudi, a sekundarni mišići koje potisak sa klupe pogadja su ramena i tricpesi.
Pregib sa šipkom (Barbell Curls)
Ova vežba je jako efektivna, ali kada se radi ispravno. Osnovno uporište kada je izgradnja bicepsa u pitanju, ali mnogi bodibilderi greše jer koriste prevelike težine. Oni hrane svoj ego umesto mišića i kao rezultat toga vrlo često stavljaju veće opterećenje na donji deo ledja umesto na biceps.
NASTAVAK TEKSTA PROCITAJTE NA NASEM BLOGU klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2014/03/top-5-vezbi-za-gornji-deo-tela-i-stvari.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2014/03/top-5-vezbi-za-gornji-deo-tela-i-stvari.html)
IZVOR;primalmuscle.com