Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: nebojsaprotic Mart 25, 2014, 12:14:53 pre podne
-
sta fali, sta da izbacim, sta da menjam itd, sve sugestije su dobrodošle
PRVI DAN ( GRUDI I LISTOVI)
1. RAVNI BENČ 4X (10,8,6,6)
2. KOSI POTISAK 3X (10,8,8)
3. KONTRAKOSI BENČ 3X (10,8,8)
4. RAVNO RAZVLAČENJE 3X 10
5. PREDNJE LETENJE (HITLER) 3x 10~12
6. STOJEĆE PODIZANJE NA PRSTE 3X15
7. SEDEĆE PODIZANJE NA PRSTE 3X10
8. TRBUŠNJACI (SUPERSERIJA) :
BOČNI 3X 15-20
DONJI 3X 15-20
KONTRAKCIJE 3X 20
DRUGI DAN ( LEĐA, ZADNJA LOŽA )
1. LAT ISPRED 3X (10,8,8)
2. USKI LAT 3X (10,8,8)
3. DONJI KOTUR 3X (10,8,opadajuća)
4. JEDN. VESLANJE 3X (10,8,8)
5. MRTVO DIZANJE 3X 10
6. NOŽNI PREGIB 3X (10,8,opadajuća)
7. HIPEREKSTENZIJA 3X 15
TREĆI DAN (RAME , TRICEPS)
1. POTISAK IZA GLAVE 3X (10,8,8)
2. POTISAK BUĆICAMA 3X (10,8,8)
3. LETENJE 3X (12,10,10)
4. LETENJE U PRETKLONU 3X (12-15)
5. POTISAK SA ČELA 3X (10,8,8)
6. LAT EKSTENZIJA 3X (10,8,opadajuća)
7. KICK BACK 3X (10,8,8)
8. TRBUŠNJACI OD PRVOG DANA
ČETVRTI DAN (BICEPS , KVADRICEPS)
1. DVORUČNI PREGIB 3X (10,8,8)
2. JEDNORUČNI 3X (8,8,8)
3. KONCENTRACIONI 3X (10,8,8)
4. ČUČNJEVI 3X (10,8,8)
5. ISKORAK 3X (10,8,8)
u superseriji sa
6. PREDNJI ŠUT 3X (10,8,8)
7. TRBUŠNJACI OD PRVOG DANA
-
Mozda nesto od ovoga mozes da pokusas :
- Prvi dan ( ne trebaju ti na istom treningu tri vrste potisaka, dovoljno je ravni i kosi , sledeci put rotiraj -
jedan trening sa buckama, drugi sa sipkom, itd...
- Treci dan ( prvo bih stavio lat ekstenziju pa onda potisak sa cela - tako ces zagrejati laktove...
- Cetvrti dan ( mozda da uradis prvo cucanj i iskorak pa onda da predjes na bidzu, kuca se ipak pravi
od temelja ;)
- ne moras striktno da se drzis ovog broja ponavljanja u vezbanju....
-
Sta ce ti tri puta trbusnjaci.
-
Sta ce ti tri puta trbusnjaci.
da smanjim ili da povećam?
-
Mozda nesto od ovoga mozes da pokusas :
- Prvi dan ( ne trebaju ti na istom treningu tri vrste potisaka, dovoljno je ravni i kosi , sledeci put rotiraj -
jedan trening sa buckama, drugi sa sipkom, itd...
- Treci dan ( prvo bih stavio lat ekstenziju pa onda potisak sa cela - tako ces zagrejati laktove...
- Cetvrti dan ( mozda da uradis prvo cucanj i iskorak pa onda da predjes na bidzu, kuca se ipak pravi
od temelja ;)
- ne moras striktno da se drzis ovog broja ponavljanja u vezbanju....
hvala, pre sam radio jedan dan samo potisci, drugi dan samo vučenja, treći dan samo noge, pa sam mislio da iskombinujem nekako u 4 dana, pa reko da sastavim pa ćete ispraviti ako ne valja. :)
-
Sta ce ti tri puta trbusnjaci.
da smanjim ili da povećam?
pa covek te pitao
STA CE TI tri puta trbusnjaci
koji je CILJ raditi ih npr 3 puta?
-
otkud znam, ostala mi navika sa boksa da radim trbušnjake svaki trening
-
180 ponavljanja je bas mnogo, i to 3 puta sedmicno. Bolje kardio trenng, nego tolko ponavljanja.
-
Nemoj toliko vremena da gubiš na to, još da sve vreme radiš iste na svakom treningu u toj količini, neće imati nikakvog efekta sem možda upale posle prvog dana.
Jednom nedeljno, ali neki plank, pa roman chair i te malo zahtevnije.
-
a šta mislite o ab ripper X iz p90x-a? jel to ok i koliko puta nedeljno bi moglo?
-
Jel ti misliš da će tako da dođe six pack? Bolje se bavi ojačavanjem celog zida, kako core-a, tako i spoljnih. Od samo spoljnih nema leba, a i neće pre da se vide ako ih manijački radiš.
Lično sve te programe ne podržavam i ne vidim poentu. Srednja škola mi je prošla u besomučnim trbušnjacima na aerobiku, nikad više.
-
ma kakav six pack, bf mi je oko 17, nazire se samo ništa posebno. nego šta znam radio sam stalno trbušnjake za jačanje , udarci na boksu, posle i na kik boksu, treba to da bude čvrsto..
-
Onda uživaj :)
-
A i zasto delis prednju zadnju lozu? Na takvom si nivou da ti je potrebno tako nesto? Ili si video od nekog pro bb?
-
A i zasto delis prednju zadnju lozu? Na takvom si nivou da ti je potrebno tako nesto? Ili si video od nekog pro bb?
vec6-7 godina sam radio 3 day split, pa sam mislio da batalim skroz kardio i da povecam teretanu za još jedan trening. gledao sam kako da iskombinujem da mi trening ne traje duže od sat vremena, a da odraidm svaku grupu jednom nedeljno, malo sam i gledao na netu kako da sve to iskombinujem pa sam probao da sastavim , i to bi izgledalo ovako.
jel misliš da treba da ubacim noge u jedan dan i da se previše "izdrk*vam" sa ovakvim programom i izmišljam vruću vodu?
-
Iskreno nemam pojma, zato sam pitao. Ja radim trenutno... Ne forsiram se nesto, prija mi ovako trenutno..
Menjacu nesto za mesec dva opet.
grudi - prednje rame
ledja -zadnje rame ,
odmor
Ruke
Noge
Odmor
Odmor
-
Iskreno nemam pojma, zato sam pitao. Ja radim trenutno... Ne forsiram se nesto, prija mi ovako trenutno..
Menjacu nesto za mesec dva opet.
grudi - prednje rame
ledja -zadnje rame ,
odmor
Ruke
Noge
Odmor
Odmor
šta ti misliš jel bolje 3 ili 4 dana, uz optimalnu ishranu, cilj mi je da održim gornji deo što sam izgradio za 6 god i da probam malo u nogama da dobijem masu. Ne bih da pretreniram pa sam izbacio kardio skroz. nisam nikako uspevao da dobijem noge sa 3 day splitom i još 3 kardio treninga ( boks ili trčanje )...malo mi je jedan dan pauze...
i ako bi mogao da mi kažeš samo kako izgleda tvoj trening za noge?
-
Jedini nacin da dobijes masu uz sve to je da jedes mnogo. Cista matematika, da vise pojedes nego sto se potrosis, iz cistih izvora naravno..
Uf moj trening za noge je pakao, obozavam da radim noge. Ali ja imam vrh sredjenu suplementaciju i ishranu, a i sedim po ceo dan na poslu.
Cucanj drop (100-80-60kg) + Rumunsko mrtvo x 5
Iskorak x 4
Presa usko x 4
Prednje sutiranje x 3 (drop) i zadrzim 1 sec u gornjoj poziciji
Zadnje sutiranje x 3
List stojeci 20 ponavljanja x 4
List sedeci ili na masini x 3 , 8 ponavljanja
-
Jedini nacin da dobijes masu uz sve to je da jedes mnogo. Cista matematika, da vise pojedes nego sto se potrosis, iz cistih izvora naravno..
Uf moj trening za noge je pakao, obozavam da radim noge. Ali ja imam vrh sredjenu suplementaciju i ishranu, a i sedim po ceo dan na poslu.
Cucanj drop (100-80-60kg) + Rumunsko mrtvo x 5
Iskorak x 4
Presa usko x 4
Prednje sutiranje x 3 (drop) i zadrzim 1 sec u gornjoj poziciji
Zadnje sutiranje x 3
List stojeci 20 ponavljanja x 4
List sedeci ili na masini x 3 , 8 ponavljanja
dobar je trening, kad budem hteo da izvršim samoubistvo možda cu da se setim ovog treninga,da ga odradim i da mi dođe to na isto hahahaha