Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Pedja_Petrovic April 01, 2014, 06:20:21 posle podne
-
Poboljšajte biceps za 4 nedelje
Ove nove tehnike će promeniti vaš pristup treningu ruku, a da ne pominjemo veličinu vašeg bicepsa.
Od svih prideva koji opisuju vaš biceps, zapostavljen verovatno nije jedan od njih.Ozbiljno, pitati vas da izbegnete trening ruku ove nedelje bi bio kao da tražite planeti da prestane da se okreće.Kao partiju, bodibilderi obično daju više pažnje rukama nego bilo kom drugom delu tela, osim možda grudi.
Ali šta da uradite ukoliko vaši vrhovi bicepsa nisu baš skladu sa vašim ciljevima, ili pumpa nije po planu?Pošto posvećenost nije problem, vreme je da pogledamo neke stvari u treningu ruku,i učinimo efektivne promene u vašoj rutini.Sa specijalizovanim programom od četiri nedelje koji je ovde navede, bar ako svet prestane da se okreće vaše ruke će rasti.
Bolji biceps
Tokom sledećeg meseca, pogodićemo vaš biceps sa intenzitetom, dok takođe vodimo računa na male detalje tokom svakog treninga.Svaka nedelja se fokusira na određeni deo ili aspekt treninga bicepsa.Vi ste verovatno koristili neke od ovih vežbi iz nedelje u nedelju duže vremena, tako da mogu vam biti veoma poznate.Ali neki pokret i trenažne šeme mogu da budu totalno strane za vas, što je još jedan razlog da prihvatite ove savete.Uz to, trening svake nedelje može da se koristi u narednim nedeljama.
Na kraju, za sve vežbe izaberite težinu koja vam omogućava da otkažete u određenom nivou ponavljanja.Mi smo takođe obezbedili meni intenziteta, koji nudi nekoliko tehnika koje će dovesti vaš trening na novi nivo.Pratite instrukcije pažljivo, i koristite tehnike intenziteta na nekoliko zadnjih serije gde vidite * simbol.
NASTAVAK TEKSTA PROCITAJTE NA NASEM BLOGU klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2014/04/monstrouozan-biceps-naucite-vezbati.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2014/04/monstrouozan-biceps-naucite-vezbati.html)
Autor:Jimmy Pena, MS, CSCS
Preuzeto sa : www.muscleandfitness.com (http://www.muscleandfitness.com)
-
sve sam skonto sam ovo nisam ?
Sedeći pregib šipkom (na kontrakosoj klupi)
-
sve sam skonto sam ovo nisam ?
Sedeći pregib šipkom (na kontrakosoj klupi)
Nije ni meni jasna ova vezba :)
-
Vjerovatno se misli na skotovu klupu:
(http://body.ba/pictures/article/240x240/biceps-pregib-skotova-klupa-240x240.jpg)
-
Mislim da je ova vise "Skot pregib ravnom šipkom" koja se pojavljuje kao druga vezba u istoj nedelji, sta znam...
-
sedeci pregib sipkom ili bucicama na kontra kosoj naravno postoji vezba i obezbeduje makimsalnu aktivaciju misica bicepsa iz razloga sto se telo mora drzati konstatno pod tenzijom i bukvalno balansom dok se u isto vreme radi sa steznisim optrecenjem-ni malo lak posao tj vezba
ali
postavlja se pitanje
iz kog razloga bi neko radio u opste tu vezbu?
Mislite da ce vam bas ta i samo ta vezba ukoliko je i savladate da je izvodite pravilno da da ne povredite donji deo lejda,doneti napredak u misicnoj masi?