Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: MATG April 02, 2014, 11:09:00 pre podne

Naslov: Rotacije saveti/kritike?
Poruka od: MATG April 02, 2014, 11:09:00 pre podne

Pozdrav,novi sam na forumu pa pre svega da se pozdravim.Imam 18 godina,vezbam 2god sa pauzama.Ima malo da se skine na stomaku,pa sam hteo da krecem sa rotacijama UH..Visina :180cm,tezina: 83kg..
Ide ovako: 150-125-100-75-50-75-100 ..I uh ne jedem posle treninga,znaci sve pre

DAN 1

1.OBROK (9h) – 3 belanca + 1 žumance
2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso,riba),100g pirinča
3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso,riba),100g pirinča
4.OBROK (18h) – 200g mesa(belo meso) + salata
5.OBROK (21h) –  200g mesa(belo meso) + salata

DAN 2

1.OBROK (9h) – 3 belanca + 1 žumance,50g ovsenih pahuljica
2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso,riba),50g pirinča
3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso,riba),50g pirinča
4.OBROK (18h) – 200g mesa(belo meso) + salata
5.OBROK (21h) – 200g mesa(belo meso) + salata

DAN 3

1.OBROK (9h) – 3 belanca + 1 žumance
2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso,riba),50g pirinča
3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso,riba),50g pirinča
4.OBROK (18h) – 200g mesa(belo meso) + salata
5.OBROK (21h) –  200g mesa(belo meso) + salata

DAN 4

1.OBROK (9h) –200ml mleka(1%mm),50g ovsenih pahuljica
2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso,riba),50g pirinča
3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso,riba) + salata
4.OBROK (18h) – 200g mesa(belo meso) + salata
5.OBROK (21h) – 200g mesa(belo meso) + salata

DAN 5

1.OBROK (9h) – 3 belanca + 1 žumance,50g ovsenih pahuljica
2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso,riba),50g pirinča
3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso,riba) + salata
4.OBROK (18h) – 200g mesa(belo meso) + salata
5.OBROK (21h) – 200g mesa(belo meso) + salata

DAN 6

1.OBROK (9h) –200ml mleka(1%mm),50g ovsenih pahuljica
2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso,riba),50g pirinča
3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso,riba) + salata
4.OBROK (18h) – 200g mesa(belo meso) + salata
5.OBROK (21h) – 200g mesa(belo meso) + salata

DAN 7

1.OBROK (9h) – 3 belanca + 1 žumance
2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso,riba),50g pirinča
3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso,riba),50g pirinča
4.OBROK (18h) – 200g mesa(belo meso) + salata
5.OBROK (21h) – 200g mesa(belo meso) + salata

Naslov: Odg: Rotacije saveti/kritike?
Poruka od: mica86 April 02, 2014, 11:27:36 pre podne

Sve u svemu ok, mozda da malo bore rasporedis ovu rotaciju. Da ti se smenjuju dani sa visokim, nisikim i srednjim unosom UH. Mozda npr. 150-50-100-75-125-75-100, mozes i malo veće razlike da pravis, ubacis nulu, kasnije mozda po potrebi i drugu nulu.
Probaj pa javi kako napredujes ;)

Naslov: Odg: Rotacije saveti/kritike?
Poruka od: MATG April 02, 2014, 11:44:30 pre podne

Hvala na odgovoru,jos ovo:
Hteo sam jos da pitam nesto,posto treniram ovako:
Grudi
Ledja
/Odmor/
Ramena
Noge
Ruke
/Odmor/

Kardio radim 3 puta nedeljno posle tegova u intervalu od 20-30min..Pitanje je posto kuci imam sobni bajs da li mogu na prazan stomak ujutru da odradim nekih 40-60min..Znam da ima efekta,ali da mi ne bude puno zbog kardia.Inace mislio sam da radim ovo kada ne radim kardio.

Naslov: Odg: Rotacije saveti/kritike?
Poruka od: Metak April 02, 2014, 11:48:21 pre podne

A od supsa uzimas li nesto

Naslov: Odg: Rotacije saveti/kritike?
Poruka od: @nTr@x4Fun April 02, 2014, 11:50:26 pre podne

Citat: MATG  April 02, 2014, 11:44:30 pre podne

Hvala na odgovoru,jos ovo:
Hteo sam jos da pitam nesto,posto treniram ovako:
Grudi
Ledja
/Odmor/
Ramena
Noge
Ruke
/Odmor/

Kardio radim 3 puta nedeljno posle tegova u intervalu od 20-30min..Pitanje je posto kuci imam sobni bajs da li mogu na prazan stomak ujutru da odradim nekih 40-60min..Znam da ima efekta,ali da mi ne bude puno zbog kardia.Inace mislio sam da radim ovo kada ne radim kardio.

nemas potrebe da radis 2x na dan kardio to je previse jos ako nemas antikatabolike,ne gine ti katabolizam.drzi se ti 3x nedeljno i sa ovom rotacijom ces lepo napredovati ne treba od starta agresivno.
sto se tice uh mica ti je sve rekao samo ubaci jedan obrok uh posle treninga,tada su ti vazniji nego sva tri obroka pre.

Naslov: Odg: Rotacije saveti/kritike?
Poruka od: MATG April 02, 2014, 11:55:28 pre podne

Od supsa uzimam whey isolate
Ne ne antrax nisi me razumeo,pitao sam da li mogu da radim bajs na prazan stomak u danima kada ne radim kardio.Npr:
Pon,sre,pet kardio
ut,cet,ned bajs..
Inace ovo je samo primer

Naslov: Odg: Rotacije saveti/kritike?
Poruka od: @nTr@x4Fun April 02, 2014, 11:59:41 pre podne

Citat: MATG  April 02, 2014, 11:55:28 pre podne

Od supsa uzimam whey isolate
Ne ne antrax nisi me razumeo,pitao sam da li mogu da radim bajs na prazan stomak u danima kada ne radim kardio.Npr:
Pon,sre,pet kardio
ut,cet,ned bajs..
Inace ovo je samo primer

pa to ti onda izadje 6x nedeljno kardio ako se ne varam.
i bajs je kardio treninga ako nisi znao ;)
nemas potrebe za toliko kardio treninga.

Naslov: Odg: Rotacije saveti/kritike?
Poruka od: MATG April 02, 2014, 12:03:30 posle podne

Pa to te pitam,da li ima potrebe,hvala :) pocinjem od sutra,pa se javljam

Naslov: Odg: Rotacije saveti/kritike?
Poruka od: Pedja_Petrovic April 02, 2014, 12:04:00 posle podne

odlican raspored

Naslov: Odg: Rotacije saveti/kritike?
Poruka od: MATG April 05, 2014, 03:15:33 posle podne

Hteo sam jos da pitam da li mogu nekada umesto badema da uzmem ovo
http://www.biospajz.rs/soja-stapici-sa-bademom-100gr.html (http://www.biospajz.rs/soja-stapici-sa-bademom-100gr.html) ?

Naslov: Odg: Rotacije saveti/kritike?
Poruka od: dragan vg April 05, 2014, 03:48:58 posle podne

Citat: MATG  April 05, 2014, 03:15:33 posle podne

Hteo sam jos da pitam da li mogu nekada umesto badema da uzmem ovo
http://www.biospajz.rs/soja-stapici-sa-bademom-100gr.html (http://www.biospajz.rs/soja-stapici-sa-bademom-100gr.html) ?

Umesto badema,lesnik,orah,maslinovo,laneno ulje,a ne ovo...

Naslov: Odg: Rotacije saveti/kritike?
Poruka od: MATG April 05, 2014, 03:59:23 posle podne

Znam za sve to,nego sam pitao i za ovo..hvala