Extreme Forum
Ostalo => Offtopic => Temu započeo: Vladimir 80 April 11, 2014, 12:23:22 posle podne
-
Ma da,Test sam vec uzimao pre 7-8 god. od tada nista. Secam se da sam imao prob. sa bradavicama, kada skidam ili oblacim majicu nekako preosetljivost na dodir. To se manifestovalo nesto kratko i prestalo. Drugih nus pojava nije bilo. A recimo probao sam i komb. sa Metanom i Depo i na polovini ciklusa sam izbacio Metan. Problemi sa pritiskom ,nakon izbacivanja Metana nastavio sam do kraja sa Depom i pritisak nije vise pravij prob.
Tada nisam vodio racuna o ishrani nimalo. Sada je vec druga prica sto se ishrane tice, evo primera unazad 6 Nedelja:
Dorucak odmah nakon ustajanja 30 gr. wey, 100 gr. ovsenih pahuljica na vodi naravno sve to pomesam i njam,njam.. (-40 gr. prot.-66 uh.-7 gr.masti)
Obrkok 2: 5 belnaca sa dva zumanceta.(-55 gr.prot.,-64 gr.masti,-5 uh.)
Obrok 3: 250 gr. belog mesa, 100 gr. belog pirinca.(-60 gr.prot.,-79 uh.,- 8 gr.mast.)
Obrok 4: 250 gr. Junetina,100 gr. pirinca. 50 gr.siroog lesnika.(-60 prot.-79 uh.-8 mast.)
Obrok 5 PWM: 25 Wey,supena kasika maltodekstrin,supena kasika dektroza,Kre-alkalyn,kompleks vitamina i minerala.
Obrok 6: 100 gr. belog mesa,5 belanaca. Ova kolicina prot.prebacuje 3 grama po kg. na mjih trenutnih 95 kg.
Trenutno sam sa 100 kg. nakon 6 nedelja rotacije uh. sisao na 95 kg. Ovo je primer ishrane za dan kada mi je unos uh umeren,na danima sa niskim uh. menjam samo kolicinu uh. spustam i izvor istih,obicno to bude umesto belog pirinca smedji pirinaci ovas. Imam samo jedan dan punjenja koji mi poconje nakon vecernjeg treninga i traje i sutrasnji ceo daan kada inace pauziram. Treniram 6 dana u sedmici, od PONEDELJAK: Umeren uh. unos-kardio trening na traci, broj otkucaja nakon podizem lagano i kada izadjem do kardio zone drzim ih u istoj na opsegu od 140 do 151 otkucaj u min. 20 min.
UTORAK:nizak unos uh.Super setovi za gornji deo tela.
SREDA:nizak unos uh.Super setovi za donji deo tela.
CETVRTAK:nizak unos uh. Kardio
PETAK:Nizak unos uh. Trening celog tela.Nakon ovog VECERNJEG trenionga pocinjem punjenje sa uh.
SUBOTA:Punjenej uh,ne treniram taj dan.
NEDELJA:Trening snage,tu parvim duze pauze izmedju serija po 2 min.minimum.Trudim se da gruvam vece tezine,trenin snag mi se sastoji od Bendza,Mrtvo dizanje i cucanj.
Eto tako izgleda moja sedmica sto se treniranja tice,ako sam bas slomljen,posao ,obaveze itd.preskocim samo jedan kardio i legne mi ``ko pijanom samar`` :)
Imam jos dve sedmice ,mozda i tri i onda krecem sa ciklusom.
Iskreno ova rotacija UH. sa ovakvim treningom u komb. meni je dala odlicne rezultate do sada,Skinuo sam 5 kg. a da sam pritom neznatno izgubio na velicini,misicnoj masi itd. ali zato primecujem bolju gustinu misica,vecu vaskularnost i ljudi na verujete ali dosta vise snage nego kada sam trenirao 3 puta sedmicno i jeo sve i svasta.Pored prirasta snage iznenadjen sam tempom napredka u aerobnom smislu,kondicija,izdrzljivost...
Eto ako neko ima neki savet da nesto ubacim ili izbacim tu sam.
Mada ponavljam ovo je za sada i vise nego ok.Naporno je i zahtevno ali jbg.
Moram se ovim putem zahvaliti Pedji Petrovicu na savetima oko cele ove price,NIje uvlacenje u bulju ,nisam takav lik,vec jedna ljudska zahvalnost doticnom,jer je odvoijo vreme i drugarski na cetu posavetovao,kako i sta.
Svimas vama hvala takodje na odgovorima koje sam postavijo o AAS.
Za dve sedmice krecem ciklus,pa javljam utiske,bice i slika,cisto da zajedno ocenimo situaciju pre Rotacije uh ,i nakon iste,pa zatim i slike pred kraj ciklusa. Boze zdravlja i srece svima pa imeni,ostalo ce vec nekako da se uklopi samo po sebi.
-
Nesto ti tu pogresno racunas.Kako u dorucku imas 40gr proteina na 30 gr wheya?
Isto tako i za obrok 2?
-
I meso je zeznuo, 250 gr mesa = 50 gr proteina, ne 60...
-
Zar ovo nije neki vid low carb dijete?
-
Nisam pogresno izracunao,bar ne prema tabeli na osnovu koje ja racunam. 30 gr. wey sam racunao da ima 25 gr.proteina,i 100 grama ovsenih sadrze 16 gr. prot. znaci 25 i 16 daju 41 zar ne? ali ajde neka bude 40. Zatim,obrok 2 ako 100 gr.pileceg belog ima 21 gram prot.znaci 250 grama je tu negde oko 52 gr. prot. i 100 gr.pirinca sadrzi 7 gr. prot sto nam daje cifrun od 59 gr. prot. ali ajde uvek imam malkice vise mesa od navedene kolicine ,tako da zaokruzim na 60. Opet ponavljam ovo je racunica prema tablici naspram koje ja racunam. Pronacicu je i postaviti .
-
Da za obrok sa mesom sam vec objasnio kako sam dobijo racunicu, a za obrok 2,pa zar prosecno belance ne sadrzi 11 gr.prot. znaci 5 belanaca daju 55 gr.prot.tako i pise ako se ne varam. ;)... e sada ja u ovaj iznos nisam racunaon 2 zumanceta...znaci moze samo biti vise od 55 gr.prot. manje nikako.
-
Druze, ne racunas proteine biljnog porekla u dnevni unos, jer ti proteini nisu kompletni, nemaju potpun aminokiselinski sastav pa ih nema svrhe racunati...
Celo jaje ima 11 gr proteina, i to neko veliko, sve zavisi, dok belance, ja licno racunam 4 gr. ;)
-
Jaje na 100g ima 12,3g proteina.
-
Zbog zurbe u kucanju pogresih. 100 gr.ovsenih sadrzi 14 gr.prot.a ne 16. izvinjavam se...potrudicu se da nadjem ovu tbelu i postavim je,mada se vrednosti za namernice razlikuju od tabele do tabele,ima i onih koje daju drugacije vrednosti svakako,sve u svemu ova racunica mene dobro przi, Stefane msm. da jeste neki vid low carb dijete. Uglavnom je fora u rotaciji UH. malo cu vise da pojacam zdrave masti samo u danima sa niskim uh.Pice,tortilje,hleb,masno,slatko,tj.kolaci i te zajebancije,sokovi,domaci sirevi i ostala domaca radinost je izbrisana sa menija. Jelovnik mi se sastoji kao sto je navedeno od Belog mesa,belanaca i junetine,sto se izvora proteina tice. Uh. izvor beli i smedji pirinac i obavezno ovsene. Masti sirovi lesnik,ponekad kasika maslinovpog ulja,i omega 3.
-
Bice da gresis.
-
Za jaja sada vidim da sam se preracunao,lepo pise Belanceta 100 gr. ima 11 gr. prot. a jedno belance svakako nema 100 gr. tako da...dodajem jos mericu wey,kko bih upotpunio unos prot. koji sam svo vreme gubijo dok sam racunao da jedno belance ima 11 gr. prot. HVALA vam,da mi ne skrenuste paznju ja bih i dalje bijo u zabludi. Nadam se da sam dobro preracunao da 100 grama teletine ima 21 gr. prot. kao i 100 gr. pileceg belog...
-
200g piletine racunaj - 45g. Lakse je za racun.
-
Zaokruzis meso na 20 i miran. :)
Mada u vecini tablia stoji 20-22 da ima...
Ja jedem cjela jaja pa tako ih i mjerim i racunam...
-
Zbog zurbe u kucanju pogresih. 100 gr.ovsenih sadrzi 14 gr.prot.a ne 16. izvinjavam se...potrudicu se da nadjem ovu tbelu i postavim je,mada se vrednosti za namernice razlikuju od tabele do tabele,ima i onih koje daju drugacije vrednosti svakako,sve u svemu ova racunica mene dobro przi, Stefane msm. da jeste neki vid low carb dijete. Uglavnom je fora u rotaciji UH. malo cu vise da pojacam zdrave masti samo u danima sa niskim uh.Pice,tortilje,hleb,masno,slatko,tj.kolaci i te zajebancije,sokovi,domaci sirevi i ostala domaca radinost je izbrisana sa menija. Jelovnik mi se sastoji kao sto je navedeno od Belog mesa,belanaca i junetine,sto se izvora proteina tice. Uh. izvor beli i smedji pirinac i obavezno ovsene. Masti sirovi lesnik,ponekad kasika maslinovpog ulja,i omega 3.
I ne racunaj proteine iz ovsenih, po drugi put!! :)
-
Ok.Pepravke u racunu vec ispravljam, uglavnom cu se truditi da mi unos proteina ne bude ispod 3 gr. po kg. telesne tezine. U principu nije ovo lose sto se tice moje ishrane ,sta mislite? :)
-
U sustini ok, sad se setih, ovakav nacin ishrane i treninga je opisan u temi priming pred kuru, na ovom forumu, vidim nesto mi poznato... :)
-
Upravo tako Stefane,jedna od bezbroj korisnih tema koje ovaj forum nudi izmedju ostalog. :)
-
Zaokruzis meso na 20 i miran. :)
Mada u vecini tablia stoji 20-22 da ima...
Ja jedem cjela jaja pa tako ih i mjerim i racunam...
Kolike su nut. vrednosti celog jajeta?
-
Jaje na 100g ima 12,3g proteina.
kako meris jaja?
-
To je iz neke tabele podatak. A moze da se izmeri, prvo celo sa ljuskom, posle samo ljusku i oduzmes.
-
To je iz neke tabele podatak. A moze da se izmeri, prvo celo sa ljuskom, posle samo ljusku i oduzmes.
..zanimljivo...
komplikacija do minus beskonacno je uvek dobro dosla
-
Tebi je trening bezveze totalno, niko to da ti kaze jer nece ljudi da citaju da ima kad ima puno.
-
Ma generalno je lose sve do zla Boga, ali ljudi ne znaju da prihvataju kritiku i histerisu odmah pa cutim. Momak kaze da trenira dve decenije a ne zna osnove ishrane i treninga i sad ce to magicno ulje koje se puni u zgradi Galenike da to sve popravi, aj videcemo rezultate.
Jaje od 60gr celo, 6.5gr p, 5gr m.
Belance tog jajeta 3.5gr p.
-
A sto je najgore hoce podize telesnu tezinu a ima je problema sa kardio vaskularnim sistemom.
-
Ma generalno je lose sve do zla Boga, ali ljudi ne znaju da prihvataju kritiku i histerisu odmah pa cutim. Momak kaze da trenira dve decenije a ne zna osnove ishrane i treninga i sad ce to magicno ulje koje se puni u zgradi Galenike da to sve popravi, aj videcemo rezultate.
Jaje od 60gr celo, 6.5gr p, 5gr m.
Belance tog jajeta 3.5gr p.
pa ne
ja ne kapiram
neko ko jede 5-7 ili najvise 10 jaja dnevno sstvara sebi komolikaciju sa forama tipa 100gr jaja...cega 100 gr?
ne rauzmem u cmeu je problem
jedem 7 jaja x 6.5 gr B = xxx i ZDRAV
ako ima viska-nema MNOGO kao i ako ima manjka-NEMA MNOGO
mislim
ja jedem po 20 -22 a nekada sam jeo i 30 dnenvno
i nikada nisam se vodio tome..100 gr jajeta..mislim..jbg..
komplikacija ali apsolutno ni za sta
-
Predlog za ove "opake" tipove sto svemu nadju manu: Slike momci postavite , ja sam ih vec postavio , i sada nakon 7 Nedelja ovog programa koji nista GENERALNO ne valja postavicu ih opet.Pa cemo po slikama zakljuciti sve , jer slike govore vise od reci , i onda lepo sacekamo da ja odradim sve kako sam zamislio pa opet fotke.
-
Ma generalno je lose sve do zla Boga, ali ljudi ne znaju da prihvataju kritiku i histerisu odmah pa cutim. Momak kaze da trenira dve decenije a ne zna osnove ishrane i treninga i sad ce to magicno ulje koje se puni u zgradi Galenike da to sve popravi, aj videcemo rezultate.
Jaje od 60gr celo, 6.5gr p, 5gr m.
Belance tog jajeta 3.5gr p.
pa ne
ja ne kapiram
neko ko jede 5-7 ili najvise 10 jaja dnevno sstvara sebi komolikaciju sa forama tipa 100gr jaja...cega 100 gr?
ne rauzmem u cmeu je problem
jedem 7 jaja x 6.5 gr B = xxx i ZDRAV
ako ima viska-nema MNOGO kao i ako ima manjka-NEMA MNOGO
mislim
ja jedem po 20 -22 a nekada sam jeo i 30 dnenvno
i nikada nisam se vodio tome..100 gr jajeta..mislim..jbg..
komplikacija ali apsolutno ni za sta
Iskreno se nadam da niko ne odmerava 100grama jajeta i onda meri i oduzima gr ljuske, haha. I posle kazu bodibild komplikovan. Komplikovani su ljudi, prave problem gde ga nema.
-
Predlog za ove "opake" tipove sto svemu nadju manu: Slike momci postavite , ja sam ih vec postavio , i sada nakon 7 Nedelja ovog programa koji nista GENERALNO ne valja postavicu ih opet.Pa cemo po slikama zakljuciti sve , jer slike govore vise od reci , i onda lepo sacekamo da ja odradim sve kako sam zamislio pa opet fotke.
Druze, bez uvrede, svaki savet koji si dobio je bio smer ka pravom putu a ne neka prozivka ili ne znam ni ja sta.
Pa ti u dnevni unos p, racunas ovas, ej. Pa te stvari se uci pre prvog odlaska u teretanu.
-
Pa sta? Sigurno jaje od 80 grama i 50 grama nisu ista? Nerazumem.
-
Sta ne razumes? Ako jaje od 60gr ima 6.5gr p, jaje od 80 grama ima oko 88gr p, manje-vise. Sta tu ima da se ne razume?
-
Dobro profesore. Kako vi kazete.
-
E ako nije prozivka onda ok... Pa ok. Jel moze objasnjenje zasto ne bih racunao ovaj procenat prot. Iz ovasa, kontam da je izvor proteina drugaciji nego recimo iz jajeta ali opet...u principu ja cu lako nadoknaditi taj deo proteina za koji sam se zajebao u racunu., znaci druze od sada da proteine racunam samo iz jajeta , belog mesa, teletine i wey ? A ovaj komentar o merenju jaja...msm...to mi je bas preterivanje , nema smisla toliko opteretiti nervni sistem i komplikovati stvari. Majku mu iskreno puni me bre ovo vrhunski , jebe me malo oko kluba Sreda , Petak, Subota, Nedelja, nespavanje , lezem tek oko 4h ujutru. Remeti mi koncepciju nespavanje ovo , nervoza zamenis dan za noc.
-
Dobro profesore. Kako vi kazete.
Nebitno je u celoj prici ta razlika od 1-2 gr proteina, svejedno i da postoji razlika ti ces te proteine uneti u sebi, nece ispariti..
Lepo racunaj da celo jaje ima recimo 7 gr proteina i toga se drzi i uzivaj...
-
Dobro profesore. Kako vi kazete.
Nebitno je u celoj prici ta razlika od 1-2 gr proteina, svejedno i da postoji razlika ti ces te proteine uneti u sebi, nece ispariti..
Lepo racunaj da celo jaje ima recimo 7 gr proteina i toga se drzi i uzivaj...
Naravno da je nebitno nego neko ume da se uvati oko te nebitne stvari ko pijan plota. Ja sam rekao podatak iz neke tamo tabele, i eto dok svaki dan spremam jaja za dorucak, desilo mi se da izmerim jebenu ljusku - digitalna vaga. Boze sacuvaj.
-
Pa naravno da nije prozivka, nikog nikad na forumu nisam prozivao niti cu.
Ne mozes porediti zivotinjski protein sa biljnim. Nema biljni potpun ak sastav, sto znaci da ne potpomaze mnogo izgradnju misica, a to nam je cilj, je l‘ tako?
Znaci to sto si nabrojao, iz toga racunaj.
-
Dobro profesore. Kako vi kazete.
Nebitno je u celoj prici ta razlika od 1-2 gr proteina, svejedno i da postoji razlika ti ces te proteine uneti u sebi, nece ispariti..
Lepo racunaj da celo jaje ima recimo 7 gr proteina i toga se drzi i uzivaj...
Naravno da je nebitno nego neko ume da se uvati oko te nebitne stvari ko pijan plota. Ja sam rekao podatak iz neke tamo tabele, i eto dok svaki dan spremam jaja za dorucak, desilo mi se da izmerim jebenu ljusku - digitalna vaga. Boze sacuvaj.
Niko nije rekao Sky, ti si to i to, ti to radis pogresno. Nego, napisao si tako nesto, i sad ok ti to ne radis, ali neko ko je neupucen ce da procita taj tvoj post i da kaze aha ok, tako treba tako cu ja. A to je em gubitak vremena, em velik mentalni stres. Nadam se da me razumes.
-
Pa da , slazem .Ok. Moram onda samo zanemariti te proteine biljnog porekla. Jos piletine ili jaja...gledacu da unesem 3 gr.prot.po kg.telene tezine. Msm. Da je to ok. Ja racunam da na 100 gr. Belog mesa imam 21 gram.prot. naam se da nisam omanuo i u tom segmentu ? Tako isto i za teletinu. Sto se uh. Tice vodim se time da 100 gr. Belog pirinca ima 79 uh. ?
-
Pa to je to, belo ima 20-23g ali vecina ga racuna kao 20, lakse racunati. Pirinac zaokruzi na 80.
-
Ma sta si se uvatio za jaja, problem je u necem drugom, a to je sto ti za "20 godina" bavljena sportom nemas pojma ni sa ishranom ni sa bb a nas pokusavas da uveris obrnuto. Pa dopbro brate ubedio si nas, samo cepaj hemiju napred pun gas izvini na nasim opakim savetima.
-
Pravi saveti i ispravke kada gresim su dobrp dosle ali da mi neko pametuje da sam ja glup itd. Ma to na sanse jos i da me vredja e pa nece da moze kod mene.
-
E icko ne kenjaj vise majke ti i odjebi iz mijih komentara opako mo se penjes po zivcima , suzdrzavam se da ne budem nekulturan ali ne vredi , ti si klasicni provokator i seta sto smo na razlicitim mestima pa ne mozemo da se sretnemo oci u oci i objasnimo se pun mi je kurav rakvih provokatora poput tebe. Jebe ti se bre da li ja znam ili nemam pojma i ko si ti bre uopste da ja tebe kako to kazes ubedjujem u nesto...nemas nista pameTno poput ovog momka gore da mi kazes posavetujes ispravis ok. Postujem ali da me ovde vredjas ma pusi mi ga bre pedercino jel ti jasno...
Akdemski gradjanin nema sta, zavrsio FON.
-
Sada cu ja samo za tebe da slikam i da postavim dokaz sta sam zavrsio , ahahaaa....to ne znaci da sam ja neka pickica po kojo ce kako se kome digne svrsavati svako....tudje ne diram kao u svetinju ali kada me neko jebe e onda svoje branim i po cenu zivota ako treba , ja 5 godina radim sa nocnim klubom svakakvi budala dolazi of fenseraja do pijani i nabedjeni majmuna, da sam pica ne bi me bilo nigde . Ja zatrazim savet ti mi uskaces ovde sa cimanjem i prozivkama , jbt. U kojo sam ja to temi napisao da sam najpametniji i da znam sve...da je tako ne bih postavljao pitanja...bole me bre sta ti pricas. Ovim ok ljudima sto se trude da pomognu HVALAAAAA.