Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: каскадер April 16, 2014, 04:17:29 posle podne
-
Pozdrav! Jako dugo sam ovde i forum mi je bukvalno promenio zivot, vec jako dugo sam na dijeti, prvo sam izbacio sokove i slatkise i skinuo sa 110 na 108, posle toga sam krenuo sa rotacijama i spustio se na nekih 102 i bez bas bas jakog kardia krenulo je jako sporo da ide dole. Prije neke 2 sedmice, ova je treca krenuo sam sa low carbs i imam 100kg okruglo...Posto mi je ovo prva def odlucio sam da isprobam i keto da znam za ubuduce kako i sta. Krenuo sam da skupljam suplementaciju i kad skupim sve sto sam planirao, startujem sa keto.. Za sada imam The Amino Whey,kofein i taurin,narucio sam activlab-ov bcaa sa glutaminom, vit C, i jos sam planirao uzet omega 3 i cink, mislim da je to to.. Cilj mi je bio 90kg ali na 95 izgledam solidno, tako da posle keto ja se nadam da bi trebao vagati nekih 93kg , da bih mogao da pocnem sa masom... Izvinjavam se na ovolikom textu al uvijek se ovako raspisem...U sl postu cu objaviti ishranu za keto i kako sam kontao rasporedit ove supse, pa da neko iskusniji me iskoriguje i ima ih jako puno na forumu 8)
-
DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE
1.OBROK-- 60g whey proteina+3 capsule OMEGA 3+ 1gr vit C
2.OBROK--2 cela jaja+6 belanaca
3.OBROK-- 200g belog mesa+ salata+50 g lesnika
4. OBROK-- 150gr skusa fileti +1 supena kasika maslinovog ulja
5. OBROK--200g belog mesa+ salata+50 g lesnika
.... SUBOTA
1.OBROK-- 60gr whey proteina+2 capsule OMEGA 3 i jedna kasika maslinovog ulja (supena)+ vit C 1gr
2.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca
3.OBROK-- 250gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata
4. OBROK-- 1 skusa fileti oko 150gr + 2 male kasike maslinovg ulja (kafene)
5. OBROK-- 200gr belog mesa+75g RIZA!! +50 g lesnika
NEDELJA
1.OBROK-- 60g whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja+vit C 1gr
2.OBROK-- 3 cela jaja 6-7 belanaca
3.OBROK-- 200gr belog mesa +250g KROMPIRA + salata
4. OBROK-- 150gr Skusa + 50 gr lesnika
5. OBROK-- 250g mesa+75g riza +50 gr oraha
3.OBROK 250gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika
---------------
to je ishrana a sto se supsa tice ujutro uz prvi obrok vit C i Omega 3
30min prije treninga 1 kapsula kofein (taurin)
15 min prije treninga 10gr bcaa
pwm 2 merice wheya+10gr bcaa+ ( da li smem da ubacim 20gr dexa? )
pre spavanja 1 tableta cinka
-
Mislim da bas zbog toga sto ti je prva dijeta,trebas porazmisliti koliko je pametno ici na ketogenu dijetu.Verujem da ono sto je tebi cilja mozes postici i sa rotacijom,ili low carbom,a i manje je opterecenje po organizam.
-
Mislim da bas zbog toga sto ti je prva dijeta,trebas porazmisliti koliko je pametno ici na ketogenu dijetu.Verujem da ono sto je tebi cilja mozes postici i sa rotacijom,ili low carbom,a i manje je opterecenje po organizam.
x2
-
vec jako dugo sam na dijeti, prvo sam izbacio sokove i slatkise i skinuo sa 110 na 108, posle toga sam krenuo sa rotacijama i spustio se na nekih 102 i bez bas bas jakog kardia krenulo je jako sporo da ide dole. Prije neke 2 sedmice, ova je treca krenuo sam sa low carbs i imam 100kg okruglo..
Covek je vec drzao rotacije i sad drzi lw carb. U vezi skidanja kilaze, vidim da ti je cilj da padnes na 90-tak kg-ama. Evo ti link moje teme. I ja ti predlazem da jos jedno 3-4 kilograma skines kardio treningom znaci do jedno 96/97, a ostalo ostavi za rotacije. http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,29261.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,29261.0.html)
Procitaj ovaj tekst:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2012/09/visoko-ili-nisko.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2012/09/visoko-ili-nisko.html)
Mislim da si trebao poceti od High carb dijete.
U brojevima:Pomnozite svoju tezinu sa 3,75-4,85.To je raspon unosa karbo-hidrata koji daje nesto povisen nivo inzulina dok istovremeno ukupan kalorijski unos ostaje u rasponu adekvatnom za podsticanje sagorevanja masti.Evo i par korisnih,efektnih saveta za odrzavanje procesa gubljenja masti:vece porcije karbo-hidrata unosite za dorucak i posle treninga.Sto se tice unosa proteina pomnozite telesnu tezinu sa 2,75.To je kolicina proteina u gramina koja vam je dnevno potrebna.
Kardio komponenta:Ako ste na high-carb dijeti,pocnite sa 25 minuta 5 puta nedeljno i postepeno povecavajte do 45 minuta 5-6 puta nedeljno.Obiman kardio trening je vitalan za uspeh na high-carb dijetama.Kardio pomaze sagorevanje ekstra kalorija i telesne masti,ali ako radite previse on moze sagoreti i misicno tkivo.Tu stupaju na scenu karbo hidrati.Bitno je da u obroku posle svakog treninga unesete nesto vise karbo-hidrata.To ce omoguciti obnovu misicnog glikogena i odrzati dovoljne nivoe inzulina,sto pomaze da se spreci gubitak misica.
-
vec jako dugo sam na dijeti, prvo sam izbacio sokove i slatkise i skinuo sa 110 na 108, posle toga sam krenuo sa rotacijama i spustio se na nekih 102 i bez bas bas jakog kardia krenulo je jako sporo da ide dole. Prije neke 2 sedmice, ova je treca krenuo sam sa low carbs i imam 100kg okruglo..
Covek je vec drzao rotacije i sad drzi lw carb. U vezi skidanja kilaze, vidim da ti je cilj da padnes na 90-tak kg-ama. Evo ti link moje teme. I ja ti predlazem da jos jedno 3-4 kilograma skines kardio treningom znaci do jedno 96/97, a ostalo ostavi za rotacije. http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,29261.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,29261.0.html)
Procitaj ovaj tekst:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2012/09/visoko-ili-nisko.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2012/09/visoko-ili-nisko.html)
Mislim da si trebao poceti od High carb dijete.
U brojevima:Pomnozite svoju tezinu sa 3,75-4,85.To je raspon unosa karbo-hidrata koji daje nesto povisen nivo inzulina dok istovremeno ukupan kalorijski unos ostaje u rasponu adekvatnom za podsticanje sagorevanja masti.Evo i par korisnih,efektnih saveta za odrzavanje procesa gubljenja masti:vece porcije karbo-hidrata unosite za dorucak i posle treninga.Sto se tice unosa proteina pomnozite telesnu tezinu sa 2,75.To je kolicina proteina u gramina koja vam je dnevno potrebna.
Kardio komponenta:Ako ste na high-carb dijeti,pocnite sa 25 minuta 5 puta nedeljno i postepeno povecavajte do 45 minuta 5-6 puta nedeljno.Obiman kardio trening je vitalan za uspeh na high-carb dijetama.Kardio pomaze sagorevanje ekstra kalorija i telesne masti,ali ako radite previse on moze sagoreti i misicno tkivo.Tu stupaju na scenu karbo hidrati.Bitno je da u obroku posle svakog treninga unesete nesto vise karbo-hidrata.To ce omoguciti obnovu misicnog glikogena i odrzati dovoljne nivoe inzulina,sto pomaze da se spreci gubitak misica.
Ukratko "o cemu ti to pricas" s od kad se na rotacijama racunaju kcal,zbog cega odmah racunas?
KARDI 5x nedeljno?
A sta ce da radi kasnije ako sad u startu ubaci 5x nedeljno kardi?
Prekini da pricas budalastine ja bih te zamolio.
-
vec jako dugo sam na dijeti, prvo sam izbacio sokove i slatkise i skinuo sa 110 na 108, posle toga sam krenuo sa rotacijama i spustio se na nekih 102 i bez bas bas jakog kardia krenulo je jako sporo da ide dole. Prije neke 2 sedmice, ova je treca krenuo sam sa low carbs i imam 100kg okruglo..
Covek je vec drzao rotacije i sad drzi lw carb. U vezi skidanja kilaze, vidim da ti je cilj da padnes na 90-tak kg-ama. Evo ti link moje teme. I ja ti predlazem da jos jedno 3-4 kilograma skines kardio treningom znaci do jedno 96/97, a ostalo ostavi za rotacije. http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,29261.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,29261.0.html)
Procitaj ovaj tekst:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2012/09/visoko-ili-nisko.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2012/09/visoko-ili-nisko.html)
Mislim da si trebao poceti od High carb dijete.
U brojevima:Pomnozite svoju tezinu sa 3,75-4,85.To je raspon unosa karbo-hidrata koji daje nesto povisen nivo inzulina dok istovremeno ukupan kalorijski unos ostaje u rasponu adekvatnom za podsticanje sagorevanja masti.Evo i par korisnih,efektnih saveta za odrzavanje procesa gubljenja masti:vece porcije karbo-hidrata unosite za dorucak i posle treninga.Sto se tice unosa proteina pomnozite telesnu tezinu sa 2,75.To je kolicina proteina u gramina koja vam je dnevno potrebna.
Kardio komponenta:Ako ste na high-carb dijeti,pocnite sa 25 minuta 5 puta nedeljno i postepeno povecavajte do 45 minuta 5-6 puta nedeljno.Obiman kardio trening je vitalan za uspeh na high-carb dijetama.Kardio pomaze sagorevanje ekstra kalorija i telesne masti,ali ako radite previse on moze sagoreti i misicno tkivo.Tu stupaju na scenu karbo hidrati.Bitno je da u obroku posle svakog treninga unesete nesto vise karbo-hidrata.To ce omoguciti obnovu misicnog glikogena i odrzati dovoljne nivoe inzulina,sto pomaze da se spreci gubitak misica.
Ukratko "o cemu ti to pricas" s od kad se na rotacijama racunaju kcal,zbog cega odmah racunas?
KARDI 5x nedeljno?
A sta ce da radi kasnije ako sad u startu ubaci 5x nedeljno kardi?
Prekini da pricas budalastine ja bih te zamolio.
x 2
-
Kazem zelim da probam i keto da vidim kako radi drzacu jos max 1/2 sedmice low carb pa cu da zavrsim sa ketom i nije mi problem da se pridrzavam ove dijete cak tesko cu moci i ovo pojesti...kad predjem na masu, onda ce mi nastati pravo mucenje jer tesko da mogu da pojedem kolko treba :D znam dje sam gresio na rotacijama, i na low carbs sam gresio tokom punjenja nedeljom, pa zelim jos i keto da vidim kako radi taman tih nekih 6kg da skinem za 6 sedmica uz dozirajuci kardio max 4x sedmicno 2x po 25 min na prazan stomak hiit i 2x navece posle 12h nekih 1 i po h laganim tempom stim da cu tad pojacat antikatabolike...
-
Kazem zelim da probam i keto da vidim kako radi drzacu jos max 1/2 sedmice low carb pa cu da zavrsim sa ketom i nije mi problem da se pridrzavam ove dijete cak tesko cu moci i ovo pojesti...kad predjem na masu, onda ce mi nastati pravo mucenje jer tesko da mogu da pojedem kolko treba :D znam dje sam gresio na rotacijama, i na low carbs sam gresio tokom punjenja nedeljom, pa zelim jos i keto da vidim kako radi taman tih nekih 6kg da skinem za 6 sedmica uz dozirajuci kardio max 4x sedmicno 2x po 25 min na prazan stomak hiit i 2x navece posle 12h nekih 1 i po h laganim tempom stim da cu tad pojacat antikatabolike...
komilikujes stavi makismalni i sebi i nama
uradi kako si naumio.,jer da te odogvaramo-nema svrhe
kada dodje na red prica o masi i ostalom-onda o tome.
ovako..to je gubljenje vremena
dakle
podrska sa keto i samo navali
-
Izbaci dex iz PWM i bcaa povecaj makra na 15g prije treninga.
-
vidim da sam otisao siroko od defke do mase... izvinjavam se jbg.. znaci da pojacam bcaa prije treninga 15gr i 10 posle i dex da izbacim iz pwm ...hvala
-
vidim da sam otisao siroko od defke do mase... izvinjavam se jbg.. znaci da pojacam bcaa prije treninga 15gr i 10 posle i dex da izbacim iz pwm ...hvala
yes