Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: blacky April 25, 2014, 07:14:35 posle podne
-
Pretraga na forumu mi nije nešto puno pomogla. Ako ima slična tema, moliću da me neko uputi da pročitam.
Naime, u zadnje vrijeme osjećam napetost u zglobovima koju ranije nisam osjećala, kada čučnem pucaju mi koljena (što se ranije nije dešavalo), zglobovi na rukama su me i ranije znali boljeti od nezgodnog spavanja, ali neki dan me bukvalno držalo pola dana. Lijevi zglob na nozi mi je najslabija tačka, on me malo malo boli bez nekog posebnog razloga, čak sam i sa trčanjem pauzirala ali opet...
Za reumu sam malo premlada ;D
Našla sam negdje na forumu da se preporučuje glukozamin, zanima me šta je to tačno i kako do toga da dođem, apoteka ili?
Takođe, ako postoje neke namirnice koje sastojcima pomažu kod ovoga, da ih možda uvrstim u ishranu...
Hvala unaprijed (:
-
Kada si počela da treniraš sa tegovima? Mnoge zna da boli kada počinju da treniraju uopšte ili posle duge pauze, ili usled loše tehnike. Jel te boli samo kod čučnjeva? Jer tu je garantovano zbog tehnike.
-
Hm, ne boli me ništa dok radim trening, boli me ovako u toku dana, uglavnom u prvoj polovini.
Na tehniku baš pazim, u teretani sam sama ujutro pa me trener svako malo obilazi, a zamolila sam ga da me nadgleda dok dok radim čučanj, tako da mislim da to i nije neki problem.
Trening sa tegovima radim već nekih mjesec i po dana, a te neugodnosti su počele tek u skorije vrijeme, prije možda sedmicu ili dvije
-
Glukozamin je podrska zglobovima i on se prodaje kao suplement.Ako ti nije problem napisi nam kako treniras i kako se hranis...
-
Ne bih tako lako otpisao faktor lose tehnike. Retki su slucajevi da neko ko mi je rekao da radi perfektno, stvarno radi tako. Desava se obicno kod onih koji trening stavljaju na poslednje mesto.Skoci zglob moze da bude i uglavnom jeste ako je u pitanju losa mobilnost. Zglobovi na rukama usled loseg drzanja sipke (nesvesnog potiskivanja sipke na gore).Kolena-nesvesno prebacivanje opterecenja na prste, rad u losoj obuci, nerazgibanost. A mozda su neke povrede iz mladosti pa se javljaju na promenu vremena? Snimak bi mnogo vise pomogao.
-
U pravu je milan. Mene su razbijala kolena od lošeg čučnja i iskoraka kada sam počinjala jače sa tegovima. Bila sam jako nestabilna i sećam se da sam se jako klimala, naročito kod iskoraka. Ako ti nije problem, stvarno snimi, ili makar budi iskrena prema sebi. I koliko ponavljanja radiš? Mnogo ponavljanja isto zna da bude problem, barem je meni bio.
-
Milan je potpuno u pravu,pa sam je zato ja i pitao kako trenira.A da pretpotavimo da je trening ok,ishrana igra bitnu ulogu.Jer ukoliko postoji odredjeni deficit u smislu nekih minerala i vitamina koji su mnogo bitni za zglobove,a stalno se trenira tu dolazi do navedenih problema.Ipak cemo morati nju da sacekamo da se oglasi.:)
-
Ja bih na tvom mestu izbacio trcanje. Jer trcanje pored tegova nema sta da radi. Brzo hodanje je sasvim dovoljno za kardio trening.
-
Ima moja tema u onom ženskom dijelu foruma, kopirala bih link ali sa telefona sam i nešto neće. Uglavnom, ima tamo vrlo detaljno opisana ishrana i nešto o treningu.
Povrede iz mladosti nisu jer nisam nikad imala nikakvih - ja sam muzičar, a mi panično izbjegavamo fizičku aktivnost, da ne bi slučajno povrijedili ruke :D
Daleko od toga da imam perfektnu tehniku, puno sam zahrđala što se teretane tiče, ali se trudim da pazim. Mada, možda ja mislim da pazim a nešto i radim pogrešno... Ne znam, ranijih godina dok sam išla nisam imala tih problema.
Kod čučnja sam poprilično stabilna, omiljena mi je vježba pa se trudim oko njega, a klimam se kad radim iskorake, priznajem. Pogotovo kako povećavam težine.
Ne radim puno ponavljanja, 15 u serijama za zagrijavanje (sa manjim težinama, naravno), u radnim do 12. Kad vidim da mogu preko 12, ja natrpam još željeza (:
Prvo sam i pomislila da mi nešto fali u ishrani, tehnika mi nije ni pala na pamet, možda zato što me ne boli dok radim, valjda zato što što sam tad više zagrijana i razgibana nego u toku dana. Potražiću po netu i forumu kako to da poboljšam.
A trčanje ne bih izbacivala jer ga jako volim, a i želja mi je da pokušam istrčati polumaraton u toku ove godine. Nije meni to "samo kardio" :D
Ljudi, hvala na ovolikim odgovorima i savjetima, sjajni ste. (:
-
Ako vec imas problema sa zglobovima ja ti ne bih preporucio da trcis polumaraton - verovatno se trci na tvrdoj podlozi tj betonu i ako jos nemas prilagodjenu obucu mozes samo da pogorsas stanje.
Postoje neke stvari koje "podmazuju" zglobove i ako ih nemas u ishrani bilo bi dobro da krenes da ih koristis - mleveno seme lana ( imas u prodavnicama zdrave hrane a mozes da ga jedes pomesane sa ovsenim ) i kapsule omega 3 masti ( kupuju se u prodavnicama suplemenata a imas i u apotekama )
-
To što kažeš si u pravu... Sačekaću onda da vidim na šta će to da izađe, možda su samo "dječije bolesti" dizanja tegova (:
Ni lan ni omega 3 kapsule ne koristim, uvrstiću ih u ishranu. Hvala
-
U tom trcanju potrosis sigurno trecinu kcal iz ishrane. A kolko se secam ti drzis i neku dijetu, rotacije/low carb. :P E to dvoje neide kao sto neide, dizanje 300 kg iz bencha i low carb, isto neide low carb i trcanje (polumaraton). Potrazi na internetu ishranu atleticara. Njima sigurno nije dovoljno 100 g UH, da bi se bavili atletikom. Ti ko drug sa foruma Metak. :D Nadam se da je odgovor uredu. :P
-
Primetio sam da mi upale budu dosta manje kad uzmem 5gr posle teskih treninga posle kojih ocekujem oporavak od par dana.
Edit: 5gr omege
-
Momci su ti rekli da ukljucis Omegu u ishranu ona podmazuje zglobove.Takodje obrati paznju na adekvatan unos kalcijuma,a ne bi bilo lose da ukljucis i suplementaciju vitamina D,tacnije D3 jer je za jake kosti on neophodan.Ja kada treniram jako imam pojacan unos i vitamina C jer on pomaze sintezu kolegena,a kolagen predstavlja "lijepak" koji drzi sva tkiva zajedno.
-
U tom trcanju potrosis sigurno trecinu kcal iz ishrane. A kolko se secam ti drzis i neku dijetu, rotacije/low carb. :P E to dvoje neide kao sto neide, dizanje 300 kg iz bencha i low carb, isto neide low carb i trcanje (polumaraton). Potrazi na internetu ishranu atleticara. Njima sigurno nije dovoljno 100 g UH, da bi se bavili atletikom. Ti ko drug sa foruma Metak. :D Nadam se da je odgovor uredu. :P
Rotacije su u pitanju, i odgovor je sasvim na mjestu. Upućena sam u ishranu atletičara, ali izgleda da uporno pokušavam da spojim nešto što baš i ne ide skupa :D
To za omegu i upale nisam znala, korisna informacija. Definitivno ću da je nabavim.
Unos vitamina i minerala pored onoga što unesem kroz ishranu mi je nikakav, da li bi bilo ok da uzmem one klasične tablete sa svim i svačim u apoteci ili da potražim nešto posebno?
-
Ako kupiš neki multivitamin, ili pojedinačno određene vitamine u tabletama, videćeš da je jeftinije od šumećih. Npr. vit C je preterano jeftin u apotekama, ako uzmeš samo jednu tablu sa 5g, prosto je najlakše uključiti ga. Istražuj i upoređuj cene, pa vidi šta ti se isplati i šta možeš da uključiš.
Što se tiče trčanja, na rotacijama mislim da ne bi trebalo da bude toliko teško. A oko maratona ćeš da prepraviš ishranu, do tada će vrv i rotacije da ti budu gotove?
-
Ako kupiš neki multivitamin, ili pojedinačno određene vitamine u tabletama, videćeš da je jeftinije od šumećih. Npr. vit C je preterano jeftin u apotekama, ako uzmeš samo jednu tablu sa 5g, prosto je najlakše uključiti ga. Istražuj i upoređuj cene, pa vidi šta ti se isplati i šta možeš da uključiš.
Što se tiče trčanja, na rotacijama mislim da ne bi trebalo da bude toliko teško. A oko maratona ćeš da prepraviš ishranu, do tada će vrv i rotacije da ti budu gotove?
Ovo bih ti ja isto preporucio,plus ti kazem opet,nego evo se ponavljam,uzmi kao suplement vitamin D3,meni se pokazao kao odlican,jer je on mnogo bitan za jake kosti.
-
U tom trcanju potrosis sigurno trecinu kcal iz ishrane. A kolko se secam ti drzis i neku dijetu, rotacije/low carb. :P E to dvoje neide kao sto neide, dizanje 300 kg iz bencha i low carb, isto neide low carb i trcanje (polumaraton). Potrazi na internetu ishranu atleticara. Njima sigurno nije dovoljno 100 g UH, da bi se bavili atletikom. Ti ko drug sa foruma Metak. :D Nadam se da je odgovor uredu. :P
Rotacije su u pitanju, i odgovor je sasvim na mjestu. Upućena sam u ishranu atletičara, ali izgleda da uporno pokušavam da spojim nešto što baš i ne ide skupa :D
To za omegu i upale nisam znala, korisna informacija. Definitivno ću da je nabavim.
Unos vitamina i minerala pored onoga što unesem kroz ishranu mi je nikakav, da li bi bilo ok da uzmem one klasične tablete sa svim i svačim u apoteci ili da potražim nešto posebno?
Ako si u finansijskoj mogucnosti uzmi omegu 3 i multivitamin...
Ovo je cisto informativno da vidis o cemu se radi i kakve su cene ( msm da bi tebi pakovanja trebala da izguraju dva meseca bez problema )
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30149 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30149)
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30043 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30043)
-
Ako kupiš neki multivitamin, ili pojedinačno određene vitamine u tabletama, videćeš da je jeftinije od šumećih. Npr. vit C je preterano jeftin u apotekama, ako uzmeš samo jednu tablu sa 5g, prosto je najlakše uključiti ga. Istražuj i upoređuj cene, pa vidi šta ti se isplati i šta možeš da uključiš.
Što se tiče trčanja, na rotacijama mislim da ne bi trebalo da bude toliko teško. A oko maratona ćeš da prepraviš ishranu, do tada će vrv i rotacije da ti budu gotove?
Imam vitamin C u kući, klasične one tabletice, a imam i neke tablete (nisu šumeće nego baš pilule), kompleks od nekih 12 ili koliko već, hrpa vitamina u njima... U svakom slučaju da obratim pažnju na omegu 3, vitamin C i D3 znači.
Polumaraton i maraton su i dalje samo želja, polumaraton ako bude biće tek negdje na jesen najranije, a o maratonu ću da razmišljam kad i ako to odradim. A rotacije bi svakako do tad trebale da budu gotove, imam još cijelo ljeto pred sobom da radim na kilaži, mislim da ću do jeseni imati ustabiljen dugoročni način ishrane za održavanje kilaže.
Jedno po jedno, kad sredim jednu stvar onda ću razmišljati o idućoj (:
Za sad fokus na poboljšanje tehnike i ishranu, pa ako se stanje sa zglobovima popravi - ćemo da vidimo.
-
Ja ti govorim licna iskustva.Kad sam imao najteze treninge,kad sam radio floor press sa 160 kila,kad sam na mrtvom isao do maximuma,kad sam radio triceps potisak sa cela sa 70,znaci kad mi je najvece opterecnje bilo na zglobovima tada sam kosritio vitamin D3 i vitamin C i nikakvih problema imao nijesam.
-
I da ne zaboravim imao sam i veliki unos kalcijuma kroz mlijeko,jer ga nenormalno pijem.:)
-
Ja mlijeko ne pijem već godinama unazad, jedino kad pijem kafu koja nije domaća.
Mada, koliko kafa popijem u toku dana, to je sasvim fina količina mlijeka ::)
-
Pa ako ne pijes mlijeko uopste,onda je jasno sta je kod tebe problem.Pored naravno lose tehnike sto si navela,sigurno imas nedostatak kalcijuma koji je neophodan za kosti.Tako da ili pocni da pijes mlijeko ili uvrsti kalcijum kao suplement.
-
Nema to veze. Koliko znam ljudi koji ne piju mleko, pa nemaju nikakvih problema. Ne treba se osloniti na mleko nikako.
-
Haha, ja sam mislila da se Bsbejs zajebava ;D
-
Nijeste me dobro razumjeli.Nijesam ja rekao da ona nuzno treba da pije mlijeko.Nego da je u pitanju nedostatak kalcijuma,kao sto sam naveo u drugom dijelu poruke,neka ga onda ukljuci kao suplement.ili nema veze unos kalcijuma sa kostima mozda?
-
Ako kupiš neki multivitamin, ili pojedinačno određene vitamine u tabletama,
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=173 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=173)
-
Moram se sloziti ipak sa onim sto je napisao Milan0507, a tice se tehnike, s obzirom na to da konkretno imas problem sa ta tri zgloba(skocni, koleno, rucni zglob) , meni to vise lici na opterecenje zglobova koje je izazvano kako tezinom tako i losom tehnikom, koja ne mora da bude konstantno losa ali dovoljna da izazove nelagodnosti.
Ranije , kako si napisala, nisi imala te probleme, vec sedmicu dve unazad, a treniras oko mesec i po dana....dakle ne radi se tu o nedostatku kalcijuma, minerala, vitamina i sl. Ok, ima i toga, ali je suvise kratak period da bi se taj isti nedostatak ispoljio u vidu bolova, pucketanja i sl. tegoba. Treba tu malo vise vremena.
kod tebe moze biti problem i nestabilnost skocnog zgloba, slabi stabilizatori kolena(kvadriceps), lose drzanje sipke...(sto i pokazuje taj bol u rucnom zglobu)...dakle mnogo toga.
Ti svakako na vreme misli na prevenciju i kreni da uzimas nesto sto ce ``cuvati`` tvoj kostano-zglobni sistem``, rekli su ti vec koje suplemente, eto i omega3, ja bih dodala riblje ulje...pa na tebi je izbor.
Svako ko trenira se i povredjuje, nisu svi uvek maksimalno skoncentrisani na treningu, cak i oni koji su jako iskusni. Pa eto, bol moze biti signal da nesto niste uradili kako treba.
-
Moram se sloziti ipak sa onim sto je napisao Milan0507, a tice se tehnike, s obzirom na to da konkretno imas problem sa ta tri zgloba(skocni, koleno, rucni zglob) , meni to vise lici na opterecenje zglobova koje je izazvano kako tezinom tako i losom tehnikom, koja ne mora da bude konstantno losa ali dovoljna da izazove nelagodnosti.
Ranije , kako si napisala, nisi imala te probleme, vec sedmicu dve unazad, a treniras oko mesec i po dana....dakle ne radi se tu o nedostatku kalcijuma, minerala, vitamina i sl. Ok, ima i toga, ali je suvise kratak period da bi se taj isti nedostatak ispoljio u vidu bolova, pucketanja i sl. tegoba. Treba tu malo vise vremena.
kod tebe moze biti problem i nestabilnost skocnog zgloba, slabi stabilizatori kolena(kvadriceps), lose drzanje sipke...(sto i pokazuje taj bol u rucnom zglobu)...dakle mnogo toga.
Ti svakako na vreme misli na prevenciju i kreni da uzimas nesto sto ce ``cuvati`` tvoj kostano-zglobni sistem``, rekli su ti vec koje suplemente, eto i omega3, ja bih dodala riblje ulje...pa na tebi je izbor.
Svako ko trenira se i povredjuje, nisu svi uvek maksimalno skoncentrisani na treningu, cak i oni koji su jako iskusni. Pa eto, bol moze biti signal da nesto niste uradili kako treba.
Ima smisla sve što kažeš. Evo pročitala sam par članaka vezanih za tehniku, trebaće mi vremena da kroz trening naučim sve te stvari, ali polako.
Nisu to sad toliko strašni bolovi da se uplašim, ali drago mi je što sam pitala na vrijeme.
A što se mlijeka tiče - vidjela sam da se ovdje na na forumu mlijeko baš i ne preporučuje, a dosta puta sam na razno raznim mjestima pročitala da ljudski organizam, nakon određenih godina, ne može iz mlijeka da izvuče sve što mlijeko ima, i da je mlijeko zapravo korisno samo za djecu i odojčad. Sad, ja ne znam da li je to istina ili još jedna od internet gluposti, ali ja mlijeko ne pijem jer nemam naviku. Draži su mi kefir i jogurt, dok su mi se još uklapali u režim ishrane (:
-
Moram se sloziti ipak sa onim sto je napisao Milan0507, a tice se tehnike, s obzirom na to da konkretno imas problem sa ta tri zgloba(skocni, koleno, rucni zglob) , meni to vise lici na opterecenje zglobova koje je izazvano kako tezinom tako i losom tehnikom, koja ne mora da bude konstantno losa ali dovoljna da izazove nelagodnosti.
Ranije , kako si napisala, nisi imala te probleme, vec sedmicu dve unazad, a treniras oko mesec i po dana....dakle ne radi se tu o nedostatku kalcijuma, minerala, vitamina i sl. Ok, ima i toga, ali je suvise kratak period da bi se taj isti nedostatak ispoljio u vidu bolova, pucketanja i sl. tegoba. Treba tu malo vise vremena.
kod tebe moze biti problem i nestabilnost skocnog zgloba, slabi stabilizatori kolena(kvadriceps), lose drzanje sipke...(sto i pokazuje taj bol u rucnom zglobu)...dakle mnogo toga.
Ti svakako na vreme misli na prevenciju i kreni da uzimas nesto sto ce ``cuvati`` tvoj kostano-zglobni sistem``, rekli su ti vec koje suplemente, eto i omega3, ja bih dodala riblje ulje...pa na tebi je izbor.
Svako ko trenira se i povredjuje, nisu svi uvek maksimalno skoncentrisani na treningu, cak i oni koji su jako iskusni. Pa eto, bol moze biti signal da nesto niste uradili kako treba.
Ima smisla sve što kažeš. Evo pročitala sam par članaka vezanih za tehniku, trebaće mi vremena da kroz trening naučim sve te stvari, ali polako.
Nisu to sad toliko strašni bolovi da se uplašim, ali drago mi je što sam pitala na vrijeme.
A što se mlijeka tiče - vidjela sam da se ovdje na na forumu mlijeko baš i ne preporučuje, a dosta puta sam na razno raznim mjestima pročitala da ljudski organizam, nakon određenih godina, ne može iz mlijeka da izvuče sve što mlijeko ima, i da je mlijeko zapravo korisno samo za djecu i odojčad. Sad, ja ne znam da li je to istina ili još jedna od internet gluposti, ali ja mlijeko ne pijem jer nemam naviku. Draži su mi kefir i jogurt, dok su mi se još uklapali u režim ishrane (:
Nemoj da se naljutis,a ja samo ne znam pricam li ja spanski ili neko namjerno nece da me razumije.Ja ti ponovo po deseti put ponavljam,ti ne moras piti mlijeko niti ti ja kazem da to radis.Provjeri svoji ishranu i pogledaj jesi li u deficitu sa kalcijumom.Pa ako kojim slucajem jesi(mada si u ranijim porukama navela da ti je slab unos vitamina i minerala)onda ga lijepo uzmes kao suplement i gotova stvar.Ali nista od navedene suplementacije ti nece pomoci ukoliko ne poboljsas tehniku prilikom izvodjenja vjezbi kako ti je i receno u prethodnim postovima nasih drugara sa foruma.
-
Očito sam pogrešno shvaćena ali nema veze. Vrlo dobro sam razumjela i tebe i svakog ko se javio u ovoj temi, i naravno da ću da primjenim sve što ste mi savjetovali jer sam se zato i obratila. Kalcijuma mi sigurno fali, kao i dosta drugih stvari i uvrstiću ih kao suplementaciju jer bih definitivno bila totalno blesava kad to ne bih uradila. Ovo za mlijeko sam napisala čisto da podijelim informaciju koju sam čula. Nhf (:
-
Ok.Najbitine od svega je da je kroz komentare bilo nekih korisnih savjeta i da ti ovaj problem saniras.Pozdrav!:)
-
Ok.Najbitine od svega je da je kroz komentare bilo nekih korisnih savjeta i da ti ovaj problem saniras.Pozdrav!:)
E upravo to. Hvala svima na pomoći (: