Extreme Forum

Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: mara_maraja Maj 21, 2014, 03:06:30 posle podne

Naslov: Raspodela treninga
Poruka od: mara_maraja Maj 21, 2014, 03:06:30 posle podne

Pozdrav  :)

Treba mi savet vezano za trening.

Vežbam kući, tako mi najviše odgovara.

Pitanje je sledeće - koje mišićne grupe da radim u jednom danu, i kako da to rasporedim na nedeljnom nivou?

Naslov: Odg: Raspodela treninga
Poruka od: Milenadiao Maj 21, 2014, 03:27:00 posle podne

Šta imaš od opreme?

Naslov: Odg: Raspodela treninga
Poruka od: mara_maraja Maj 21, 2014, 03:53:49 posle podne

Od opreme imam bučice od po 2kg i 3kg, šipku za zgibove, i sopstveno telo.  :D

Vežbam po uzoru na p90x, pa mi više opreme i ne treba. A i preferiram vežbe sa sopstvenom težinom.

Zanima me kako bi najbolje bilo da iskombinujem mišićne grupe, jer mi se dešavalo da odradim trening celog tela  trajanju od oko 1,5 - 2h, i da to radim svakodnevno, što smatram da nije dobro, ali kad me "pukne" neka euforija ne znam šta ću sa sobom.  ;D

Naslov: Odg: Raspodela treninga
Poruka od: Milenadiao Maj 21, 2014, 04:21:24 posle podne

A šta tačno radiš toliko dugo od body weight vežbi?

Naslov: Odg: Raspodela treninga
Poruka od: mara_maraja Maj 21, 2014, 04:35:03 posle podne

Ako sam razumela pitanje...
Noge - oko 40min, stomak - 15min, ruke, leđa, grudi - 40min

Naslov: Odg: Raspodela treninga
Poruka od: Milenadiao Maj 21, 2014, 05:57:22 posle podne

Onda nemoj da ti trening traje duže od 40 min, tako da radi odvojeno noge jedan dan, odvojeno, leđa, itd. S tim što kad ti je lakša partija (kraća, ili kako već) ubaci i neki homemade cardio tipa tabatu ili tako nešto.

Iskreno, ja sam više za teretanu, tako da baš ne znam koliko i kako ćeš napredovati, niti kako ćeš meriti napredak vežbanjem kod kuće. Možda nađeš i nekih zanimljivih predloga, znam da Oxygen i Women's Health uvek imaju razne opcije kako da bude zanimljivije i napornije.

Naslov: Odg: Raspodela treninga
Poruka od: mara_maraja Jun 01, 2014, 03:27:30 posle podne

Hvala na savetima.

A šta da uzimam posle treninga, da li je dovoljan samo whey ili da ga kombinujem sa još nečim, i ako da, sa čime?

Naslov: Odg: Raspodela treninga
Poruka od: newbody Jun 02, 2014, 07:02:30 posle podne

Citat: hatsepsut  Jun 01, 2014, 03:27:30 posle podne

Hvala na savetima.

A šta da uzimam posle treninga, da li je dovoljan samo whey ili da ga kombinujem sa još nečim, i ako da, sa čime?

proste secere, dextrosa

Naslov: Odg: Raspodela treninga
Poruka od: sky Jun 02, 2014, 09:34:04 posle podne

Citat: hatsepsut  Maj 21, 2014, 04:35:03 posle podne

Ako sam razumela pitanje...
Noge - oko 40min, stomak - 15min, ruke, leđa, grudi - 40min

Bolje pocni da radis u serijama. Znaci ovako:  :)

1. noge - cucnjevi ili iskorak 4 serije po 15 pon
2. stomak - trbusnjaci 4 serije (ako su oni crunch-evi ako su obicni mozes i 2 serije) po 15 pon
3. ruke - 2 serije biceps, 2 serije triceps.
4. grudi/ledja - po 3 serije sklekova 10 pon, i zgibove ako mozes isto 3 serije (nznm sta drugo moze jos za ledja od bw vezbi)
5. Ponoviti sve jos jednom ili dvaput (ceo krug vezbi).  :)