Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: kizami98 Maj 27, 2014, 02:12:56 posle podne

Naslov: misljenje o mom splitu
Poruka od: kizami98 Maj 27, 2014, 02:12:56 posle podne
pon grudi
benc 8x10
onda masina za letenje 4x10
chest crosover kablovi 4x10
kosi 2x10

uto ledja
lat masina 6x10
bent over row 4x10
dead pull 4x10
testera 4x10

sreda noge
squats 6x10
leg press 4x10
masina za listove 4x10
leg curls 4x10

cet odmor
pet biceps triceps
ez bar 4x10
hammer 4x10
i onda scott klupa 5x10
scull crushers 4x10
onda idem na kablove za triceps konopac 4x10
pa onda ona sipka 4 x10
triceps kickback 3x10

sub ramena i trapezius
shoulder press 4x10
upright row 4x10
latteral rises sa strane podizanje 4x10
pa onda napred 4x10
na kraju za trapse shrugs 4x10
izvinjavam se sto neke vezbe neznam na srpskom
Naslov: Odg: misljenje o mom splitu
Poruka od: Bsbejs5 Maj 29, 2014, 09:21:03 posle podne
Hm,grudi benc 8x10,smanji broji serija...Cable cross over i masina nijesu lose kao neka dopuna,a ako mene pitas ja bih ubacio potisak bucicama i propadanja umjesto njih ili jedne od njih.Takodje povecaj broj serija na kosom bencu...Sto se ledja tice tu bih ubacio zgibove definitivno.Ubaci jos jednu vjezbu za noge,primjera radi sut,a za listove nek ide veci broj ponavljanja.Za triceps kazes,pa onda ona sipka???Objasni poblize.Pod hitno ubaci zadnje rame kod treninga ramena,jer njegovo zapostavljanje vodi u disproporciju izgleda ne samo ramena nego komplet gornjeg dijela tijela,a i povrede prije ili kasnije.
Naslov: Odg: misljenje o mom splitu
Poruka od: kizami98 Jun 03, 2014, 10:33:11 pre podne
sipka to triceps pushdowns kablovi a koje vezbe da ubacim za zadnje rame i hvala na preporukama :D
Naslov: Odg: misljenje o mom splitu
Poruka od: dragan vg Jun 03, 2014, 12:06:59 posle podne
Citat: kizami98  Jun 03, 2014, 10:33:11 pre podne
sipka to triceps pushdowns kablovi a koje vezbe da ubacim za zadnje rame i hvala na preporukama :D

Letenje u pretklonu bucicama,face pulls...
Naslov: Odg: misljenje o mom splitu
Poruka od: Bsbejs5 Jun 03, 2014, 01:57:47 posle podne
Citat: dragan vg  Jun 03, 2014, 12:06:59 posle podne
Citat: kizami98  Jun 03, 2014, 10:33:11 pre podne
sipka to triceps pushdowns kablovi a koje vezbe da ubacim za zadnje rame i hvala na preporukama :D

Letenje u pretklonu bucicama,face pulls...
Dragan ti je preporucio dvije sjajne vjezbe,a pored njih imas i tako da kazem obrnuto razvlacenje na pek-deku.Znaci umjesto ledjima stomakom i gornjim dijelom tijela si oslonjen na klupu,a pokret krece iz najnizih tacaka na pek-deku.Nadam se da si razumio sta ti pricam.:)Uglavnom ove vjezbe mozes ukljuciti sto smo ti naveli i kombinuj ih.
Naslov: Odg: misljenje o mom splitu
Poruka od: kizami98 Jun 05, 2014, 11:17:48 posle podne
hvala ubacio sam danas te vezbe za zadnje rame razumeo sam :D
Naslov: Odg: misljenje o mom splitu
Poruka od: Bsbejs5 Jun 06, 2014, 02:48:39 posle podne
Nema na cemu. :)