Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: t1000 Novembar 29, 2006, 12:40:16 posle podne
-
Evo kako imam u planu da radim noge.Hack nigde nisam ubacio jer teretana u kojoj vezbam nema tu masinu. :)
Noge I-dan:
1.Cucanj na smit-masini (super sporo,bez zakljucavanja,duboklo) 3x10-12
+
Hodajuci iskorak (bucice,kratki koraci) 8-8, 2 seta
2.Presa jednom nogom (super sporo,bez zakljucavanja) 10-10 2x
+
Hodajuci iskorak nazad do pocetne pozicije 2x (min. 20-20,dugacki koraci)
3.Stepenik 10-10, 2 seta
+
Ekstenzija (kvadriceps) (zadrzavanje pri vrhu 3 sek.) 2x10
Noge II-dan:
1.Cucanj (slobodan teg,do paralele,normalan tempo,sa zakljucavanjem) 3x10
2.Presa (dvonozna,duboko,sa zakljucavanjem) 3x10
3.Ekstenzija (zadnja loza) (jedna noga,super sporo) 3x10
+
Dizanje u ravnom polozaju (Stiff-Legged Barbell Deadlift - Hamstrings) (super sporo) 3x10
4.Sedece podizanje na prste 2x15
+
Stojece podizanje na prste 2x20
+ oznacava pauze izmedju serija 1 minut.
Zanima me vase misljenje o ovom sistemu treniranja.Aako imate nesto da dodate-oduzmete od prilozenog,bilo bi lepo da napisete.
Hvala. :)
-
Trening ti izgleda dobro što se mene tiče, samo ne znam da li ima dovoljno vežbi za zadnju ložu.
Ono glavno, ako ti vidiš napredak, cepaj.
-
Jesi li mu video noge??? T, gde su one slike sto ste uradili ti i Luka u Extreme-u?
-
Jesi li mu video noge??? T, gde su one slike sto ste uradili ti i Luka u Extreme-u?
Nismo stigli da se se slikamo...Uvek nesto iskrsne.
Moje skorije slike nogu mozete videti ovde:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,1486.390.html
@ Corey
Noge II-dan: > 2.Presa (dvonozna,duboko,sa zakljucavanjem) 3x10
Recimo da mi je ovo najosnovnija vezba za zadnju lozu.Ovu vezbu radim sa siroko razmaknutim polozajem stopala (neka kosa varijanta) tako da uvek pogodim zadnji deo.
@Remetik
Inace,da li ti se dopada ovakav tempo treninga s obzirom na to da su pauze izmedju serija 1 minut?
-
STARI..A STA JE CILJ..MASSA??
-
Cilj mi je da povecam misicnu masu nogu,znaci iskljucivo separacija quadova i zadnje loze.Iskustvo sa masom nikada do sad nisam imao.
Pedja bio bih ti zahvalan ako bi imao da kazes nesto konkretno na moj program ili da dodas nesto sto bi mi znacilo...
-
@Remetik
Inace,da li ti se dopada ovakav tempo treninga s obzirom na to da su pauze izmedju serija 1 minut?
Brate, ja ne volim preterano da komentarisem trening, sem ako ne vidim da je neko u nekoj ogromnoj zabludi. Po tvojim nogama znam da ne gresis, a sto se nijansi i nekih varijacija tice ima dosta kompetentnih ljudi ovde! Pozdrav!
-
Cilj mi je da povecam misicnu masu nogu,znaci iskljucivo separacija quadova i zadnje loze.Iskustvo sa masom nikada do sad nisam imao.
Pedja bio bih ti zahvalan ako bi imao da kazes nesto konkretno na moj program ili da dodas nesto sto bi mi znacilo...
..STARI..OVO DVOJE NE MOZE ZAJEDNO TJ OD JEDNOM...
Cilj mi je da povecam misicnu masu nogu,znaci iskljucivo separacija quadova i zadnje loze
NEZNAM..MOZDA SI SE KRIVO IZRAZIO ALI ZNACI OVO DVOJE..MASA I SEPRACIJA NE MOGU ZAJEDNO...
ZNACI..PRVO MASA PA ONDA OVO DRUGO..TJ DETALJI...
OPSETG SAM MISLJENJA DA IMAS DOSTA VISKA U TOM TRENINGU NOGU....DAKLE...KADA SI AN MASI IZBACI IZ SVAKOG TRENIGA VEZBE TIPA..ISKORAK..STEPENIK I STO EJ OSNOVA..NE RADI LISTOVE ZAJEDNO NA TRENGNU NOGU..OVDE MISLIM NA QUADSE I ZADNJU LOZU..ODVOJI EJDAN DAN ILI NEKI DRUGI TRENIGN ZA TO..
DAKLE...DOBRO SI ZAKLJUCI DA TREBA DA MESAS VEZBE ALI POSVETI SE..LEG PRESU,CUCNJU AN SMITH MASINI POD RAZLICTIM UGLVVIMA....HAQ SQUAT-U.....
EXTEZNIJU KORISTI KAO VEZBU ZA ZAGREVANJE A NE KAO VEZBU ZA RAD NA MASI NOGU...ZA SADA...
BROJ SERIJA...TO JE DOSTA DISKTABILNO ALI CINI MI SE OK..
PROBLEM JE DA BIH JA NEKOME REKAO KOLIKO MU JE OK ZA NOGE MORAM DA VIDIM NEJGOV TRENING NOGU..
ALI KADA DODJEM U BG.,.ODRADITI CE MO NONE SKUPA PA ONDA SAMO OSTAJE DA UTVRDIMO BROJ SERIJA..
ALI ZA SADA RADI OVAKO...
DOSTA JE KADA TUKU...
ZNACI..NOGU NIKADA DOSTA....
SAMO PEGLAJ..AKO NISI ZADOVLJAN SA NAPREDKOM..POJACAJ BROJ SERIJA SVAKI PUT ZA 1 I SVAKI TRENING UBACI ZNACI 1 SERI8JU U NEKU DRUGU VEZBU...
MMMMMMM...MC DONADLS
-
Cilj mi je da povecam misicnu masu nogu,znaci iskljucivo separacija quadova i zadnje loze.Iskustvo sa masom nikada do sad nisam imao.
Prvo da ti se zahvalim na komentaru,to mi zaista puno znaci jer bi danas-sutra ovaj program uramio i okacio o zid. 8) Sad definitivno znam sta treba da se izmeni i doda.
Gore sam sebe citirao,da ti objasnim zbog cega...Meni je cilj da povecam misicnu masu nogu...itd itd,ali sto bi nas Manimal rekao milimetar po milimetar,samo da to raste. :P :) Zasto ne radim masu?Ok,ja mogu da dobijem 10kg mase ove zime,ali kakvih 10kg?Stvar je u tome da nemam novaca da se svakodnevno hranim kavalitetno,nije sve u cipiripiju i pirincu... :lol:Ja treba UH da povecam za 2x a o proteinima da ne pricam... :(
Dakle,takmicarske ambicije nemam...
-
Jesi li mu video noge??? T, gde su one slike sto ste uradili ti i Luka u Extreme-u?
Nismo stigli da se se slikamo...Uvek nesto iskrsne.
Moje skorije slike nogu mozete videti ovde:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,1486.390.html
@ Corey
Noge II-dan: > 2.Presa (dvonozna,duboko,sa zakljucavanjem) 3x10
Recimo da mi je ovo najosnovnija vezba za zadnju lozu.Ovu vezbu radim sa siroko razmaknutim polozajem stopala (neka kosa varijanta) tako da uvek pogodim zadnji deo.
@Remetik
Inace,da li ti se dopada ovakav tempo treninga s obzirom na to da su pauze izmedju serija 1 minut?
vi rekoste da cete me zvati da odgledam taj trening!!!??!
kad budete bili u prilici, sredom ili cetvrtkom, posaljite pm!!!!!
-
STAR I..SVE JA TO RAZYUMEM....ALI TO MOZES MASU DA RADIS I 19 GODINA ALI AKO EJ NE RADIS KAKO TREBA..NECES JE IMATI...
MASA SE NE DOBIJA OD DUGOTRAJNIH TRENINGA I NEIZBALANSIRANIH...NEGO OD HRANE..ALI TO TI JAKO DOBRO ZNAS..
DAKLE..URADI MASU KOLIKO MOZES..A ONDA PREDJI NJA DETALJE....TO SAM HTEO DA TI KAZEM..
-
Ajde da pokusam da odratim tu masu vec jednom!Stisnucu zube do kraja pa cemo da vidimo sta sam uradio sa tim,evo obecavam.Osvezicu slike krajem februara pa cemo da vidimo rezultate.
Od sutra pocinjem da radim,dakle bce i para... :P
Sta da vam kazem...
Hvala na motivaciji! :D
-
Ajde da pokusam da odratim tu masu vec jednom!Stisnucu zube do kraja pa cemo da vidimo sta sam uradio sa tim,evo obecavam.Osvezicu slike krajem februara pa cemo da vidimo rezultate.
Od sutra pocinjem da radim,dakle bce i para... :P
Sta da vam kazem...
Hvala na motivaciji! :D
Ne bi da ponavljam sta je Pedjos rekao, ali masa dolazi od hrane. Ajde T1000, ucini mi uslugu i iskoristi ovu zimu za nabacivanje mase, ne samo nogu nego na citavom telu. Znam da to mozes, i molim te nemoj da brines o stomaku uopste, jer vidim da medju ovom mladom generacijom (vecina njih) vlada neko totalno pogresno razmisljanje da mogu nabaciti neku dobru masu a da im se trbusnjaci vide. Ne moze to tako i tacka. Ne znam koliko ti financije mogu to izdrzati ali samo je vazno da ostanes istrajan sa ishranom dan za danom i videti ces kako ces dobre mase nabaciti za 3-4 meseca. Moras jesti kvalitetne ugljikohidrate da nabacis kvalitetnu misicnu masu izmedju ostalom.
Ajde pa me iznenadi sa slikama u martu.
-
Ajde da pokusam da odratim tu masu vec jednom!Stisnucu zube do kraja pa cemo da vidimo sta sam uradio sa tim,evo obecavam.Osvezicu slike krajem februara pa cemo da vidimo rezultate.
Od sutra pocinjem da radim,dakle bce i para... :P
Sta da vam kazem...
Hvala na motivaciji! :D
Kad se vratim sa svetskog ti se vracas u extreme i onda pocinje pakao. Moje pripreme za USA i tvoje za takmicenje jel tako?
Samo je bitno da hrana i suplementacija budu na nivou :)
-
polako sa tim takmicenjima, nemoj da bude Jean Pierre Fux Fucked-up Squats and many more accidents
-
@Luka
Sto se EXtreme-a tice,ja tamo prelazim vec posle Nove godine - a za takmicenje...Hmmmm,videcemo kako ce masa da izgleda u martu.
@H2SO4
Samo cu reci ovo...
:lol:
-
A sto ne isti dan listovi i quadsi?
-
JEDNOSTAVNO IZ TOG RAZLOGA STO NE MOZES DA ODVEZBAS MISICE LISTA NA TOM TRENINGU AKO SI GA URADIO KAKO TREBA....
POZNATA JE PRAKSA I JA JE RECIMO PRIMENJUJEM ALI TO JE MANJE BITNO,DA SE SADA ODVAJA I ZADNJA LOZA OD TRENINGA KVADSA...
VERUJ..AKO KVADESE URADIS U PRAVOM RIMTU DA TI NA PAMET NE PADA VISE DA RADIS ZADNJU LOZU A KAMLI JOS LISTOVE..
ALI...
POSTOJI VARIJATN GDE MOZES DA URADIS ZADJU LOZU PRE KVADSA I ONDA JOS NEKAKO MOZES DA URADIS KOMPLETNU MISIJU ALI VERUJ DA TRENING LISTOVA POSLE DOBRO ODRAJDENIH GORENJEG DELA NOGU NEMA JU SMILSA IZ PROSTG RAZLOGA STO LIST TREBA DA VEZBAMO NA NACIN NA KOJI SMO VEC PRICALI..IMA NEGDE TEME PA POTRAZI A MISLIM TJ SIGRUAN SAM DA SNAGE ZA TO NECES IMATI..
NARAVNO...AKO JE TRENIGN URADJEN DOBRO...
-
Jos jedno pitanje.Listovi su u pitanju.
Posto zivim u soliteru,poprilicno visoko...Da li je pametno ici na prstima do 14. sprata,stepenik po stepenik,snazna kontrakcija...?Svaki drugi dan 1x. :D Inace listove u u teretani cu od sad da vezbam na pocetku treninga,3x nedeljno,ubacicu ih spontano.
Sad ce neko da pomisli da sam prso. :lol:
-
Jos jedno pitanje.Listovi su u pitanju.
Posto zivim u soliteru,poprilicno visoko...Da li je pametno ici na prstima do 14. sprata,stepenik po stepenik,snazna kontrakcija...?Svaki drugi dan 1x. :D Inace listove u u teretani cu od sad da vezbam na pocetku treninga,3x nedeljno,ubacicu ih spontano.
Sad ce neko da pomisli da sam prso. :lol:
Samo kad nema struje... Ili lift zaglavi...
Nemoj 3 put nedeljno...
-
ajde za pocetak liftom do sedmog sprata pa od sedmog nastavi stepenicama, kasnije dodash neke kese kad se vracas iz trgovine pa onda postepeno s progresom dodajes koji sprat vise na shipku
-
ajde za pocetak liftom do sedmog sprata pa od sedmog nastavi stepenicama, kasnije dodash neke kese kad se vracas iz trgovine pa onda postepeno s progresom dodajes koji sprat vise na shipku
Ili bolje da uzmem dve bucice od 20 kg pa sa sednom gore do stana...A komsije kad me vide... :lol:
-
Jos jedno pitanje.Listovi su u pitanju.
Posto zivim u soliteru,poprilicno visoko...Da li je pametno ici na prstima do 14. sprata,stepenik po stepenik,snazna kontrakcija...?Svaki drugi dan 1x. :D Inace listove u u teretani cu od sad da vezbam na pocetku treninga,3x nedeljno,ubacicu ih spontano.
Sad ce neko da pomisli da sam prso. :lol:
Jedan savjet: na treningu se ubij koliko mozes, to stoji, ali van teretane se skoncentrisi na ishranu i neke druge stvari, de ba kakvo trcanje stepenicama na 14. :o
-
Jos jedno pitanje.Listovi su u pitanju.
Posto zivim u soliteru,poprilicno visoko...Da li je pametno ici na prstima do 14. sprata,stepenik po stepenik,snazna kontrakcija...?Svaki drugi dan 1x. :D Inace listove u u teretani cu od sad da vezbam na pocetku treninga,3x nedeljno,ubacicu ih spontano.
Sad ce neko da pomisli da sam prso. :lol:
Jedan savjet: na treningu se ubij koliko mozes, to stoji, ali van teretane se skoncentrisi na ishranu i neke druge stvari, de ba kakvo trcanje stepenicama na 14. :o
Nije trcanje vec na prstima do 14. pa da vidis kako raste list.Stepenik po stepenik.
A na treninzima sam se ubijao 100 puta sa tegovima i samo sam jedanput uhvatio upalu listova.Mozda sam nesto gresio...
-
E i mene interesuje trening lista a posebno kako da pogodim vise spoljni deo lista , ne ide mi nikako ... aaa
A masa na nogama pa jedno 5x sporije ide nego na bilo koji drugi deo tela, posebno listovi i zbog toga :twisted: :twisted: :twisted:
I mene ljudi neće upala nogu da prodje po tri dana a stepenice sutra dan kuku majko
-
E i mene interesuje trening lista a posebno kako da pogodim vise spoljni deo lista , ne ide mi nikako ... aaa
A masa na nogama pa jedno 5x sporije ide nego na bilo koji drugi deo tela, posebno listovi i zbog toga :twisted: :twisted: :twisted:
I mene ljudi neće upala nogu da prodje po tri dana a stepenice sutra dan kuku majko
Veruj mi.
Kad si u zgradi-idi na prstima po stepenicama, kad si u teretani-samo hardcore. :)
-
E i mene interesuje trening lista a posebno kako da pogodim vise spoljni deo lista , ne ide mi nikako ... aaa
A masa na nogama pa jedno 5x sporije ide nego na bilo koji drugi deo tela, posebno listovi i zbog toga :twisted: :twisted: :twisted:
I mene ljudi neće upala nogu da prodje po tri dana a stepenice sutra dan kuku majko
Kad su prsti noga prema unutra vise radi vanjski dio lista,a kad gledaju vani unutarnji dio.I meni upala noga traje 3-5 dana 8)
-
Evo kako imam u planu da radim noge.Hack nigde nisam ubacio jer teretana u kojoj vezbam nema tu masinu. :)
Noge I-dan:
1.Cucanj na smit-masini (super sporo,bez zakljucavanja,duboklo) 3x10-12
+
Hodajuci iskorak (bucice,kratki koraci) 8-8, 2 seta
2.Presa jednom nogom (super sporo,bez zakljucavanja) 10-10 2x
+
Hodajuci iskorak nazad do pocetne pozicije 2x (min. 20-20,dugacki koraci)
3.Stepenik 10-10, 2 seta
+
Ekstenzija (kvadriceps) (zadrzavanje pri vrhu 3 sek.) 2x10
Noge II-dan:
1.Cucanj (slobodan teg,do paralele,normalan tempo,sa zakljucavanjem) 3x10
2.Presa (dvonozna,duboko,sa zakljucavanjem) 3x10
3.Ekstenzija (zadnja loza) (jedna noga,super sporo) 3x10
+
Dizanje u ravnom polozaju (Stiff-Legged Barbell Deadlift - Hamstrings) (super sporo) 3x10
4.Sedece podizanje na prste 2x15
+
Stojece podizanje na prste 2x20
+ oznacava pauze izmedju serija 1 minut.
Zanima me vase misljenje o ovom sistemu treniranja.Aako imate nesto da dodate-oduzmete od prilozenog,bilo bi lepo da napisete.
Hvala. :)
Evo ja bih ti preporučio ovako:
-----------------------------------
1 sedmica:
-------------
leg extension 5 serija 8-15 pon
čučanj 5 serija 6-12 pon
leg press 3-4 serije 6-12 pon
dead lif(sa pravim koljenima) 3 serije 8-12 pon
leg curls 3 serije 8-12 pon
2 sedmica:
-------------
leg extension s jednom nogom 5 serija 8-15 pon
prednji čučanj 5 serija 6-12 pon
hack press ili iskorak 3-4 serije 8-12pon
istezanje sa bučicama 3 serije 8-12
Seated Leg Curl 3 serije 8-12
-
Zanima me konkretno misljenje Pedje ili iskusnijih na ovakav sistem treniranja nogu.U pitanju je trening za masu.
Leg ekstenzija zagrejavanje.
Cucanj 5 (10,5,5,5,2)
Leg press 2 (10-15)
Iskorak sa bucicama 1 (do otkaza 20-20 po nozi)
Leg ekstenzija za quadse 3 (10,8,8)
Leg ekstenzija za zadnju lozu 3 (10,8,8)
Istezanje 1 (10-15)
*Svako poslednje ponavljanje je "blagi" otkaz.
*Pauze izmedju serija su max 2 min.
*Trening traje max 30 min.
-
Zanima me konkretno misljenje Pedje ili iskusnijih na ovakav sistem treniranja nogu.U pitanju je trening za masu.
Leg ekstenzija zagrejavanje.
Cucanj 5 (10,5,5,5,2)
Leg press 2 (10-15)
Iskorak sa bucicama 1 (do otkaza 20-20 po nozi)
Leg ekstenzija za quadse 3 (10,8,8)
Leg ekstenzija za zadnju lozu 3 (10,8,8)
Istezanje 1 (10-15)
*Svako poslednje ponavljanje je "blagi" otkaz.
*Pauze izmedju serija su max 2 min.
*Trening traje max 30 min.
Ma najgore da ti svaki trening bude isti... Ali sta ce ti za masu ekstenzija za quadse?, a ne trebaju ti ni iskoraci... Cucanj, presa, hack... Sa tim sto mozes da menjas polozaj nogu svaki trening.... Uvek drugacije...
-
Ja ima neki zesci trip da mi zaostaje zadnja loza,kao da nece da se izdefinise. Da li je to mozda zato sto posebno radim jedan dan zadnju lozu pa za dva dana prednji deo+listovi!?
-
Ne nego zato sto zelis da ti se zadnja loza u isto vreme i poveca i izdefinise...(!!!!!!!!!)
-
Moguce. :mrgreen: