Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Hogar Strasni 1987 Jun 02, 2014, 03:17:48 posle podne
-
Pozdrav svima!
treba mi dosta savjeta jer nikako da savladam ovu materiju kako treba
poceo sam sa keto prosle nedelje ali nijesam siguran radim li sve regularno.
budjenje - tribulus, vitamin c
obrok 1 - oko 9 sati na poslu 60 gr badema + blend
obrok 2 - oko 13 sati 150 gr pilece bijelo
obrok 3 - 16 sati - 250 gr pilece bijelo, salata, 2 jaja u tosteru
trening od 18 do 20 sati (full kontakt klub)
PWM - whey, calcium/magnezium 300mg tableta
obrok 4 - do 21 sat - tunjevina, 2 kuvana jaja
obrok 5 - 23 sata - casein, 3 kapsule omega 3
pred spavanje - tribulus
uzmem jos i Easy Joint Glucosamine and Chondroitin
punjenje sam imao u subotu i treci obrok u nedelju ( 150 gr pirinca i pastrmka 400 gr i crni hleb sa piletinom u subotu, i 150 gr pirinca u nedelju samo obrok 3)
ne znam smijem li da koristim kapsule BCAA i imam kapsule Green Tea... al ne znam ni kad i koliko bi trebalo da ih uzimam.
e i imam 30 god, visok 188, trenirao sam dugo u teretani, imao tezak lom ruke i tad nabacio 35 kg za pola godine (dosao na 127) , opet trenirao 2 god u teretani solidno napredovao do nekih 105/106 kg, razbolio se malo ozbiljnije i za tih 7/8 mjeseci opet dosao na 132 kg. sad godinu dana treniram dosao na 115 i rijesio da bas stisnem do sledeceg loma ili bolesti
unaprijed zahvaljujem na pomoci
-
Ako si tek krenuo sa dijetom nisi trebao da pocinjes keto, posebno jer imas mnogo kilograma koje treba da skidas. Za pocetak je mnogo bolja opcija rotacija ugljenih hidrata. Sto se keto dijete tice dobro je osmisljeno, mada mi nedostaje masti u tvojim obrocima i zamenio bih subotu i nedelju. Bcaa i green tea mozes slobodno da koristis.
-
a svjestan sam toga sto se tice rasporeda dijeta ali... nekako nijesam mogao da budem dosledan rotacijama za pocetak. radio sam ih prije par godina i nikako nijesam znao radim li sve kako treba. ovako na keto znam na cemu sam a onda sam mislio par mjeseci rotacije.
mislim zadovoljan bih bio da ode desetak kilograma a onda polako da guramo dalje sa jakim treningom, suplementacijom i sredjenom ishranom.
sto se tice masti ne znam sto da radim. vidio sam da sam los sa mastima ali ne znam na koji nacin da povecam a da ne pretjeram sa kalorijama.
da li bi mi znacio BCAA prije treninga? i ne znam kad da koristim kapsule zelenog caja...
puno hvala na savjetima
-
I ja sam se odlucio prvo za rotaciju,imamo isti problem!:P iste smo kilaze pa ti mogu kopirati moj jelovnik da se ne "mucis" oko sastavljanja(ako je to uopste mucenje).
-
Ne ide to bas tako kako ste vi zamislili. Postoji razlog zasto se prvo rade rotacije pa tek onda keto (ako uopste i ima potrebe za njom).
-
Sto se mene tice prvo rotacije,pa low carb,pa keto...Kod mene ima dosta materijala...:D
-
I ja sam se odlucio prvo za rotaciju,imamo isti problem!:P iste smo kilaze pa ti mogu kopirati moj jelovnik da se ne "mucis" oko sastavljanja(ako je to uopste mucenje).
salji ako ti nije problem. hvala
-
Rotacija ti je odlicna za pocetak, kada je izgustiras predji na low carb pa tek onda keto za kraj, ako uopste bude bilo potrebe.
Imas ovde na forumu dosta primera jelovnika kako se rade rotacije, pretpostavljam da znas kako sta ide?
-
I ja sam se odlucio prvo za rotaciju,imamo isti problem!:P iste smo kilaze pa ti mogu kopirati moj jelovnik da se ne "mucis" oko sastavljanja(ako je to uopste mucenje).
ne ide mi nikako sa slanjem PP pa da ti se ovdje zahvalim na jelovniku :D
i imam par nedoumica u vezi sa njim. vidim da si svaki dan osim nedelju stavio 12 jaja... da nije to mnogo?
e i mislio sam da rotacija ima jedan dan u nedelji sa 0 UH a ovdje koiliko vidim raspored je 250-50-150-75-125-50-100
moze li pojasnjenje oko te dvije stvari
razmisljam da se potrudim i krenem sa rotacijom nekih 2 mjeseca a keto ostavim za kasnije (krenuo sam sa njom prosle nedelje, jos ovu nedelju da zavrsim i onda od ponedeljka da guram rotaciju)
-
Ako ti je rainbow poslao njegov jelovnik, a poslao je i meni na pp da vidim, dobar je kostur rotacije, samo preracunaj kolicine ugljenih hidrata po danima...
100 gr pirinca-80 gr UH
100 gr krompira-20 gr UH
100 gr ovsenih pahuljica-60 gr UH
Prema ovome izracunaj koliko cega ti treba...
-
http://www.dodaj.rs/f/3O/xi/3VWGPZ5c/1401805775728.jpg (http://www.dodaj.rs/f/3O/xi/3VWGPZ5c/1401805775728.jpg) evo pregledajte sada,ja sam racunao da ovsene imaju 70UH na 100gr....
-
Sto se tice ugljenih hidrata, sad je sve ok, variras nekih 5 gr UH u proseku od dnevne potrebne kolicine, ali to je dobro sve.Nadam se da si prolagodio unos masti kao i unos proteina.
Sad kreni da primenjujes ovaj jelovnik, pa kad stane skidanje kilaze ti kazi da vidimo gde je problem...:)
-
50gr badema,lesnika,kikirikija svaki dan...A ovo za proteine,jbg neki vicu vise od 2,5 po kg neki vise,neki manje,zato sam poslao vise pmova,a niko nije odgovorio isto!:D Ali dobro hvala svima na odgovorima!:)
-
50gr badema,lesnika,kikirikija svaki dan...A ovo za proteine,jbg neki vicu vise od 2,5 po kg neki vise,neki manje,zato sam poslao vise pmova,a niko nije odgovorio isto!:D Ali dobro hvala svima na odgovorima!:)
pa nije bitno STA se govori vec KO govori
jedno vreme na ovom forumu je bila praksa da se mora imati bar 100 postova,da bi se u opste mogao da salje PM
ali to smo ukinuli .
Licno mislim,da nije trebalo ali eto.
Medjutim,upravo tvoj slucaj i govori u prilog tome,jer si slao pitanje na ko zna koliko adresa i dobijao ko zna kakve odgovore,a za koje si za svaki smatrao da je relevatnan i onda dolazi do haosa u glavi
ovako
da nisi to radio,i postavio javno,onda je sigurno da mogu da pisu i kazu oni koji imaju iza sebe iskustvo u davanju odgovara i cije napisane reci imaju tezinu itd
Mozda je neko i od moderatora ti odgovarao,sto u ovom trenutku i nije bitno,jer je to vec onda malo slozen problem,ali defitivo slanje JEDNOG pitanja na VISE adresa izaziva samo haos i na kraju od cele price ne bude nista-stari narod bi rekao.STO BABICA,KILAVO DETE
i da,jos si iz Backe Palanke :D
ali dobro,nista novo i nista sto vec nije prezvakano sto se kaze 8) 8)
-
Drzacu se 2.5gr...Pa cemo videdti...Ja se nadam napretku u svakom slucaju nema gde da omanem!:D Ovo za pm si totalno u pravu,za nekog ko je nov u ovome kada dobije vise informacija ne zna sta da radi,ja sam se eto odlucio za 2.5..
-
Drzacu se 2.5gr...Pa cemo videdti...Ja se nadam napretku u svakom slucaju nema gde da omanem!:D Ovo za pm si totalno u pravu,za nekog ko je nov u ovome kada dobije vise informacija ne zna sta da radi,ja sam se eto odlucio za 2.5..
....i gresis u odluci :)
-
E je**** sad...2gr?:S
-
E je**** sad...2gr?:S
mnogo pametnije kada si ti u pitanju
-
Eto vidite i corava koka ubode neko zrno!;) Hvala Pedjoni,spustamo se na 2 onda!
-
PONEDELJAK - 250 gr UH
tribulus I vitamin C
obrok 1 100 gr ovsenih, BLEND
obrok 2 bademi 50 gr
obrok 3 350 gr krompira, 5 jaja, 250 gr piletina, salata
BCAA/ TRENING / whey
obrok 4 tunjevina, 150 gr pirinca, 2 jaja salata
obrok 5 casein, omega 3
tribulus
UTORAK (SUBOTA) - 50 gr UH
tribulus I vitamin C
obrok 1 BLEND
obrok 2 bademi 50 gr
obrok 3 60 gr pirinca, 250 gr piletine, 5 jaja, salata
BCAA/ TRENING / whey
obrok 4 tunjevina, salata
obrok 5 casein omega 3
tribulus
SRIJEDA - 150 gr UH
tribulus I vitamin C
obrok 1 100 gr ovsenih, BLEND
obrok 2 bademi 50 gr
obrok 3 350 gr krompira, 5 jaja, 250 gr piletine
BCAA/ TRENING / whey
obrok 4 50 gr pirinca, tunjevina, 2 jaja, salata
obrok 5 casein omega 3
tribulus
CETVRTAK - 75 gr UH
tribulus I vitamin C
obrok 1 BLEND
obrok 2 bademi 50 gr
obrok 3 150 gr krompira, 5 jaja, 250 gr piletine, salata
BCAA/ TRENING / whey
obrok 4 50 gr pirinca, tunjevina, salata
obrok 5 casein, omega 3
tribulus
PETAK - 125 gr UH
tribulus I vitamin C
obrok 1 50 gr ovsenih, BLEND
obrok 2 bademi 50 gr
obrok 3 200 gr krompira, 5 jaja, 250 gr piletine, salata
BCAA/ TRENING / whey
obrok 4 70 gr pirinca, tunjevina, 2 jaja, salata
obrok 5 casein, omega 3
tribulus
NEDJELJA - 100 gr UH
tribulus I vitamin C
obrok 1 50 gr ovsenih, BLEND
obrok 2 5 jaja, 50 gr badema, salata
obrok 3 80 gr pirinca, 250 gr piletine, salata
TRENING / whey
obrok 4 400 gr pastrmke, salata
obrok 5 casein, omega 3
tribulus
valja li sto ovako? Sto bi promijenili, dodali, oduzeli...
samo da napomenem da ne mogu da imam preko 5 obroka i ako znam da bi vjerovatno bilo bolje da treci i cetvrti podijelim na jos po jedan, ali iskreno i ovih 5 jedva stizem da organizujem.
I jos me zanima da li moram da potpuno izbacim mlijeko ili mogu povremeno 2 dl nekog sa manjom masnocom
-
sta je clj ovde?
masa? :)
-
sta je clj ovde?
masa? :)
e pa lijepo mi ga rece :D
cilj je skidanje masti ali kako sam sad na nekih 112 kg moj proracun je bio ovako nesto :)
pricaj Pedja dje grijesim?
-
sta je clj ovde?
masa? :)
e pa lijepo mi ga rece :D
cilj je skidanje masti ali kako sam sad na nekih 112 kg moj proracun je bio ovako nesto :)
pricaj Pedja dje grijesim?
Gresis u kolicini uh. :D
smanji ih ako zelis da skidas masti.Jel si probao rotacije posto nisam brojaoo koliko ima uh svaki dan samo povrsno.E da sad sam video svaki obrok gde ti je blend ubbaci jos nesto(uh ili masti)omega3 bi bile dovoljne ili taj badem. :D
-
Gresis u kolicini uh.
to je to
-
sta je clj ovde?
masa? :)
e pa lijepo mi ga rece :D
cilj je skidanje masti ali kako sam sad na nekih 112 kg moj proracun je bio ovako nesto :)
pricaj Pedja dje grijesim?
Gresis u kolicini uh. :D
smanji ih ako zelis da skidas masti.Jel si probao rotacije posto nisam brojaoo koliko ima uh svaki dan samo povrsno.E da sad sam video svaki obrok gde ti je blend ubbaci jos nesto(uh ili masti)omega3 bi bile dovoljne ili taj badem. :D
pa ovo je 250 - 50 - 150 - 75 -125 -50 - 100
sa koliko mislite da onda treba da idem? naravno da cu spustit UH a ne znam na koliko...
za ovo za blend i bademe cu te poslusati jer mi omega ujutro nikako ne prija
-
pa siguran sam da ti je potrebna jedna nula
i siguran sam da ti je mnogo 250 g
-
pa siguran sam da ti je potrebna jedna nula
i siguran sam da ti je mnogo 250 g
150 - 50 - 0 - 75 -125 -50 - 100 ?
-
probas..