Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Kreka Jun 05, 2014, 10:31:44 posle podne
-
Imao sam 30 kg viska, skinuo sam 20 tako sto sam regulisao ishranu, trenirao cross fit i vozio bajs.... e sad...ovih 10 malo teze ide, pa me zanima, sta bih mogao koristiti da skinem i ostatak? Citao sam i o hemiji i sagorevacima, ali sve u svemu nemam blage veze, jer svako prica svoju pricu....
-
Aj napisi kako se hranis trenutno, da vidimo sta moze da se menja, tu lezi odgovor na sve?!
-
Posto radim prvu smenu non stop, pa i nemam neki izbor, uzmem 2-3 banane i pola litre mleka za dorucak, ili ovsene pahuljice, musli, nekad i bonzitu....za rucak najvise piletinu, bez hleba, i ono...u sustini sve jedem za rucak, ali bez hleba i testenine...za veceru jabuku ili grejp....
-
Uff, drugar, ta ishrana je losa, iskreno...
Ta skinuta kilaza je posledica toga sto si ti presao sa lose ishrane na koliko toliko bolju ishranu, iako opet to nije to.
Posto si rekao da je proces skidanja kilaze stao, sad predji na rotaciju ugljenih hidrata.Znaci imas razlicite kolicine ugljenih hidrata po danima, stim sto masti i proteini ostaju isti. Ubaci 5-6 obroka, dosta vode i to je to.
E sad, ti moras prema svojim potrebama da napravis semu te rotacije, evo jedan dobar clanak o tome:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,29655.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,29655.0.html)
Procitaj ovaj tekst, tu je bas onako dobro objasnjeno kako se radi rotacija, mozes na pocetku u pojedinim danima da povecas ugljene hidrate i tako drzis dokle proces skidanja kilaze ide, kada stane, ti smanjuj hidrate, ubacuj dane sa 0gr UH itd. Osnovna zamisao ove dijete jeste da svakog dana unosis drugu kolicinu ugljenih hidrata i to je cela filozofija.
E sad, ja bih na tvom mestu izbacio voce, mozes ponekad ali gledaj da izbegavas zbog secera, kao i jogurt i mlecne proizvode.
Ugljeni hidrati-ovsene pahuljice, krompir, pirinac, pravi integralni hleb....
Proteini-Belo pilece meso, tunjevina, junetina, jaja, whey protein, ela sir, mladi sir...
Zdrave masti-zumance, kostunjavo voce, maslinovo ulje...
Ovo je izbor namirnica koje bi trebao da koristis tokom dijete.
Pitaj slobodno sta ti nije jasno, posto nisam upoznat sa tim koliko poznajes ovu dijetu i uopste neke osnove ishrane?
-
Znam u sustini sta su ugljeni hidrati i proteini...samo sto mi je bila bas potrebna ova informacija o koriscenju... posluzice ovo...Hvala :)
-
Doduse ako ima neko neki link, koliko cega, tacno po danima, nek kopira ovde...da ne racunam sad i sam sastavljam...mozda pogresim....:D