Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: feniks Jun 06, 2014, 06:26:51 posle podne

Naslov: Raspored ishrane
Poruka od: feniks Jun 06, 2014, 06:26:51 posle podne

Ja se pridrzavam sledeceg rasporeda ishrane
Kada se probudim  whey protein.
Dorucak: kajgana od 4 jaja, pecurke ili drugo povrce + voce
Medjuobrok: Tunjevina ili sardina, ella sir + saka orasastih plodova (uglavnom badem)
Rucak: oko 170 - 200 g belog mesa ili ribe + ella sir + orasatih plodovi
Nakon treninga merica Twinlab Whey 100% fuel
Prvi obrok nakon treninga: 170 - 200 g belog mesa ili ribe, 200 g krompira ili 70g belog pirinca + salata
Drugi obrok nakon treninga: isto kao prethodni obrok.
Pred spavanje: 100-150 g ella sir + saka indijskog oraha

Nako svega navedenog zanima me da li je ovo dovoljno za povecanje misicne mase, jer sam malo mrsav? 
Imam 72 kg a visok sam 178 cm  ;)

Naslov: Odg: Raspored ishrane
Poruka od: dragan vg Jun 06, 2014, 07:03:51 posle podne

Imas malo uh,obroci nisu dobro iskombinovani:
1.Whey nemas potrebe da uzimas samostalno ujutru...
2.Dorucak:Uz ta 4 jaja,dodaj jos par belanaca,i obavezno uh ovde,najbolje ovsene pahuljice.Voce ako bas hoces,najbolje je ujutru,mada ono nije najsrecnija opcija...Ne preteruj sa vocem,1 vocka je dovoljna...
2.Medjuobrok:Tunjevina sa kostunjavim vocem.Sardina...ne,a ovaj posni dodaj u poslednji obrok...
3.Rucak:Pilece belo meso sa uh(pirinac,krompir),a mozes i orasaste plodove(orah,lesnik,badem)...Sir ostavi za zadnji obrok...
4.Sa tim whey proteinom ubaci u PWM i proste secere(dex,malto)...
5.Izbor hrane je dobar,kolicine moras da odredis,pogotovo uh...
6.Ok.
7.Pred spavanje:Podebljaj kolicinu posnog sira...

Naslov: Odg: Raspored ishrane
Poruka od: feniks Jun 07, 2014, 01:41:59 posle podne

Ovaj program ishrane dobio sam od jednog trenera, ali sam ipak zeleo da cujem i misljenja drugih koji poznaju ovu materiju  ;) Posto imam malo sale na stomaku rece da ga je prilagodio mojim potrebama. Zbog toga verujem da je ubacio manje ugljenih hidrata. Ne znam, mozda gresim.  Zaboravio sam da napisem da pijem i creatin dva  puta dnevno. Sat vremena pre treninga i posle treninga u kombinaciji sa whey. A je l znas gde ima da se kupi pilece belo na veliko po povoljnijoj ceni nego u prodavnicama?

Naslov: Odg: Raspored ishrane
Poruka od: dragan vg Jun 07, 2014, 04:23:58 posle podne

Pa imas na vecim pijacama...
Takodje,prati kada su akcije pileceg belog u velikim marketima,pa tako kupuj...

Naslov: Odg: Raspored ishrane
Poruka od: feniks Jun 14, 2014, 05:04:43 posle podne

Samo da pitam da li smem da gucnem malo alkohola posto imam susret generacije a pijem creatin :)

Naslov: Odg: Raspored ishrane
Poruka od: feniks Jul 06, 2014, 10:12:46 posle podne

Koliko bi trebalo UH da unesem dnevno? Skinuo sam tabelu i da znam kako da ih rasporedim