Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Borne Jun 11, 2014, 09:43:34 posle podne
-
Pozdrav,
planiram neku normalno/normalniju dijetu/ishranu rotaciju UH...ja cu napisati kako sam ja planirao food i trening, a vi pomozite mi oko planiranja unosa UH.
1 - ponedeljak - trening
3 cela jaja + 3 belanca + kasika lanenovog ulja (5ml mozda), pirinac pahuljice ili vec sta je to (k plus, kao lepinja)
200gr pile + salata + UH
protein shake (samo protein)
trening - pre BCAA+AKG+BA+KREATIN
- posle 60gr prot 50 gr dex, 20gr glut
200gr pile+salata+uh
100gr ella + 30gr mic. casein + lanenovo ulje
ili
100gr pile+salata+UH
100 ella+tuna/piletina 100gr+lanenovo ulje+mic casein
utorak - trening
jelovnik kao ponedeljak
sreda - odmor
cetvrtak trening - jelovnik kao ponedeljak
petak trening - jelovnik kao u ponedeljak
subotom i nedeljom nema teretane...
Dakle, treba mi korekcija i savet koji da koliko UH da unosim, imam trenutno oko 77kg i 10% bodyfat.
Hvala unapred.
-
a sta je cilj ove price ui opste?
-
Cilj mi je da malo sredim bodyfat a ako je mouce da ne gubim misicnu masu...
Pa polako da pocinjem i ja sa normalnom zivotom...
-
Cekaj,imas 10% bf,a hoces na dijetu?
Koliko bi ti hteo da imas bf-5%?
-
Au, napisao sam pogresno...ne nije 10% bf, sutra cu izmeriti tacno pa cu napisati...
Ali eto dok nema kocke necu spavati mirno...
-
pa cemu onda komplikacija kada ti je ishrana JEDNOLCINA
tipa
jelovnik za PON : xxx...c...xxxx (bez da navodis gr UH -sto je problem)
i onda
UTORAK-jelvonik od pon
sreda-isto kao u pon
cet-jelvonk od pon
jelovnik ,bez obzira na uh je korketan,samo sto je pitanje da li tebi odgovara i koliko brzo ce telo da ti se navine na ovaj rezim
-
Imam oko 14% bf.
Da, jednolicna...mozda bih mogao da zamenim pirinac za krompir, i da ubacim ribu/ili teletinu...
Cilj mi je da malo redukujem masnocu a posle polako dobitak kvalitetne mase...
-
Imam oko 14% bf.
Da, jednolicna...mozda bih mogao da zamenim pirinac za krompir, i da ubacim ribu/ili teletinu...
Cilj mi je da malo redukujem masnocu a posle polako dobitak kvalitetne mase...
rotiraj uh kroz dane u ned
-
Mislis da npr prve nedelje 200gr uh, druge nedelje 150, pa ned 3 75 itd?
-
evo ti sve http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html)
-
Ako sam ovo sve dobro shvatio, ja sa svojim 77kg
Prot UH
Pon 154gr 50gr (dex, posle treninga)
Ut 154gr 50gr (dex, posle treninga)
Sre 154gr 50gr (dex, posle treninga)
Cet 115.5gr 150gr (50gr ujutro, 50gr pre treninga, 50gr posle treninga)*
Pet 115.5gr 150gr (50gr ujutro, 50gr pre treninga, 50gr posle treninga)**
Sub 57.75-77gr 231gr
Ned 57.75-77gr 231gr
* i ** - dali i dex se uracuna u kolicini UH npr pre treninga popijem BCAA+Beta AL.,+kreatin+ 50gr dex,
dali se to uracuna u ukupno kolicinu UH?
-
* i ** - dali i dex se uracuna u kolicini UH npr pre treninga popijem BCAA+Beta AL.,+kreatin+ 50gr dex,
dali se to uracuna u ukupno kolicinu UH?
Ne racuna, samo dex ti ne treba prije nego poslje treninga.
-
Ne treba ti kreatin ako si na dijeti
-
Ne treba ti kreatin ako si na dijeti
zasto ne treba?
-
Ne treba ti kreatin ako si na dijeti
zasto ne treba?
A zasto treba?
Sta dobija kretinom dok mu je snizen unos UH? Sta je cilj dijete a sta je cilj uzimanja kreatina?
-
pa da mu da snaguuu ;D
-
Ne treba ti kreatin ako si na dijeti
zasto ne treba?
A zasto treba?
Sta dobija kretinom dok mu je snizen unos UH? Sta je cilj dijete a sta je cilj uzimanja kreatina?
kreatin mu daje snagu, ne moze da mu skodi nikako. sta navlaci vodu pa zato ne sme?
-
Pio sam vise puta kreatina, kod mene nece navlaciti vodu sigurno...malo sam dobio na snagu, nista drugo...
Razumem da se dex ne uracuna, jedino u prvu fazu kada sw pije u pwm.
-
ja sam se salio malo za snagu...
-
ja sam se salio malo za snagu...
ja pijem i daje mi snagu :) "Kreatin takođe može da pomogne u sagorevanju masti. Mišići koji se dobijaju prilikom upotrebe kreatina povećavaju broj kalorija koji čovek troši u toku dana."
-
A misici koji se "dobijaju" od drugih stvari to ne rade? Na koji nacin dobijas misic od kreatina? Na koji nacin ti kreatin daje snagu?
-
A misici koji se "dobijaju" od drugih stvari to ne rade? Na koji nacin dobijas misic od kreatina? Na koji nacin ti kreatin daje snagu?
daje izdrzljivost, bar meni.. ne pricamo o drugim tim "stvarima" :) nego kaze mu da ne uzima kreatin dok je na dijeti, ja kazem samo da nece da smeta nikako samo moze da pomogne, zar ne?
-
Ja sam dobio MALO snagu jer kod mene od kreatina nema onog efekta kao da popijes kutiju pa vaga pokazuje 5kg vise dakle nema retencije vode...ja sam napisao moj plan i bilo bi dobro da ispravite ono sto ne valja vi imate vise iskustvo od mene...
-
daje kreatin snagu, ali ga koristi samo ako si bas na brutalnim dijetama <75g uh i keto, ostalo je bacanje para. a tesko da ces sa njim da ''dobijes'' misice na ovakvim dijetama.
-
Kao sto rekao prvo.hocu da redukujem bf a onda da krecem sa nabacivanjem kvalitetne mase.
-
daje kreatin snagu, ali ga koristi samo ako si bas na brutalnim dijetama <75g uh i keto, ostalo je bacanje para. a tesko da ces sa njim da ''dobijes'' misice na ovakvim dijetama.
Kako kreatin na dijetama? Mozda u nekom periodu posle dijete.
-
daje kreatin snagu, ali ga koristi samo ako si bas na brutalnim dijetama <75g uh i keto, ostalo je bacanje para. a tesko da ces sa njim da ''dobijes'' misice na ovakvim dijetama.
Kako kreatin na dijetama? Mozda u nekom periodu posle dijete.
Procitao sam xxxxxx tekstova gde se konkretno na keto preporucuje 10-15g kreatina pre treninga za snagu jer mnogo opadnes...
-
daje kreatin snagu, ali ga koristi samo ako si bas na brutalnim dijetama <75g uh i keto, ostalo je bacanje para. a tesko da ces sa njim da ''dobijes'' misice na ovakvim dijetama.
Kako kreatin na dijetama? Mozda u nekom periodu posle dijete.
Procitao sam xxxxxx tekstova gde se konkretno na keto preporucuje 10-15g kreatina pre treninga za snagu jer mnogo opadnes...
Pusti tekstove. :P Zar tema nije, a i dijeta otvaraca teme - Cikliranje UH?
-
Kakav kreatin na bilo kojoj dijeti, sem odredjena vrsta kreatina na keto danima punjenja.
-
Znachi nema kreatina?
Posle ovakve dijete od 4-6 nedelje mogu da krenem sa nabacivanjem kvalitetne mase, citao sam nesto u temi bulk, ili jos bolje dajte mi link da procitam i ucim od majstora...
hvala.
-
Neki takmicari koriste kreatin u pripremama ali ga izbacuju 2 nedelje pred binu.
-
Sto ste zapeli za taj kreatin (monohidrat) toliko?
Prilikom mrsavljenja telo koristi masnoce kao energiju (gorivo), a pre nego sto dodje do toga resava se tecnosti. Onda se vratimo na to da je monohidrat celiski volumizator, dakle vrtimo se u krug.
Ako vec hoces snagu postoje mnogo bolje opcije, novije generacije kreatina za razliku od monohidrata. Uostalom postoje i pre workout suplementi za dijetu, koji u sebi ne sadrze monohidrat, mada ne znam da li ih ima u ponudi trenutno.
-
Upravo sam hteo kucati isto...shvatio sam, valjda vise necemo o kreatinu...
-
Neki takmicari koriste kreatin u pripremama ali ga izbacuju 2 nedelje pred binu.
onda rade POGRESNO
jer se kreatin ubacuje npr 5 dana PRED binu
naravno,za onoga ko zna sta radi i kako radi
tako da...
-
Ljudi, kako vi izdrzite ovu dijetu pa ja cu umreti od glade...
-
Ljudi, kako vi izdrzite ovu dijetu pa ja cu umreti od glade...
najteze je prvih 100godina posle je lako :D
-
Hvala na konstruktivnom odgovoru...
-
Isti si ko moja zena, sve ti je to druze u glavi. Odlucis i uradis to sto si odlucio bez obzira koliko tesko bilo, kao svako musko..
-
uz svaki obrok gomila salate i posle obroka pola litre vode, moze pomoci
-
Odlucio sam nego sam rekao sta osetim. Mogao bih da cepam piletinu do zore bez UH :D
-
Predlazem zeleni caj i kafu (1-2 soljice) izmedju obroka.
Drzi to dvoje kolko treba do sledeceg oboka.
-
Ja nisam ni najmanje gladan...
Primijetio sam da endomorfi uglavnom pate od gladi na dijetama...
Da sam u takvoj situaciji vjerovatno bih uzeo neki sagorjevac koji vrsi supresiji apetita.
-
Probao sam dosta sagorevaca i meni ni jedan ne vrsi supresiju apetita, uvek sam dosta gladan. Za mene je to laz.
-
Svako sa 90+ ce da bude gladan. Nista bez 3 g proteina. :P
-
Koliko ti dugo vec skidas kile kada si "probao dosta sagorjevaca"?
-
Svako sa 90+ ce da bude gladan. Nista bez 3 g proteina. :P
Pitanje je da li ti treba 3g proteina na dijeti,pogotovo natural...
Pojacas vlakna na dijeti,i tako ne bi trebalo da bude prevelike gladi...
-
Koliko ti dugo vec skidas kile kada si "probao dosta sagorjevaca"?
Pa to je bilo kada sam krenuo da treniram tada sam imao 100kg i spustio sam se na 82kg. Sto pitas, ti imas suprotna iskustva ? :)
-
svako ko naglo spusti kalorije ce da ima takve napade gladi...Treba se polako uvoditi u dijetu...spustati kalorije postepeno i nece biti problema nikakvih....
-
svako ko naglo spusti kalorije ce da ima takve napade gladi...Treba se polako uvoditi u dijetu...spustati kalorije postepeno i nece biti problema nikakvih....
izvini ali lupas gluposti. ja sam tih 18kg skinuo za 6 meseci.
-
svako ko naglo spusti kalorije ce da ima takve napade gladi...Treba se polako uvoditi u dijetu...spustati kalorije postepeno i nece biti problema nikakvih....
izvini ali lupas gluposti. ja sam tih 18kg skinuo za 6 meseci.
Izvini ali ne lupa gluposti. Ne znam decko cemu ta arogancija? Kao da si jedini radio dijetu.
-
@jande
nisam se tebi ni obracao nego sam rekao generalno..mnogo ljudi(sam sam bio takav) kad krene na dijetu ocekuje da se dotjera za par sedmica...pocnu lagano i onda naglo spustaju kalorije i sve sto se desi je da ne istope masti ni upola kako bi trebali a i ono misica sto ima dijeta pojede...i mnogi i dan danas grijese po teretanama masovno...ubijaju se trceci na trakama rade super setove vako nako..izgaraju...a glavni problem je kad pricas sa njima da ne jedu kako treba.... ;)
-
-Sta se desi u organizmu ako unesim vecu kolicinu proteina koliko sam izracunao da mi je potrebno, npr nekih 10-15gr vise?
-BCAA izbacujem iz dijete, danas sam povracao od 10 gr, dzabe next step i mackin rep...ne da ne mogu progutati nego stomak mi ne podnese...u pm...
-Ja do sada nisam radio nikakve dijete, nisam trcao po trakama a verovatno necu ni sad - pa nek sta bude, ako izdrzim 4-6 nedelje postavicu after/before slike. Ako necu izdrzati, da, onda sam p*cjka, ali onda idem na bulkovanje...
-
-Sta se desi u organizmu ako unesim vecu kolicinu proteina koliko sam izracunao da mi je potrebno, npr nekih 10-15gr vise?
-BCAA izbacujem iz dijete, danas sam povracao od 10 gr, dzabe next step i mackin rep...ne da ne mogu progutati nego stomak mi ne podnese...u pm...
-Ja do sada nisam radio nikakve dijete, nisam trcao po trakama a verovatno necu ni sad - pa nek sta bude, ako izdrzim 4-6 nedelje postavicu after/before slike. Ako necu izdrzati, da, onda sam p*cjka, ali onda idem na bulkovanje...
ni ja ne mogu da trcim jer me boli koleno pa onda stavim gradient 14 i brzina 6.3 i za 22 min skinem 300 kalorija.. probaj tako.. moras kardio ako hoces da skines :)
-
nije tacno da mora kardio ako oces da skine kilograme. ali opet kardio dosta ubrzava taj proces...
-
nije tacno da mora kardio ako oces da skine kilograme. ali opet kardio dosta ubrzava taj proces...
to sam hteo reci :D skinuce svakako ali s kardiom viseee
-
-Sta se desi u organizmu ako unesim vecu kolicinu proteina koliko sam izracunao da mi je potrebno, npr nekih 10-15gr vise?
Nista, to je zanemarljiva kolicina.
-BCAA izbacujem iz dijete, danas sam povracao od 10 gr, dzabe next step i mackin rep...ne da ne mogu progutati nego stomak mi ne podnese...u pm...
Postoji mnogo nacina da se popije BCAA, ako bas ne mozes onda probaj neki koji su sa ukusom.
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30025 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30025)
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30293 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30293)
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30282 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30282)
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30238 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30238)
-Ja do sada nisam radio nikakve dijete, nisam trcao po trakama a verovatno necu ni sad - pa nek sta bude, ako izdrzim 4-6 nedelje postavicu after/before slike. Ako necu izdrzati, da, onda sam p*cjka, ali onda idem na bulkovanje...
Ti bi imao rezultate i od samog prelaska na zdravu hranu, tesko je odjednom da promenis svoje navike, nema nista preko noci. Vremenom ce to da dodje na svoje ako budes uporan.
-
Koliko ti dugo vec skidas kile kada si "probao dosta sagorjevaca"?
Pa to je bilo kada sam krenuo da treniram tada sam imao 100kg i spustio sam se na 82kg. Sto pitas, ti imas suprotna iskustva ? :)
Nemam ja iskustva sa sagorjevacima, ne koristim ih uopste...
Doduse nije mi opet jasno ni sto si ih ti koristio,pogotovo "dosta sagorjevaca"... Sve si to mogao fino hranom pa onda tek onda ubaciti sagorjevac kad se ustopa...kada imas podosta viska onda gubis kile kada samo izbacis junk, ne treba cak ni na dijetu ici jer vrlo vjerovatno neko ko nije jeo bb ishranu nece moci unijti vise od 300 gr rize na dan, a za nekoga ko ima 100+ kila to je sasvim ok unos za skidanje masti, uz proteine naravno i vlakna...
-
Koliko ti dugo vec skidas kile kada si "probao dosta sagorjevaca"?
Pa to je bilo kada sam krenuo da treniram tada sam imao 100kg i spustio sam se na 82kg. Sto pitas, ti imas suprotna iskustva ? :)
Nemam ja iskustva sa sagorjevacima, ne koristim ih uopste...
Doduse nije mi opet jasno ni sto si ih ti koristio,pogotovo "dosta sagorjevaca"... Sve si to mogao fino hranom pa onda tek onda ubaciti sagorjevac kad se ustopa...kada imas podosta viska onda gubis kile kada samo izbacis junk, ne treba cak ni na dijetu ici jer vrlo vjerovatno neko ko nije jeo bb ishranu nece moci unijti vise od 300 gr rize na dan, a za nekoga ko ima 100+ kila to je sasvim ok unos za skidanje masti, uz proteine naravno i vlakna...
Pa ds, sa svojih 77kg mozda bi trebalo da radim na masu, ali plasim se da cu puno masti dobiti...oko mesec dana 5 dana sam drzao clean ishranu subotom nedeljom junk (hleb i testa) znachi odnponedeljka do petka scaki dan 400 gr file 150-200gr braon pirinac i 100-200gr salate plus 5-6 kasika proteina/kazeina i sa 80kg otisao dole na 77...
-
Koliko ti dugo vec skidas kile kada si "probao dosta sagorjevaca"?
Pa to je bilo kada sam krenuo da treniram tada sam imao 100kg i spustio sam se na 82kg. Sto pitas, ti imas suprotna iskustva ? :)
Nemam ja iskustva sa sagorjevacima, ne koristim ih uopste...
Doduse nije mi opet jasno ni sto si ih ti koristio,pogotovo "dosta sagorjevaca"... Sve si to mogao fino hranom pa onda tek onda ubaciti sagorjevac kad se ustopa...kada imas podosta viska onda gubis kile kada samo izbacis junk, ne treba cak ni na dijetu ici jer vrlo vjerovatno neko ko nije jeo bb ishranu nece moci unijti vise od 300 gr rize na dan, a za nekoga ko ima 100+ kila to je sasvim ok unos za skidanje masti, uz proteine naravno i vlakna...
Pa ds, sa svojih 77kg mozda bi trebalo da radim na masu, ali plasim se da cu puno masti dobiti...oko mesec dana 5 dana sam drzao clean ishranu subotom nedeljom junk (hleb i testa) znachi odnponedeljka do petka scaki dan 400 gr file 150-200gr braon pirinac i 100-200gr salate plus 5-6 kasika proteina/kazeina i sa 80kg otisao dole na 77...
Neces se ugojiti, moras sve pod konac da isplaniras i u najmanju trunku na papiru, i tako da radis isto kao sa dijetom. Naravno pre toga moras da izracunas svoje dnevne kcal potrebe (BMI) a ta brojka se pomnozi sa brojkom koja oznacava stepen fizicke aktivnosti. Za sve to treba NOVACA (od hrane do sups-a).
-
Hrana i suplementi ne predstavljaju problem..tj problem, ali bolje da trosim pare na nesto sto je zdravo a ne na cigare i sli...
Treba mi samo pomoc oko planiranja, znam da sa dobrom ishranom i suplementacijom i naravno normalnom treningom za mesec dva pokazace se nesto da znam da sam na dobrom putu...
-
Hrana i suplementi ne predstavljaju problem..tj problem, ali bolje da trosim pare na nesto sto je zdravo a ne na cigare i sli...
Treba mi samo pomoc oko planiranja, znam da sa dobrom ishranom i suplementacijom i naravno normalnom treningom za mesec dva pokazace se nesto da znam da sam na dobrom putu...
Pa sta ti hoces,da nabacujes meso,ili da skidas salo?
-
Hocu da sredim bf pa onda da krenem sa nabacivanjem kvalitetne mase. AKO ne mogu izdrzati dijetu (verovatno zato sto do sada sam konzumirao najvise junk hranu, a organizam nece da navikne na ovaj rezim) onda cu ostaviti dijetu posle nabacivanje mase...pazi znam kako to ide mislim realan sam nisam rekao da hocu 5kg cistih misica za mesec dva...svestan sam da to ide sporo, samo eto, konacno i da ja krenem normalno...
-
Hocu da sredim bf pa onda da krenem sa nabacivanjem kvalitetne mase. AKO ne mogu izdrzati dijetu (verovatno zato sto do sada sam konzumirao najvise junk hranu, a organizam nece da navikne na ovaj rezim) onda cu ostaviti dijetu posle nabacivanje mase...pazi znam kako to ide mislim realan sam nisam rekao da hocu 5kg cistih misica za mesec dva...svestan sam da to ide sporo, samo eto, konacno i da ja krenem normalno...
nema to veze sa tim sta si ti jeo nego sa KARAKTEROM prijatelju
ocigledno ti toga nedostaje
mislim,milion puta je receno
ulazis u masu a imas BF ihaaaaa
i sta?
dobiti ces ssamo jos veci BF i kada bude trebalo da krenes na def,kada sagledas stvari ,odustati ces od cele price..
Mislis da je to pametno?
-
Ne i nije ni logicno. Danas sam uneo UH i vec mi je lakse...tako da ostanem na dijetu...btw