Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Jande Jun 16, 2014, 10:38:27 posle podne
-
Pozdrav svima, nov sam na ovom forumu ali mi ovo nije prvi put da budem aktivan po BB forumima. Resio sam da napravim novu temu posto konkretno tema o mom problemu sa punjenjem UH nema nigde. Interesuje me da li je punjenje UH jednom nedeljno za vreme dijete (100-130g UH dnevno) potrebno ? Posto je ovo nizak unos UH a treniram 4-5 puta nedeljno u teretani, resio sam da radim punjenje jednom nedeljno (nedeljom tradicijalno). Problem je u tome sto tokom ovih letnjih vrucina ja ne mogu dnevno da pojedem ni 300g UH, a o mastima ni ne pomisljam. Apetit dobijem tek oko od 21h kad zahladni ali tada da jedem UH...nema sanse. Strah me je da usled ne dovoljno glikogena u misicima u toku treninga, telo ne posegne za energijom iz ''mojih'' proteina. Treniram skoro godinu i po dana, 83,5 kg visina 179-180cm, 18 godina
Hvala u napred. :)
-
Da probas da jedes UH posle treninga, ako nemas apetita ni onda e onda ...
-
A na kojoj si dijeti?
-
A na kojoj si dijeti?
Ni na jednoj...Dijeta je prosta-sto manje masti, sto vise proteina (mada i sa njima imam problema da ih jedem) i brojati UH. Oko 100g uh jedem dnevno. Jel imas nesto da mi preporucis ili ?
@Sky-nekada sam mogao posle treninga 200g pirinca bez problema, sada toliko ne mogu za ceo dan. :(
A skoro sam resio da pojedem nesto masnije ''za oci'' to je bilo jednog dana zuzu a drugog pomfrit. U oba slucaja mi je bilo lose i povratio sam sve.
-
Ni na jednoj.
?
Problem je u tome sto tokom ovih letnjih vrucina ja ne mogu dnevno da pojedem ni 300g UH, a o mastima ni ne pomisljam.
kakve veze imaju masti i Uh tj unos istih tj iz kog razloga je tze unesti 50 gr M nego 100 gr UH ili obratno?
to je bilo jednog dana zuzu a drugog pomfrit. U oba slucaja mi je bilo lose i povratio sam sve.
hmmm
moze neke fotografije da okacis da bih mogoa da vidim nesto?
-
Ono za masti i UH Pedja-sada dok su ove letnje vrucine UH mogu da jedem umereno ali nesto sto je malo masnije ne. Eto naveo sam primer za zuzu i pomfrit sto je i tek kako masno, toliko mi je bilo lose i boleo me stomak da sam povratio.
A ono za dijetu-ne volim da budem na bas nekoj odredjenoj dijeti, postepeno smanjujem sam sebi UH, masti sto manje i proteina sto vise...prosto.
Imao sam 88 kg, sada tu na slici imam oko 83kg. So sam pojacao zbog smanjenog unosa UH, tako da i nisam previse vode izgubio. No odgovorite mi na ono pitanje zbog kojeg sam napravio temu, da li je punjenje jednom nedeljno bitno i da li se misici nece gubiti ukoliko se to punjenje ne radi ?
-
Smanji so, povecaj unos vode, i nemoj da radis to ''punjenje''.
-
Treba da unosis zdrave masti, procitaj nesto o njima na forumu.
-
pa s obzirom na tvoju fotografiju,siguran sam da ti je potrebna TACNO koncipirana dijeta a ne da radis po sistemu
LOGICNO
jer ocigledno da to sto radis "logicno" i nije kako treba jer ti je % bf veoma visok
I ono sto ti treba je da skines VISAK a ne da vodis racuna o tome da sacuvas misice,jer ih sacuvati na taj nacin neces
-
Sastavljanje tacno koncipirane dijete kosta 50e, znas li ti Pedja koliko je to mesa ? ^^
Salim se malo, hvala za odgovore.
Sky- jedem zdrave masti tipa u 6 belanaca umutim i jedno celo jaje.
-
Sastavljanje tacno koncipirane dijete kosta 50e,
pa da se malo potrudis-ne kosta NISTA
a i da kosta 50 eu,ne vidim razlog lutanja i gresenja jer sve sto si radio do sada te je izaslo xxx eu ,a nisi uradio nista-mislim da je matematika u ovom slucaju,vise nego jednostavna ;)
-
Trudim se Pedja. Mnogo sam tekstova do sada procitao, sto bas pravih tekstova sto po forumima primera drugih pa onda citao i kako si ih ti ispravljao i jos ko zna sta. E sad bas ono sto mi je smaranje je bas pisanje svakog obroka, imam obroke u glavi i vrtim ih u krug. A makronutrijente u klopi i kalorije znam napamet. Nisam varao 2 nedelje. Videcemo kako ce se ovo zavrsiti. xxxxx ljudi je uspelo samo sa skine kile pa mislim da nisam izuzetak.
Hteo bih jos da pitam za kardio. Koliko je kardio bitan za skidanje masti i da li je moguce doci na nekih 12% BF bez kardio treninga ? Jer ja kardio MRZIM.
-
E sad bas ono sto mi je smaranje je bas pisanje svakog obroka,
to nije smaranje vec se to zove KONCPIRANJE DIJETE
. Nisam varao 2 nedelje.
s obzirom na fotku,ne bih rekao,a i dao bih savet da ne varas jos narednih 12-14 ned npr vec da SREDIS ISHRANU
. xxxxx ljudi je uspelo samo sa skine kile pa mislim da nisam izuzetak.
NARAVNO BRE da nisi izuxetak-zasto bi bio?
samo....
jbg...
pise gore.. ;)
Jer ja kardio MRZIM.
i ja mrzim kuvano meso,bareni pirinac,zelieni caj,kardio,mucinine,nesanice,pretrenisrasto
i mnogo je lepse kada odvalim tepsiju bureka od jabuke posle 1 kg pecene jagnjetine sa mladim krmpirom ispod saca...
ali
DA moguce je doci do 12% bf bez kardio
samo jbg.
treba ishranu srediti
-
off
Sto nam ovo radis Pedja
"mnogo je lepse kada odvalim tepsiju bureka od jabuke posle 1 kg pecene jagnjetine sa mladim krmpirom ispod saca..." :'( :'( :'( :'(
-
off
Sto nam ovo radis Pedja
"mnogo je lepse kada odvalim tepsiju bureka od jabuke posle 1 kg pecene jagnjetine sa mladim krmpirom ispod saca..." :'( :'( :'( :'(
tesim sam sebe
hahahhaha
-
Newbody skroz u pravu. Kada sam prvi put procitao to poceo sam sebe da zamisljam kako jedem omiljeni burek sa sirom, celu vanglu i janjece becenje sa krompirom ispod saca. ^^
-
Newbody skroz u pravu. Kada sam prvi put procitao to poceo sam sebe da zamisljam kako jedem omiljeni burek sa sirom, celu vanglu i janjece becenje sa krompirom ispod saca. ^^
a sta je newbody u pravu?
-
skidanje masti je jednostavan proces da ne moze biti jednostavniji, pridrzavas se klope i treninga i eto ga...
-
Zamisljaj sebe, samo nemoj jesti to! ;)
Daj ispisi kako se hranis trenutno, da ubacimo neke korekcije, ako ides low carb kako vec primetih, pojacaj malo masti, proteine 2gr/kg, ugljene hidrate idi do 100 gr.
-
Zamisljaj sebe, samo nemoj jesti to! ;)
Daj ispisi kako se hranis trenutno, da ubacimo neke korekcije, ako ides low carb kako vec primetih, pojacaj malo masti, proteine 2gr/kg, ugljene hidrate idi do 100 gr.
Pa ajde, taman da cujem i tudje misljenje koje naravno moze biti samo od pomoci.
obrok 1- 6 belanca i 1 celo jaje, 35g pirinca, salata
TRENING - posle merica whey-a
150g pileceg belog, 35g pirinca, salata
konzerva tunjevine u vodi, 30g pirinca, salata
150g pileceg belog, 30g pirinca, salata
celo pakovanje ella sira + merica whey-a
Dodajte, menjajte, prepravljajte :)
-
Daj 50e :).
Nesto je ovde kontradiktorno, pojedes 30gr pirinca i 130gr tunjevine i muka ti je a pojedes ceo sira od 450gr iz obroka?
I kako to izgleda 30gr pirinca u tanjiru?
Malo svega i masti i proteina
-
nije mi muka od 30g pirinca i 130g tune, vec me to nekako dovoljno zasiti (a kad pogledas ovako da je malo-malo je).od celog ella sira mi nije muka jer je to uvece oko 9 a tada zahladni i bas mi se otvori apetit :D a ja 500g pirinca kuvam u 4 litre vode i to tako stoji pa pirinac upije svu vodu. tako da 30g nije vise 30 nego oko 270g-nije losa forica :D
-
Da nisi vec dao 50e za neko levelovanje ;D ?! A ovo im dodje level X, a kad im das dovoljno para onda ce da ti kazu celu pricu sto im dodje level 10, jelte?
-
Da nisi vec dao 50e za neko levelovanje ;D ?! A ovo im dodje level X, a kad im das dovoljno para onda ce da ti kazu celu pricu sto im dodje level 10, jelte?
Nista nikom nisam davao druze :) Vecina trenera po nasim teretana su djubrad i NE mogu ni sebe da dovedu u formu. Malo je onih sto stvarno zasluzuju zvanje trenera, ali naravno ima i takvih. :)
-
Gde ti je racionalizacija kada kuvas pirinac u 1:8 vode?
Ja 500 g pirinca skuvam u 800ml vode.
Ela sir jedi iz 2x odnosno za 2 vecere, nemas potrebe odjednom, jos ako ubacujes malo whey-a...
-
Promenila sam naziv teme da se neko ne zaleti da ovde čita o punjenju.
-
Gde ti je racionalizacija kada kuvas pirinac u 1:8 vode?
Ja 500 g pirinca skuvam u 800ml vode.
Ela sir jedi iz 2x odnosno za 2 vecere, nemas potrebe odjednom, jos ako ubacujes malo whey-a...
bravo
x 2
-
E pa ljudi stvari ne teku bas kako sam hteo. Napisao sam da jedno vreme nisam mogao normalno da jedem ali to je proslo odavno, i ja sam hteo da tako nastavim po svaku cenu i skinuo sam od prilike 2 kg masti ali mi se dogodilo da sam pukao psihicki. Kako bih minimalno junkovao prebacio sam se na ogromne porcije pirinca i ovsenih sa whey-om. Povratio sam par kg vode. Mozete li mi pomoci da sastavim odgovarajucu rotaciju UH ? Nesto sam razmisljao i to od prilike ovako izgleda 200-50-150-100-75-125-75 sta mislite ?
Tegovi od ponedeljka do petka a vikendom odmaram od tegova. Mogao bih za sada npr. samo vikendom kardio ili ? Hvala na svim sugestijama
-
E pa ljudi stvari ne teku bas kako sam hteo. Napisao sam da jedno vreme nisam mogao normalno da jedem ali to je proslo odavno, i ja sam hteo da tako nastavim po svaku cenu i skinuo sam od prilike 2 kg masti ali mi se dogodilo da sam pukao psihicki. Kako bih minimalno junkovao prebacio sam se na ogromne porcije pirinca i ovsenih sa whey-om. Povratio sam par kg vode. Mozete li mi pomoci da sastavim odgovarajucu rotaciju UH ? Nesto sam razmisljao i to od prilike ovako izgleda 200-50-150-100-75-125-75 sta mislite ?
Tegovi od ponedeljka do petka a vikendom odmaram od tegova. Mogao bih za sada npr. samo vikendom kardio ili ? Hvala na svim sugestijama
dva dana za redom pauze je previse.a ova sema je previse uh za tebe.
probbaj sa ovom pa vidi za 2 nedelje gde si:200.150.75.0.125.75.0.
ove nule zavise da li se drzao neku dijetu ili rotacije pre.ako nisi onda ubaci jedan dan 50 pa posle 1-2 ned izbaci.Ako si me razumeo?
a sto se tice kardia kreni sa 2x nedeljno pa kako dijeta napreduje ti povecavaj po potrebi.
-
Hvala za odgovor. Onda bi tegove mogao da radim pon,uto,sreda,pet,subota. Sto znaci pauza cetvrtak i nedelja kada sam na 0 uh. Kardio da ne radim u ova 2 dana ? I da li je ok da mi kardio bude 20 hiit na bajsu ?
-
Hvala za odgovor. Onda bi tegove mogao da radim pon,uto,sreda,pet,subota. Sto znaci pauza cetvrtak i nedelja kada sam na 0 uh. Kardio da ne radim u ova 2 dana ? I da li je ok da mi kardio bude 20 hiit na bajsu ?
pa znas kako ja sam uvek za to da se nule iskoriste za trening,a ovi dani sa vise uh za pauzu od tegova e sad kako tebi odg.a st se tice kardia za pocetak ti je dovoljno mada kardio povecavas u slucaju da dijeta sama ne skida masti.
-
A masti do 40g ?
-
E pa ljudi stvari ne teku bas kako sam hteo. Napisao sam da jedno vreme nisam mogao normalno da jedem ali to je proslo odavno, i ja sam hteo da tako nastavim po svaku cenu i skinuo sam od prilike 2 kg masti ali mi se dogodilo da sam pukao psihicki. Kako bih minimalno junkovao prebacio sam se na ogromne porcije pirinca i ovsenih sa whey-om. Povratio sam par kg vode. Mozete li mi pomoci da sastavim odgovarajucu rotaciju UH ? Nesto sam razmisljao i to od prilike ovako izgleda 200-50-150-100-75-125-75 sta mislite ?
Tegovi od ponedeljka do petka a vikendom odmaram od tegova. Mogao bih za sada npr. samo vikendom kardio ili ? Hvala na svim sugestijama
dva dana za redom pauze je previse.a ova sema je previse uh za tebe.
probbaj sa ovom pa vidi za 2 nedelje gde si:200.150.75.0.125.75.0.
ove nule zavise da li se drzao neku dijetu ili rotacije pre.ako nisi onda ubaci jedan dan 50 pa posle 1-2 ned izbaci.Ako si me razumeo?
a sto se tice kardia kreni sa 2x nedeljno pa kako dijeta napreduje ti povecavaj po potrebi.
Ja nebih dirao UH toliko mu je taman.
@Jande
Za koje vreme si skinuo 20 kg-ama?
-
sky nisam te razumeo ovo za UH ?
to sam skinuo za 6 meseci
-
Mesto ovoga 200-50-150-100-75-125-75, idi isti br UH samo 200-150-50-50-200-100-0 nesto ovako.
A treninge rasporedis u danima sa visokim brojem UH. Najveci deo UH posle treninga uneses, i to je to.
-
Mesto ovoga 200-50-150-100-75-125-75, idi isti br UH samo 200-150-50-50-200-100-0 nesto ovako.
A treninge rasporedis u danima sa visokim brojem UH. Najveci deo UH posle treninga uneses, i to je to.
da da, i meni se cini da je ovaj predlog od strane antraxa malo prejak za sada...
-
Mesto ovoga 200-50-150-100-75-125-75, idi isti br UH samo 200-150-50-50-200-100-0 nesto ovako.
A treninge rasporedis u danima sa visokim brojem UH. Najveci deo UH posle treninga uneses, i to je to.
da da, i meni se cini da je ovaj predlog od strane antraxa malo prejak za sada...
Ja sam isao ovako.
-
Kakve si rezultate imao ? Koliko puta nedeljno si radio sa tegovima i kako, koliko, koji kardio ?
-
Klasican tip treninga grudi/bic... a rezultati jedno 5 kg manje.
-
Klasican tip treninga grudi/bic... a rezultati jedno 5 kg manje.
to kako, koji i koliko se odnosilo na kradio trening :D za tegove svako radi kako mu odgovara