Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: XRayMuscle Jun 24, 2014, 02:52:43 posle podne
-
Ovako interesuje me da li treba praviti odmor u treningu. moj raspored ide ovako
1. dan: Grudi i Bicepsi
2. dan: Ldja i Tricepsi
3. dan: Ramena i Stomak
4. dan: Noge
5. dan: Trcanje
I tako sve u krug :D . Znam da je neophodno praviti odmor ali posto mi 5. dan lako pada jer je trcanje interesuje me da li i pored toga napravim 6. dan odmor?
-
Ako 1 .dana radis grudi ,svakako si naceo malo i rameni pojas pa bi bilo dobro da 2. dan odradis ramena + ruke
3. Ledja 4. Noge . Ako odradis kvalitetan trening za noge , javices nam utiske posle 2 ili 3 dana od treninga.
5. Kardio- Trcanje 6.Utisci od treninga nogu 7.Utisci od treninga nogu :)
-
nedeljno radi maksimalno 4-5 treninga sa tegovima...sve preko toga ces biti pretreniran i bice problema
e sada pitanje je nasta lici tvoj trening,ako ides na trcanje posle treninga nogu i nije ti problem...a i generalno kako si spojao treninge...
uglavnom imas na forumu 1000 puta pisano o treningu,a i google ti moze pomoci...da ti ne sitnimo ovde na sitna creva
uglavnom,ne valja ti plan...
-
po meni je isto najgora opcija trcanje dan nakon treninga nogu doduse zavisi od ciljeva naravno...
-
Evo ga nasao sam jedan sad me interesuje da li je u redu
Ponedeljak: Grudi Tricepsi
Utorak: Ledja bicepsi
Srijeda: Kardio
Cetvrtak: Ramena Podlaktice
Petak: Noge
Subota I Nedelja odmor
-
Sto ne bi probao 1 dan-1 misicna grupa i napravis 2 dana pauze u 7 dana?
-
Ako 1 .dana radis grudi ,svakako si naceo malo i rameni pojas pa bi bilo dobro da 2. dan odradis ramena + ruke
3. Ledja 4. Noge . Ako odradis kvalitetan trening za noge , javices nam utiske posle 2 ili 3 dana od treninga.
5. Kardio- Trcanje 6.Utisci od treninga nogu 7.Utisci od treninga nogu :)
Ako prvi dan odradis kvalitetno grudi - i ramena vezbati odmah posle toga po meni je greska....
-
A kako ti izgledaju treninzi?
-
A kako ti izgledaju treninzi?
Posto nzm na pamet sad, otprilike sve ukupno serija ya grudi imam 17- 18 ( Razlicite vjezbe) Isto tako i za ramena, ledja, noge... Dok u bicepsima imam 13 serija a u tricepsima 14. Stomak takodje 13
-
Preterivanje u serijama , katabolizam 100% .
-
Preterivanje u serijama , katabolizam 100% .
Tebi je preterivanje 18 serija za grudi npr. i katabolizam 100% ? pa to je 4 vezbe po 4 serije i eto + 2 serije recimo da zagrejes grudi. Pa sam trening je razgradnja misica.
-
A kako ti izgledaju treninzi?
Posto nzm na pamet sad, otprilike sve ukupno serija ya grudi imam 17- 18 ( Razlicite vjezbe) Isto tako i za ramena, ledja, noge... Dok u bicepsima imam 13 serija a u tricepsima 14. Stomak takodje 13
Teretana ili kod kuće?
-
ja mislim da se ovde radi o radnim serijama.
tj. tako sam razumeo
-
Preterivanje u serijama , katabolizam 100% .
Tebi je preterivanje 18 serija za grudi npr. i katabolizam 100% ? pa to je 4 vezbe po 4 serije i eto + 2 serije recimo da zagrejes grudi. Pa sam trening je razgradnja misica.
da to je ok ako radi solo grudi...ali on radi grugi +triceps...
skoro svi na pocetku treniranja preteruju sa serijama,misleci vise = bolje...i to se uglavnom svede na mlacenje "tegicima" :)
-
mene vise interesuje odmor od tipa 2 nedelje ili 10ak dana, nakog 1 godine konstantnog treniranja? jel vise koristi ili stete u tome?
-
Slobodno napravi tu pauzu,ali ne popustaj naravno sa ishranom :)
-
mene vise interesuje odmor od tipa 2 nedelje ili 10ak dana, nakog 1 godine konstantnog treniranja? jel vise koristi ili stete u tome?
Ima koristi itekako... Najbitnije je u sustini da slusas svoje telo, kad osetis da ti treba ta nedelja pauze, tad je ubaci.
-
A kako ti izgledaju treninzi?
Posto nzm na pamet sad, otprilike sve ukupno serija ya grudi imam 17- 18 ( Razlicite vjezbe) Isto tako i za ramena, ledja, noge... Dok u bicepsima imam 13 serija a u tricepsima 14. Stomak takodje 13
Teretana ili kod kuće?
Teretana
-
Preterivanje u serijama , katabolizam 100% .
Tebi je preterivanje 18 serija za grudi npr. i katabolizam 100% ? pa to je 4 vezbe po 4 serije i eto + 2 serije recimo da zagrejes grudi. Pa sam trening je razgradnja misica.
da to je ok ako radi solo grudi...ali on radi grugi +triceps...
skoro svi na pocetku treniranja preteruju sa serijama,misleci vise = bolje...i to se uglavnom svede na mlacenje "tegicima" :)
Zagrijem se sa 2 serije sklekova i 2 serije razboja. A to racunam u tih 18 ser.
-
ok po meni