Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Joda1223 Jun 24, 2014, 08:45:01 posle podne

Naslov: Joda 1223 - savet i pomoć
Poruka od: Joda1223 Jun 24, 2014, 08:45:01 posle podne

Ajde da i ja pitam za savet :D
19 godina 192cm 98kg vec godinu ipo treniram u teretani cilj smanjiti telesne masti...
treniram ponedeljak,utorak,cetvrtak,petak,subota....6 dana nizak unos uh nedeljom mi je punjenje oko 700g uh rasporedjeno kroz 5 obroka slicnih kao i ostalim danima samo malo manje proteina a ubaceni ugljeni..
Jedem na svaka 2.5-3 sata tako da necu pisati u koliko sati nego cu samo plan ishrane..
-5 belanaca + 1 celo jaje,vitaminsko mineralni kompleks,1xomega3,vitaminC+30g badema
-200g pileceg belog zelena salata ili paradajiz,2xomega3,vitaminC
-200g pileceg belog zelena salata ili paradajiz,2xomega3,vitaminC+30g badema
-200g pileceg belog zelena salata ili paradajiz,2xomega3,vitaminC
onda idem na trening uzimam kre alkalyn 2tablete+10g glutamina
posle treninga merica proteina 30g + 10g glutamina i 2tablete kre alkalyn i 2g vitaminaC
-tunjevina(iscedim ono ulje) sa sopskom (ella sir 150g i paradajiz) i 1xomega3
Ako treba jos nesto da napisem recite :)

Pijem i zeleni caj a kada radim punjenje smanjim na 150g pileceg a ubacim krompir,pecurke,ili pirinac beli....
zaboravio sam da napisem da posle svakog treninga pojedem bananu i uz sledeci obrok pojedem 3-4 galete pirincave

Naslov: Odg: Joda 1223 - savet i pomoć
Poruka od: dragan vg Jun 24, 2014, 09:30:17 posle podne

Ovo mi lici na neku varijantu low carba...
Zasto prvo ne bi poceo sa rotacijama,pa se posle prebacis na lc,kada stanu rotacije?
Barem bih ja tako uradio...

Naslov: Odg: Joda 1223 - savet i pomoć
Poruka od: Joda1223 Jun 25, 2014, 12:50:41 posle podne

Pa ne znam ovako sam krenuo vec druga nedelja mi je i za sada je sve ok u pocetku nisam imao snage i nervozan sam bio sada je dosta lakse :)

Naslov: Odg: Joda 1223 - savet i pomoć
Poruka od: Black&Decker Jun 25, 2014, 01:37:08 posle podne

koliko bre miligrama vitamina C ti to rokas?

Naslov: Odg: Joda 1223 - savet i pomoć
Poruka od: @nTr@x4Fun Jun 25, 2014, 01:45:19 posle podne

Citat: Black&Decker  Jun 25, 2014, 01:37:08 posle podne

koliko bre miligrama vitamina C ti to rokas?

ovo se i ja pitam sigurno oko 4gr ako su one od 1gr.

Naslov: Odg: Joda 1223 - savet i pomoć
Poruka od: Joda1223 Jun 25, 2014, 03:43:25 posle podne

500mg uz svaki obrok i posle treninga 2g da kazem 4g ukupno