Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: nikolajoncic1 Jul 06, 2014, 05:12:58 posle podne
-
E ovako zovem se Nikola ,pocetnik u teretani pa mi je vazno sve u vezi ishrane.
Imam 180 visinu i 77 kg-a .
Bmr mi je 1800 A TDEE oko 3200 Radim i treniram zato je tako.
E ovako predstavicu vam moju ishranu a vi korigujte greske.
Obrok 1:150g ovsenih,2 cela jaja ,3 belanca,kafa i jednu vocku breskva/kajsija/banaana
obrok 2:100 g belo,50 g pirinac
posle 2 sata trening
whey 30g / dex 30g/ kreatin 5 g
Obrok3: pola sata posle treninga 200 g belo,100 g pirinac
Obrok4:150 g belo , 50 g pirinac
Obrok 5 : 150 g belo , 50 g krompira
Obrok 6 : 125 g sardine,100g ela sira i 50 g kikirikija
Kalorije: 3147.10
UH: 278.49
Proteini: 239.41
Masti: 115.60
Ubacujem Salatu u svaki obrok ......Cvekla,kupus,sargarepa,boranija....po 50 g
Jel ovo ok ??/ Da nije mnogo masti i uh???
-
Nikola, probaj da obrok pre treninga povecas unos proteina da to bude npr 200 gr piletine i 50 gr pirinca... Navedeni rezim ishrane ce ti dati rezultate... Budi uporan. Pozdrav
-
Ja jedem 1 obrok u 8 a 2 obrok u pola 10 i onda u 11 na trening .
Jel to dobro ili trebam ici kasnije na trening ?
Vazi nije problem zamenicu obrok 3 i obrok 2 sto se piletine tice . Posle treninga su mi vazni uh koliko sam razumeo neke ljude po forumima.
-
Sta je cilj ove ishrane?
Kikiriki ti nije potreban(umesto njega ubaci badem npr),i nikako kikiriki u poslednji obrok - nepotrebno
U prvom obroku ti ne treba ni kafa(ako mora bas),a ni vocka,dovoljno ti je ovo ostalo
-
Trening neka ti bude 2h posle obroka
-
Kikiriki jedi za uzinu ako vec zelis, mada ti je bolji izvor masti :bademi, orasi, maslinovo ulje i omega3.Kafu izbaci u prvom obroku...
-
sacekaj savet starijih forumasa, ne slusaj odma ove nove, nadam se da ce neko da se odazove ;)
-
Sine lepo ga savetujes
-
Za pocetnika vise nego ok.
Ne menjaj nista osim sardine sa tunom ili nekim nemasnim sirom ili micelarnim kazeinom, i kikiriki sa bademom ili lesnikom.
Kafa je ok, mozes i vise na dan, sto bi nju izbacivao.
-
ili obrok 6 npr izbaci sardinu a pojacaj elu na nekih 250gr i zamjeni kikiriki bademom i to je to :D mada mi mogao i 5gr kreatina prije treninga
-
E da pijem i kreatin pre treninga 5 gr posle 5 gr. Cuo sam da je kafa dobra ukoliko se pije 1 do 2 solje .Nisam zavistan mogu da je izbacim , A sto sardina ne valja uvece??? Sta da jedem za veceru samo elu i lesnik?? Zar nema omega 3 u sardini?
-
Cilj mi je masa ali necu da dobijem masu sa puno masti . Sto cistije moguce.Praticu rezultate ako napredujem vise od pola kg nedeljno sigurno mi onda dosta ide u salo tako da cu onda smanjiti malo unos kalorija.Ovo je samo za pocetak a posle kako budem nappredovao povecavacu ili smanjivati.
-
Sardina je jedna od losijih riba. Sir plus badem ili sir plus 2 jajeta bi bilo sasvim dobro.
-
a odakle da unosim omega 3?? Ima je u tuni ? Mogu onda sir i lesnik za veceru 1 dan a drugi tunu i lesnik ili tunu i sir nzm sta je bolje . Izbaccivacu lesnik kada ne treniram da bih smanjio uunos kalorija .
-
Pa ima u svakoj ribi, manje ili vise. Mozes ti i sir i tunjevinu zajedno. Konzervu tunjevine sa cetvrt ele i tebi dosta.
-
citao sam da ne valja svako vece tunjevina da se jede.2-3 puta nedeljno.
-
citao sam da ne valja svako vece tunjevina da se jede.2-3 puta nedeljno.
Nisam ni mislio svako vece, a i taj tekst... nema veze. Rotiraj, nekad tunj, nekad jaja, nekad samo sir.
-
Ok onda izbacicu kikiriki iz vecere uzimacu jedno vece elu i sardinu drugo samo tunu 3 samo elu i tako u krug da ne smori i u zavisnosti od treninga .Sva sreca pa imam kuci 5 kg oraha mogu i to da ubacim .
-
Cek, jel me zezas? Kazu ti ovde ne uzimaj sardinu ti opet nastavljas sa sardinom. Ne valja sardina.
-
vazi onda uzimacu elu i tunu ili samo elu . Recite mi jel 100 grama masti mnogo kad ase radi masa ?? ovom ishranom bi toliko otprilike unosio.
-
Kada izbacimm kikiriki i kada iscedim ulje iz tune necu imati toliko masti onda oko 80 g.
-
previse se opterecavas nebitnim stvarima. ne kazem da su masti nebinte,
al unosi 3-4 omege, saku badema, oraha i sl. malo maslinovog ulja i to je to.
-
Kada izbacimm kikiriki i kada iscedim ulje iz tune necu imati toliko masti onda oko 80 g.
ovo ti je dovoljno.
-
Recite mi jel mogu svinjski but da ubacim jel dobar ?? Kao crveno meso?
-
Recite mi jel mogu svinjski but da ubacim jel dobar ?? Kao crveno meso?
Ne
-
recite mi posto skuvam belo meso za ceo dan pa ga podgrevam jel ne gubi neke hranjive sastojke podgrevanjem ??
-
recite mi posto skuvam belo meso za ceo dan pa ga podgrevam jel ne gubi neke hranjive sastojke podgrevanjem ??
kako mozes tj na koji nacin podgrevas vec kuvano belo meso za Boga miloga?
-
Pa uzmem kolii mi je obrok a ostalo stavim u frizider.Onda izvadim ubacim u mikrotalasnu i podgrejem,To radim i sa krompirom i pirincem de da jedem onako hladaan :)
-
Pa uzmem kolii mi je obrok a ostalo stavim u frizider.Onda izvadim ubacim u mikrotalasnu i podgrejem,To radim i sa krompirom i pirincem de da jedem onako hladaan :)
na sta mora da lici kuvana piletina posle vadjena iz freeza i podgrijavanja u MT...ono...
-
Jbg radim 8 sati tako da nemam vremena da spremam svaki obrok zasebno.Uzmem nekad grilujem 4-5 kga belog i stavim u frizider i posle samo serviram na tanjir.Obicno spremim ujutru a popodne radim a kada ssam prva smena spremam danas za sutra.Takav je pekarski zivot :))) Ne jedeite hleb,sve je isto samo druga boja.
-
Jbg radim 8 sati tako da nemam vremena da spremam svaki obrok zasebno.Uzmem nekad grilujem 4-5 kga belog i stavim u frizider i posle samo serviram na tanjir.Obicno spremim ujutru a popodne radim a kada ssam prva smena spremam danas za sutra.Takav je pekarski zivot :))) Ne jedeite hleb,sve je isto samo druga boja.
pa dobro
drugo je GRILOVANO a drugo KUVANO
mislim,kada je rece o podgrevanju
-
Jel ne gubi hrana na kvalitetu ??
-
Jel ne gubi hrana na kvalitetu ??
pa ne gubi
-
Kako grilujes?
Jel sa onim elektricnim rostiljima, kako te sluzi? :D
-
Grilujem sa kocanjkama :) Icepam malo drva i ugalj uzmem maslinovo ulje premazem zicu i gas :) 6 kg mesa i dosta za 10 dana po 600 g dnevno i tako u krug nekad ga skuvam kada me smori ono. Ps : Imao sam taj na struju ne svidja mi se cas crknu grejaci a mozda i nije bio neki kvalitet .
-
Nemoj maslnovim mazati zicu, na njemu se ne priprema hrana.
Grejace je valjda lako zameniti, nisi valjda bacio aparat.
Prvi elektricar ce to da zameni za 5 minuta.
-
Bacila keva. Najjace sto sam ja elektricar :D Malo me sramota sad al sta cu . Gde cuvati maslinovo ulje u frizu ili na plocicama gde je hladno? Nisam znao da se ne priprema .Samo se ovako pije? Ja przio jaja danas ali sam 1 put kupio tao da nzm.Zar ti nije lakse da zapalis rostilj i spremis neku vecu kolicinu unapred ?
-
Maslinovo samo sa salatom.
Cuva se na sobnoj temperaturi, kakav frizider?
Gde si video da ulje drze u frizideru covece. :P
-
Maslinovo samo sa salatom.
Cuva se na sobnoj temperaturi, kakav frizider?
Gde si video da ulje drze u frizideru covece. :P
Nisam video nigde :) Nisam video da se prze jaja pa sam przio xD Sutra uzimam 25 kg belog 30 tuna i omega 3 ostalo sve imam i krecemo .
-
@nikola
Kako cuvas meso 10dana?? Pa sve i da ga drziz u frizideru opet je to dosta vremena.
-
Pa nije bas 10 ali 6-7. Obicno svake subote spremam . Znaci 7 dana .
-
Nigde nema elle Pff Maxi , dis , idea nigde. Da ne zna neko gde ima ?
-
Ima u Tempu, tj bilo je malog od 250gr. Ljudi masovno poceli da jedu, i Megle jedva dve kutije ostalo za vikend.
-
Ima u Tempu, tj bilo je malog od 250gr. Ljudi masovno poceli da jedu, i Megle jedva dve kutije ostalo za vikend.
Ja pitam u maxiju kao ima tamo na polici ja odem 1 casa :) Stize im 1 nedeljno tako da trebas da ugrabis dan kada stize i da uzmes brzo se razgrabi .
-
Kalorije: 3147.10
UH: 278.49
Proteini: 239.41
Masti: 115.60
Recite mi jel se ove masti pretvaraju u kalorije u organizmu ili ???
-
I te kako ulazi.
Jedan gram masti nosi 9 kalorija.
Znaci masti puta 9.
Proteini i UH puta 4.
-
I te kako ulazi.
Jedan gram masti nosi 9 kalorija.
Znaci masti puta 9.
Proteini i UH puta 4.
Aha za to sam znao ali nisam znao da li se racuna. Znaci Kadda gledam kalorisku tablicu
kal uh prot M
Piletina (bijelo meso bez kostiju) 116 0 21,8 3,2
Znaci piletina ima kalorisku vrednost 116 ali jos se jos dodaje ovo iz masti i i iz proteina
116 + (21,8 * 4)+(9*3,2) jel tako ili se gleda samo ovo 116 kalorija ne razumem ?
ovo je ukupno 116 znaci da je u tablici sve to izracunato :)
-
I te kako ulazi.
Jedan gram masti nosi 9 kalorija.
Znaci masti puta 9.
Proteini i UH puta 4.
Aha za to sam znao ali nisam znao da li se racuna. Znaci Kadda gledam kalorisku tablicu
kal uh prot M
Piletina (bijelo meso bez kostiju) 116 0 21,8 3,2
Znaci piletina ima kalorisku vrednost 116 ali jos se jos dodaje ovo iz masti i i iz proteina
116 + (21,8 * 4)+(9*3,2) jel tako ili se gleda samo ovo 116 kalorija ne razumem ?
a sto se ti toliko optrecujes sa kalorijima
-
I te kako ulazi.
Jedan gram masti nosi 9 kalorija.
Znaci masti puta 9.
Proteini i UH puta 4.
Aha za to sam znao ali nisam znao da li se racuna. Znaci Kadda gledam kalorisku tablicu
kal uh prot M
Piletina (bijelo meso bez kostiju) 116 0 21,8 3,2
Znaci piletina ima kalorisku vrednost 116 ali jos se jos dodaje ovo iz masti i i iz proteina
116 + (21,8 * 4)+(9*3,2) jel tako ili se gleda samo ovo 116 kalorija ne razumem ?
a sto se ti toliko optrecujes sa kalorijima
Pa za masu da se ne bih mnogo debelio trebam da unesem do 500 kal vise pa gledam da ne prebacim to.Jel tako ?
-
Po ovom sto si napisao bilo bi da belo ima 116 cal iz vode plus masti plus prot. Kalorije racunas samo iz uh, m i p.
-
I te kako ulazi.
Jedan gram masti nosi 9 kalorija.
Znaci masti puta 9.
Proteini i UH puta 4.
Aha za to sam znao ali nisam znao da li se racuna. Znaci Kadda gledam kalorisku tablicu
kal uh prot M
Piletina (bijelo meso bez kostiju) 116 0 21,8 3,2
Znaci piletina ima kalorisku vrednost 116 ali jos se jos dodaje ovo iz masti i i iz proteina
116 + (21,8 * 4)+(9*3,2) jel tako ili se gleda samo ovo 116 kalorija ne razumem ?
a sto se ti toliko optrecujes sa kalorijima
Pa za masu da se ne bih mnogo debelio trebam da unesem do 500 kal vise pa gledam da ne prebacim to.Jel tako ?
pa onda odi u McDonalds i uneses kroz tri obroka to sta ti treba
batali se mozganja koje ne kapiras do kraja,a i ne treba da se optrecivas sa tim
jer ti ako svoju racunico podignes za 500 cal,ne da ces da se nagojis nego ....
-
Vazi cepacu ovako pa ako ne ide obraticu se ovde .
-
Vazi cepacu ovako pa ako ne ide obraticu se ovde .
cepaj
ali ujedno se i edukuj opa usput ces i da korgijes :)