Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Splićo Jul 23, 2014, 12:49:50 posle podne
-
Pozdrav zanima me dali mi je plan prehrane dovoljno dobar jer čak i sa njim tesko kg stizu, nije do pretrenirasnosti radi se dobro spava se dobro ...mislim da se i jede dobro inace 24god/182cm-75 kg ectomorph čisti svaki kg je pokora : ) evo plana prehrane pa ako netko misli da je nesto nepotrebno ili umanjeno neka napiše.
thx
1.obrok
100gr. zobenih / zlica meda / mjerica wheya
2.obrok
100gr. zobenih / 5 bjelanjaka - 2 zumanjka /
3.obrok
cca 150 junjeceg buta / salata-povrce / žlica maslinovog ulja / cca 70ak grama riže
4.obrok
pwm protein/bcaa/kreatin
5.obrok
cca150/200gr. bijelog mesa ili mljevena junjetina (kako kad razlicito) / cca 100gr. riža,tjestenina,prženi krompir / dva tri rižina kolutica
6.obrok
nekad ga se priskoči inace snac obrok
dvije-tri feta pureće sunke na integralnom kruhu / jogurt...
7.obrok
posni sir cca 200gr. / 2 fete integralnoga / dvi velike žlice lanenog ulja / mjerica casein-a
Nisam potpuni amater mislim da imam ok znanje o prehrani i suplementima i o "darkside" tematici , u zadnje 2ipo godine sam napakira dobrih 13/14kg ali prije nekakvih 3/4 mjeseca je stalo i nece da ide nikako povecava san mast pa UH ali uvjek na vagi isto bf mi je mjeren prije cca2 mj. 7.1% na tanita vazi ( sad o tome koliko je ona tocna ne bih ulazio, jer je prosle godine pokazala cak i 6.4% )
THX unaprijed
-
malo Uh drugar..
-
Pa nemogu utrpat u sebe 2kg kumpira jeben ti kravu...a nebi tia mast da naraste.
-
Pa nemogu utrpat u sebe 2kg kumpira jeben ti kravu...a nebi tia mast da naraste.
pa vidi
to dal ces da kresnes kravicu oli ne,ne bi znao da ti kazem :D
a ja ti kazem jeben ti samo da ti "vali dobirijeh Uh da bi isle kg gore.
racunaj splico
75 kg (tvojih bez krave u naramku) x 4-4.5 gr UH (uh nije 100 gr rize=100 gr Uh itd)
-
Pa tu su negdi oko 300gr UH, a pocet cu zderat orase,bademe,med cu triplat,glukozu stavljat poslin treninga pa cemo vidit Gdin. Petrovic,mozda da treninge radim krace??
Sta kazete na tu moju mudru amatersku ideju : )),možda je ona krucijalna u svemu ovom?? Ili nema bas smisla??
-
pa neznam kakve trening radis
ali defitivno je malo uh
-
med cu triplat
Nemoj ovo da radis bez obzira sto si ektomorf.
-
Ako nikako drugacije, ond aprobaj povecati uno UH kroz tecni obrok-shake.
npr: mjerica wheya i kaseina, ovsene, banana, ili ubaciti jos mjeicu gainera.
-
Ako nikako drugacije, ond aprobaj povecati uno UH kroz tecni obrok-shake.
npr: mjerica wheya i kaseina, ovsene, banana, ili ubaciti jos mjeicu gainera.
Dodao sam dnevno jos jedan šejk od 700-800kalorija ...počet cu miksat i ručak : )
-
Ako nikako drugacije, ond aprobaj povecati uno UH kroz tecni obrok-shake.
npr: mjerica wheya i kaseina, ovsene, banana, ili ubaciti jos mjeicu gainera.
Dodao sam dnevno jos jedan šejk od 700-800kalorija ...počet cu miksat i ručak : )
Kakav je to sejk?
-
sigurno misli na to, da obican obrok, samo samelje i napravi sejk
-
А то и није толико корисно, кад бисмо све оброке самљели и правили кашице, мислим да бисмо извршавали самоубиства после другог дана јер бисмо крепали од глади :)
-
А то и није толико корисно, кад бисмо све оброке самљели и правили кашице, мислим да бисмо извршавали самоубиства после другог дана јер бисмо крепали од глади :)
Pa ako ti je obrok 100g pirinca i 200g belog mesa,ista je nutritivna vrednost i ako napravis sejk od toga ili pojedes u cvrstom obliku...
Samo,mislim da je to malo glupa opcija...pravljenje sejka od pirinca i piletine...
-
Иста нутритивна вриједност да, исти осјећај ситости НИ ПРИБЛИЖНО.
Пробај, па ћеш виђет' што значи чврст оброк.
-
Иста нутритивна вриједност да, исти осјећај ситости НИ ПРИБЛИЖНО.
Пробај, па ћеш виђет' што значи чврст оброк.
nisan ucio ta slova, riči te ne razumin : )))
-
Ako nikako drugacije, ond aprobaj povecati uno UH kroz tecni obrok-shake.
npr: mjerica wheya i kaseina, ovsene, banana, ili ubaciti jos mjeicu gainera.
Dodao sam dnevno jos jedan šejk od 700-800kalorija ...počet cu miksat i ručak : )
Kakav je to sejk?
mjerica wheya / 4 jaja / 100 gr posnog / 2 velike žlice peanut butter-a / 1 banane / 2 dl mlika / zobene
-
Ako nikako drugacije, ond aprobaj povecati uno UH kroz tecni obrok-shake.
npr: mjerica wheya i kaseina, ovsene, banana, ili ubaciti jos mjeicu gainera.
Dodao sam dnevno jos jedan šejk od 700-800kalorija ...počet cu miksat i ručak : )
Kakav je to sejk?
mjerica wheya / 4 jaja / 100 gr posnog / 2 velike žlice peanut butter-a / 1 banane / 2 dl mlika / zobene
Od ovoga mozes samo stomacne probleme da dobijes...
Pritom,kombinacija prostih šećera(banana i laktoza iz mleka) i masti(kikuriki puter,zumanca iz jajeta) tesko da moze nesto dobro da donese,osim masnih naslaga...
Whey,jaja(termicki obradjena,nikako ziva) i ovas...vrh varijanta.
-
Ako nikako drugacije, ond aprobaj povecati uno UH kroz tecni obrok-shake.
npr: mjerica wheya i kaseina, ovsene, banana, ili ubaciti jos mjeicu gainera.
Dodao sam dnevno jos jedan šejk od 700-800kalorija ...počet cu miksat i ručak : )
Kakav je to sejk?
mjerica wheya / 4 jaja / 100 gr posnog / 2 velike žlice peanut butter-a / 1 banane / 2 dl mlika / zobene
Od ovoga mozes samo stomacne probleme da dobijes...
Pritom,kombinacija prostih šećera(banana i laktoza iz mleka) i masti(kikuriki puter,zumanca iz jajeta) tesko da moze nesto dobro da donese,osim masnih naslaga...
Whey,jaja(termicki obradjena,nikako ziva) i ovas...vrh varijanta.
Moran kombinirat , trazin se xD, nekad moran priznat bude malo problema u stomaku haha ali kako se osjecan tako trpan nekad bez mlika nekad bez jaja ,nekad bez neceg treceg... uglavnon sve boksan i nekako mi čak i odgovara...
-
Ma ja sam ti napisao sta bi bilo najbolje kombinovati od ovih stvari koje si ti naveo...
E sad,ti vidi kako ti odgovara i kako mozes da kombinujes...
Da ce te ubiti jedna,dve vocke-nece,da ce te ubiti 2,3dl mleka-nece,tako da...
Mada,po meni je najbitnije izvuci maksimum koristi iz namirnica koje unosimo u sebe...
Predlog za sejk:
Whey,samlevene ovsene pahuljice,saka bobicastog voca(borovnice,maline,kupine,jagode),cimet...pravi letnji sejk. :D
-
Иста нутритивна вриједност да, исти осјећај ситости НИ ПРИБЛИЖНО.
Пробај, па ћеш виђет' што значи чврст оброк.
nisan ucio ta slova, riči te ne razumin : )))
Konverter cirilice u latinicu: http://www.konvertor.co.rs/ (http://www.konvertor.co.rs/)
-
Иста нутритивна вриједност да, исти осјећај ситости НИ ПРИБЛИЖНО.
Пробај, па ћеш виђет' што значи чврст оброк.
nisan ucio ta slova, riči te ne razumin : )))
Konverter cirilice u latinicu: http://www.konvertor.co.rs/ (http://www.konvertor.co.rs/)
Хехе, ево научио и ја ћирилицу : )