Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Gavrilo Jul 28, 2014, 03:46:11 posle podne
-
Poče sam da radim ovaj Pedjin način treninga, tačnije ispratio sam način vežbanja kao on na ovim video zapisima što je objavio. S obzirom da imam jako povredjeno rame ovakva vrsta treninga mi ne smeta jer nema velikih težina. :)
Od suplemenata sam koristio samo The BCAA 12000 Ultimate Nutrition, tri merice od po 7.6 gr u toku samog treninga sam ih pio po malo, i pre kardia 15 min dve merice od po 7.6gr. Uspeo sam dosta kg da skinem a ishranu i nisam bas mnogo korigovao sem u količini koju sam smanjio, takodje izbacio sam sltako i gazirano. Tačnu količinu skinutih Kilograma ne znam, ali sam dva konfekcijska broja smanjio pantalone. :) Treninge teretana idem za sad svaki drugi dan, a kada ne idem u teretanu trčim uveče po oko 5 km za 30 min, sa suplementima bih počeo da idem u teretanu svaki dan i trčao bih uveče isto vreme i kilometraža. Hvala Pedji na ovim treninzima!
Tek sad počinjem da koristim ostale suplemente koje sam čuvao, Whey, Glutamin, BCAA, Kreatin, treba da nabavim sad i The Omega 3 i Maltodekstrin.
Rešio sam da korigujem i ishranu po načinu koji je ovde Pedja napisao:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,13245.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,13245.0.html)
1.OBROK: 50 gr Hrskavog Muslija sa čokoladom (Fun&Fit) + 50 Ovsenih sa mlekom., ili250 g ella sira ili 50g whey + 50 g ovsenih pahuljica ili + ALTERNATIVA 250 g ella + 6 belanaca + 1-zumanac ..ili jedno jutro ovo..drugo ono
2.OBROK:100-150 g mesa + salata –bilo koja-po ziboru
3.OBROK:.150 g ela sira ili +50 g whey-ja + OMAEGA 3..2 KAPSULE
4. OBROK:Pred treningom bcaa+glutamine-15+20 gr
OBROK:na kraju treninga treningu 60 g whey-ja + 30 g maltodekstrina+15 gr bcaa
5.OBROK: 100-200 g mesa + 50 g riža (basmati) + salata
6.OBROK:100 g mesa +salata+ 150-200 g ella ili-alternativa 100 g tune i whey30g + 5 belanaca..jednom ovo jedno ono
Imam par pitanja vezano za ovu ishranu:
1. Koliko dugo smem da se ovako hranim, da li i šta treba da se menja posle nekog vremena?
2. Kako bi bilo idealno zarotirati ovu ishranu ako bih jedne nedelje isao na treninge posle 17h, da li isto da spremam obroke ili da nesto menjam.
3. Ovaj deo nisam najbolje razumeo:
Toga bi se trebalo drzati od Pon-Pet. Sa punjenjem pi poceoeo u subotu posle jednog ili dva hard treninga gdje bi potpuno ispraznio glikogen u telu. A u subotu dolazi punjenje gdje spustis B na 150, M na minimum i UH na 400 ili čak 500g. Nedelja bi bila malo manje bogata sa UH ali ne mnogo za razliku od subote.
Šta se podrazumeva pod tim punjenjem, i šta tada treba da ručam ?
Suplemente bih ovako koristio:
Pre treninga:
Bcaa 15.2 gr , Glutamine 20 gr, Kreatin 5 gr smućkam sa vodom.
Posle treninga:
Whey 50 gr, Maltodekstrin 30 gr, Bcaa 15.2 gr, Kreatin 5 gr smućkam sa vodom.
Pre kardia 15 min:
BCAA15 gr
-
Druze
vidi,da ne odgovaram po stavkama.Meni se cini da si ti pogresno ovde ili shvatio ili postavio neke stvari.
Ali najbolje bi bilo da prises KRACE postove,jer mi se cini da se cesto i ponavljas u opsirnosti,pa cisto zbog toga sto nece svako da ima strpjenja da cita romane,a veruj mi da ovde imam momaka koji mogu da pomogu i te kako.
ALi redom
sta bi bio cilj ovakve vrste ishrane i iz kog razloga sti se opredelio za ovu ishranu nakog gore napiasnog a u vezi skidanja kg?
-
Izvinjavam se na dužem postu, samo sam hteo da kažem sta i kako sam počeo. Tačno je i da sam malo preterao.
Moguće je da nešto ili više toga skapiram pogrešno jer nikada nisam ništa uzimao od suplemenata, ali isto tako ni vodio računa o ishrani.
Cilj bi bio skidanje sala koje sam dosta dobio :) , dosta sam već uradio sto se tiče skidanja stomaka još malo i biće ok trčanje i teretana su dosta pomogli. Drugi cilj je i dobijanje mišića, da nešto i napravim od sebe.
Svaki savet je dobrodošao.
-
ali
Tačnu količinu skinutih Kilograma ne znam, ali sam dva konfekcijska broja smanjio pantalone.
ovo bi trebalo da znaci da si na dijeti bio da si zadovljan sa postignutim?
, dosta sam već uradio sto se tiče skidanja stomaka još malo i biće ok trčanje i teretana su dosta pomogl
ako je ovo primarni cilj a trebalo bi da jeste ,onda ovakav nacin ishrane bas i NEMA mesta
mleko,cokoladne ovsene itd a pogtovo ne u ISTOJ KOLCINI kroz neki dzui vremenski period
Ukolio je da kolcina sala MALA onda bi posle dijete (na kojoj si bio i rekao da imas odlicne reuzlatate) prepocuio neki keto ili nesto slicno
Drugi cilj je i dobijanje mišića, da nešto i napravim od sebe.
ovo je druga prica
skidati salo i dobijati misice-ne ide u ist vreme
a iz tog razloga i upotreba kreatin u tvom slucaju i nema nekog narocitog smisla
kazem
prlicna je ovde konfuzija kako ja vidim?
-
Nisam zadovoljan još uvek jer ima tu još dosta sala na stomaku, bokovima, grudima... nemam sad stomak koji štrči itd ali ima jos sala, nemam definiciju da se tako izrazim. Ok trbušnjake nikad nisam ni imao ali ranije sam bio sa manje masti na sebi, to polako ide dole.
Sad voleo bih da skinem mast sa sebe jos do te mere da malo dobijem na definiciji, ja se oko ovog ne razumem, iz tog razloga sam mislio sve to da uzmem od suplemenata da ne gubim mišiće, znam da se i oni smanjuju dok sam da kazem na dijeti i dok se ovoliko trosim.
Čitam po forumu, ali pošto prvi put koristim sve ovo malo sam i zbunjen. :) Da li da onda kreatin ne pijem?
-
Nisam zadovoljan još uvek jer ima tu još dosta sala na stomaku, bokovima, grudima... nemam sad stomak koji štrči itd ali ima jos sala, nemam definiciju da se tako izrazim. Ok trbušnjake nikad nisam ni imao ali ranije sam bio sa manje masti na sebi, to polako ide dole.
Sad voleo bih da skinem mast sa sebe jos do te mere da malo dobijem na definiciji, ja se oko ovog ne razumem, iz tog razloga sam mislio sve to da uzmem od suplemenata da ne gubim mišiće, znam da se i oni smanjuju dok sam da kazem na dijeti i dok se ovoliko trosim.
Čitam po forumu, ali pošto prvi put koristim sve ovo malo sam i zbunjen. :) Da li da onda kreatin ne pijem?
suplemtacija sa BCAA i GLUT je vise nego ok u tome sto ti hoces
ali,treba da se opredelis pre svega za ADEKVATNU ISHRANU u svrhu postizanja tvog cilja,a ona ishrana gore to nije
-
Ok Pedja hvala na savetu, poslusacu te. Zamolio bih ako moze neke smernice kako da korigujem ishranu. Ovo sa hranom nikako da razumem, mislio sam da je recimo to sto sam napisao iznad tome namenjeno.
Takodje ako neko ima bilo kakav plan nemejen ovom cilju zamolio bih da mi posalje. Ako postoji na forumu zamolio bih za link.
-
Pogledaj temu
KETOGENA DIJETA (ishrana thread)
-
Hvala pedja! :)
ceo dan čitam temu o keto dijeti i mislim da cu je probati kao tvoj primer koji si naveo u postu jer ne umem sam da sastavim. Takodje vidim da nema ni ela sira koji obožavam to mi jedino tesko pada da probam ovo :)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12046.msg169721.html#msg169721 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12046.msg169721.html#msg169721)
E ali muče me par pitanja ako može pomoć tj. savet:
1. Posto imam oko 80 kg koliko da smanjim doze suplemenata i hrane
2. Zanima me kako posle ove dijete da održavam postignuto? Da se posle ne ugojim jos više. :)
3. Da li da idem svaki dan u teretanu i radim gigante recimo program koji si snimio po jedna grupa misica i trčim uvece, ili da idem jedan dan teretana (radim po jednu misicnu partiju) a drugi dan trcim. Pitam da bas ne preteram.
-
1.zasto bi smanjivao suplementaciju (osim kreatina) ? i hranu treba da MENJAS a ne da smanjujes
2. posle keto dijete dolazi obicno ponovo neki vid rotacija sa UH gde se prati stanje i ogledalo i do gojenja sigurno nece doci a moze veoma lepo da se naprduje u izgradnji misicne mase
3.nije bitno apsolutno -treba da radis onako kako ti vreme dozovljava i telo sto se tice odmora
-
Hvala Pedja na odgovorima! :)
Zbunilo me to sto sam u onoj temi pročitao što je član Tanja napisala obavezno kreatin, a ti si me posavetovao da mi on ne treba, naravno tebe ću poslušati da ne pomisliš da kontriram onako kako bih voleo da čujem, samo sam se zbunio sa tim pa bolje da pitam. Čuvaću kreatin za novu turu suplemenata ako mi tad predložiš da mi treba i to.
Pokušaću onda da ispratim svakodnevne treninge teretana plus trčanje, a pauzu da pravim 7 dan.
Zanima me jos oko unosa suplemenata tačnije bcaa, koju varijantu mi predlazes kao najbolju:
Pre treninga:
Bcaa 10gr , Glutamine 20gr.
U toku treninga negde na pola:
BCAA10gr
Posle treninga:
Whey 50gr, Maltodekstrin 25-30gr, Bcaa 10gr
Ili da ne pijem BCAA u toku treninga sa tegovima vec da tih 10gr podelim pola pre i pola posle, dakle da imam 15gr bcaa pre teretane i 15gr u PWM. I da li da ubacim glut u PWM recimo 20gr
10min pre kardia uvece:
BCAA10 gr
-
Vidi
moras da priznas da nisi procitao ni jedno jedino slovo vec da si krenuo da citas,dosao do price o kreatinu i tu se zaustavio?
mislim
pokusaj da shvatis
da nisi sam na ovom forumu i da niko nema vremena da odgovara besomucno na jedno te isto pitanje
jos jednom
KETO DIJETA PODRAZUMEVNA DIJETA BEZ UNOSA UH!
pod uh se misli i na prosti secer!!
-
Čitam sve redom od kad si mi rekao gde da tražim i došao sam do 50-60 strane. I nije me samo to zbunilo u vezi sa kreatinom već i u samom postu gde je pisalo da treba da se smanji broj ponavljanja i poveca tezina na keto dijeti zato sam i pitao da li je ok raditi gigante, mislim ne bih napisao da citam ako ne citam. Tebi Pedja to deluju kao glupa pitanja jer materiju poznaješ u malom prstu a ja se tek susrećem sa svim ovim. Tako isto može biti da vodimo razgovor o nekoj meni srodnoj temi.
Žao mi je ako smetam, nisam imao nameru da budem dosadan samo sam želeo da se informišem na forumu gde sam shvatio da mu je to namena. Na više mesta piše o odvojenim stvarima, ok sve je to pregledno ali treba čoveku mesec dana da sve pročita i sastavi kako šta, zato sam i otvorio temu da pitam šta ne razumem.
Takodje sada me ti prvi zbunis kada mi ovo napises
KETO DIJETA PODRAZUMEVNA DIJETA BEZ UNOSA UH!
pod uh se misli i na prosti secer!!
jer ja sam pitao nesto drugo, jedino sa čim mogu ovaj komentar da povežem u mom postu je vezan za Maltodekstrin, gde sam u temi za keto dijetu procitao da on ipak treba da se unosi jer sluzi samo da bi se ono sto popijemo u PWM transportovalo.
-
Vidi
jos cu jednom napisati
ja ti govorim STA treba da uradis
a to je da koncpiras keto jelovenik na osnovu svojih paramtera
-ne vidim razloga da prepistujes moje dobronamerne savete,ali i to je naravno logicno i moguce i imas dve opcije
A da radis kako ti savetujem
B da radis kako ti mislis da treba
treca opcija zaista ne postoji
ps
zanemari sada trening,jer on u ovoj celoj prepisci ne igra ama bas nikakvu ulogu,jer se vrtimo u krugu oko jednog te istog
-
Pokusacu da ti pomognem u vezi ishrane, vidim da si se malo zbunio..
E ovako, za pocetak ono sto je bitno za npr. rotaciju uh i ketogenu dijetu je to sto tvoje telo koristi mast kao energiju, sto je logicno jer unosis malu kolicinu UH.
Sto se tice same ishrane treba da se baziras na dobrom izvoru proteina(belance, belo meso, riba), zdrave masti(badem, lesnik,omega 3, moze i zumance ali ne u velikim kolicinama), sto se tice hidrata ovsene, pirinac, krompir.. I ne treba da te buni npr. koliko masti da unosis, to su zdrave masti radi po osecaju, da vidis sta tebi odgovara ne moze niko da ti kaze tacno sta da uzimas..upoznaj svoje telo.
Evo ti jedan primer ishrane koji sam nasao, sto ne znaci da odgovara tebi i tvojoj kilazi..
DANI OD PONEDELJKA DO SUBOTE
1.OBROK–2 cela jaja+6 belanaca,šaka oraha,badema ili lešnika,kompleks vitamina i minerala
2.OBROK– 250g crvenog mesa+povrće+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili šaka oraha,badema ili lešnika
3.OBROK– 250g crvenog mesa+ povrće+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili šaka oraha,badema ili lešnika
4. OBROK 250g belog mesa+povrće+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5. OBROK– 250g belog mesa+ povrće+50 g lešnika
6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi onda uzeti 2 cela kuvana jajeta
SUBOTA i NEDELJA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja,kompleks vitamina i minerala
2.OBROK– 200g mesa+75g pirinča+povrće
3.OBROK– 200gr belog mesa + 75g pirinča + povrće
4. OBROK– 200g mesa+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5. OBROK– 200gr belog mesa+75g pirinča +50 g oraha
6.OBROK– ukoliko se oseća potreba…2 cela kuvana jajeta
-
Vidi
jos cu jednom napisati
ja ti govorim STA treba da uradis
a to je da koncpiras keto jelovenik na osnovu svojih paramtera
-ne vidim razloga da prepistujes moje dobronamerne savete,ali i to je naravno logicno i moguce i imas dve opcije
A da radis kako ti savetujem
B da radis kako ti mislis da treba
treca opcija zaista ne postoji
ps
zanemari sada trening,jer on u ovoj celoj prepisci ne igra ama bas nikakvu ulogu,jer se vrtimo u krugu oko jednog te istog
Pedja ja tvoje savete pokušavam da razumem i veruj mi za svako slovo koje napišeš meni za pomoć ja sam ti svim srcem zahvalan. Samo probaj da me razumeš da ja sve ovo vidim prvi put, nikada se nisam sa ovim susreo i zbunjen jesam pogotovo kada treba da izračunam šta koliko ima kalorija, proteina, UH.... i još da uklopim, nema šanse da to na nešto liči. Iz tog razloga postavim neko pitanje, tebi i ljudima koji ovo poznajete je naravno to lako samo eto molim za malo strpljenja dok ne razumem sve.
Radicu isključivo kako mi vi ovde kažete naravno i onda kada negde pročitam suprotno, ono što sam pročitao za kreatin npr. naveo sam samo da me zbunilo ne da necu da tebe ili nekog ovde poslušam. Ja se svakako zahvaljujem na svemu do sad, bilo da želiš ili ne želiš više da mi pomogneš.
-
Pokusacu da ti pomognem u vezi ishrane, vidim da si se malo zbunio..
E ovako, za pocetak ono sto je bitno za npr. rotaciju uh i ketogenu dijetu je to sto tvoje telo koristi mast kao energiju, sto je logicno jer unosis malu kolicinu UH.
Sto se tice same ishrane treba da se baziras na dobrom izvoru proteina(belance, belo meso, riba), zdrave masti(badem, lesnik,omega 3, moze i zumance ali ne u velikim kolicinama), sto se tice hidrata ovsene, pirinac, krompir.. I ne treba da te buni npr. koliko masti da unosis, to su zdrave masti radi po osecaju, da vidis sta tebi odgovara ne moze niko da ti kaze tacno sta da uzimas..upoznaj svoje telo.
Evo ti jedan primer ishrane koji sam nasao, sto ne znaci da odgovara tebi i tvojoj kilazi..
DANI OD PONEDELJKA DO SUBOTE
1.OBROK–2 cela jaja+6 belanaca,šaka oraha,badema ili lešnika,kompleks vitamina i minerala
2.OBROK– 250g crvenog mesa+povrće+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili šaka oraha,badema ili lešnika
3.OBROK– 250g crvenog mesa+ povrće+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili šaka oraha,badema ili lešnika
4. OBROK 250g belog mesa+povrće+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5. OBROK– 250g belog mesa+ povrće+50 g lešnika
6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi onda uzeti 2 cela kuvana jajeta
SUBOTA i NEDELJA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja,kompleks vitamina i minerala
2.OBROK– 200g mesa+75g pirinča+povrće
3.OBROK– 200gr belog mesa + 75g pirinča + povrće
4. OBROK– 200g mesa+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5. OBROK– 200gr belog mesa+75g pirinča +50 g oraha
6.OBROK– ukoliko se oseća potreba…2 cela kuvana jajeta
Stefane malo više sam se izgleda zapetljao informacijama :)
Prvo hvala ti na ovom planu ishrane, koliko vidim to je slično nečemu što je Pedja naveo u jednoj temi samo što ovde ima i crvenog mesa. Porcije jesu velike, sad ja imam 80 kg a nikad nisam ovoliko obilno ručao ne znam da li ću uspeti toliku količinu hrane da pojedem. Ja sam do sad jeo manje dosta tri četiri puta dnevno, dosta mesa ali ovde ima 1kg mesa dnevno :)
Zanima me da li ce biti ok za moju kilazu ako smanjim recimo malo porcije, mozda pitanje nije na mestu jer mozda to se ne odredjuje po tome koliko je neka osoba teška, ako ne može ok pokušaću sa tim onda. :)
Hvala ti druze na pomoći!
-
Pokusacu da ti pomognem u vezi ishrane, vidim da si se malo zbunio..
E ovako, za pocetak ono sto je bitno za npr. rotaciju uh i ketogenu dijetu je to sto tvoje telo koristi mast kao energiju, sto je logicno jer unosis malu kolicinu UH.
Sto se tice same ishrane treba da se baziras na dobrom izvoru proteina(belance, belo meso, riba), zdrave masti(badem, lesnik,omega 3, moze i zumance ali ne u velikim kolicinama), sto se tice hidrata ovsene, pirinac, krompir.. I ne treba da te buni npr. koliko masti da unosis, to su zdrave masti radi po osecaju, da vidis sta tebi odgovara ne moze niko da ti kaze tacno sta da uzimas..upoznaj svoje telo.
Evo ti jedan primer ishrane koji sam nasao, sto ne znaci da odgovara tebi i tvojoj kilazi..
DANI OD PONEDELJKA DO SUBOTE
1.OBROK–2 cela jaja+6 belanaca,šaka oraha,badema ili lešnika,kompleks vitamina i minerala
2.OBROK– 250g crvenog mesa+povrće+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili šaka oraha,badema ili lešnika
3.OBROK– 250g crvenog mesa+ povrće+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili šaka oraha,badema ili lešnika
4. OBROK 250g belog mesa+povrće+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5. OBROK– 250g belog mesa+ povrće+50 g lešnika
6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi onda uzeti 2 cela kuvana jajeta
SUBOTA i NEDELJA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca+4 kapsule OMEGA 3 ribljeg ulja,kompleks vitamina i minerala
2.OBROK– 200g mesa+75g pirinča+povrće
3.OBROK– 200gr belog mesa + 75g pirinča + povrće
4. OBROK– 200g mesa+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5. OBROK– 200gr belog mesa+75g pirinča +50 g oraha
6.OBROK– ukoliko se oseća potreba…2 cela kuvana jajeta
Stefane malo više sam se izgleda zapetljao informacijama :)
Prvo hvala ti na ovom planu ishrane, koliko vidim to je slično nečemu što je Pedja naveo u jednoj temi samo što ovde ima i crvenog mesa. Porcije jesu velike, sad ja imam 80 kg a nikad nisam ovoliko obilno ručao ne znam da li ću uspeti toliku količinu hrane da pojedem. Ja sam do sad jeo manje dosta tri četiri puta dnevno, dosta mesa ali ovde ima 1kg mesa dnevno :)
Zanima me da li ce biti ok za moju kilazu ako smanjim recimo malo porcije, mozda pitanje nije na mestu jer mozda to se ne odredjuje po tome koliko je neka osoba teška, ako ne može ok pokušaću sa tim onda. :)
Hvala ti druze na pomoći!
Kao sto sam naveo, ne znaci da ovo odgovara tebi.
Uzmes lepo tablicu sa namirnicama, vidis sta koja ima, rasporedis u vise obroka dnevni unos prot/masti i uh(u danu kad ih imas)
Dakle: npr. meso, belance, riba/tunjevina, bezmasni sir -> gledas kao izvor proteina i racunas samo protein
kostunjavo voce, maslinovo ulje - > gledas kao izvor masti
salate - > gledas kao izvor vlakna, i ona su jako bitna pogotovo na dijeti i njih unosi dosta
Na tvoju kilazu racunas nekih 2-2,5 gr proteina/ kg - znaci oko 160 - 200 gr proteina na dan
Krenes od jednog plana ishrane, i vidis sta se desava...
-
znaci oko 160
mislim da bi mu ovo bilo i vise nego OK
-
Kao sto sam naveo, ne znaci da ovo odgovara tebi.
Uzmes lepo tablicu sa namirnicama, vidis sta koja ima, rasporedis u vise obroka dnevni unos prot/masti i uh(u danu kad ih imas)
Dakle: npr. meso, belance, riba/tunjevina, bezmasni sir -> gledas kao izvor proteina i racunas samo protein
kostunjavo voce, maslinovo ulje - > gledas kao izvor masti
salate - > gledas kao izvor vlakna, i ona su jako bitna pogotovo na dijeti i njih unosi dosta
Na tvoju kilazu racunas nekih 2-2,5 gr proteina/ kg - znaci oko 160 - 200 gr proteina na dan
Krenes od jednog plana ishrane, i vidis sta se desava...
Aha ovo je sad malo pojašnjeno, pokušaću da nešto spakujem pa da probamo kako ide.
Ako može samo i pomoć koliko masti treba da unesem kao i za proteine po mojoj kilaži i da li postoji tabela za masti kao i za proteine da bi izračunao.
Takodje ako možeš da mi kažeš da li ova brojka dnevnog unosa proteina je bazirana samo na hranu ili računam i proteine koje pijem tačnije whey?
Hvala!
-
znaci oko 160
mislim da bi mu ovo bilo i vise nego OK
Hvala Pedjos :)
-
Racunas i whey protein
-
Ako sam vas dobro razumeo, treba mi oko 160 grama proteina, kada oduzmem whey to je 110 gr koje moram kroz hranu da unesem. Treba mi oko 650gr piletine za 110gr proteina to je na 4 obroka oko 160-170 gr piletine-junetine?
DANI OD PONEDELJKA DO SUBOTE:
1. 2 cela jajeta i 4 belanca + šaka badem i lešnik (pomešano) i vitamini.
2. 160gr belog + povrće + 2 tab. OMEGA 3 + šaka badem i lešnik (pomešano).
3. 160gr belog + povrće + 2 tab. OMEGA 3 + kašika veća lanenog.
4. 160gr junetine + povrće + 2 tab. OMEGA 3 + kašika veća lanenog.
5. 160gr junetine +povrće + šaka badem i lešnik (pomešano).
6. ako baš bude frka 2 cela kuvana jajeta.
SUBOTA i NEDELJA:
1. 4 cela jajeta i dva belanca + šaka badem i lešnik (pomešano) i vitamini.
2. 120gr belog + 60-70gr pirinča + povrće
3. 120gr belog + oko 200gr kuvanog krompira + povrće
4. 120gr belog + 60-70gr pirinča + 2 tab. OMEGA3.
5. 120gr belog + 2 tab. OMEGA 3.
6. ako baš bude frka 2 cela kuvana jajeta.
Suplementacija:
Pre treninga:
15,2gr BCAA (dve merice), 15gr Glutamina
Na treningu:
7,6 gr BCAA (to je jedna merica)
Posle treninga:
Whey 60gr, 7,6 gr BCAA, 15gr Glutamina, Maltodekstrin 25-30gr
Pre kardio treninga:
7.6 gr BCAA
Par pitanja:
Kako bi ovo bilo za mene koji imam tu oko 80kg + - gore dole neko kilo, nadam se da sam na pravom putu. Ako može neki savet šta da dodam ili oduzmem.
Koliko jedno celo jaje ima proteina odprilike i koliko samo belance. Nisam uspeo da nadjem.
I da li mogu da jedem tunjevinu u sopstvenom soku umesto nekog obroka i koliko ona moze da ima proteina?
-
Maltodekstrin 25-30gr
e jebiga
-
Maltodekstrin 25-30gr
e jebiga
ipak sam pogresio, ako dobro sad razumem izbacujem taj secer skroz?
-
Maltodekstrin 25-30gr
e jebiga
ipak sam pogresio, ako dobro sad razumem izbacujem taj secer skroz?
BRAVO!!
idemo sada redom
jedno jaje ima oko 7-8 gr B a jedno belance 4-5 (moguce i vise,ali to je za 1-2 gr -ovisno od velicine jajeta) ali to tebi ne igra ama bas nikakvu ulogu
-
Hvala Pedja !!!!! :D
Našao sam tabelu neku medju nekim mojim papirima i imam vezano za hranu, ali u 100gr tu mi pise da 100gr jaja ima oko13gr B , a zumance samo da ima 16gr da ne nabrajam sad sve ... al nisam mogao da nadjem komadno da vidim koliko sam jos odprilike u plusu sa proteinima sa tim prvim obrokom. Tako da koliko vidim oko 30gr proteina sam jos u plusu. :)
Jel mogu onda da krenem sa ovim od ponedeljka, nadam se da necu bas mnogo mišića da izgubim sa ovim suplementima, i da li je potreban NO na keto? :)
I da li stvarno sme coca cola zero nisam popio ni jedan sok dva meseca :o
-
cola sme
NO moze,neki bez kreatina-npr
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30110 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30110)
ili
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29898 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29898)
-moze od ponedeljka
-neznam sta si ti NASAO od papira,Pitao si koliko jedno jaje ima gr B -ja sam ti odgvrio i ti zelis da kazem nesto drugacije?
jbg..
-
Verovatno cu da uzmem jedan od ta dva NO samo da vidim da li ce i moj drug da uzme nesto preporucio sam mu one BCAA 8:1:1 ili Glut, on je takodje bokser i treba mu malo da pije da smanji upale. To mi ti reci sta je bolje.
Inače tablica je neka stara od pre nemam pojma koliko neko mi dao a vidim logo pansporta to su oni ko zna kad stampali, tvoja informacija mi je od koristi upijam ko sundjer hehe
EDIT:
pored tablice našao sam i ovaj časopis Zdravlje Snaga i Lepota nemam pojma iz koje godine, kada odem na posao skeniracu je u pdf pa cu da vam podelim da vidite kako je nekad isla prica :)
(http://www.dodaj.rs/t/31/ee/4pmZz2ej/20140731190547.jpg) (http://www.dodaj.rs/?31/ee/4pmZz2ej/20140731190547.jpg)
-
1.bolje mu je glutamin
2. ne moras da skeniras jel s obzirom na fotografiju,cenim da je negde iz 70 ih :D
-
Da li jaja mogu samo kuvana ili mogu przena npr na maslinovom ulju?
Da li postoji mogucnost przenja mesa da ne mora samo kuvano da bude?
-
Da li jaja mogu samo kuvana ili mogu przena npr na maslinovom ulju?
Da li postoji mogucnost przenja mesa da ne mora samo kuvano da bude?
imas jedno 20 vrsta i nacina termicke obrade namirnica sto ovde sto na YT itd
aposlutno ne kapiram,iz kog razloga je toliko tesko da se nesto procita...ali zaista..
-
Da li jaja mogu samo kuvana ili mogu przena npr na maslinovom ulju?
Da li postoji mogucnost przenja mesa da ne mora samo kuvano da bude?
imas jedno 20 vrsta i nacina termicke obrade namirnica sto ovde sto na YT itd
aposlutno ne kapiram,iz kog razloga je toliko tesko da se nesto procita...ali zaista..
Nije tesko nego ne znam gde da potrazim i kako da uopste ukucam to u trazilicu, nisao sam trazeci na tvoj youtube klip gde ima spremanje piletine ali opet se i tu kuvala :) Lako je tebi kad znas gde je šta i kako da potrazis ;)
-
tvrdolgavost je cudo
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,20283.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,20283.0.html)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25266.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25266.0.html)
-
Sve ti je objasnjeno, jos samo neko da umesto tebe trenira i pojede tu hranu :D..
ovde mozes naci tabele ako te interesuje sta koliko cega ima http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,88.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,88.0.html)
A ovde na forumu, hvala Bogu imas sve sto te zanima, e sad jeste da treba malo citati, ali dobro drugacije ne moze ni da se nauci..Samo polako shvatices sve samo budi uporan
-
Hvala Pedja!
Sve ti je objasnjeno, jos samo neko da umesto tebe trenira i pojede tu hranu :D..
ovde mozes naci tabele ako te interesuje sta koliko cega ima http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,88.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,88.0.html)
A ovde na forumu, hvala Bogu imas sve sto te zanima, e sad jeste da treba malo citati, ali dobro drugacije ne moze ni da se nauci..Samo polako shvatices sve samo budi uporan
E našao sam u toj temi tabelu bas sam danas uzeo da je spojim kao jedan dokument. :) Hvala svakako!
Inače danas sam probao stari trening mislim nisam radio gigante,ok je islo samo nisam osetio na grudimo ono sto sam osetio sa gigantima. Pedja reče da nije za mene taj program ili da isti umanjim 70% to mi onda bas lako da predjem. Sad me trening muči, kapiram da je trening kako vi kažete samo 20% ali opet ne znam sta da uradim po pitanju njega. Inače dosta sam smrsao, danas sam probao stare pantalone koje sam lagano obukao, znaci tri broja sam smanjio :) a samo sam slatko i gazirano izbacio i malo korigovao ishranu + trcanje i giganti :)
-
Hvala Pedja!
Sve ti je objasnjeno, jos samo neko da umesto tebe trenira i pojede tu hranu :D..
ovde mozes naci tabele ako te interesuje sta koliko cega ima http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,88.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,88.0.html)
A ovde na forumu, hvala Bogu imas sve sto te zanima, e sad jeste da treba malo citati, ali dobro drugacije ne moze ni da se nauci..Samo polako shvatices sve samo budi uporan
E našao sam u toj temi tabelu bas sam danas uzeo da je spojim kao jedan dokument. :) Hvala svakako!
Inače danas sam probao stari trening mislim nisam radio gigante,ok je islo samo nisam osetio na grudimo ono sto sam osetio sa gigantima. Pedja reče da nije za mene taj program ili da isti umanjim 70% to mi onda bas lako da predjem. Sad me trening muči, kapiram da je trening kako vi kažete samo 20% ali opet ne znam sta da uradim po pitanju njega. Inače dosta sam smrsao, danas sam probao stare pantalone koje sam lagano obukao, znaci tri broja sam smanjio :) a samo sam slatko i gazirano izbacio i malo korigovao ishranu + trcanje i giganti :)
Po meni je trening bitan koliko i ishrana i odmor..a to da je trening samo 20% pricaju ovi sektasi(Herbalife) :D..
Pa pazi, nemoj gigantske serije, ja ne znam ni kako treniras, ne moguce da si prevazisao trening..mislim da negde gresis..fokusiraj se vise
Ja vec dugo radim jedan program, nemenjam ga jer mi odgovara, nekad uradim super serije ili drop(da malo iznenadim misic), i svaku grupu misica odvojeno radim.
Pon. Ledja
Uto. Grudi
Sred. Noge
Cet. Pauza
Pet. Ramena
Sup. Biceps/Triceps
-
Po meni je trening bitan koliko i ishrana i odmor..a to da je trening samo 20% pricaju ovi sektasi(Herbalife) :D..
Pa pazi, nemoj gigantske serije, ja ne znam ni kako treniras, ne moguce da si prevazisao trening..mislim da negde gresis..fokusiraj se vise
Ja vec dugo radim jedan program, nemenjam ga jer mi odgovara, nekad uradim super serije ili drop(da malo iznenadim misic), i svaku grupu misica odvojeno radim.
Pon. Ledja
Uto. Grudi
Sred. Noge
Cet. Pauza
Pet. Ramena
Sup. Biceps/Triceps
Ovako slično i radim, ponedeljak ili gledam da je pauza ili radim ledja iz prostog razloga sto svi tada hoce da rade grudi, pa izbegnem gužvu. :)
Evo danas sam probao vece težine za grudi, nisu nsto velike težine jer i da hocu to rame ne bi dalo jos da opet zaboli pa da uopste ne vezbam. :) Dakle ne idem preko svoje tezine eventualno do 90kg.
Recimo isao sam umesto giganta ovako danas:
1. bench zagrevanje, pa 4 serije sa 80 KG fokusirao sam se da kontrolisem ceo pokret isao sam po 8 ponavljanja (mogu i 10 al da ne forsiram nisam dugo sipku drzao)
2. Radio sam kosi potisak bućkama sa 25kg po 10 ponavljanja kontrolisano 5 serija.
3. Kontra kosi bench sa oko 70kg 4 serije
4. Razvlačenje sa 15kg 3-4 serije
5. Cros masina razvlacenje ( nekad radim kao ravno da sam na klupi, nekad kao na kosom benchu, i nekad kao na kontrakosom menjam uglove.
Gledam da pauze ne budu velike. Sad nemam pojma mozda sam umislio da mi je ovo malo, ranije sam kazem stavljao dosta vece tezine i spajao sa ledjima. Sada to vise necu jer na grudima jedino osetim bol a na ramenu ne, a bol bude u ramenu, čudno jako.
-
.a to da je trening samo 20% pricaju ovi sektasi
evo ja nisam sektas i odgovrno ti tvrdim a na osovu mog znanja i emprijskog iskustva u 25 godina bavljenja ovog sporta da je trening 20%!!!
-
.a to da je trening samo 20% pricaju ovi sektasi
evo ja nisam sektas i odgovrno ti tvrdim a na osovu mog znanja i emprijskog iskustva u 25 godina bavljenja ovog sporta da je trening 20%!!!
Moje mislljenje je da treningu se treba posvetiti koliko i drugim detaljima u ovom sportu.. vecina kada pocne da trenira ili trenira vec duzi period ne nauci neke osnovne stvari, vec svaku vezbu kao da radi mehanicki..nista drugo
-
Slažem se u vezi ovog:
Moje mislljenje je da treningu se treba posvetiti koliko i drugim detaljima u ovom sportu.. vecina kada pocne da trenira ili trenira vec duzi period ne nauci neke osnovne stvari, vec svaku vezbu kao da radi mehanicki..nista drugo
Iz razloga kada sam u teretani i kad bacim malo pogled svi do jednog sem par ljudi rade mehanicki i tako pristupaju vezbama, posle odredjene vezbe rade neku vezbu i nema sanse da cuju da nekad malo treba korigovati trening. Sipku spustaju tako da je bukvalno puste na sebe da i mene kad pogledam zaboli :) Spajaju na ramenima prednji potisak i potisak iza glave, tj ubedjeni su da ako idu iza glave to je za zadnje rame, kada pokusam da nekome nesto kazem svi me gledaju cudno u fazonu sta lupam. :)
Inače kao neko ko nema iskustva sa dijetama u ovoj priči neka bude keto jer sam za nju pitao, da li je moguće dobijati na mišićima s obzirom da treba da povecam unos proteina koji do sada nisam toliko unosio? Koliko sam razumeo Pedju to nije moguće jer se te dve stvari ne rade u isto vreme?
-
Slažem se u vezi ovog:
Moje mislljenje je da treningu se treba posvetiti koliko i drugim detaljima u ovom sportu.. vecina kada pocne da trenira ili trenira vec duzi period ne nauci neke osnovne stvari, vec svaku vezbu kao da radi mehanicki..nista drugo
Iz razloga kada sam u teretani i kad bacim malo pogled svi do jednog sem par ljudi rade mehanicki i tako pristupaju vezbama, posle odredjene vezbe rade neku vezbu i nema sanse da cuju da nekad malo treba korigovati trening. Sipku spustaju tako da je bukvalno puste na sebe da i mene kad pogledam zaboli :) Spajaju na ramenima prednji potisak i potisak iza glave, tj ubedjeni su da ako idu iza glave to je za zadnje rame, kada pokusam da nekome nesto kazem svi me gledaju cudno u fazonu sta lupam. :)
Inače kao neko ko nema iskustva sa dijetama u ovoj priči neka bude keto jer sam za nju pitao, da li je moguće dobijati na mišićima s obzirom da treba da povecam unos proteina koji do sada nisam toliko unosio? Koliko sam razumeo Pedju to nije moguće jer se te dve stvari ne rade u isto vreme?
Vidi ovako, proteini sluze da "hrane" misic..ti dijetom skidas masne naslage, samim tim misici dolaze vise do izrazaja..E sad kad budes tj. ako budes posle dijete hteo da izgradis kvalitetnu misicnu masu, isto se pridrzavas da ti unos proteina bude 2g/kg..a ugljene hidrate postepeno povecavas(Pedja je to objasnjavao)...ali da ne idem sad u off..
-
.a to da je trening samo 20% pricaju ovi sektasi
evo ja nisam sektas i odgovrno ti tvrdim a na osovu mog znanja i emprijskog iskustva u 25 godina bavljenja ovog sporta da je trening 20%!!!
Moje mislljenje je da treningu se treba posvetiti koliko i drugim detaljima u ovom sportu.. vecina kada pocne da trenira ili trenira vec duzi period ne nauci neke osnovne stvari, vec svaku vezbu kao da radi mehanicki..nista drugo
Sta si ti sa ovim hteo da kazes?
I gde sam ja spominjao bilo koga da bi ti pricao o "nekome"?
Rec je o treningu
A ne o tome koliko paznje trebabposvetiti ovome ili onome
Normalno je da se paznja treba posvetiti treningu ali to ne uvecava% znacaja treninga i necijeg uspeha
Brkas pojmove
Ali nije ni bitno
-
.a to da je trening samo 20% pricaju ovi sektasi
evo ja nisam sektas i odgovrno ti tvrdim a na osovu mog znanja i emprijskog iskustva u 25 godina bavljenja ovog sporta da je trening 20%!!!
Moje mislljenje je da treningu se treba posvetiti koliko i drugim detaljima u ovom sportu.. vecina kada pocne da trenira ili trenira vec duzi period ne nauci neke osnovne stvari, vec svaku vezbu kao da radi mehanicki..nista drugo
Sta si ti sa ovim hteo da kazes?
I gde sam ja spominjao bilo koga da bi ti pricao o "nekome"?
Rec je o treningu
A ne o tome koliko paznje trebabposvetiti ovome ili onome
Normalno je da se paznja treba posvetiti treningu ali to ne uvecava% znacaja treninga i necijeg uspeha
Brkas pojmove
Ali nije ni bitno
Ono sto sam hteo da kazem to sam i napisao..a i totalno ne bitno..pokusao sam da pomognem decku i to je to.
-
Ono sto sam hteo da kazem to sam i napisao..a i totalno ne bitno..pokusao sam da pomognem decku i to je to.
da pomgones to je ok..i treba
a sta si napisao-ja nisam rauzmeo ;)
ali dobro je da si se slozio-da nije ni bitno