Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Steroidi => Temu započeo: alfadripac Avgust 01, 2014, 05:49:05 posle podne
-
Uglavnom postavio bi par pitanja!
Naime treniram 3 godine 5-6 puta tjedno.Ishrana je tako tako i moglo bi se reć da u ovih 3 godine radim "bulk"
Ove jeseni bi volio otić na definiciju i nakon toga samo održavat godinu dvije.
Mislio sam uzeti Sustanon 250,clen i tren ace.Sada me zanima jel to previše za prvu kuru pošto ne znam kako će mi to tijelo prihvatiti.Mislio sam to 3 radit jedno 3 mjeseca max sa kvalitetnom prehranom i kvalitetnim treningom.
Unaprijed zahvaljujem na svakoj informaciji !
-
Prejako, tj. daleko i od prejakog za prvu kuru...
-
Postoji kakva alternativa tj nešto slabije ako da volio bih znati.
Hvala!
-
Tren nikako za prvi put ali ni slucajno
-
što preporučujete za prvi put ?
-
što preporučujete za prvi put ?
ishranu i suplementaciju sredjenu kako treba
-
Sve to stoji.Naravno ishrana je 80% uspjeha ali odlučio sam ove godine probat sa anabolicima.Imam jako spor metabolizam(endomorph) i misli da će mi to dosta pomoći.
-
Slusaj ovog iznad on ti je glavni hemicar hahahhaha
Ps. Nema tih steroida koji ce ti dati taj rezultat ako ti je ishrana tako tako. Mora da bude odlicna I da ti budes uhodan u trening I ishranu da telo radi kao masina I onda ces videti rezultate
Metabolizam ti je spor jer nacin na koji se hranis je pogresan.
Ako bas moras kreni sa solo testom pa vidi kako ces odreagujes mada ponavljam pravis gresku
-
Ne ne ne krivo ste me shvatili sad mi je tako tako jer radim pa i više jedem.Gađam 250-300g uh 250g bjel i 80g masti dnevno sa 5-6 treninga tjedno i kardio uvijek poslije treninga.Ali kad ću ić na kuru sve se mjenja.Zato kažem svaki savjet je dobro došao
-
I nisam naveo da bi se htio jednog dana natjecat.Jer me je to toliko oduzelo da ne mogu zamislit dan bez treninga
-
metabolizam ti je spor jer ili imas malo misicne mase ili jako nizak bf a sumnjam da je ovo drugo :)
-
Trudim se koliko mogu ali nisam naveo da sam prije 3 godine smršavio 30 kila u 3 mjeseca pao na bijednih 78 kila sad sam na 95 i htio bi to pošteno izrezat
-
Ajde napisi sta jedes koliko I kada
-
1 primjer Doručak:100g zobenih,pol mjerice wheya,25 g badema sa 1.5%mm mlijeko (3dcl)
Međuobrok:250g posnog sa 25 g rižinih krekera 1 banana
Ručak:100 g riže sa 350 piletina salata
Pre workout:250 posnog sa pol mjerice wheya i 1 banana
Post:1 mjerica wheya
Večera:50 g riže 100 g piletina 100 g tune
2 primjer: Doručak5 jaja (2cijela ostalo bjelanjak)100 g pureže šunke sa srednje masnim sirom 20 g i neko sezonsko voće do 200g-pečeno sve na maslinovom ulju
Međuobrok:250g posnog sa 25 g rižinih krekera 1 banana
Ručak:100 g riže sa 350 piletina sa 200 g šampinjona
Pre workout:250 posnog sa pol mjerice wheya 25 g badema
Post:1 mjerica wheya
Večera:50 g riže 100 g piletina
Prije spavanja:250 posnog
nekad variram meso sa srnetinom veprovinom puretinom uglavnom od uh jedem banane tj voće i rižu
nedjeljom napravim polu punjenje tj pojedem domaću pitu sa sirom ili sa jabukom
-
nisam naveo da imam 22 godine i visok 185
a što se treninga tice
Pon prsa ruke srednji deltoidi - kardio nakon toga
Uto leđa trapez
Sri komplet ramena i izolacijske vježbe za ruke(slaba točka)-kardio nakon toga
Čet odmor
Petak noge što teže radim
Subota 30 min intenzivnog trčanja i full body workut sve sa 50% snage
osobni pr na 3 glavne vježbe su
Bench 110 dosta slab jer su mi rotori dosta uništeni
squat 160
DL 200
-
Izbaci banane I smanji masti za pocetak vise mesa manje sira.
Whey sa pahuljicama nije dorucak veruj mi uzmi omega3
5jaja je mnogo, bolje rasporedi obroke
Kad pre si uspeo da unistis rotore...
-
5jaja je mnogo, bolje rasporedi obroke
zasto je mnogo?
u njegovom primeru treba samo da izbaci sunku i sir tj u tom dorucku sto je napisao.ostalo vec si mu rekao.mnogo bolje moze da rasporedi obroke i ima dosta suvisnih stvari u jelovniku pogotovo za definiciju.
-
Stavi na papir pa vidi koliko je to masti u celom danu
Omega3 I jos omega3 mnogo bolja opcija
Edit:Nisam citao rece 2 cela ostalo belance sunka I sir da se izbace mleko isto sir eventualno uvece pred trening nesto brzi obrok drzi 250g belog po obroku dodaj tunu rasporedi sve u 6 onroka
-
Stavi na papir pa vidi koliko je to masti u celom danu
Omega3 I jos omega3 mnogo bolja opcija
nisam ni rekao za omega 3 nego za 5 jaja koja pritom nisu cela vec ima samo 2 zumanceta,a za sunku i sir (mislim na ove sto je on naveo)to necu ni da komentarisem,to se podrazumeva da nema mesta u bb.
-
Koje masti?
Pa on u prvom primeru jelovnika ima dobrih masti samo iz 25g badema,i iz niceg vise.Ni u drugoj varijanti nema mnogo vise...
E sad,ne vidim zasto bi bio problem da konzumira 5 celih jaja,pogotovo ako ih uklopi u dnevni unos masti...
2 zumanca je 10g masti,sto je nista...
Neke stvari treba izbaciti iz jelovnika,ali dosta stvari je ok iskombinovano...
-
Koje masti?
Pa on u prvom primeru jelovnika ima dobrih masti samo iz 25g badema,i iz niceg vise.Ni u drugoj varijanti nema mnogo vise...
E sad,ne vidim zasto bi bio problem da konzumira 5 celih jaja,pogotovo ako ih uklopi u dnevni unos masti...
2 zumanca je 10g masti,sto je nista...
Neke stvari treba izbaciti iz jelovnika,ali dosta stvari je ok iskombinovano...
upravo to.
-
Edit:Nisam citao rece 2 cela ostalo belance sunka I sir da se izbace mleko isto sir eventualno uvece pred trening nesto brzi obrok drzi 250g belog po obroku dodaj tunu rasporedi sve u 6 onroka
Nije covjek vidio...
-
kao što sam i reko da je prehrana sad tako tako.kada bi išao do max granica sve bi se mijenjalo npr mlijeko bi izbacio totalno i samo bi prije spavanja jeo posni uveo bih više riba tipa oslić tuna itd.i radio bi rotacije uh ne znam koliko je to pametno .vaše mišljenje o tome ?
-
pokusaj sa organizovanijom ishranom pre maxa i da vidis kako ce ici a za to vreme citaj o anabolicima i stekaj pare za kuru pa da je odradis na najbolji moguci nacin:-)
nista na vrat na nos, samo sredi ishranu sto bolje mozes, izbaci proste secere(banana, mleko i sl).. uglavnom sve imas napisano na forumu samo treba vremena da se procita :-)
inace i ja sam endomorf ali metabolizam mi je skroz ok, kada treniram i jedem 6 puta+sejk:-)
cvarci se tope samo tako:-)
-
budem dat ću svoj max
znači da totalno izbacim fruktozu ? šta nije dobro prije treninga jetru napunit inzulinom ?
i ako bi mi netko mogao dat neki primjer 1 dan hrane na kuri da mogu usporedit
i da zaboravio sam reći da dijetu držim na principu IIFYM
i da subotom ponekad radim IF Intermittent Fasting
i jel dobro radit IF na kuri ?
-
Moj ti je savjet da pocnes da citas forum,dooosta da citas..naucis neke osnovne stvari pa polako,mic po mic :)
za sve sto si pitao ima na forum,samo citaj!
-
ja kolko sam shvatio vi me svi odgovarate od steroida haha nisam dobio ni jedan još konkretan odgovor haha :)
-
ne naprotiv, dobio si odgovor koji tebi ne odgovara. Ako oces da se rokas kreni sa Testosteronom prvo(12-16nedelja) da vidis kako ces odreagovati, ako to prodje ok, ides dalje.
ono sto su ti svi rekli ishrana tvoja NECE DATI REZULTATE KOJE TRAZIS.
da ishrana valja i da je trening adekvatan tvojoj ishrani rezulata bi bilo.
ps. uvek mozes lepo lutriju uzmes sustanon 250x2nedeljno tren A EOD 50-100mg dodas tu sta hoces. tvoja je stvar. da li je pametno naravno da nije ali svi gresimo samo na tvome je oces da ucis na svojoj ili na tudjoj gresci
-
kreni sa Testosteronom prvo(12-16nedelja)
16 nedelja? a pocetnik?................... 12 weeks i da peva!
-
i da subotom ponekad radim IF Intermittent Fasting
i jel dobro radit IF na kuri ?
Periodi bez hrane nisu anabolicki. Odrzavanje i skidanje kila je ok.
-
Jel bi mi mogao netko dat primjer prehrane za 1 dan na kuri ako je to ikako moguće Unaprijed zahvaljujem
-
1.2jaja 250gbelanca salata
2.tuna
3.belo meso
4. Belo meso
5.tuna
6.bcaa
Trening
7.bcaa whey
8.beli meso
9. Ella sir
10.casein
Uz svaki obrok 2xomega3
Hidrate sam doziraj I kolicinu proteina
Moze I riba tipa losos
-
Može ovako 1 primjer
1 250g bjelanjka +2 cijela jaja 20g rižinih krekera +omega 3 + multi vitamini +10g maslinovog ulja
2 bcca+whey
3. 100g smeđe riže + 350 g piletine(kuhano) + 300 g brokule + omega 3
4 tuna + 20 g rižinih krekra
5 bcca + whey
6 150g piletina + 50 bijele riže
7 250 posnog + 25 g badema + 15 g kazeina
2 primjer
1.100g zobenih + 1 mjerica wheya + 20 g badema +omega 3 + multi vitamini
2. bcca+whey
3.300 g batat + 250 g tuna steaka+brokula 300g+omega 3
4 200 g piletine (kuhana) + 20 g rižinih krekera
5 bcca + whey
6 150 bjelanjaka
7 300 g posnog + 15 g kazeina
-
primer 1
1.obrok uzmi rizu ne krekere, nije isto
2. ovo je posle treninga?
3. iz ovog obroka prebaci 100g belog u obrok 6
4. riza riza riza / krompir
5.? ?
6. malo kazeina
pojacaj omega3
primer 2
1. whey i zobene nisu obrok kompletan primera 2jaja 200g belanca 100g zobenih da dzaba se trpas wheyom hrana je broj 1
2? isto pitanje kao u prvom primeru
5. ??
6. ovde moze tuna 150g
7 malo kazeina bar jedna puna merica 30g
ovi obroci sa BCAA i whey ako su posle treninga ok ako je kao obrok to nije obrok
-
ima još tu puno posla moram još puno čitat ali hvala na informacijama puno su pomogle