Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Steroidi => Temu započeo: alfadripac Avgust 09, 2014, 06:08:55 posle podne
-
STATS
-22 godine
-185 cm 95 kg 19% BF (ENDOMORPH)
-3 godine iskustva u teretani
-prva kura 1.9.2014
GOAL
-izrezat se do kraja godina
-sve do 10-9 BF%
ANABOLICI
Sad bi vas pitao što je bolje za cutting TEST PROP ILI SUSTANON 250
Test Prop 100/EOD weeks 1-12
Tren Ace 75/EOD weeks 1-10 (ili može ići ED)
Clen - (2wkson 2wksoff) weeks 6-14
-OD PCT HCG I CLOMID-
PREHRANA I MACROS
UH 160-200 zavisi od treninga(zadnja 2 tjedna na kuri bih radio rotaciju UH,svaki dan 10g dolje)
MASTI 60-86 također zavisi od treninga
BJELANČEVINE 310
JELOVNIK
Imam 2 jelovnika i to bi rotirao tokom tih 12 tjedana
1.Primjer
DORUČAK 100g zobenih(neki kažu da nije obrok al jebiga ne mogu jest jaja svaki dan da ne dobim salmonelu haha) 1 mjerica proteina + 20 g badema + 100g bjelanjaka +(vitamini+riblje ulje+zeleni čaj)
MEĐUOBROK Salata od tune
RUČAK-100g smeđe riže + 250 g piletine + 250g brokule + 10g maslinovog ulja
PREWORKOUT 1 mjerica proteina + 200g posnog + 5g BCCA
POSTWORKOT 2mjerice proteina + 10g BCCA
VEČERA 50g bijele riže + 250g piletine(kuhana)+riblje ulje
PRIJE SPAVANJA 300g posnog + 30 g kazeina
2.Primjer
DORUČAK 250g bjelanjaka + 2 cijela jaja + 10g maslinovog ulja + 25 g rižinih krekera + neko sezonsko povrće tipa paradajz krastavci itd..+(vitamini+riblje ulje+zeleni čaj)
MEĐUOBROK 100g tune
RUČAK 300g batata + 250g puretine(kuhane)+250 g brokule
PREWORKOUT 1 mjerica proteina + dimljeni losos + 5g BCCA
POSTWORKOT 2mjerice proteina + 10g BCCA
VEČERA 250g puretine(kuhana)+250 brokule+ riblje ulje
PRIJE SPAVANJA 250 g posnog + 1 mjerica kazeina
Što se tiče mesa njega bih mijenjao sa ribom tipa tuna steak itd tj ubacit ću 2 puta na tjenda
Također ću ubacivati srnetinu i veprovinu
Neću raditi punjenje 3 mjeseca niti imati junk day (KOLIKO JE TO PAMETNO NA KURI ? )
TRENING
PON. PRSA RUKE DELTOIDI + kardio 30 min 6km/h sa nagibom
UTO. LEĐA TRAPEZ
SRI. RAMENA LISTOVI RUKE (ruke radim 2 puta tjedno jer mi je to slaba točka)+kardio 30 min 6km/h sa nagibom
ČET. Ujutro-HIIT 15min PODLATKICA TRBUH Navečer-lagano plivanje
PET. NOGE
SUB. FULL BODY
NED. RECOVERY
Moje pitanje je sljedeće :
Jel previše treniram? Jel bolje radit kardio ujutro na prazan želudac ili poslije treninga
SVAKI SAVJET I KOREKCIJA U BILO ĆEMU BIH DOBRO DOŠLA
SPORTSKI POZDRAV
-
STATS
-prva kura 1.9.2014
GOAL
Sad bi vas pitao što je bolje za cutting TEST PROP ILI SUSTANON 250
Test Prop 100/EOD weeks 1-12
Tren Ace 75/EOD weeks 1-10 (ili može ići ED)
Clen - (2wkson 2wksoff) weeks 6-14
-OD PCT HCG I CLOMID-[/color]
propionat je bolji za cut bez sumnje,
Tren idi za prvi put 100mg EOD,stim sto 10 nedelja ne bi isao ni u ludilu! 8 max al preporuka za prvi put 6,
Clen izbaci ne sluzi apsolutno nicemu
ps apsolutna glupost raditi rotacije na na trenu,
-
Kakva su doziranja na prop-u ?
-
Kakva su doziranja na prop-u ?
korektna ,mada mozes ici i nize
-
Što se tiče treninga i prehrane kako tu stojim ?
-
sto se ishrane tice ne treba ti tolko proteina a i nemas u jelovniku 300+ kao sto si inicijalno napisao
sto se treninge tice ako imas snage za full body nakon leg daya svaka cast :)
-
Što se tiče treninga i prehrane kako tu stojim ?
ekstremno malo hidrata imas ,dupliraj to pa i jace slobodno
-
Tren ako ces da ides, mada za prvi put ga ne bih uzimao, kreni 50mg eod, pa lagano se povecava gore dok ne stignes do zeljene doze. 100mg eod, pod uslovom da je tren dobar, uradice posao.
Klen nema svrhe, kao sto rece iznad.
Sust ili prop, moj glas ide Galenici, ali ako je nemas onda prop.
Pct- bez tih lekova. Maca, c vit, zinc, daa.
Pazi, mnogo je tesko tebi bilo sta pisati, jer ti bi morao da imas neko iskustvo da prepoznas nuspojave ako krenu. Ako ti krene gino, a nemas pojma od cega je, bice veselo. Po ovome tren, ako ga vec moras ubaciti,ubaci pred kraj. Znaci poslednjih nedelja.
Mnogo treninga.
Jelovnik- Whey pre trng bez potrebe, kao i taj posni sir. Jedi meso ili jaja, 1,5 ili 2 h pre trng.
Oko jelovnika treba jos poraditi, jer je dugorocan plan i glupo je raditi i drzati se jedne te iste stvari do kraja godine. Hidrate pogotovo.
-
Također imam pitanje u vezi strija i akni ako dodje do njih.Kako ti liječiti ?
-
Strije nikako. Akne, moraces da pronadjes uzrok koji dovodi do istih. Dht, estrogen, retko ali moguce i pojava prolaktina.
-
Rekli ste mi da Clean izbacim,sad me zanima jel bih onda bolje bilo da ubacim T3 ?
-
Ne treba ti ni clen a pogotovo ne T3.
-
Hvala na informaciji.Još me samo zanima jel dobro uzimat voće pošto sam pročitao gore da pojačam UH?
-
U tu svrhu ne. Mozes jabuku pojesti, al da vocem povecavas uh, ne.
-
Al šta nije dobro pojest bananu prije treninga da si jetru napunim s inzulinom
-
I sta imas od toga sto jetru napunis insulinom?
-
Malo sam se zeznuo treba jest ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom
-
Upravo. Jedino nakon trng podize se insulin.
-
Onda ću prije treninga pojest 50g smeđe riže 100g piletine i 5g BCAA
-
Pojedes 200-250g mesa sa pirincem 1.5-2h pre treninga, pa pola sata pred te bcaa. Cemu trpanje pred trening kad tom mesu treba dosta vremena da se svari.
-
Sad jedno meni jako važno pitanje.Šta radit poslije ciklusa?
-
Imas odgovor, samo se vrati na stranicu pre.
-
Al me zanima prehrana jel treba radit reverse dieting ?
-
Prvo odradi ovih 12 nedelja kure,pa ces kasnije lako videti sta ces i kako ces.uglavnom postepeno povecavas Uh i to ti je sva logika.
-
Što se tiče gino nedaj bože da je dobijem što da kažem svome doktoru da mu kažem da sam na kuri ili..?
-
Budi malo optimista majku mu.
-
dosta sam čitao na forumu o priming-u pa me zanima jel to u mom slučaju potrebno ?
-
ljudi uglavnom koriste kure za bulk bar pocetnici jer su gejnovi tako dosta veci :) ti koristis za cut tako da kontam da ne treba...
-
Sve je spremno čeka se 1.9 probat ću još barem nabit 1-2 kile do tad i onda rokanje
-
ZABORAVIO SAM PITAT MENI BAREM JAKO VAŽNO PITANJE
Kada se bocka ujutro natašte?poslije doručka?prije treninga ? poslije treninga ?
-
Izmedju 13. i 14. kasike ovsenih :D
Ne bih davao pre treninga tog dela tela.Npr u gluteus ako cu danas da ga treniram. Nekima smeta kad daju i posle treninga nogu recimo, ali meni nije problem.
-
e a jel se roka i za vrijeme rest daya ?
-
jel bi ja uzimo pon sri pet nedj to bi bio 1 tjedan
2 tjedan uto čet sub i tako u krug
-
??
-
Pise ti gore.
-
zanima me za day off ?
-
bodes se i kad je day off... mada u tvom slucaju najbolje nikako cim tako nesto pitas -_-
-
mada u tvom slucaju najbolje nikako cim tako nesto pitas -_-
ne postoji glupo pitanje samo glup odgovor..ne znam ako si vidio napisao sam gore da mi je to prvi ciklus...jer sam čuo da se na day off ne uzima pa sam tu htio pitat...ćemu hejt odmah ?
-
Pa postoje glupa pitanja. Ili se jednostavno dovoljno ne razumes, kao sto ti je Zeljko rekao i slazem se sa njim. Svaku kritiku ljudi gledaju kao napad na njih, a retko ko se zapita:Mozda su u pravu, mozda stvarno ne znam jos dovoljno?
Napisao sam ti gore kad se daje i sta bi trebalo da izbegavas, a ti pitas jel u off dane, jer si cuo tamo od nekog. Zasto onda njega nisi pitao detaljno da ti objasni? Znaci, izbegavaj davanje u misicne grupe pre nego sto ces da ih radis ili direktno posle rada. Mozda ti obe varijante smetaju, a mozda ti obe odgovaraju. Mora da se proba. Bez obzira da li je off dan,radni dan, sv Nikola, blazena Marija ili Bajram (sta god obelezavao) :) Dajes po planu i to je to.
-
Pa postoje glupa pitanja. Ili se jednostavno dovoljno ne razumes, kao sto ti je Zeljko rekao i slazem se sa njim. Svaku kritiku ljudi gledaju kao napad na njih, a retko ko se zapita:Mozda su u pravu, mozda stvarno ne znam jos dovoljno?
Napisao sam ti gore kad se daje i sta bi trebalo da izbegavas, a ti pitas jel u off dane, jer si cuo tamo od nekog. Zasto onda njega nisi pitao detaljno da ti objasni? Znaci, izbegavaj davanje u misicne grupe pre nego sto ces da ih radis ili direktno posle rada. Mozda ti obe varijante smetaju, a mozda ti obe odgovaraju. Mora da se proba. Bez obzira da li je off dan,radni dan, sv Nikola, blazena Marija ili Bajram (sta god obelezavao) :) Dajes po planu i to je to.
AMIN !!!