Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Dannie1981 Avgust 20, 2014, 11:21:36 pre podne
-
Haj'mo momci (i devojke, sto da ne :) ), mala pomoc, tacnije savet ili odobravanje sastavljenog menija za keto dijetu na oko 1500 kcal:
Pon - Sub:
Obrok 1: PWM – 1 merica WHEY
Obrok 2: 150 gr piletine + zelena salata ili kupus + 1 s.k. maslinovog ulja + 30 gr badema
Obrok 3: 2 jajeta + 20 gr badema
Obrok 4: 150 gr piletine + salata + 1. s.k. maslinovog ulja + 30 gr badema
Obrok 5: 2 kuvana jajeta
Nedelja - punjenje:
Obrok 1: 50 gr ovsenih sa vodom ili step sokom
Obrok 2: 100 gr piletine + 200 gr graska + 200 gr krompira
Obrok 3: 100 gr krompira + 100 gr graska + 50 gr pirinca
Obrok 4: 50 gr pirinca + 50 gr piletine
Obrok 5: 2 kuvana jajeta
Da napomenem i sledece podatke - rotacijom sa unosom 1800 - 2000 kcal dnevno skinula 40 kg tokom proteklih 8 meseci, spustajuci se kalorijski sve do 1200 kcal. Sad je ostalo jos nekih 20 kg da se skine, ali vec mesec i po dana stagnira na rotacijama. Inace, trening u teretani je 6 x nedeljno, ujutru HIIT 20-ak min + nakon toga hodanje do kuce iz teretane 5 km, a popodne weight training.
-
Kad si već dala dozvolu da devojke odgovaraju ;) - 20kg ketom da skidaš? Mnogo baš. Ajde otvori temu da vidimo gde su rotacije pošle po zlu, ne staju one tek tako.
-
Milenadiao, hvala na brzom odgovoru. :)
Hajde da ne duzim mnogo i da ne detaljisem, rotacije su isle ovako - prva 4 meseca 150 - 50- 100 - 50 - 200 - 0 - 100, zatim 100 - 50 - 0 - 150 - 0 - 100 - 50
Inace, striktno sam se drzala namirnica, bez varanja, bez cheat meal obroka, nije bilo ni pizza, ni pljeski, ni slatkog, namirnice koriscene kao izvor proteina - whey, tuna, pilece belo i juneci but, jaja ( u drugom ciklusu rotacija sam izbacila i sir i mleko), od UH - ovsene, pirinac, krompir i grasak.
-
ono u cemu mnogi grese nije sam izbor namirnica koliko los nacin pripreme istih (ne kazem da je kod tebe slucaj, ali ako su treninzi i klopa bili po ps-u...)
opcija br. 2 - zakucan metabolizam nekom od prethodnih kupus dijeta ili sl pa zato nema pomaka
-
ono u cemu mnogi grese nije sam izbor namirnica koliko los nacin pripreme istih (ne kazem da je kod tebe slucaj, ali ako su treninzi i klopa bili po ps-u...)
opcija br. 2 - zakucan metabolizam nekom od prethodnih kupus dijeta ili sl pa zato nema pomaka
verovatno ce biti ovo drugo.da mu je zakucao metabolizam.trebao je rotacije da krene sa vise ugljenih pa postepeno da smanjuje
-
Ma kakva crna kupus dijeta hahah, to mi nikad nije padalo na pamet da primenjujem... Ja sam inace bivsi sportista, nekada davno hehehe, pre nekoliko godina sam se bavila kik boksom ali dozivela tesku povredu kolena, uzduzni prelom casice i cepanje ligamenta i nekoliko operacija za godinu i po dana, te gips i jako ograniceno kretanje tokom tih godinu i po, dakle ekstremna pasivnost (kao i losa ishrana, tj. nevodjenje racuna kao prilikom sportskih dana), doprineli su tome da nakon 2 god od operacije zavrsim sa 60-ak kg viska na 173 cm. Usledila je rehabilitacija u trajanju od 9 meseci, i nakon toga sam bila (koliko - toliko) osposobljena da se vratim treninzima i fat loss rezimu.
Sto se tice nacina spremanja hrane kao i namirnica, dobrim delom mi je poznato to iz dana bavljenja sportom, svakako nisam ekspert ali nisam bas ni apsolutni pocetnik sto se tice razumevanja nutritivne vrednosti namirnica. Sva hrana koju sam spremala bila je ili barena ili pecena na teflonu ili u rerni - primera radi: krompir sam ili kuvala ili pekla na snite na papiru za pecenje, pirinac sam iskljucivo kuvala sa vodom u serpi, ovsene potapala ili step sokom od jagode od uvece u ciniji da nabubre, ili ih mlela u brasno u blenderu i dodala 2 jajeta unutra a zatim pekla u tepsijici na papiru za pecenje kao palacinku...
-
moze da otvoris svoju temu?
mnogo je odavde ovo otislo u off
A molio bih MICU da sve ovo prebaci u tvoju temu kada je otvoris.
thnx
-
A bzvz... Otislo je off zaista, a ja samo hteodh da vidim valja li ona gore sastavljena keto ili ne valja, koju postavih... Ali ok, evo sad cu otvoriti temu, a onda neka moderator prebaci ove postove. Hvala unapred. :)
-
A bzvz... Otislo je off zaista, a ja samo hteodh da vidim valja li ona gore sastavljena keto ili ne valja, koju postavih... Ali ok, evo sad cu otvoriti temu, a onda neka moderator prebaci ove postove. Hvala unapred. :)
evo samo da Micko ovo sve isrpebaciva,pa ce mo da razradimo temu
Mada u principu,ako si cvrsto odlucila za keto,onda i nema mnogo nekih korekcija,osim u vidu masti
i molim te....
samo IZBACI opcije tipa keto (ili bilo koja druga dijeta) na 1500 ili na 1 mil i 500 hilj cal
TO SU GLUPOSTI
Znati BMR jer ok i treba,ali moras da shvatis da osliacije na DNEVNOM nivou u potrebama mogu da osciliraju dramaticno-i sta onda?
-
^ Jasno, hvala ti puno. :) Dakle, u principu je ono gore ok... E sad, sto se korekcija unosa masti tice, u kom smislu treba da korigujem - da smanjim unos ili da povecam unos? Ono gore je primer sa okvirno 130 gr proteina i 110 gr masti. Punjenje nedeljom je gr proteina i 200 gr UH.
-
^ Jasno, hvala ti puno. :) Dakle, u principu je ono gore ok... E sad, sto se korekcija unosa masti tice, u kom smislu treba da korigujem - da smanjim unos ili da povecam unos? Ono gore je primer sa okvirno 130 gr proteina i 110 gr masti. Punjenje nedeljom je gr proteina i 200 gr UH.
JA BIH POVECAO masti a cak smanjio B a pogtovo u dane punjenja
-
Dogovoreno! :)
-
Pedja bez ljutnje ne trolujem nego me stvarno zanima zbog cega da poveca masti?jel to zbog toga sto planira dduze da bude na keto tacnije zato sto ima dosta da skida kako je rekla ili je nesto trece. u pitanju?posto sam i ja na keto a ne unosim toliko pa reko mozda gresim negde
-
Pedja bez ljutnje ne trolujem nego me stvarno zanima zbog cega da poveca masti?jel to zbog toga sto planira dduze da bude na keto tacnije zato sto ima dosta da skida kako je rekla ili je nesto trece. u pitanju?posto sam i ja na keto a ne unosim toliko pa reko mozda gresim negde
pa da li gresis ili ne-to ce ogledalo da ti kaze :),a ja verujem da ne (s obzirom koliko si dugo ovde)
a ne volim mnogo da pisem ovde,jer je manje vise SVE napisano i RECENO sto ovde kod mene na blogu i ovde,ali mogu da kazem to veoma jedostavno
EAT FAT to BURN FAT
veoma je to jednostavna stvar,a pogtovo kod zena
-
Pa sad ja napredujem tako ogledalo a i vaga kazu.
Kako god skapirao sam sve iz poslednje recenice.Hvala :D
-
Verovatno zbog toga sto po sastavu gore ima manje-vise isti udeo proteina i masti u gramima (videh kada ponovo proverih kolicinu nutritijenata po gramima), a poenta je da drzim KETO dijetu a ne high-protein dijetu. Ja koliko sam shvatila iz iscitane teme foruma i knjige Lyle-a McDonald-a - The Ketogenic Diet, poenta je da najveci deo dnevnog unosa hrane bude iz masti, sto ako mi dnevni jelovnik ima 150 gr proteina a 80-ak gr masti, definitivno NIJE slucaj.
Drugi razlog koji mi pada na pamet je - kada telo ostaje bez goriva, u ovom slucaju ce poceti da trosi proteine, sto ja nikako ne bih zelela da se desi. :)
Ova kolicina proteina je mozda dobra za prvu fazu keto dijete, za prve 3 nedelje, dok mozak bude "trazio" onih svojih 100-ak gr glukoze za funkcionisanje, koju ce dobijati razlazuci proteine (skraceno receno, da ne idem sad u objasnjavanje procesa kao u knjzi... E sad, kako dijeta bude odmicala, tako ce i potreba za tim biti manja, te se kolicina proteina moze smanjiti...
Ja sam bar tako razumela taj deo iz knjige...
-
Verovatno zbog toga sto po sastavu gore ima manje-vise isti udeo proteina i masti u gramima (videh kada ponovo proverih kolicinu nutritijenata po gramima), a poenta je da drzim KETO dijetu a ne high-protein dijetu. Ja koliko sam shvatila iz iscitane teme foruma i knjige Lyle-a McDonald-a - The Ketogenic Diet, poenta je da najveci deo dnevnog unosa hrane bude iz masti, sto ako mi dnevni jelovnik ima 150 gr proteina a 80-ak gr masti, definitivno NIJE slucaj.
Drugi razlog koji mi pada na pamet je - kada telo ostaje bez goriva, u ovom slucaju ce poceti da trosi proteine, sto ja nikako ne bih zelela da se desi. :)
Ova kolicina proteina je mozda dobra za prvu fazu keto dijete, za prve 3 nedelje, dok mozak bude "trazio" onih svojih 100-ak gr glukoze za funkcionisanje, koju ce dobijati razlazuci proteine (skraceno receno, da ne idem sad u objasnjavanje procesa kao u knjzi... E sad, kako dijeta bude odmicala, tako ce i potreba za tim biti manja, te se kolicina proteina moze smanjiti...
Ja sam bar tako razumela taj deo iz knjige...
pa dobro
iz obadva razloga se izvuce po prvi deo (od glave) i dobijes zakljucak mnogo sazetiji i mnogo jednostaviji za razumeti..hahahhah
ali da..generalno je to ok
a knjige koje si citala...
ehhhhhh sto ne zivim u USA...
nebo je plavo,a trava zelene
i kada nestane novca onda idemo sa REVISTED izdanjom tj REVOLUCINARNIM
TRAVA je zelena a NEBO je plavo :)
-
EAT FAT to BURN FAT
x2
Sto je veci procenat masti u organizmu to bi trebalo vise zdravih masti (omega3) da se unosi.
-
ehhhhhh sto ne zivim u USA...
nebo je plavo,a trava zelene
i kada nestane novca onda idemo sa REVISTED izdanjom tj REVOLUCINARNIM
TRAVA je zelena a NEBO je plavo :)
Hahahahaahah odlican komentar Pedja. :))))
-
Pedja, jedno pitanjce samo: Ako bih ostala na rotacijama, da li bi odnos 150 - 0 - 50 - 0 - 150 - 0 - 100 (za razliku od prethodnog cetvoromesecnog ciklusa, da ubacim jos jedan 0 dan) bio OK? Ako jeste, koliko gr proteina po kg da bude i masti?
Nesto se razmisljam, strah me da ne ispucam keto sada pa da stane nakon 7-8 nedelja, a ima tu jos lepo kg za skidanje... Pa sam eto mislila da dok god je moguce pravim alternacije rotacija, sve do zadnjih 8-10 kg.
-
Pedja, jedno pitanjce samo: Ako bih ostala na rotacijama, da li bi odnos 150 - 0 - 50 - 0 - 150 - 0 - 100 (za razliku od prethodnog cetvoromesecnog ciklusa, da ubacim jos jedan 0 dan) bio OK? Ako jeste, koliko gr proteina po kg da bude i masti?
Nesto se razmisljam, strah me da ne ispucam keto sada pa da stane nakon 7-8 nedelja, a ima tu jos lepo kg za skidanje... Pa sam eto mislila da dok god je moguce pravim alternacije rotacija, sve do zadnjih 8-10 kg.
pa kao neki pripremni period za keto-ja bih radie tako
ubacio jos jednu 0 i umesti tih 150 gr Uh ubacio 125 i tako vozio narednih 4-6 ned
U dane kada je nula-samo povecas M za 25% u odnosu na dane u kojima imas Uh
-
A kazi mi jel ok da recimo u danima kada je 0 UH unos proteina bude 2 gr / kg a kada je 150 UH bude 1 gr po kg?
-
A kazi mi jel ok da recimo u danima kada je 0 UH unos proteina bude 2 gr / kg a kada je 150 UH bude 1 gr po kg?
pokusaj
ako rezultati ne budu adekvatni onda skratina 1.5
-
Cemo da probamo! Fala velika za ovo! :D
-
Cemo da probamo! Fala velika za ovo! :D
no problemo