Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Limbo Septembar 03, 2014, 08:06:32 posle podne
-
Pozdrav svima,
Prije svega pohvala za forum I za sve ljude koji ga odrzavaju I ucestviju u njemu.
Pa da krenemo imam 21god 173cm I 72 kg od toga vecina BF , prije 3 godine sam imao oko 85kg pomocu ishrane i kardio treninga sam smrsao na trenutnu kilazu medjutim u naredne 3 godine nit sam pazio sta jedem kako I kad niti sam trenirao zapustio sam se skroz. Prije 2 nedelje sam odlucio da krenem ponovo sa ishranom I treninzima.
Cilj mi je za sad skinuti BF.
Ovo je moj plan ishrane manje vise skoro svaki dan mi je isti samo umesto rize ubacim krompir umjesto tunjevine neku drugu ribu itd..
Dorucak : 100gr ovsenih
Obrok 1 : 1 cijelo jaje 3 bjelanca+100gr tune
Rucak : 200gr pilece bijelo+150gr pirinca
Obrok 2: 100gr tunjevine
V: 100 gr nemasnog sira
Ako nesto ne valja napisite, i interesuje me sta bi mi valjalo od suplemenata da koristim citao sam podforum o suplementima al to je meni sve naucna fantstika pa mi cisto dajte neke smjernica pa cu ja iscitati sta kako dalje.
Sto se tice dijela treninga radim ga ujutro, sad za sad udaram vrecu i radim sklekove,trbusne cucnjeve vratilo razboj itd..
Trening mi izgleda ovako
5min vijaca
5 rudni po 3 minuta na dzak
sklekove,trbusne i cucnjeve radim koliko mi snage ostane.
Sto se tice treninga cekam da se malo spuste temperature i da krenem u teretanu jer je ovjde u Podgoricu 40 stepeni.
Korigujte sta nevalja dajte savjete i hvala unaprijed
-
-trening ces trebati da menjas i to veoma brzo,ali za pocetak moze da prodje
-kao i ishrana.maksimalno ovako radi 2 ned da se telo adapitra i onda mozes da predejes na neki vid rotacija sa uh itd
-
Inace sam sebi dao 2 ned `priprema`i sto se tice treninga i sto se tice ishrane. Sad u ponedeljak mi isticu te 2 nedelje tako da cu u toku vikenda postaviti ishranu sa rotacijom uh i krenuti u teretanu.
Iako moze neki savjet za suplemente sta da uzimam za pocetak proteine, fat burnere ili nesto trece ?
-
protein i fat burner su ok
BCAA ukoliko se ima novca
-
Od sutra krecem u teretanu i sa rotacijama uh citao sam neke teme pa sam sastavio plan ishrane.
Rotacija ide ovim redom 70-0-100-50-100-150-200
Ponedeljak- 70gr
O1: 3 cijela+3 bjelanca
O2: 200gr pilece bijelo+50gr rize
Teretana
O3: 200gr pilece b. + 50gr rize
O4:100gr tune+ 2bjelanca i 1 cijelo
O5: 100gr ella
Utorak- 0
Kardio
O1: 3bjelanca i 3 cijela jaja
O2: 250gr pileceg + salata
O3:250gr pileceg+ salata
O4: 100gr tune + 3 bjelanca
O5: 100gr ele
Srijeda- 100uh
O1: 3 cijela + 3 bjelanca
O2: 200gr pileceg 50gr rize
Teretana
O3: 250gr pilece 100gr rize
O4: 100gr tune 3 bjelanca
O5: 100gr ele
Cetvrtak - 50
Kardio
O1: 3 cijela 3 bijelanca
O2:200gr pileceg
O3: 300gr pileceg 50gr rize
O4: 100gr tune + 2 bjelanca + 1 cijelo
O5 : 100gr elle
Petak je isti kao srijeda
Subota: 150
O1: 3 bjelanca i 3 cijela
O2: 200gr pileceg 100gr rize
O3: 200 pileceg 100gr rize
O4: 100gr tuna 3 bjelanca
O5: 100gr ele
Nedelja: 200
O1: 2 cijela + 2 bjelanca + 100gr ovsenih
O2: 200 gr pileceg + 100gr riza
O3: 200gr pileceg + 150 gr riza
O4: 100gr tuna + 3 bjelanca+ 2 cijela
O5: 100gr elle
Sto se tice treniranja gore sam naveo znaci 3x teretana i 2x kardio videcu kako ce to da ide jer sam pocetnik u teretani tako da ce mi se trening sastojati od upoznavanja sa vjezbama prve 2-3 nedelje.
-
Mislim da ne moras uopste ubacivati kardio za pocetak. Tegovi 4x ned bice dovoljno za pocetak.
-
Ok, a rotacija je ok? Prve nedelje cu izbacit kardio pa cemo videti za posle