Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: GRiNCHBAG Septembar 06, 2014, 06:19:11 posle podne
-
Prije svega pozdrav svima, treniram neko vrijeme i potreban mi je plan i program treninga za masu, kvalitetno se hranim i napredovao sam sa 81 kg na 87 za 3 mjeseca (visok sam 193). Volio bih, ako je moguce naravno, da mi neko ukratko napise sta da mi bude glavni fokus, pokusavam naci neki balans izmedju guranja maksimuma i treniranja sa vecim brojem ponavljanja pa bih volio da mi pojasnite na sta da se baziram.
Dosadasnji program mi je bio:
pon: prsa, biceps (benc, kosi potisak, razvlacenje na klupi i propadanja za prsa, ez curl siroki hvat i uski hvat na skotu, hammer, ez curl reverse grip i standardno dizanje bucica stojeci)
uto: ledja, triceps (lat prednji zadnji, veslanje sipkom, tbar i deadlift ledja, french press, kick i sajle za triceps)
srijeda: ramena (military sipkom, arnoldov potisak, letenja i dizem plocu ispred sebe, odradim traps)
cetvrtak: odmor
Petak: prsa i noge (radim kosi benc, ravnu potisak razvlacenje i propadanja za prsa, cucanj presa sut i listove noge)
subota: ruke (iste vjezbe kao kad radim ruke uz prsa i ledja)
nedjelja: odmor
Da li da se drzim ovoga ili nesto da mijenjam. Hvala unaprijed
-
Plocice - trbusnjaci se prave u kuhinji isto vazi i za masu.
-
hvala ti na odgovoru to mi je jasno, treba mi pomoc oko toga da li mi je uredu program da li trebam nesto promijeniti, fokusirati se na vec broj ponavljanja ili koliko mogu puta maksimum na velikim vjezbama
-
hvala ti na odgovoru to mi je jasno, treba mi pomoc oko toga da li mi je uredu program da li trebam nesto promijeniti, fokusirati se na vec broj ponavljanja ili koliko mogu puta maksimum na velikim vjezbama
Program ti je po meni pre-obiman... Svaka misicna partija dva puta sedmicno a pri tome recimo samo
za biceps u prvom treningu imas cetiri vezbe. Generalno za tako nesto ti treba brdo hrane, dosta
kvalitetnog odmora a i supsi imaju svoju ulogu.
Ne kazem da treba nuzno tako ali ja bih treninge sveo na 4-5 dana sedmicno,
za vece partije 3-4 vezbe, za manje 2 su ti sasvim ok... Opseg ponavljanja od
8-12. Forsiraj osnovne vezbe i ne juri max jer ti je to precica ka povredi.
-
Plocice - trbusnjaci se prave u kuhinji isto vazi i za masu.
Trbusnjaci se ne prve u kuhinji, svi vole da lupetaju i da pametuju oko toga, trbusnjaci se prave raznim vezbama za abdomen, ili vezbama u kojima ucestvuju, a b.f. naravno da mora da se smanji da bi se videli kao i svaki drugi misic.
-
Plocice - trbusnjaci se prave u kuhinji isto vazi i za masu.
Trbusnjaci se ne prve u kuhinji, svi vole da lupetaju i da pametuju oko toga, trbusnjaci se prave raznim vezbama za abdomen, ili vezbama u kojima ucestvuju, a b.f. naravno da mora da se smanji da bi se videli kao i svaki drugi misic.
Reci kad se to oni uopste ne ukljucuju? Kad ne stisnes stomak da se stabilizujes, ispravis i podignes tezak teg? To je toliko koriscena misicna grupa u svakom trenutku da sa milion glupih trbusnjaka neces nesto da je opteretis.
Evo jednom da vam ne brisemo potpuno neosnovane komentare, da se ne zalite, ali sad odgovari samo ako imas neki kvalitetan argument, dodaj, ako ne, da ne trujemo temu ili otvori posebnu diskusiju na ovu temu ako ti je srcu milo.
-
hvala vam na odgovorima iako nisam pitao za trbusnjake haha
jos ako mi mozete savjetovati konkretno sta da izbacim a sta da ostavim u citavom programu, shvatio sam da imam previse vjezbi za manje grupe misica, da li mi nesto takodjer fali u vjezbama za vece grupe misica?
-
Plocice - trbusnjaci se prave u kuhinji isto vazi i za masu.
Trbusnjaci se ne prve u kuhinji, svi vole da lupetaju i da pametuju oko toga, trbusnjaci se prave raznim vezbama za abdomen, ili vezbama u kojima ucestvuju, a b.f. naravno da mora da se smanji da bi se videli kao i svaki drugi misic.
Gde se smanjuje BF ? Hajde malo da citas pa pametuj.
Sry za off.
-
Ako kvari temu obrisi kom.
-
GRiNCHBAG Napisi svoj plan ishrane za masu pa ces dobiti odgovor i korekciju plana ako treba.
-
Evo jos ovo pa obrisite moje komentare. Milena jedno je stabilizacija a drugo puna kontrakcija. Stoji da neki ljudi koji provedu puno vremena trenirajuci sa slozenim pokretima koji ukljucuju abdomen nemaju potrebe da ih rade, ali prosecnom klincu mislim da ne bi skodio neki abdominalni rad , naravno nigde nisam rekao da treba da se rade 1000 dnevno, vec pravilna kontrakcija i forma koja ce malo uvecati misic da bi imalo sta da se vidi kad se skine b.f. BAne tebi sam odgovorio.
-
GRiNCHBAG Napisi svoj plan ishrane za masu pa ces dobiti odgovor i korekciju plana ako treba.
jedem sve zivo u sustini... jaja ujutro zobene rucak piletina ili crveno meso, riza krompir, neke salate (to je ono sto jedem vecinom), za veceru jedem sta ima, izmedju obroka sta se nadje, sve sto mati spremi, izbjegavam junk food
-
Druze ako vec trazis pomoc i sugestiju ne treba da budes toliko tajanstven, moras dati precizne informacije da bi se videlo na cemu si , jer raditi i uraditi nije isto.
Koliko proteina , UH , masti unosis i koliko obroka imas u toku dana.
-
ja stvarno ne znam tacno koliko cega unosim da znam napisao bi .. ali nisam bas upoznat sa hranjivim vrijednostima pojedinih namirnica .. jedem 5-6 puta dnevno omjer je vjerovatno 2:1 uh-proteini
evo ti primjer jednog dana:
ujutro jaja sa zobenim
pojedem neku vocku izmedju obroka
rucak piletina ili neko drugo meso s rizom ili krompirom ali vecinom je piletina
poslije toga opet neka vocka, pretezno banane i jabuke
navece dosta jedem med i maslac to mi je lagano ili neku tunu
ako ogladnim izmedju obroka pojedem sta se nadje nemam ti nista konkretno reci to i to pojedem
-
Evo jos ovo pa obrisite moje komentare. Milena jedno je stabilizacija a drugo puna kontrakcija. Stoji da neki ljudi koji provedu puno vremena trenirajuci sa slozenim pokretima koji ukljucuju abdomen nemaju potrebe da ih rade, ali prosecnom klincu mislim da ne bi skodio neki abdominalni rad , naravno nigde nisam rekao da treba da se rade 1000 dnevno, vec pravilna kontrakcija i forma koja ce malo uvecati misic da bi imalo sta da se vidi kad se skine b.f. BAne tebi sam odgovorio.
ovde nije rec o tome da li nekom klincu ili profesinalcu moze da SKODI to sto radi trbunjsake (sto je naravno nonsens)
ali da ce RADECI trbusnjke iste imati- TO NIJE TACNO!!
I ne laprda niko-evo ja odgovrno sa svojih 25 god iskustva u ovom sportu i tu i tamo po nekom titulom odgovrno tvrdim DA SE TRBUSNJACI PRAVE U KUHINJI.
Ne pricamo u separacjima,dubini,itd...
-
Pedja, slazem se i tu nema sta, do trbusnjaka dijetom, nisam ni mislio da izmisljam toplu vodu. Ali upravo to sto is rekao separacije, dubina itd... moze da se popravi radom na njima samim tim i njihova vidljivost. Tj. hocu da kazem koliko su ljudi ranije iz neznanja se ubijali trbusnjacima misleci da ce da skinu stomak, sad pa odosmo u drugu stranu da ispada da nema nikakvog smisla raditi ih.
-
Evo jos ovo pa obrisite moje komentare. Milena jedno je stabilizacija a drugo puna kontrakcija. Stoji da neki ljudi koji provedu puno vremena trenirajuci sa slozenim pokretima koji ukljucuju abdomen nemaju potrebe da ih rade, ali prosecnom klincu mislim da ne bi skodio neki abdominalni rad , naravno nigde nisam rekao da treba da se rade 1000 dnevno, vec pravilna kontrakcija i forma koja ce malo uvecati misic da bi imalo sta da se vidi kad se skine b.f. BAne tebi sam odgovorio.
ovde nije rec o tome da li nekom klincu ili profesinalcu moze da SKODI to sto radi trbunjsake (sto je naravno nonsens)
ali da ce RADECI trbusnjke iste imati- TO NIJE TACNO!!
I ne laprda niko-evo ja odgovrno sa svojih 25 god iskustva u ovom sportu i tu i tamo po nekom titulom odgovrno tvrdim DA SE TRBUSNJACI PRAVE U KUHINJI.
Ne pricamo u separacjima,dubini,itd...
htio bih cuti i tvoje misljenje na moju temu .. hvala unaprijed
-
Pedja, slazem se i tu nema sta, do trbusnjaka dijetom, nisam ni mislio da izmisljam toplu vodu. Ali upravo to sto is rekao separacije, dubina itd... moze da se popravi radom na njima samim tim i njihova vidljivost. Tj. hocu da kazem koliko su ljudi ranije iz neznanja se ubijali trbusnjacima misleci da ce da skinu stomak, sad pa odosmo u drugu stranu da ispada da nema nikakvog smisla raditi ih.
Jbg
krenes lepo i ionda zavrsis tekst sa istom mislju sa kojom si poceo.
Nema SVRHE RADITI ih u svrhu da se isti ukazu,a ako nisu glavni elementi poslozeni-to je poenta price
Svrhu raditi trbunjsake ima SVAKO
samo sto je konacni reuzlatat price meni sa diskus hernijom taj da me ne bole ledja,a Peri koji radi trbunjsake da bi mu se videli,a jede u pekari -nou
-
hoce li vise predloziti neko momku trening za masu. pa i ja da imam koristi
-
hoce li vise predloziti neko momku trening za masu. pa i ja da imam koristi
ma ja sam pitao za plocice hahaha
-
hoce li vise predloziti neko momku trening za masu. pa i ja da imam koristi
druze
zar nije receno o treningu za masu,tj nekoliko momaka ti je i objasnilo i dalo predloge,a na osnovu onoga sto si ti radio do sada?
-
hoce li vise predloziti neko momku trening za masu. pa i ja da imam koristi
ma ja sam pitao za plocice hahaha
ali tema ti se zove program za masu...
-
hoce li vise predloziti neko momku trening za masu. pa i ja da imam koristi
druze
zar nije receno o treningu za masu,tj nekoliko momaka ti je i objasnilo i dalo predloge,a na osnovu onoga sto si ti radio do sada?
jeste ali ponadao sam se da ce neko da mu napise primer nekog treninga. jer npr, ja ne znam da li bi trebalo vise da fokusiram osnovne vezbe ili izolacione. ili koji odnos tih vezbi treba da bude, pauze itd..
-
pa to je ok
ali to bas i nema mnogo veze sa razvojem misicne mase
sve i jeddan treningbilo da je split,drop,slow,giganti,fb ili neki pedesti je isto
tako i pazue..bioo da su 30 sec ili 80 sec-moguce ih je koristi u razvoju mase
to ne ovisi od treninga drugar
menjaje,rotiranje,varijacije...
-
ma znam ja da se masa pravi u kuhinji. ali mislio sam da cu mozda brze napredovati u tom polju ako npr radim 4-6 ponavljanja umesto 10-15. i ako pravim 3 min pauze umesto 30 sekundi. msm ja se oznojim ko da sam trcao maraton svaki trening sa tegovima. cak i ruke kad radim, ceo se preznojim.
al dobro mozda gresim. onda cisto bih voleo da nadjem neke treninge u fazonu 3 serije benca po 5 ponavljanja 3-5 min pauza koji su efikasni :)
-
ajde kad si lenjo dupe :P
http://www.bodybuilding.com/fun/5-best-bodybuilding-programs.htm (http://www.bodybuilding.com/fun/5-best-bodybuilding-programs.htm)
evo pa procitaj
-
e puno ti hvala :)
bas sam trazio nesto kao ovaj prvi trening
-
ajde kad si lenjo dupe :P
http://www.bodybuilding.com/fun/5-best-bodybuilding-programs.htm (http://www.bodybuilding.com/fun/5-best-bodybuilding-programs.htm)
evo pa procitaj
kada ce ljudi da shavate da se ovakve stvari pisu samo da bi se nesto PISALO tj DESAVALO?
nista nisam rekao za program ili za programe
ali zar to nije vec logika,praksa i zar nije to nessto sto se trubi vec godnima i zar to nije ISTO sto sam ja rekao ovom momku koji je pitao za "TRENING ZA MASU"?
neverovatno koliko su ljudi robotizovani i koliko ne zele da procitaju tri slova na internetu
Ne kazem sada tebi nista i nema veze sa qvotanjem tvog dela,nego prosto se plasim da i ako je situacija na drugim poljima kao sto je ova minirna sitnica tj 90% ljudi poptuno nevazna tj fucking treninzi,-e jebali smo cvorka onda u kljun
-
bitno je da je dobio ono sto je "trazio" da li ce to njemu pomoci e sad :D
to da smo jebali cvorka hahaha to se zna hahah
-
bitno je da je dobio ono sto je "trazio" da li ce to njemu pomoci e sad :D
to da smo jebali cvorka hahaha to se zna hahah
jasno
a samo nemoj da mislis da sam se tebi licno gore obracao-stvarno je bilo uopsteno na celokupnu pricu i stanje oko takvih i slicnih pitanja
-
nema frke :) znam citam ja sve vas posmatram :D
-
MI40 trening i dobra klopa... pa vidi na ogledalu sta ce biti ;) Poz
-
imal gdje free verzija toga