Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: aPLacino Oktobar 03, 2014, 09:15:26 posle podne
-
Zdravo nov sam ovde..imam 18g treniram od 13-te..cilj snaga uz trenutnu tezinu (98kg) benc 140kg natural..bodibiding stajl ostatak tr..
Ishrana je dorucak : 5jaja musli ili neko pecivo oko 100g pola litra mleka
Posle treninga : meso oko 200g i neki pirinac ili krompir
rucak : junetina 200g salata pecivo mleko pola litra
Vecera: isto
Ako sam gladan neko voce ili kikiriki jel valja ovo? Ne koristim NISTA
takodje sta mislite za carb backloading i carb nite kao neki vid dijete ako predjem 100 kg?
Radim full body benc najvise
-
Ne valja ovo...
Ima dosta stvari,kojima nije mesto u jelovniku(pecivo,enormne kolicine mleka...)
Ima i dobrih kombinacija,ali i stvari koje treba da ispravis...
-
odakle da unesem dovoljno proteina ako ne pijem toliko mleka ?
Ja sam cak i smrsao jeduci ovako..sta umesto hleba?
-
mleko na 100g ima sve 3 g proteina, belo meso na 100g ima 21 g proteina.
-
mleko nisu samo proteini ima tu jos stosta..whey ne pijem tako da kad bi mleko izbacio bio bi na oko 150g i manje proteina i na 200 uglenih hidrata a toliko jedu ptice
-
mleko nisu samo proteini ima tu jos stosta..whey ne pijem tako da kad bi mleko izbacio bio bi na oko 150g i manje proteina i na 200 uglenih hidrata a toliko jedu ptice
pa ti onda dodaj 100 gr mesa i bices na starom opet, hidrate pojacaj iz pirinca, krompira, ovsenih, integralnog hleba...
Sta to ima u mleku a da je korisno? :D
-
Dali je moguce...mleko osnova ima sve..piletinu ne volim ..
-
Dali je moguce...mleko osnova ima sve..piletinu ne volim ..
Sta ima? :)
Ako ne mozes piletinu, onda jedi juneci but, oslic, tunjevinu, skusu, jaja, ellu sir, mladi sir, losos...
-
pa dobro, dečka interesuje snaga, ne BF 10% koliko sam shvatio, mleko je skroz ok... 120din je 1,5l (45 gr. proteina), a 45gr. proteina iz Elle je 180 dinara, nije mala razlika pogotovo ako zavisi od roditelja... znam, sad će svi o laktozi, opet kažem, dečku nije prioritet jednocifreni BF a uz jake treninge garantujem da mu sa litar i po mleka dnevno neće skočiti BF... meni isto ne prođe dan da ne popijem bar litar, Ellu nisam jeo mesecima i ne primećujem baš nikakvu razliku u BF-u u tom periodu...
pojačaj hidrate a proteine tu do 2 gr/kg, nemaš potrebu za više... pecivo bih, doduše, izbacio jer stvarno nemaš ničeg korisnog u tome i imaš hiljadu boljih a jeftinijih stvari...
za snagu je bitnije kako treniraš, a što se ishrane tiče, u principu dok zadovoljavaš kalorijske potrebe napredovaćeš... i da, snaga nije samo benč, pretpostavljam da si zdrav i da te ništa ne sprečava da radiš i ostalo, glupo je da ti čučanj, benč i mrtvo budu maltene isti... :)
-
Iako sam sa Filipom imao neke rasprave na ovom forumu,potpuno se slazem za ovo sto je naveo za mlijeko,mljieko je prosto satanizovano.A licno moj izvor snage i velike kolicine proteina je crveno meso definitivno.
-
Crveno meso kokaj, jaja od proteina, a i ako te ne zanima bf, zašto bi se previše opterećivao oko toga?
-
za snagu 500gr hidrata xd
-
Rekao sam na pocetku necu da prelazim 100 kg tako brzo..pr ako doddam 50 kg na cucanj i 20 se ugojim nisam uradio posao kako valja...zanima me misljenje za carb backloading i carb nite.?.inace treniram po 2h od cega je npr 45 benc 45 cucanj i pola bb a tu se trosi dosta.. ;D
-
za snagu 500gr hidrata xd
500g ? Treba to pojesti sa preko 300se gojim ...
-
Za 200kg čučanj ti treba 120kg?
Ja ovu modernu terminologiju ne mogu da ispratim tako ne znam šta je taj carb nite i sl. pa ne bih komentarisao a i ne vidim potrebu za nekim komplikacijama. 4 obroka dnevno, dosta hidrata (dosta je relativan pojam pa je nezahvalno frljati se sa ciftama, to moraš sam da pronađeš), do 2 gr/kg proteina, nešto masti iz jaja (ako možeš kupiš i Omegu 3) i to je to, nema mnogo filozofije.
-
Sa 300 se gojiš? Pa čekaj, hoćeš da se baviš snagom ili bodi bildingom?
-
Odma su poceli ..ma gde mi treba 120 to sam ja dao kao primer..za sq i dl ne treba puno mase ...covek sa 59 kg cucne 250+ ..da ne skrecem sa teme...testeninu cu umesto hleba mleko ostaje ..da 500jeste mnogo meni..nekom je to malo...
-
Niko nije rekao da jedeš 6.000kCal, već da treba da jedeš dosta, ako želiš da napreduješ bilo u snazi bilo u mišićnoj masi. :)
-
Voce je resenje
-
mozes ti ostati relativno lean i ojacati ali mislim da ako hoces da koristis max potencijal sto se tice snage da moras biti u nekom manjem kcal suficitu duzi vremenski period ne da se gojis ko prase za zimu al bar par kg godisnje... ne mozes ziveti samo na salaticama od hidrata i biti jak xd
ako bas dodjes u situaciju da oces da spustis malo tezinu manji kcal deficit ti je bolji od veceg ako ti je snaga glavni focus...
bilo kakve filozofije koje procitas online ti nece napraviti ni 1% razliku u odnosu na to da se vodis ovim :)
-
mozes ti ostati relativno lean i ojacati ali mislim da ako hoces da koristis max potencijal sto se tice snage da moras biti u nekom manjem kcal suficitu duzi vremenski period ne da se gojis ko prase za zimu al bar par kg godisnje... ne mozes ziveti samo na salaticama od hidrata i biti jak xd
ako bas dodjes u situaciju da oces da spustis malo tezinu manji kcal deficit ti je bolji od veceg ako ti je snaga glavni focus...
bilo kakve filozofije koje procitas online ti nece napraviti ni 1% razliku u odnosu na to da se vodis ovim :)
lepo receno skidam kapu :)