Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: goldenparrot Oktobar 04, 2014, 10:46:16 posle podne
-
Pozdrav, imam 16 godina, visok sam oko 175 a tezak 80 kila, nisam bas ultra debeo al debeo sam sto jes jes..
E sad, pre 3 dana sam dobio inspiraciju da smrsam malo (vise), jer kad bi ovako nastavio kao do sad, ne bi poziveo bas dugo (a ne bi nikad ni devojku nasao). Odlucio sam da promenim ishranu i da pocnem da treniram.
Problem je u ovome, ne zelim da idem u teretanu, nije to za mene, smatram da nisam jos za to, a sobzirom na to da sam u "ekstra kondiciji" i da mi je srce u super stanju od silne aktivnosti koje sam imao tokom minulih godina, kontao sam da bih mogao posteno da se sj i slicno. Druga stvar je sto ne bih ni da treniram napolju, ne mislim da bih tu mogao
da se preopteretim nego me je jednostavno sramota od trcanja po kraju, izgledao bih, blago receno, retardirano.
Treninzi mi ne odgovaraju samo zbog skole (gimnazija).
Da predjem na stvar, treniram u kuci, nemam nikakvu opremu nego "trcim u mestu" da bih se zagrejao, zatim se
istezem i radim neke sklekove, trbusnjake, sve u svemu, onako kako nam na fizickom pokazuju to i radim jer bolje ne umem. Nacin ishrane sam promenio, za dorucak obicno pojedem jaja, za rucak, ako ima - belo meso, ako nema - neko povrce izgrilujem, za veceru se trudim da ne jedem nista, ali najcesce pojedem sendvic, opet sa belim mesom sto je ostalo od rucka. Posto mi se porodica hrani dosta zdravo (ne narucuju hranu iz restorana, nemamo sokove u kuci, nemamo cokolade, vec se sve priprema), najcesce ne biram mnogo oko rucka vec pojedem to sto ima (ali kao sto rekoh, najcesce je neko belo meso u pitanju, nekad ima ribe, nekad pasulja, pileci paprikas, itd, ali ne mislim da bih se od toga nagojio i ne mislim da je to bas nezdravo).
Gledao sam na ovom forumu teme o ishrani, brat mi koristi whey protein jer je sportista ali ti sejkovi koje sam
nasao su mi previse komplikovani, nemam resursa za njih.
Ukratko, gore navedeno je bio samo opis, ovo su pitanja:
1) Koliko dugo bi mi trebalo da izgubim oko 5 kila
2) Koja kilaza bi mi bila idealna
3) Kako da treniram u kuci, kako da se zagrejem, koje vezbe su mi najbolje
4) Sta da radim ako gubim snagu volje i pocne da mi se jede nesto iako mi teoretski nije potrebno
5) Kako da se iskontrolisem kad dodje baba u goste i donese torte i kolace (prevedeno-kako da iskontrolisem glad ociju)
Imam jos pitanja ali mi sad ne padaju na pamet.
U mogucnosti sam da izdvojim 30min-1h dnevno za vezbu, preko toga me umor sustigne a i skolske obaveze.
Do sad sam se za ova 3 dana trudio da radim toliko da dobijem upalu, da bih znao da radim nesto a ne samo gluposti.
Toliko, ovo je predugacko, ko procita sve, svaka mu dala.
-
Buduci da imas 16 godina,i da se i dalje nalazis u fazi razvoja,nema potrebe da praktikujes stroge dijete,koje si,verujem video po forumima...
Ono sto bi tebi dalo rezultate,jeste kvalitetna ishrana,koja podrazumeva kvalitetne proteine,slozene ugljene hidrate,zdrave masti,jer samim tim sto bi poceo da upranjavas takav vid ishrane,znacilo bi promenu u odnosu na stvari koje si prethodno jeo...
Sve u skladu sa tvojim godinama,i mogucnostima(pre svega finansijskim,buduci da ne verujem da mozes da izdvajas vece svote para za namirnice,i da kao i vecina srednjoskolaca zavisis od roditelja)...
U tvojim godinama,hormoni bujaju,ti se razvijas,i sve ovo uz dobar trening,ce ti dati rezultata...
A sto se tice teretane,ona je jako dobra i korisna stvar,nevezano za tvoje godine...
Jer ako imas 1 sat dnevno vremena da izdvojis za kucne vezbe,verujem da to vreme mozes da iskoristis za teretanu,koja ce ti doneti vise benefita,od body weight vezbi...
E sada,sto se tice tvojih pitanja:
1) 6 nedelja je po meni sasvim korektan period za gubitak 5 kg,s obzirom da je sporije spustanje kilograma uvek bolje od naglog...
2)To je relativan pojam...
3)Vec sam ti gore napisao,da je teretana mnogo bolja i korisnija opcija...
4)Pa ako ti nije potrebno,neces jesti... :) Ne treba da se u potpunosti odrices svega,vec da budes umeren u svemu,pa i u hrani...Ukoliko ti se nekad prijede nesto sto se ne uklapa u tip hrane o kojoj pricamo,mozes da uzmes,ali ne svakodnevno...
5)Pa jednostavno nemoj da jedes,i kraj price...
Upale nisu merodavne kada je u pitanju kvalitet treninga,niti su jedini pokazatelj...
Evo,linkovacu ti nekoliko tema pa ti iscitaj,kako bi se malo bolje upoznao sa ovom materijom:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,29843.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,29843.0.html)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,30195.msg382691.html#msg382691 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,30195.msg382691.html#msg382691)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25968.msg324205.html#msg324205 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25968.msg324205.html#msg324205)
-
Fora kod teretane je sto mi je najbliza na jedno 30 min od kuce (plus cekanje busa 45 minuta najmanje), znaci da bih trebao otprilike da odvojim sat ipo samo do teretane i nazad.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html)
Procitao sam ovu temu celu, ali nisam u mogucnosti da se hranim tako kako je navedeno, a po tome sto je napisano za jelo je bas obilno, i ovo sto je naveo na kraju, kontam da to nije za nekog ko zeli da izgubi kilograme. Plus, iako mi brat
ima whey protein ne bih da ga uzimam od njega, primetio bi da mu fali, mislio bi da se zajebavam ako uzimam protein
a nicemu mi ne sluzi. Sve ove kapsule sto su napisane u temi, ne mogu ni njih nabaviti...
Meni ta tema izgleda previse komplikovano, mogao bih ja sastaviti perfektan obrok ali za to mi treba i vremena i para.
Ono sto mi je potrebno jeste neki plan ishrane od namirnica koje svi imamo u kuci, a ne omega kapsule, whey, dekstroza, ella sir, itd. Nije meni potrebno da nabijem misice, niti mi je to cilj, potebno mi je samo da izgubim koju
kilu, a to da li cu imati plocice ili ne mi ne znaci preterano. Zapravo, preciznije, nije mi bitno da izgubim kile, bitno
mi je da istopim mast, jer neko moze imati 80 kila misica a neko moze imati 80 kila sala. :D
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,29843.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,29843.0.html)
Nisam nasao nista preterano korisno, u skoli sam se hranio dosta nezdravo.
Tacnije, ovo su bili moji obroci u skoli - burek + coca cola ili sendvic (narucen) + coca cola.
Odlucio sam pre 3 dana da cu izbaciti burek i coca colu iz jelovnika a da cu sendvic, koji kupujem oko skole
i dalje uzimati, umesto cole cu da pijem vodu, ali ne bih mogao nikako da jedem kikiriki umseto sendvica, nema
zive sile. :D
Sendvic je sa suvim vratom, sad, koliko je suvi vrat koristan ili ne, ne znam, ali je sendvic prva liga. :p
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,30195.msg382691.html#msg382691 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,30195.msg382691.html#msg382691)
Nisam bas skontao najbolje. :D
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25968.msg324205.html#msg324205 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25968.msg324205.html#msg324205)
Kao sto sam gore rekao, nije mi cilj nabijanje misica, niti mislim da imam dovoljno snage volje da to odradim. :p
Lako cemo sa misicima ako uspem da smrsam, to me najmanje brine. :D
-
Dragan ti je sve lepo napisao... E sad, neces da treniras napolju a neces ni u teretanu da podjes ?
Ok, mozes da smrsas i bez treniranja ali je pitanje koliko ce to biti kvalitetno. Postoji nesto sto se zove kalorijski deficit -
a to znaci da potrosis vise kalorija nego sto ces uneti. Kazes da ti je brat sportista - u tom slucaju i on ti moze dati korisne savete.
Ubaci neku fizicku aktivnost, setnja, lagano trcanje. Kod kuce mozes da radis zgibove, sklekove, trbusnjake..
Sto se tih kolaca i torti tice nije greh da pojedes parce ali moras da znas kada da stanes i da ti se to ne desava svaki dan.
Sto se hrane u skoli tice mnogo ti je bolje da sam napravis neki sendvic sa tunom, belim mesom nego da kupujes
neki sa suvim vratom ili burek i sll..
Sve u svemu - umereno se hrani, gledaj da to budu kvalitetne namirnice, ubaci neku laganiju kardio aktivnost i naravno treniraj. Rezultati se moraju pojaviti.
-
Rekao sam da necu da trcim napolju i da idem u teretanu, ali definitivno ne da necu da treniram...
Treniram kod kuce, i ne da treniram nego se onako posteno preforsiram da "plivam u znoju", pa se kasnije istusiram...
Svestan sam toga da kalorijski deficit ne mogu postici samo smanjenjem unosa hrane pa zato i treniram kako bih ubrzao ceo proces.
Brat mi jeste sportista ali se on ne razume u te stvari, ima misice otkako zna za sebe, radio je trbusnjake od kako je imao 7 godina, oduvek je bio "mrsav", pije whey protein jer su mu drugi rekli da to valja, ide u teretanu, trenira
veslanje i jede samo proteine, ali kontam da on sam ne zna sta to radi. Druga stvar je sto me on sam zaj. da sam debeo i ne verujem da bi me shvatio ozbiljno kada bih mu rekao da zelim da smrsam, mozda bi me i shvatio ozbiljno ali bi me opet zaj.
Kod kuce se prvo zagrejem tako sto dzogiram u mestu, i to radim oko 10 minuta dok se ne zagrejem.
Zatim se istengem i radim sve vezbe sto nam pokazuje profesor na fizickom. Posto mi je profesor manijak i svaki
put kada imamo cas kod njega svi budemo mrtvi, cak i najveci sportisti u razredu, trudim se da to isto ja sam sebi
radim kod kuce.
Sto se tice hrane u skoli, danas je prosao prvi dan, prvo sam doruckovao kod kuce nesto malo, a u skoli sam
umesto velikog sendvica + coca cole ili umesto bureka + coca cole, uzeo mali sendvic, cisto da ne bih bio mrtav gladan kad dodjem kuci.
Do sad umesto tog dorucka i uzine u skoli nisam jeo nista.
Imamo neku musaku za rucak, nisam siguran smem li to da jedem? (ukombinovana je sa tikvicama)
Sto se tice rezultata, shvatam da ih ne moze biti odmah, ali mi je tezina trenutno 77 kilograma, +- 1kg od vode koju sam potrosio zbog treninga. Cilj mi je prvo dostici 75 kg, a zatim da idem do 70, pa polako. Do kraja oktobra do 75.
-
meri se ujutro kad ustanes i obavis fizioloske potrebe, a ne kasnije
-
Stvar je jednostavna - niko od nas ti ne moze pomoci ako ti prvo ne pomognes sebi...
Znaci - ako imas cilj i uslovi se moraju stvoriti.. Niko te ne tera da trcis ali jednostavno
ubaci neku fizicku aktivnost u zivot, lagana setnja, bajs - pa imas 16 god !!
Ni ja tada nisam isao u teretanu ali sam igrao basket, fudbal, radio zgibove i sklekove kuci
i bilo mi je super...
Poenta price - ne treba da gladujes u skoli vec da jedes kvalitetnu hranu prilagodjeno tvojim
potrebama... Izbaci lose stvari iz ishrane, jedi redovno, manje ali kvalitetne obroke, bavi se
sportom, razmisljaj ka ostvarenju cilja i rezultat ce doci..
-
Evo, opet ja sad smaram sa dugim tekstovima ali ovako tece moj jedan dan, pa ko je voljan da procita
i kaze mi sta da promenim ili ubacim zahvalan sam.
Vec dobranih 5 dana aktivno treniram, imam smanjen unos hrane i ostalo.
Dan mi pocinje tako sto u skoli doruckujem mali sendvic koji narucim i pojedem, ne popijem nista, eventualno
popijem vodu iz cesme ako sam zedan.
Kada dodjem kuci, ostavim stvari, presvucem se u sorc i majicu i pocnem "dnevni trening" koji traje oko 1h.
Trening se sastoji iz trcanja, razgibavanja i vezbi snage.
Sto se tice trcanja, trcim u kuci, imam dosta prostora, probao sam juce i shvatio da mi je to mnogo efikasnije
nego da dzogiram u mestu.
Trcim u dve serije i serije povecam za 2 minuta svakog dana.
Prvo trcim 5 minuta uz neku motivation workout muziku, cisto da mi tempo ne opadne.
Zatim se odmorim 1 min, popijem par casa vode i magnezijum (sumecu tabletu) da ne bi doslo do grcenja misica...
Onda se istegnem, od glave do pete, onako kako nas na fizickom uce.
Posle toga ponovo trcim 5 minuta.
Znaci, danas sam trcao 10 minuta (malo, ali ja ne mogu vise), sutra cu trcati 12 minuta u 2 serije od po 6 minuta, preksutra 14, itd.
Posle trcanja krenem sa vezbama snage.
Pocnem sa cucnjevima, odradim 30 komada i odmorim se 10ak sekundi.
Svakog dana povecavam vezbe snage za 2.
Posle cucnjeva odradim 30 trbusnjaka u 3 serije po 10 komada, zato sto imam upalu trbusnjaka i ne mogu u cugu
zbog toga da radim 30, ali ako nemam upalu odradim 30 + 2 svakog dana.
Posle trbusnjaka radim sklekove, naravno da nisu pravilni ali radim one sklekove gde se spremam za prave.
Radim 30 komada u 3 serije po 10. Kako god to izgledalo lose, to mi je najtezi deo.
Posle svega toga uzmem neke tegove od po 2-3 kile i "dizem ih", ali onako kako se samo jaca biceps, jer
za druge vezbe sa tegicima ne znam, ali cu pogledati na netu. Druga vezba mi je improvizovana
gde drzim obe ruke ispred mene kao kada hocu da radim cucnjeve i drzim tegice u njima oko 30 sekundi.
Nakon toga budem mrtav umoran tako da se istusiram, iako se mozda vama cini smesno, meni nije. :D
Onda najcesce odem ovde da vas smaram i posle toga odem da rucam nesto sto ima, uzimam duplo manje porcije
nego inace sto bih uzimao. Onda radim sta sve imam da radim za skolu, igram lol, zajebavam se po netu itd.
Za veceru pojedem 1-2 parceta hleba (u razmaku oba od po pola sata, jer uvek sacekam 15ak minuta nakon sto
pojedem da vidim jesam li jos gladan), najcesce sa ajvarom ili tako necim sto nije nezdravo.
Moj problem je da imam osecaj da jedem poprilicno malo tokom dana, budem ja gladan ali se jako
brzo zasitim, ranije ne bih ni pomislio da mogu da uzmem mali sendvic i ostanem sit, ali danas, pojedem taj sendvic
oko 9 i nisam gladan sve do 17h... Kontam da bi to moglo da mi bude nezdravo, ali posto nisam gladan ne bih da
se teram da jedem...
U svakom slucaju, ne znam da li mi je zdrav ovakav nacin zivota, vi procenite, ako ste procitali sve, svaka cast. :D
-
76 kilograma posle oko 2 nedelje. :D
Ja sam zadovoljan, do kraja sledece nedelje cu verovatno dostici 75 ali mi je sledeci cilj 73 kilograma i mislim da je to dosta...
Ishranu sam skroz promenio, vec 2 nedelje imam samo 3 obroka +/- "uzina" gde pojedem mandarine ili neko voce (sem banana).
Poceo sam da racunam kalorije i mislim da u vrh glave unosim 1500 kalorija dnevno, ali nisam siguran...
Takodje i vezbe, od kardio do vezbi snage... (posto se ne razumem u to, necu mnogo da pricam gluposti)
Nisam krenuo u teretanu, gledao sam Nixu na youtubu i kaze da nam to nije jos potrebno, sve u svemu, znam da ima dosta ljudi koji kazu da on nema pojma, ali meni ni ne trebaju neki profi saveti...
-
gledao sam Nixu na youtubu
:'( :'( :'( :'(
-
Cuj, citao sam po netu o tome kako on nema pojma, i svestan sam da su ti ljudi koji to kazu najverovatnije upravu i da njega vecinom gledaju likovi mog uzrasta i mladji (zapravo, deca od 12 do 14 godina), ali iako nema pojma, ne znaci da ce mi se nesto lose desiti ako ga budem odgledao...
-
Nece ti se nista lose desiti,ali to ti je bacenih 10-15min. Koliko traje njegov video...Lik je totalno nebitan!Bolje da citas tekstove koje je Pedja Petrovic napisao,jer su korisni i iznjih mozes mnogo da naucis!!
-
Nixa uopsteno ponavlja da ces crknuti ako nebudes nista jeo, sto je tacno. ;D
Ali se tu prica zavrsava, to je sve od njegove filozofije.
edit:
Vidjo sam da je odskora ubacijo wej protejin hahahaha, to nije sterojid. ;D
-
Za pocetak , najbolji savjet je da prestanes pratiti Nixu..
-
Ama, odgledao par klipova oko ishrane i vezbi za pocetnike, nije mi se cinio da je narocito bistar pa nisam ni zalazio dalje, ali svakako ne planiram da idem u teretanu, bar ne jos..
-
Danas sam se izmerio i imam 68 kilograma. S obzirom da sam tezio 77 kilograma, znaci da sam izgubio 9 kg. Za oko 8,5 nedelja od kako sam poceo. Ne znam da li sam na zdrav nacin mrsavio, ali mi je opet nesto cudno...
Celu dijetu sam mogao da podelim u 3 faze, da jedem; Manje, Srednje, Normalno, prvih mesec dana sam jeo manje, prve dve nedelje novembra srednje i poslednje dve nedelje normalno.
Kad kazem normalno, to jos nije onoliko koliko sam nekada jeo, ali nisam ni u kalorijskom deficitu (ili bar ja tako mislim).
Znaci, nisam nista jeo izmedju 3 obroka, obroke sam delio po 5 sati, znaci npr dorucak u 9 rucak u 14h vecera u 19.
Za dorucak sam poslednje dve nedelje jeo ovsene pahuljice sa medom/bananama, itd. Za rucak sta mi spreme a za veceru 1/2 sendvica.
Da predjem na stvar, imam osecaj da mi se desila najgora vrsta "koincidencije" ikada, da kada sam poceo da mrsavim da sam pride i zaradio neku bolestinu ciji je simptom mrsavljenje pa da sam mrsavio jos vise. Zasto ovo mislim, sem 3 normalna obroka bez uzina izmedju, mlecni proizvodi svedeni na minimum, slatko sam jeo mozda 2 puta nedeljno, ali se nisam prejedao, vec ako ima cokolade, uzmem pola stangle, ako ima kolaca, uzmem jedan kolac, itd.
Znaci, nisam se trudio da mrsavim, a opet sam mrsavio.
Mozda panicim ni zbog cega, mozda na pogresnom forumu pitam za ovo.
U svakom slucaju, da pitam da li bi mi skodilo da probam da 1-2 nedelje jedem kao sto sam nekad jeo, i ako se ugojim 1-2 kile, lako cu ih skinuti, a ako nastavim da mrsavim, pravac kod doktora.
-
Nisi obolio ni od kakvog sindrima niti bolesti
jednostavno si okrenuo metabolizam sa tim sto si
A --mnogo smeca jeo ..pa onda
B-- to smece sveo na minimum
C-pa onda ga malo vise pojacao
D- pa verovatno negde izmedju si smanjivao i povecavao t
desilo se to da ti telo nemoze da uhvati korak sa tobom i sa tim sta radis i to je odlicno,tj znaci da fanasticno reagujes na takve stvari i ni o kakvoj bolesti nije rec,osim totalnog zbunjivanja metoabolzima
ALI.....
ono sto je je VAZNO,je to da postoji MOGUCi potencijalni prolbem da ce metabolizam u nekoj tacci da te "uhvati" u tome sta radis,a iskreno mislim da sei veoma blizu toga,i da onda a ukoliko zlis bilo kakav daljnji napredak po pitanju ili skidanja ili dobijanja cistih misica (dajem primer) morati ces DEBELOOOOO da se oznojis da onda ti UHVATIS njega i das mu ono sto on ili ne ockuje ili ono sto trazi..
-
Malo sam sturo napisao gore post.
Ali htedoh reci da sam se u poslednje 2 ipo nedelje "opustio", znaci nisam bio bas toliko striktan oko hrane.
Npr, ceo oktobar i pocetak novembra nisam jeo slatko uopste, coca-colu nisam uopste pio od 4. okt-a, a ranije bih je pio uz svaku uzinu u skoli.
U svakom slucaju, u pravu si za post, jedino me je zbunilo sto sam nastavio da gubim kilograme iako se ne trudim da ih izgubim.
Ne mogu biti ne zdraviji nego sto sam bio pre nego sto sam poceo da mrsavim, u to sam bar siguran...
-
evo npr,ovde lezi jedan og glavnih odg na tvoje postavljeno pitanje
coca-colu nisam uopste pio od 4. okt-a, a ranije bih je pio uz svaku uzinu u skoli.
Npr, ceo oktobar i pocetak novembra nisam jeo slatko uopste
to je pohvalno
-
Citam sad ovu temu, a vidim sramota te da trcis napolju? Evo ti savet, skini na kompu preko torrenta Insanity Cardio (imas i raspored treninga)
Gledas kako oni rade radis i ti, uz to jedi zdravo i nema brige