Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: GHG Oktobar 09, 2014, 05:54:09 posle podne
-
Cao ljudi, bio sam na dijeti ranije i skinuo sam nekih 15kg. Ostalo mi je jos nekih 8-10kg masti da skinem da bi se otarasio masti do kraja. Sada mi je dosta teze i zeleo bih da mi pomognete ako mozete da skinem i zadnju mast. Ne znam ni kako da krenem sada, rotacije, samo kcal deficit, 1 2 3 rotacije, low carb ? Kako i koliko kardio ? Slobodno napisite vase predloge za obroke. U glavnom jedem 5 puta dnevno. Treniram sa tegovima 4 puta nedeljno. Visok 179cm a tezak 84kg i 19 godina. BF oko 19%, odokativno procenjeno. Da li je potreban sagorevac i kada ? Slobodno napisite sve sto mislite ili biste preporucili...
-
prva stvar je kako sad jedes/treniras/kardia kolko radis?
-
Znam dosta i zdravoj ishrani, tako sam i skinuo onu prvobitnu kilazu. Ali ne bih da pisem sta jedem po obroku jer sam pitao ovde sta da jedem... Tj. voleo bih da cujem vase predloge.
Tegove radim 4 puta nedeljno- grudi i triceps, ledja biceps i zadnju lozu, kvadriceps listove i stomak, ramena i trapez. Obicno trening traje oko 75-90min. Kardio ne radim, cekam da cujem vase misljenje kada, koji, koliko...
-
Gotov jelovnik se ne dobija. Takva su pravila. Napisi primer kako bi ti, pa cemo te ispraviti.
-
Gotov jelovnik se ne dobija. Takva su pravila. Napisi primer kako bi ti, pa cemo te ispraviti.
Hvala na brzom odgovoru. Samo vi meni prvo recite sa kojom dijetom da krenem, pa cu ja lako ispisati sto detaljnije po obrocima ? Naveo sam u prvom postu neke dijete... Ili mozda neku desetu da radim ?
-
Carb Cycling > Low Carb > Keto
eto kreni tim putem za sve imas teme u ovom podforumu i na nutrition blogu
-
Koje su rotacije po vama najbolje ? Ja sam ranije radio neke rotacije ali ih uvek lose sastavim nekako...
Sta mislite o 200-150-75-150-75-200-0-100 ? Koje rotacije su se vama najbolje pokazale za kretanje pocetak dijete ?
Do ponedeljka cu ici 500kcal deficit, a od tada cu krenuti rotacije. Evo npr. sta sam danas pojeo.
Ovsene 50g, 4 jaja, 4dl jogurta 0,5%
posle treninga nogu 125g pirinca, 200g oslica, salata
75g pirinca, 150g belog, salata
4 jaja, 2dl jogurta 0,5%, salata
3 belanca, konzerva tune u salamuri, salata
Total- 2200kcal, 200g P(35%), 60g M(23%) i 220g UH(42%).
Inace, endomorf sam.
-
ne moze ti neko reci sta je najbolje ako ne zna kako sada jedes... ako sada unosis 100gr hidrata i prestao si da mrsavis rotacije koje si napisao nece biti dobre ako sada unosis 300gr hidrata rotacije koje si napisao ce biti prevelik deficit
-
Od dijete je proslo nekoliko meseci. Do danas sam radio na cistoj masi. Znaci fakticki krecem iz pocetka.
-
Ajde daj jelovnik za cistu masu.
Ne valja dugo biti na niskom unosu uh. Moras nesto da probas al da drzis duze, da bi video da li to radi.
-
100g ovsenih, 40g blenda, 2dl jogurta 0,5%
4 jaja 125g pirinca
PWM 30g whey i 30g dex
150g belog 125g pirinca
75g pirinca 150g belog ili ribe
5 jaja
Tako sam se hranio za cistu masu. Salata uz bar 2-3 obroka.
-
Ako je sve bilo po tvojim zamislima na osnovu ovoga napravi rotaciju. Imas ovde oko 320g uh. Na osnovu ove brojke odradi rotacije i drzi bar mesec dana, kad zapne ti malo smanji uh i eto.
-
Ako je sve bilo po tvojim zamislima na osnovu ovoga napravi rotaciju. Imas ovde oko 320g uh. Na osnovu ove brojke odradi rotacije i drzi bar mesec dana, kad zapne ti malo smanji uh i eto.
Imas li, Bukas, neki predlog za rotacije ? Ja sebi bas lose sastavim, ali bas svaki put...
-
Ono sto si napisao gore nije lose. Probaj tako jedno vreme.
-
Tnx za odgovore ljudi. Ako mislite da treba jos nesto vi recite.
-
A niste mi rekli da li da ubacujem kardio i kada ? Da li mi treba prvih par nedelja ? Da li da radim klasican, posle treninga 45 min lagano ?
-
sredi prvo rotaciju kako ces ici, kad vidis da posustaje skidanje ili smanjis uh ili ubacis kardio ;)
-
sredi prvo rotaciju kako ces ici, kad vidis da posustaje skidanje ili smanjis uh ili ubacis kardio ;)
Znaci prvih 2-3 nedelje bez kardio treninga ?
-
sredi prvo rotaciju kako ces ici, kad vidis da posustaje skidanje ili smanjis uh ili ubacis kardio ;)
Znaci prvih 2-3 nedelje bez kardio treninga ?
Yep, gazi bez kardia dok ide bf dole.
-
Tnx. Za sagorevac cu videti tek kasnije ako bude potrebe uzecu, ako ne, necu.
-
bolje neke EAA nego sagorevac
-
bolje neke EAA nego sagorevac
kakve drugar veze imaju EAA i sagorevac?
-
bolje neke EAA nego sagorevac
kakve drugar veze imaju EAA i sagorevac?
I ja se pitam ?
-
mozda je covjek mislio bolje neki E/C/A ,nego sagorevac ;D ;D
-
mozda je covjek mislio bolje neki E/C/A ,nego sagorevac ;D ;D
To sam i ja pomislio. :D
-
Drustvo, do koje granice je moguce spustiti BF sa dnevno 200g hidrata ? Uz 4 puta nedeljno treninga sa tegovima i 2-3 puta kardio intenziteta 65% od max HR 45 min ? Podrazumeva se zdrava ishrana. I inace cist sam endomorf.
-
Drustvo, do koje granice je moguce spustiti BF sa dnevno 200g hidrata ? Uz 4 puta nedeljno treninga sa tegovima i 2-3 puta kardio intenziteta 65% od max HR 45 min ? Podrazumeva se zdrava ishrana. I inace cist sam endomorf.
to nije moguce da ti bilo ko kaze
pre svega
200 gr UH pitanje da li ti u opste odgovara
-HR i matetimka bas i nemaju mnogo smisla,jer parametri odustapju od .....do
-itd itd itd
-
Pitanje :
Posto sam krenuo sa dijetom ,jer MORAM da smrsam koje kilo ( 4 - 5 ) za 45 dana iz opravdanih razloga , da li je ovo dobro za pocetak ?
Kupio sam Raped Fuel i Omega 3 Fish Oil .
Raped Fuel pijem 30-60m pre prvog i drugog obroka , Omega 3 uz svaki obrok tj. 3x
Radim od 4-10 ujutru
- oko 8:00 mi je prvi obrok ,recimo plazma i vocni jogurt ili musli u mleku i banana i uz to ,naravno ,omega 3 kapsula + Raped Fuel ( pre obroka )
- 12 : 00 pirinac , 5 belanaca i 2 zumanceta , nesto od salate , casa mleka ili jogurta
- 16 :00 barenovo povrce , piletina , neka salata + Raped Fuel + Omega 3 + casa domaceg soka
- 20 : 00 pirinac , nesto od salate , tunjevina , jabuka + Omega 3
Ovako izgleda taj neki moj dan ,naravno ,uz neke male ispravke ,rotacije ,cisto da ne jedem svaki dan isto
Jos uvek ne vodim racuna koliko cega sam pojeo ,koliko sam UH uneo ,proteina i sl
Uz sve ovo , krenuo sam u teretanu 3x nedeljno i 2x fudbal
Molim bih da cujem da li je ovo ok ,sta treba i da li treba da menjam nesto ?!
Pozdrav
-
Drustvo, do koje granice je moguce spustiti BF sa dnevno 200g hidrata ? Uz 4 puta nedeljno treninga sa tegovima i 2-3 puta kardio intenziteta 65% od max HR 45 min ? Podrazumeva se zdrava ishrana. I inace cist sam endomorf.
ništa nejde preko noći ...
-
Jel moze pomoc da gore navedeno pitanje ?
Hvala
-
Jel moze pomoc da gore navedeno pitanje ?
Hvala
Necu ja nista da pametujem, to neka rade iskusniji. Samo cu da ti kazem NAPISI KOLICINE svega. Mozda pojedes po obroku 50g a mozda 500g, ne zna se.
-
Da budem iskren ,ne vodim racuna ,tj. nisam jos poceo da vodim evidenciju koliko cega ,ali porcije su onako ,srednje ,jer gledam da ne bude nit mnogo ,a ni malo ,sad ne znam tacno , ebem ga :( Gledam da budem umeren sto vise mogu
-
nevalja, taj rapedfuel kao sto kazes na takav rezim ishrane je bacanje para, plazma,vocni jogurt,mleko,banana izbaci..
i kao sto rece neko moras znati kolicinu da bi mogao da pratis i korigujes.. pozdrav
-
Pitanje :
Posto sam krenuo sa dijetom ,jer MORAM da smrsam koje kilo ( 4 - 5 ) za 45 dana iz opravdanih razloga , da li je ovo dobro za pocetak ?
Kupio sam Raped Fuel i Omega 3 Fish Oil .
Raped Fuel pijem 30-60m pre prvog i drugog obroka , Omega 3 uz svaki obrok tj. 3x
Radim od 4-10 ujutru
- oko 8:00 mi je prvi obrok ,recimo plazma i vocni jogurt ili musli u mleku i banana i uz to ,naravno ,omega 3 kapsula + Raped Fuel ( pre obroka )
- 12 : 00 pirinac , 5 belanaca i 2 zumanceta , nesto od salate , casa mleka ili jogurta
- 16 :00 barenovo povrce , piletina , neka salata + Raped Fuel + Omega 3 + casa domaceg soka
- 20 : 00 pirinac , nesto od salate , tunjevina , jabuka + Omega 3
Ovako izgleda taj neki moj dan ,naravno ,uz neke male ispravke ,rotacije ,cisto da ne jedem svaki dan isto
Jos uvek ne vodim racuna koliko cega sam pojeo ,koliko sam UH uneo ,proteina i sl
Uz sve ovo , krenuo sam u teretanu 3x nedeljno i 2x fudbal
Molim bih da cujem da li je ovo ok ,sta treba i da li treba da menjam nesto ?!
Pozdrav
dorucak nikakav, ajde bar ovsane i protein ( mada ja to ne racunam kao obrok xD )
kreni prvo da meris cega koliko jedes da bi znao gde da skratis.
povecaj broj obroka
znam da je tesko kad se radi nocna smena ali naviknes se...
Edit: pogledaj na Blogu nutrition imas o ishrani i kako koncipirati istu veoma jednostavno objasnjeno i potrebno je
5min da se procita
ISHRANA JE BROJ 1. kod skidanja kila nema tih sagorevaca koji ce ti pomoci ako ishrana nije dobra.
a 45dana je sasvim dovoljno da se skine 5kg laganoo
evo nekih linkova
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.pt/search?q=rotacija (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.pt/search?q=rotacija)
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.pt/2014/09/rotacijom-hidrata-i-proteina-do.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.pt/2014/09/rotacijom-hidrata-i-proteina-do.html)
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.pt/2012/07/rotacija-hidrata-bez-brojanja-grama.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.pt/2012/07/rotacija-hidrata-bez-brojanja-grama.html)
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.pt/2014/05/sagorevanje-masti-i-rotacija-hidrata.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.pt/2014/05/sagorevanje-masti-i-rotacija-hidrata.html)
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.pt/2014/04/rotiranje-ugljenih-hidrata-za-bolju.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.pt/2014/04/rotiranje-ugljenih-hidrata-za-bolju.html)
ps. sad tek vidim koliko je tema o rotacijama hahahha
-
Vocni jogurt i plazma su bili samo uvid u sve ovo . Od ujutru nosim musli + jogurt + jabuka , to ce biti dorucak oko 8-9.... oko 12:00 pirinac ,salata , 5jaja ,od kojih 2 zumanceta i casa jogurta , 15 : 00 krompirici , povrce ,neka piletina ,salata ,zavisi sta se nadje i oko 18:00 - 19 : 00 tunjevina ,neko jaje , salata ,mozda pirinac i tako ???
Ovo sam ja mislio da vrtim i da mi ovo bude neka osnovica
-
opet jogurt ,a ;D al nije vocni,musli nevalja,najbolja opcija su ti ovsene pahuljice u kombinaciji sa jajima za dorucak recimo, i ako bas mora ta jabuka ok al u fazi gubljenja kg apsolutno nepotrebna,i kazes neka piletina ona treba da ti je jedna od osnova unosa proteina,pirinac u vecernjim casovima izbegavaj ..
-
Iskreno ,ja nisam neki ljubitelj voca ,ali sam zavisnik od slatkisa ,tj.slatkog i valjda tako gledam da nadomestim malo secara ,koji ce mi se traziti tj.trazi :) Tesko je odreci se svega u svega par dana ... Ja inace vise preferiram mleko ,ali ako moram da biram izmedju ,kazu da je bolje jogurt ,valjda..... Piletinu cu probati barem 2x dnevno da ubacim u jelovnik i valjda je to to ....
-
jednostavno izbaci fruktozu makar može posle treninga,a i mlečno ti ne treba živi šećer