Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: x3mmmm Oktobar 17, 2014, 12:48:55 pre podne
-
Poduze vremena informacije o ovom sportu prikupljam sa ovog sajta, pa rekoh ajde da se predstavim, prvenstveno zbog toga sto sam odlucio da se nakon poduzeg vremena (jedno godinu-ipo do dve van aktivnog treninga) ukljucim malo aktivnije u pricu.
Ovo su slike iz random perioda, mozda nekih zadnjih 2-3 meseca, visina 178, tezina 75-80 kg.
Krenuo sam od ovog ponedeljka, pa videcemo kako ce da napredujemo, updatovacu temu sa vremena na vreme, kad se primeti neki pomak.
Trenutno je u planu neki lean bulk da kazemo, ishrana koncipirana ovako:
- prepelicja jaja sa sokom od limuna ujutru (kontam ne moze da skodi, a prija mi ukus)
- 5 jaja i jogurt (nakon nisko intenzivnog kardia)
- 200gr mesa, 0-100gr pirinca (radim rotacije) i povrce
- trening, pa PWM (1,5 merkica whey, 30-40gr UH)
- 200gr mesa, 50-100gr pirinca i povrce
- 200-400gr sira, saka oraha
Od suplemenata Amino whey, all in 1 carbs, multivitamin (1 ujutru), omega 3 (1 uz veceru), zma (1 pred spavanje).
To bi ukratko bilo to i ono standardno...saveti, kritiki, pitanja...i pohvale, sto da ne, su naravno dobrodosli :)
peace out :-)
-
Pa krenes tako kako si napisao,i pratis razvoj situacije
ukoliko za 3 ned nema nekih pomaka,onda neces podebljavas,seces ili sta vec
Ukoliko si na nekom obliku rotiranja uh,a s obzirom an fotografije ja da sam na tvomestu NE BIH RADIO KARDIO
-
Kardio sve jedno, silom prilike, bice izbacen i zbog vremenskig uslova, ali evo bice izbacen i od danas :)
Pa da...tako sam i planirao, bio sam lenj zadnje 2 godine, nigde ne zurim, praticu razvoj situacije, postavljacu slike i uz savete valjda ce biti nesto od mene :)
Kakvo je razmisljanje po pitanju treninga? Ja sam radio grudi/biceps-ledja/triceps/ramena/noge i tako sam imao 5-6 treninga nedeljno, gde bih svake nedelje neku/e particiju odradio 2 puta. Da nastavim tako ili da predjem na standardno 5 dana treninga (grudi/ruke/ledja/ramena/noge) i dva dana odmora ili da nastavim kako sam radio?
-
radi ti standardan split sa jednim misicem u ned pa kasnije lako ubacujes
-
radi ti standardan split sa jednim misicem u ned pa kasnije lako ubacujes
Vazi :-)
-
Imas dobru podlogu da nabacujes kvalitetnu masu.
UH ces vjerovatno morati povecati.
Sto se supsa tice malo ti je jedna kapsula omega 3 u toku dana.
Jer ne vivdim u jelovniku daimas jos neki masti, Uzmi makar 3 dnevno.
Ne znam koji ti je ZMA al mislim da je i ti palo jedna kapsula.
Sve najbolje
-
Hvala newbody.
Pa za omega 3, jedem ribu, plus jedem dosta ulja (od kospica grozdja), plus ove orahe, i plus jedem ribu sigurno 2 puta nedeljno (i ne mislim tunjevinu, vec pravu ribu, losos, saran, oslic), pa ne znam da li je potrebno da unosim vise omege? Ako jeste..najmanji je problem progutati jednu-dve tablete vise? :)
ZMA je od the nutrition...pise 1 kaps pre spavanje, mada jesam i ja primetio da svi drugi proizvodjaci preporucuju 3x vece doze od ovog na the nutrition. Da povecam na 3 kapsule pred spavanje?
-
cepaj slobodno po 3, tolko i ja pijem 8) 8)
-
cepaj slobodno po 3, tolko i ja pijem 8) 8)
Na ZMA ili omegu mislis? :)
-
zma, a i plus ako imas omega3 bomba ;)
3 zma, i mozda 1 ili 2 omega3 u fulu si
-
zma, a i plus ako imas omega3 bomba ;)
3 zma, i mozda 1 ili 2 omega3 u fulu si
Imam sve tebra, to nije problem, nego imam problem sa neumerenoscu...pa se za sada trudim da ono unosim minamlne kolicine tableta/proteina i takvih stvari :)
Ali da za ZMA i meni je bilo cudno jer su svugde preporuceno 3x vece doze, ali kontam uvek sam se pravio pametan te necu vise, pa ako na kutijici pise 1...jednu da pijem :)
Mada ako je preporucljivo 3...najmanji problem :)
-
razumem razume, al kidaj po 3 komada,
ili ako osetis da si odmoran, da imas manej upoale naspavan i to,
onda drzi tu kolicinu, ako ne onda sljakaj jos
-
Imas dobru podlogu da nabacujes kvalitetnu masu.
UH ces vjerovatno morati povecati.
Sto se supsa tice malo ti je jedna kapsula omega 3 u toku dana.
Jer ne vivdim u jelovniku daimas jos neki masti, Uzmi makar 3 dnevno.
Ne znam koji ti je ZMA al mislim da je i ti palo jedna kapsula.
Sve najbolje
Kako nema masti? 5 jaja, 400gr mesa i saka oraha. Mada, svakako podebljati omegu 3.
-
.
-
Mali bump-ic...kilaza 83-84kg.
Slike ne znam kako da okrenem, tako da predlazem da kliknete na njih, da ne krivite glavu, plus bolje se vidi :)
P. S. Nisam merio BF, pa me zanima ako neko odokativno moze da mi kaze. Ne znam da li ima znacenje, ali hidrate drzim na minimumu, bukvalno sam na TKT keto dijeti, gde hidrate unosim samo nakon treninga, tako da vode kontam da imam jako, jako malo.
-
..
-
Ne krijem identitet nego je pokusaj seksi face u potpunosti propao...ali slika je barem bila uspesna :-)
A i vidim slabo narod kaci svoje slike pa rekoh malo da topic :-)
-
Stisni ledja, bas su slaba. Ostalo je fino!!!
-
Stisni ledja, bas su slaba. Ostalo je fino!!!
Radim ledja bas zestoko...mrtvo...veslanja...zgibovi...ali jbg...tesko mi je bas uske lepeze imam :/
Ali ni na slici nlse ne vidi lepo...vide se bas detalji nego ovde do odsjaja i nisam ih stego valjda...pojma nemam...bolja je situacija dosta...jedino sto su lepeze bas male...ali radi se na tome :)
-
.
-
.
-
.
-
.
-
odlicno
ali radi noge
-
Dugo nisam pisao, ali pratim forum aktivno, pa rekoh da osvežim temu, iako smatram da baš nemam nešto čime, ali šta da se radi. Mnogo obaveza oko fakulteta i posla su stavili trening u drugi plan, a na sve to su se nadovezivale povreda za povredom. Prvo se pojavila bol, ili možda bolje da kažem neprijatnost u preponi, sve je ukazivalo na kilu, ali na sreću smanjio sam intenzitet treninga (pošto mi je akcenat uvek bio na PL trening sa jakim kilažama) i u periodu od nekih 6 meseci je to nestalo (pojavi se i dalje s'vremena na vreme, malo ispod pubične kosti sa leve strane, neprijanost i kao zategnostu, ali eto kila nije, bio na snimanju i na pregledima, valjda ovi naši doktori za toliko i znaju, čak je i predlog lekara bio da nastavim sa treninzima i da posebnu pažnju posvetim ojačanju trbušnog dela, moja pretpostavka je da je uklještenje nekog nerva ili da sam istego mišić...ali to je samo moja pretpostavka, a ja nisam nešto toliko stručan po ovom pitanju). Taman kada sam to sanirao, pojavio mi se problem sa kičmom, u donjem desnom delu, pršljenovi l4 i l5. Bio na snimanju i to više puta ( 3x precizno, pošto to traje več od maja prošle godine) i uvek je bilo sve u redu po stručnom mišljenju naših lekara, a mene bol nekada toliko zakuca da mi je misaona imenica da se okrenem u krevetu, a kamoli ustanem. Ali elem, i kroz to sam progurao, trening koliko su mogućnosti dozvoljavale. Moja razmišljanje je da ili sam uklještio nerve (pošto nisam bio na magnetnoj već samo na rengdenu), a i na sveto sam poprilično siguran da sam preopteretio CNS (uvek sam trenirao do 110% i to često svih 7 dana nedeljno, mrtva dizanja čučnjevi kečevi po par puta nedeljno, i to bez AAS za oporavak, jer sam bio mišljenja da sam ja jelte supermen i da mi odmor nije neophodan kao drugima, ali eto bar sam naučio važnu lekciju a to je da je KVALITETAN ODMOR PODJEDNAKO BITAN KAO I SAM TRENING). Uglavnom situacija se primiruje, i dalje se ne usuđujem da čučanj radim sa više od 60kg, kao ni mrtvo jer je ta "slabost" u tom delu još uveliko prisutna...ali eto...bar ostatak tela mogu da radim sa skoro pa 100%, tako da se ne žalim.
Uglavnom trenutna situacija je sledeća, na slikama imam nekih 82-83kg, visina nažalost samo 178cm, smatram da je bf ispod 15%, leđa ne mogu da slikam baš kako valja, ali eto...stiče se uvid u situaciju. Cilj, smanjiti bf što više može, oporavak na prvom mestu (imam problema i sa zglobovima, kolenima...krto sve) i za to uzimam maltene ful suplementaciju i peptide, ali svestan sam da peptidi baš ne rade posao kakav piše da rade, ali eto...par procenta da potpomognu oporavak i biću prezadovoljan. Uglavnom, volja jača nego ikada za nove pobede, a smatram da je to možda i najvažniji faktor u ovom "sportu".
Pozdrav svima koji su pročitali!
-
Dugo nisam pisao, ali pratim forum aktivno, pa rekoh da osvežim temu, iako smatram da baš nemam nešto čime, ali šta da se radi. Mnogo obaveza oko fakulteta i posla su stavili trening u drugi plan, a na sve to su se nadovezivale povreda za povredom. Prvo se pojavila bol, ili možda bolje da kažem neprijatnost u preponi, sve je ukazivalo na kilu, ali na sreću smanjio sam intenzitet treninga (pošto mi je akcenat uvek bio na PL trening sa jakim kilažama) i u periodu od nekih 6 meseci je to nestalo (pojavi se i dalje s'vremena na vreme, malo ispod pubične kosti sa leve strane, neprijanost i kao zategnostu, ali eto kila nije, bio na snimanju i na pregledima, valjda ovi naši doktori za toliko i znaju, čak je i predlog lekara bio da nastavim sa treninzima i da posebnu pažnju posvetim ojačanju trbušnog dela, moja pretpostavka je da je uklještenje nekog nerva ili da sam istego mišić...ali to je samo moja pretpostavka, a ja nisam nešto toliko stručan po ovom pitanju). Taman kada sam to sanirao, pojavio mi se problem sa kičmom, u donjem desnom delu, pršljenovi l4 i l5. Bio na snimanju i to više puta ( 3x precizno, pošto to traje več od maja prošle godine) i uvek je bilo sve u redu po stručnom mišljenju naših lekara, a mene bol nekada toliko zakuca da mi je misaona imenica da se okrenem u krevetu, a kamoli ustanem. Ali elem, i kroz to sam progurao, trening koliko su mogućnosti dozvoljavale. Moja razmišljanje je da ili sam uklještio nerve (pošto nisam bio na magnetnoj već samo na rengdenu), a i na sveto sam poprilično siguran da sam preopteretio CNS (uvek sam trenirao do 110% i to često svih 7 dana nedeljno, mrtva dizanja čučnjevi kečevi po par puta nedeljno, i to bez AAS za oporavak, jer sam bio mišljenja da sam ja jelte supermen i da mi odmor nije neophodan kao drugima, ali eto bar sam naučio važnu lekciju a to je da je KVALITETAN ODMOR PODJEDNAKO BITAN KAO I SAM TRENING). Uglavnom situacija se primiruje, i dalje se ne usuđujem da čučanj radim sa više od 60kg, kao ni mrtvo jer je ta "slabost" u tom delu još uveliko prisutna...ali eto...bar ostatak tela mogu da radim sa skoro pa 100%, tako da se ne žalim.
Uglavnom trenutna situacija je sledeća, na slikama imam nekih 82-83kg, visina nažalost samo 178cm, smatram da je bf ispod 15%, leđa ne mogu da slikam baš kako valja, ali eto...stiče se uvid u situaciju. Cilj, smanjiti bf što više može, oporavak na prvom mestu (imam problema i sa zglobovima, kolenima...krto sve) i za to uzimam maltene ful suplementaciju i peptide, ali svestan sam da peptidi baš ne rade posao kakav piše da rade, ali eto...par procenta da potpomognu oporavak i biću prezadovoljan. Uglavnom, volja jača nego ikada za nove pobede, a smatram da je to možda i najvažniji faktor u ovom "sportu".
Pozdrav svima koji su pročitali!
fino napisano
samo napred
-
Naravno da su i zglobovi stradali ako si trenirao tako bez odmora 7 dana u nedelji.
Posto ako mene pitas pl vise i nije neka opcija za tebe mozda bi bolje bilo da se posvetis nekom drugacijem vidu treninga, neki lactic acid tip treninga.
Forma je super, bf je i manji od 15%.