Extreme Forum
Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: Vladar Decembar 06, 2006, 09:32:59 posle podne
-
Evo jednog lijepog treninga za ledja... vjerujem da je vrlo efikasan i izbalansiran.
Vjezbe su izvodjene ovim redoslijedom kojim su slike postavljene.
Trening rade Milamar Sarcev i Allison Williams, uz naravno Milosevu asistenciju...
Na prvim slikama se izvodi.. Stojece vucenje na gornjem koturu lat masine
-
Sjedece vucenje na gornjem koturu lat masine
-
...
-
Milamar izvodi... Zgibove na vratilu uz Milosevu asistenciju
-
...
-
Dalje...
-
Vucenje uskim hvatom na gornjem koturu lat masine sa V ruckom
Na trecoj slici mozete vidjeti kako se "pomaze" prilikom ove vjezbe
-
Allison izvodi...Vucenje u pretklonu 1-rucnim tegovima (Lou Ferrigno style)
-
Milamar izvodi... Vucenje na donjem koturu lat masine
-
...
-
I za kraj... "Good mornings" u supersetu sa hiperekstenzijom na klupi za ledja
-
Jaooo pazi ima i pojas sa svojim imenom ispisanim na njemu.Extra
Samo si trebao ove slike ranije da postavis,upravo sam sad odradila trening za ledja.
Ali nema veze sledece srede javljam kako je protekao trening.
-
Zena sa stilom, sta da se kaze, pa misli na sve detalje...
Nadam se da cu narednim setom koji postavim pogoditi pravi dan ;-)
U svakom slucaju obavezno javi kako ti se cine ovi treninzi, pojedine vjezbe koje izvodis, a ovdje ih postavljamo, ili pak neke tvoje, naravno, opet ti ces dati komentar koji ce sigurno biti blizi drugim forumasicama, nego li da ga dam ja...
U svakom slucaju ovaj trening po meni izgleda jako lijepo izbalansiran, ledja su pogodjena od vrha do dna, mada nisam ni mislio da moze biti drugacije kada Milos vodi glavnu rijec...
-
Sve sve,ali za zgibove stvarno svaka cast.
To necu ni da pokusavam :cry: :oops:
-
Primjetila si da joj Milos pomaze, koliko sam ja vidio od prvog ponavljanja im asistira, takodje je vratilo specificno tj. hvat...
Ali u svakom slucaju mozes ih raditi ukoliko ti neko asistira znaci bas kao Milos njima, na patikama, ne na struku jer ti na struku ne moze previse pomoci, ili jos bolje ako klub u kojem vjezbas ima vratilo-masinu gdje mozes "skinuti" dio tereta i tako raditi svoje zgibove (ako si negdje srela tu spravu znas na sta mislim) a tako se i sjajno napreduje u njima i brzo pocnes raditi zgibove sa svojom tezinom...
Mada ako uradis sve ovo ostalo to ce svakako biti fantastican trening i bez zgibova.. ;-)
-
ok ok znam da je ovo pod naslovom zenski BB ali imam jedno pitanje
zapravo bas ovakav trening i ja radim, samo malo, za nijansu razlicit redosled (prvo zgib pa lat masina)
pitanje je: da li je ovo women training ili je to ispravan nacin treniranja ledja bez obzira na pol?
-
Znaci kao sto sam rekao ovo je trening koji su odradile Milamar i Allison, one su bodyfitnes takmicarke i modeli. Njihov trening je sigurno pilagodjen njihovim prioritetima..
Ovo je po meni potpuno ok trening bilo da ga izvodi muskarac bilo da ga izvodi zena.
Znaci vidio si da ovo vucenje u pretklonu koje rade ima i naziv Lou Ferigno style, a to jedan pozati americki bb iz '70-tih, Hulk, ako si gledao seriju. Znaci i tu vjezbu izvode i muskarci i zene.
U ovom dijelu cu i dalje predstavljati neke ovakve stvari, tj.kako djevojke vjezbaju, sa fotografijama i opisom. Ali sigurno je i da ce momci pronaci mozda nesto novo i interesantno. Tako da i nebih treninge dijelio na muske i zenske, iako naravno zene imaju neke prioritete koji recimo nama momcima nisu u prvom planu, recimo gluteus regija, a koja je snazno odradjena u treningu za noge koji sam takodje prenio, a opet ni djevojke nece raditi trening za grudi onako kako ga mi radimo, vec ce i to prilagoditi sebi.
Znaci moj odgovor je da je ovo jedan dobar trening za ledja bilo za muskarca bilo za zenu, naravno nema razloga da se ponavlja ovaj isti iz treninga u trening, ja cu recimo odraditi ovo, a sljedeci put staviti akcenat na slobodno opetrecenje ili sta god....
Nadam se da sam ti odgovorio ;-)
-
ovom milosu nije ni lose :lol:
-
naravno vladar...
u potpunosti se slazem sa tobom!
noge radim drugacije, (trening za grudi ces nam postavit ipa cu videti) ali ovaj trening za ledja daje jako dobar pregled jako dobrih vezbi za ledja bez obzira na pol.
zato i jesam reagovao sada a ne kada je bio trening za noge
sve u svemu kao i do sada od Vladara odlicno
-
Vladar, hvala ti na postavljenim slikama za trening za ledja :)
Drage moje, ovo su i vise nego odlicne vezbe za ledja, i za muskarce i za zene. Nego, primecujete li vi nesto zanimljivo na Milamar i Allison (pored pojasa)? Obe zene su celo vreme treninga na visokim ali cvrstim potpeticama :)
-
gde si witchhhhhhh
(http://img297.imageshack.us/img297/1148/crvenkapamn4.gif) (http://imageshack.us)
-
evo meeeee :)
ma ovde ti je internet .. da ne lajem sad .. hahahhahha
Nego, jesi video onu drugu grupu vezbi sto je stavio Vladar, za noge (Allison i Christina izvode vezbe, Milos im pomaze)? Vrlo mi je zanimljiva vezba mrtvo dizanje, samo sa jednom nogom .. no da ne pricamo o tome ovde, ovde je tema: LEDJA :)