Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: N_L Oktobar 21, 2014, 08:18:38 pre podne
-
O keto dijeti sam se nacitao dosta ranije i neko vrijeme praktikovao atkins dijetu (prije nego sto sam poceo trenirat) i bila je ok, tako da sam otprilike navikao na malo UH itd. Prelistao sam topic i neki fajl sto sam nasao sa vaznim postovima i imam dva pitanja:
vidim da se sir ne preporucuje, zasto? Na svim drugim mjestima vidim da ga za keto bas preporucuju, ne svaki, ali ima ih dosta sa vrlo malo UH. Stavise na bodybuilding vecina ljudi koliko sam vidio ima sir u svojoj ishrani?
Treba da idem danas u trgovinu pa da znam sve sta da nakupujem, dosta mi je ova lista pomogla: forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=132598293&p=644048583&viewfull=1#post644048583
Alkohol... Dosta sam procitao o ovoj temi ali evo i da pitam, znam da se ne preporucuje jer su prazne kalorije, secer itd, ali posto ima 0 UH (cista votka, viski) ne bi trebalo da izbaci iz ketoze? Naravno odmaze procesu gubljenja kilaze ali sto cu, ne pretjerujem a kad izadjem moram nesto narucit.
Preporucujete li mi da kupim neku kuhinjsku vagu kako bih mjerio svu hranu jer ja pojma nemam koliko je grama x mesa ili ovoga, onoga.
I jos nesto, TDEE mi je oko ~2200 kalorija dnevno, da idem u deficit do 1700 ili manje/vise za max fat loss? Posto sam se preselio nedavno tek sam juce krenuo u teretanu, plan je da trening bude 3 puta nedjeljno i kardio 3 puta izmedju i vikend.
-
-pa nije bitno STA pise vec KO pise
-nije opcija u tome da li sir moze ili ne da te izbaci iz ketoze,vec iz kog razloga bi RIZIKOVAO posto svaki sir mora u sebi da sadrzi odredjenu kolicinu laktoze
-alkohol sa 0% UH-ti zaista citas,samo ono sto tebi godi usima.Ti si naisao na deo gde si video da pivo ima xxx Uh i to si preskocio,ali si zato sa velikom paznjom prihvatio kao fakat to da npr votku smes da pojes-neverovatno
Pricas ovamo o praznim kalorjima iz alkohola,a onda pitas koliko deficit da ides-da li si svestan pre svega ove kontradiktornosti o kojoj govoris,a da ne pricam o tome u sta se alkohol pretvara u jetri itd itd itd itd
-ja bih rekao da ti imas MNOGO vise od DVA pitanja ali ne da ih postavljas vec da pokusas percepciju da malo izostris,a kada je citanje u pitanju i da ne gledas samo ono sto tebi zvuci sjajno
iskren savet
-
Zato sam pitao, da vidim kako je ispravno. Procitao sam svasta pa da vidimo sta i kako.
I procitao sam tako nesto za sireve i mlijecne proizvode, mnogima su glavni razlog za izbacanje iz ketoze bez obzira ako i sa laktozom imaju dovoljno UH, e sad neki nemaju problem sa tim pa je pitanje u koju grupu ja spadam ali da, ako mogu bez njih radije necu rizikovati.
Sto se tice alkohola sto sam procitao je: 0 UH pa me nece izbaciti iz ketoze zbog toga, ali jedna casa viskija ima 130 kalorija koje tijelo mora da sagori prije masti tako da ce usporiti sve, ne znam jesam li sta pogresno shvatio? A deficit, pa ako uracunam to od alkohola i ako sam i dalje u kalorijskom deficitu ne bi trebalo imati previse negativno uticati na mrsanje? Nijesam alkos, mlad sam i izlazim, sad bih jos smanjio konzumaciju pa zelim da znam kako to da uklopim u sve, jer mi je izlazenje i provod glavna zanimacija. Znam da bi totalno izbacanje bilo najbolje i smanjivat cu sve vise i vise ali cisto hocu da znam kako stvari stoje sa ovim.
Realno kad sam se od slatkisa mogao odreci mogu i alkohola, koji generalno ne volim nego pijem kad izadjem cisto reda radi/jer sve postaje zabavnije ali eto.
-
, mnogima su glavni razlog za izbacanje iz ketoze bez obzira ako i sa laktozom imaju dovoljno UH,
a?
0 UH pa me nece izbaciti iz ketoze zbog toga, ali jedna casa viskija ima 130 kalorija koje tijelo mora da sagori prije masti tako da ce usporiti sve, ne znam jesam li sta pogresno shvatio? A deficit, pa ako uracunam to od alkohola i ako sam i dalje u kalorijskom deficitu ne bi trebalo imati previse negativno uticati na mrsanje?
hajde jos jednom procitaj-ali polako sta si napisao.Siguran sam da ce i samom ti biti jasno na kraju..
-
Ako hoces da uradis tu dijetu kao svet,radi kako treba,po pravilima koja postoje i koja su mnogima dala rezultate...
I taj viski o kom pricas je pun prostih secera,tj.najgorih mogucih uh...
Sir ne uzimas na ketogenoj dijeti...na low carbu,rotacijama da,ali na ovoj dijeti ne...
Kakve veze ima kalorijski deficit sa uzimanjem alkohola...To ako si u deficitu,ne daje ti za pravo da te kalorije uzmias iz gluposti...
Da se ti ne vodis po onom IFYM sistemu,jer mi tako deluje?
-
Mogu samo zamislit kakv je osjecaj u zeldacu kad si 5 dana u ketozi u stomaki imas ono sto imas, odnosno nemas nista i na to saspes dva viskija :o
Al hajde makar ce vena koja da se ukaze 8)
I sad da nesto konkretno kazem, po ko zna koji put se ponavljamo
na ketozi NE sir, na ketozi NE alkohol!!!!!
-
Ako hoces da uradis tu dijetu kao svet,radi kako treba,po pravilima koja postoje i koja su mnogima dala rezultate...
I taj viski o kom pricas je pun prostih secera,tj.najgorih mogucih uh...
Sir ne uzimas na ketogenoj dijeti...na low carbu,rotacijama da,ali na ovoj dijeti ne...
Kakve veze ima kalorijski deficit sa uzimanjem alkohola...To ako si u deficitu,ne daje ti za pravo da te kalorije uzmias iz gluposti...
Da se ti ne vodis po onom IFYM sistemu,jer mi tako deluje?
Da, po tome sam isao kad pomenuh. Npr ako moram 2200 cal za maintenance a ja pojedem 1700 iz hrane i kasnije 300-400 od alkohola, koji znam da je nezdrav i sta radi, u teoriji hoce odmoci ali nece totalno sputati i ucinjet mi preveliku stetu? Naravno da je sve ostalo 100% ispravno kod ishrane.
Mogu samo zamislit kakv je osjecaj u zeldacu kad si 5 dana u ketozi u stomaki imas ono sto imas, odnosno nemas nista i na to saspes dva viskija :o
Al hajde makar ce vena koja da se ukaze 8)
I sad da nesto konkretno kazem, po ko zna koji put se ponavljamo
na ketozi NE sir, na ketozi NE alkohol!!!!!
Pa pitam da naucim, procitao sam na mnoge sajtove nesto pa da provjerim kakvo je misljenje ovdje povodom toga.
Npr za sir sam na skoro svim sajtovima sto sam citao vidio da ga preporucuju pa zato pitam. Zapravo ovo mi je prvi sajt gdje sam vidio protiv da su totalno.
Ja jedino zelim trenutno da smrsam malo, naravno najbolje je to uraditi i najbolje ce ici ako se tacno sve prati ali ipak ne bih zrtvovao totalno jedan od glavnih vidova zabave, ako ce me sputati malo ok ali sto cemo, ako bi bas lose djelovalo, zaustavilo mrsanje ili jos gore onda je to drugo.
-
ako bas hoces alkohol jedino bi mogao da uzmes kad ti je punjenje mada ja ni tada ne bi.Sto se tice ostalih dana u nedelji nema nista od ketoze ako uzmes alkohol.
-
Ja generalno alkohol i ne volim ali vikendom kad izadjem popijem jer stvari postaju zabavnije haha. A na ketozi kad si tolerancija ti je manja tako da 2 case ce bit dovoljne valjda :)
-
Druze tebi se izgleda dzabe prica..ili cekas da ti se kaze mozes alkohol vikendom?
Ja mislim da bi slobodno trebao ta dva,tri pica na tim zurkama..pa kad primijetis da tapkas u mjestu,tj 'mucis' se 5dana da bi popio dvije case(mada iskreno nznm ko se tako lako zaustavlja na dvije case) i pocetkom nedelje si na skoro isto,ako ne i na isto kao sto si bio na pocetku prosle nedelje..mozda ti pnda dodje iz onoga u glavu :)
Ali opet ti kazem radi kako si naumio,jer ces tako najbolje nauciti i odluciti da li vise volis da pijes ili izgledas lijepo,zdravo itd.
Zivio mi!
-
Ne samo da zavrsim sto sam mislio, al sve u svemu razmisljao sam i mislim da cu prestati totalno, samo onda da smislim sta narucit kad izadjem, pogotovo kad treba da se potrosi xxx eura.
Hvala ljudi, eto pomogli ste mi da se okanem toga i da krenem 100% sa pravilnom ishranom :)
Pa kad vidim rezultate samo ce lakse bit.
Sastavljam upravo shopping listu pa ako mi mozete predloziti sta da maknem, stavim jos, ima li uopste da se kupi itd, evo otprilike sta imam za sad:
jaja, riba(moze li eva tuna, najvise volim u povrcnom umaku, losos moze samo treba pravit to ako nema vec gotov, koej jos ribe?), piletina (pilece grudi da kupim, jos sta?), curetina, meso(teletina, govedina? sta specificno?), slanina, kobasice (koje?) kulen i sl salame.
Zeleno povrce(brokoli, spanac, karfio, kupus, zelena salata, krastavac, celer, persun), avokado, bademi, zelene masline, paprike, orasi, indijski orah, hot sauce.
Maslinovo ulje, ulje i mlijeko od badema/kokosa, riblje ulje, luk u malim dozama, isto pecurke.
Puter od kikirikija kao nesto slatko u veoma malim dozama isto(2 kasicice 32g ima 6g UH(minus 1.9g vlakna) pa valjda moze?)
Imam whey za nakon treninga, samo sa vodom, nista mlijeko bez ako ne nadjem kokosovo/bademovo?
Moze li suncokretovo ulje ako nemam maslinovo u nekom trenutku za przenje?
Za carb up: pirinac, krompir, ovas, pasta, voce... sta jos?
Pa pomazite molim vas. Zivim u Beogradu, skoro sam se preselio pa i ne znam imaju li sve ove stvari, kako sto dje.. Takodje bih volio da imam barem malo varijacije svaki dan u ishrani da ne bude sve isto iz dana u dan da zamrzim da jedem.
Htio bih sjutra ili prekosjutra da odem u shopping sa finalnom listom pa da se namirim za nedjelju dvije, a do tad polako smanjujem unos UH pa kad se sve kupi da se lagano udje i krene.
-
Evo ja cu ti kazem prvo sto se tice alkohola te dve case ce i te kako da ti remete ketozu tako da ga se batali skroz,vec ti je Marko rekao da ces samo stagnirati nista drugo plus sto ima da jbes i sebe i organizam.
Sto se tice ishrane:
od proteina:whey,meso(curece belo,pilece belo,konjetina,govedina,junetina,tuna(uzmes u salamuri nemoj to sa povrcem i dobro je ocedi,losos,oslic,jaja),sto se tice kobasica i kulena i svih tih gluposti batali se.
od masti:maslinovo ulje,laneno seme i ulje,omega3,zumanca,kostunjavo voce(lesnici,kikiriki,bademi,orasi,indijski orasi....)
od vlakna:zelenisa sta ti padne pod ruku (kupus,zelena salata,brokoli,karfiol,kelj,prokelj,svezi krastavci ne pasterizovani da naglasim odmah,celer,persun,zelje),pecurke bih izbegavao zbog ketoze.na dnevnom nivo opet se nakupi UH hteo ti to ili ne.
Kokosovo i bademovo mleko ne.
Sve vrste mleka i mlecnih proizvoda ne.
Kad ti je punjenje Uh:ovsene,pirinac,krompir,jedna do dve vocke kad si vec rekao da hoces.
Sta sam se raspisao,nesto sam dobre volje veceras :D
Toliko od mene e sad je na tebi da to sve lepo sastavis.
Da ga jbm ako ti opet bude nesto nejasno.Pozz
-
Hvala na odgovoru, moze samo pojasnjenje za dvije stvari?
Zasto ne kokosovo mlijeko npr? Na 240 ml vidim da ima 30 kalorija, 2.5g masti, nista uh, secera i ispod gram vlakana, 1g proteina i vitamine razne?
I drugo, pretpostavljam da ne kulen, zimska, kobasice zbog nacina na koji se prave pa ko zna sta je unutra? Kad pogledam podatke sta sadrze izgleda ok pa mi zato nije najjasnije, i odnosi li se to na sve salame i suhomesnato? Moze li prsuta, slanina, vrat i tave stvari? Takodje me interesuje mljeveno meso, da li ono moze? Ili i ono zbog mixanja ne, ali idem u neku dobru mesaru da uzmem pa trazim da mi samelje meso pa znam da nema nista u njega?
Znam da je najbolje samo bijelo meso, riba, ali se plasim poslije nekog vremena da ce mi doc se ubit od iste hrane svaki dan, a vec znam da hoce zbog jaja najvise :D
-
hajde posto si iz Bg-a, ako mozes postavi sliku koje je to kokosovo mleko nema uh sa tacnim sastavom i gde ga kupujes,.Samo da ne bude ona varijanta kokosovo brasno i voda i sl...
Inace moj ti je savet da batalis dijetu neko vreme, nego se prebaci na zdrave namirnice (ovako vec trazis alternative a nisi ni poceo dijetu - alkohol, suncokretovo ulje, slanina, voce, itd itd...) tako da je prica osudjena na propast.
-
hajde posto si iz Bg-a, ako mozes postavi sliku koje je to kokosovo mleko nema uh sa tacnim sastavom i gde ga kupujes,.Samo da ne bude ona varijanta kokosovo brasno i voda i sl...
Inace moj ti je savet da batalis dijetu neko vreme, nego se prebaci na zdrave namirnice (ovako vec trazis alternative a nisi ni poceo dijetu - alkohol, suncokretovo ulje, slanina, voce, itd itd...) tako da je prica osudjena na propast.
x2
Ko pocne odmah da izmislja nesto, trazi laksi put, a nije ni krenuo, bolje brate batali to. Mucis i sebe i nas. A vise sebe, Ako si toliko dugo na niskom unosu uh, tebi trazi telo hranu, zato i imas vec ove probleme. Uzmi do nove godine radi neke rotacije, a posle nove godine kad se psihicki dovedes u red, radi keto, ali keto kako treba, a ne da izmisljas toplu vodu.
-
Izvinjavam se, nijesam znao da je zabranjeno pitat nesto pa da dobijam ovakve odgovore. Posto nijesam eskpert uzeo sam da se edukujem o ovoj temi i dosta citao, pa se odlucih registrovat i pitat jer sam mislio da je dobar lokalni forum za to. Postavljam pitanja oko nekih stvari koje ne znam i nekih koje sam procitao na SVA druga mjesta a ovdje se suprotno kaze i ne izmisljam nista nego samo zelim da NAUCIM i shvatim zasto je to tako da ne bih napravio gresku i jer volim da znam.
hajde posto si iz Bg-a, ako mozes postavi sliku koje je to kokosovo mleko nema uh sa tacnim sastavom i gde ga kupujes,.Samo da ne bude ona varijanta kokosovo brasno i voda i sl...
Inace moj ti je savet da batalis dijetu neko vreme, nego se prebaci na zdrave namirnice (ovako vec trazis alternative a nisi ni poceo dijetu - alkohol, suncokretovo ulje, slanina, voce, itd itd...) tako da je prica osudjena na propast.
2 posta unazad sam rekao da sam se preselio skoro pa tako da ne znam da li sve stvari koje sam pomenuo su dostupne i da mi se skrene paznja ako ne, a i sam cu vidjeti u prodavnici. Na stranim forumima sam nasao koje kupuju vidio sastojke i izgleda ok, ako ovdje nema nema i nista, samo sam zelio saznati zasto se ne preporucuje ovdje, mimo toga ako ga nema, a i vidim da su cijene jako visoke pa ga ne bih ni kupovao svakako.
Prije 2 god sam bio na atkins dijeti i smrsao 10 kila preko ljeta i jeo sam stvari sto pomenuh.
E sad, posto sve sam googlam jer kad me iskritikujete sto pitam procitah negdje da se mozda izbjegava kada je prave i doda se so i SECER, pa je li zbog toga? A kad procitam podatke na pakovanju 0 carbs 0 sugar, i na vecini mjesta preporucena za keto pa mi nije jasno, ali izgleda ako pitam zasto je to dobit cu agresivne ili uvredljive odgovore. (ne svi, vecina)
Alkohol smo zavrsili, voce, pa na ovome topiku sam procitao voce preporuceno kada se radi carb up ??? Evo imam ovaj fajl sa vaznim postovima i na par mjesta pise to. Suncokretno ulje jer cio zivot se przi na njega pa ako ne valja da mi se skrene paznja kako ga ne bih kupio.
hajde posto si iz Bg-a, ako mozes postavi sliku koje je to kokosovo mleko nema uh sa tacnim sastavom i gde ga kupujes,.Samo da ne bude ona varijanta kokosovo brasno i voda i sl...
Inace moj ti je savet da batalis dijetu neko vreme, nego se prebaci na zdrave namirnice (ovako vec trazis alternative a nisi ni poceo dijetu - alkohol, suncokretovo ulje, slanina, voce, itd itd...) tako da je prica osudjena na propast.
x2
Ko pocne odmah da izmislja nesto, trazi laksi put, a nije ni krenuo, bolje brate batali to. Mucis i sebe i nas. A vise sebe, Ako si toliko dugo na niskom unosu uh, tebi trazi telo hranu, zato i imas vec ove probleme. Uzmi do nove godine radi neke rotacije, a posle nove godine kad se psihicki dovedes u red, radi keto, ali keto kako treba, a ne da izmisljas toplu vodu.
Nijesam na niskim uh trenutno, poceo sam smanjivati tako sto sam izbacio hleb, cornflakes i ta sranja za dorucak itd, tek kad kupim sve stvari onda pocinje bas low carb, a drugih problema nemam sem sto sam se udebljao preko ljeta i jeseni jer sam jeo previse svacega (pice, kolaci, sladoledi svaki cas).
-
Postavljam pitanja oko nekih stvari koje ne znam i nekih koje sam procitao na SVA druga mjesta a ovdje se suprotno kaze i ne izmisljam nista nego samo zelim da NAUCIM i
drugar
momci su ti sve OBJASNILI ali ti NE ZELIS da prihvatis ono sta ti se govori.
A na intrentu je kao i svuda u zivotu-budale pisu i mogu da ostaju nekazenjo jer to nije zabranjeno,pa tako treba da znas KO pise sa ne STA pise jer to su dva razlicita pojma
Ja licno bih mogao da se regiustujem na forum gde je tema fizika i da krenem da pisem o nukelarnoj fizici (nisam siguran da je to najteze) ali bih mogao da napisem sigurno 100 postova,a na osnova apsolutno nikvakog znanja i da pisem dok me ne
A obrisu
B banuju
C nema C jer vecina foruma koje ti citas ,pisu (siguran sam) upravo kao sto sam rekao gore,a gde nema neke relevenatne rezencije i sto si citao ,a to je verovatno neki USA forumi gde popualciju cini trilion ljudi i gde jednostavno nije moguce ni vrsiti recenziju NITI KO HOCE to da radi,vec svi pisu i boli ih q..c!
Ovde tako nije
Ovde i na ovom forumu se prenose LICNA iskustva i iza njih se stoji sa IMENOM I PREZIMENOM i REZULTATIMA-dakle emprija i nista vise
A ti ako zelis toliko da ti se potvrdi tvoje misljenje-apsolutno nije problem
Ja molim sve admine i moderatatore,a ukoliko smatraju da je potrebno,da momku daju zeleno svetlo da moze da uradi sve ono sto je procitao na stranim formumima,jer u protivnom sve dalje gubi smisao i idemo u offtopic totalno.
naravno-ako se slazete svi kao i N_L
-
Shvatam ja sta ti pricas, i ja sam spreman i rado cu prihvatiti sve sto strucniji ljudi ovdje kazu, i pratio bih sve kako je napisano ali brate odje se vise osjecam napadnuto nego ista.
Ako nesto pitam ne znaci da namjeravam to ili da tako mislim, samo me zanima oko toga nesto. A objasnjeno je li pitanje je, evo gledam postove i sve je u fazonu da nista ne znam i kako se usudjujem da to pitam ocigledno cu pogresno da radim itd.
Nije da citam random stvari svudje po internetu, najvise na bodybuilding.com(ako smijem pomenut drugi forum, ne znam pravila u vezi toga) pa citam clanke koje pisu doktori(md i phd), profesionalni bodybuilderi a i na forum gdje ljudi pisu, ali ne citma sve vec one koji vidim da su postigli nesto (ima bodyspace sa slikama, rezultatima itd.) i tu procitam neke stvari, i ok, sad pitam ovdje i dobijam te odgovore odozgo pa ne znam sta je problem. Onda uzmem da preispitam stvari sto sam napisao i sam googlam i googlam i ponesto nadjem, ponesto pretpostavljam zasto je, ali lakse bi bilo reci ne mozes slaninu (npr) jer je to i to i kraj. A kad je vec pomenuh svugdje sam je vidio preporucenu pa mi djeluje kao da se protiv opsteprihvacenog misljenja ide, ali ako bih znao zasto ok. Ili za sir, koliko shvatih laktoza itd, ali sam u medjuvremenu procita da je mozda i zbog toga sto se teze/duze vare pa moze i to bit, al to necu znati jer nemam konkretan odgovor bez ne moze to, ocigledno neces da pratis, nije to za tebe i sl.
Evo gore stavih listu sta bih kupio, jer iskreno ne znam sta je sve ok, po prvi put zivim sam sad i imam kompletnu slobodu pa hocu ishranu da dovedem u red totalno. Imam par stvari koje sam izvukao iz proslih postova o primjerima hrane ali opet vecinu drugih ne znam.
-
ali brate odje se vise osjecam napadnuto nego ista.
ne rarazumem zbog cega,a pokusaj da shvatis da je intrenet tj internet pisanje bude cesto pogresno shvatannje tj da se putem tipki nemogu preneti osecanja i onda je bezeze objasnjavati da neko nije nesto mislio ili jeste.
Niko nema sigurno nameru da te napada niti bilo sta i pokusaj da shvatis da za to NEMA RAZLOGA
Ti si pitao i dobio odgovor koji mi smatramo da je relevantan,a i rekao sam ti na osnovu cega
Na tebi je da ga prihvatis kao takvg ili ne.Nema ukljucivanja emocija jer razloga za to nema.
Niti tebe ko tera da prihvatis,ucestvujes na forumu niti si platio koga pa da budes ljut sto te zeznuo ili nesto peto.
koji vidim da su postigli nesto (ima bodyspace sa slikama, rezultatima itd.)
pokusaj te da kontaktiras na PVT pa ces da vidis koji ces odgovor da dobijes ;)
pa citam clanke koje pisu doktori(md i phd), profesionalni bodybuilderi a i na forum gdje ljudi pisu
pHd i ostala ekipa,sigurno NISU relevatni da pisu na osnovu emprije,i nesto ne verujem da se upustaju u rasprave o dijetama koje ONI NISU NAPISALI niti OSMISLLI,a ako to cine onda sigurno nisu za to sta se izdaju ili takva njihova pisanja nemaju relevatne recenzije u krugovima iza kojih se oni izdaju
Svaki PhD rad (studija) ukoliko nema recenzija od kolega iz iste branse je samo PISANJE i nista vise
a prof bodybudilerima isto postavi pitanje na pvt-siguran sam da ces biti zadovljan sa odgovorom
kao da se protiv opsteprihvacenog misljenja ide
vrtimo se u krug drugar
Ovu dijetu tj pravila nisam napisao ni ja niti Pero niti Bukas niti ZIka niti MIka-vec se zna ko je idejni tvorac keto dijete i ko je covek koji je uzeo stotine hilj dollara sbog iste i covek koji je svoje znanje preneo na isti toliki broj a vezano za tu dijetu i pricamo o stvarima iza koje stoje REZULATATI ljudi koje mozes da upoznas svaki dan (koliko odvojis vreme i ako ti je to cilj) a ne neko,ko je iza neke virtelne sprave i placeno je nekome par stoina dolara da se kace njegove slike,kao dokaz necijeih pisanja i slicno
Jos jednom-niko ovde nikome nece objasnjavati zasto je to tako ili jos manje ulaziti u polemiku oko toga da neko misli da je sir ok i alkohol,a da bi trebalo da mu se napisu studije da to nije tako,a isti i onako u to nece da veruje iz prostog razloga,sto ne razume elemntarne stvari funksonisanja ljudskog orgnizma,i onda se odlazi u druge teme za koje sigurno niti ko ima vremena niti hoce da se bakce sa tim.
Ako si me ukapirao?
-
Ok shvatio sam.
On topic: procitah da se preporucuje ova dijeta 6 nedjelja, sto mi ispane mjesec ipo pa sam spreman da strogo ispostujem i ispratim sve kako je receno ovdje. Pa ako mogu par pitanja oko hrane:
predlaze se i da kupim: jaja, whey, bijelo meso(grudi, batake, sve?), orasi/bademi/ljesnici, riza(za punjenje), zelena salata/brokoli/spanac i zeleno povrce generalno, riba, krompir (za punjenje), maslinovo ulje, ovas (za punjenje).(i ostale stvari sto je @nTr@x94 predlozio ali ove sam specificno vidio kroz postove na temi da najvise ili samo stoje u obroke) Da li da uzimam govedinu, teletinu i ostala mesa ili mi je najbolje da se drzim samo pileceg i cureceg?
Mislim da je to vise manje sve sto je potrebno. Da li ima jos nesto ili da sad isplaniram koliko cega i obroke?
Takodje me interesuje da li piletinu przim, pecem, ili je to po izboru? Ako jedem samo bjelanca da li bacam zumanca u smece (odgovor: ne nego u wc xD )? I koji je najbolji nacin napraviti onda ta jaja, przit, kuvat(cijela u ovom slucaju), kajgana..? Da li da kupim omega 3 tablete i koliko/kako sa njima (mada ako je skupo na budzet sam studentski ipak).
Najvaznije sad, posto sam se preselio i nemam vagu ovdje, da kupim jednu kuhinjsku za hranu i da se izvagam sam negdje kako bih mogao tacno odrediti koliko mi kalorija treba. Mislim da je 2200 sada bez vjezbanja. Pa ako oduzmem 500 od toga cilj mi je 1700 da pokrije ishrana, da li je ovo ispravno? I da li i kako da racunam trening, ne znam koliko kalorija tamo ide, pa da li "ofrlje" dodam kalorije za to ili procacunam na nekom sajtu pa stavim, ali da li uopste treba "pokrivati" te kalorije koje sagorim treningom? Ili uopste ne trebam da idem u deficit nego tacno koliko treba tijelu??
3 puta nedjeljno tegovi, ~2-3 puta cardio
-
Auu buraz obustavi malo.
prvo:zasto racunas kalorije na keto dijeti ili bilo kojoj drugoj (rotacije,low carb)?
drugo:jel si ti drzao neku drugu dijetu pre ove ili odmah kreces sa njom,ako nisi nemoj ni da kreces jel ako ti na kraju dijete ostane da skidas a keto ne radi sta ces dalje?
trece:ja ti napisao gore sta da koristis od namirnica a ti opet pitas sta da uzmes.Ne uzimas "KRILA"jer od krila mozes samo krila da dobijes :D
cetvrto:hranu kuvas ili peces na teflonu bez ulja,masti i drugih dodataka,sto se tice zumanaca mozes da ih jedes ne trebas da ih bacas jer sigurno neces pojesti 10 celih jaja u toku dana.
omega 3 ako imas para uzmi ako ne onda nista.
Ishrana broj 1 u svemu.
a sto se tice treninga moraces to malo bolje da koncipiras.
Nego mene nesto drugo interesuje koliko ti ides dugo u teretanu kad imas 3 treninga nedeljno? o.O
-
Nasao sam konfliktne informacije u threadu, na jedno mjesto je neko pominjao kalorije i deficit i receno mu je super a kasnije drugome isto sto ti meni sad. Meni je logicno ako jedem manje kalorija nego sto tijelu treba za odrzavanje da se gubi na kilazi, ako jedem tacno koliko nece doci do gubitka jer ce iskoristiti samo tu hranu?
Pa onda cemo vidjeti haha, za sad mi nije neki preveliki cilj, da izgubim malo sala i onda mijenjam na neku ishranu normalniju i ide clean bulk ali sad moram smrsat pod svaku cijenu, a low carb/keto mi je ranije znatno pomogao pa mi sad ispada najlaksi za ispratit.
Znam i hvala, ali sam gledao predloge obroka i vecina su bili samo suplimenti, jaja, piletina, maslinovo ulje otprilike, pa da provjerim samo za svaki slucaj da ne bi poslije bilo pogresno ti je to :D A za krila da, zabagujem ponekad jer engleski previse koristim, mislio sam na batake :)
Ok hvala za taj info!
Trenirao sam od februara do juna, onda stao i krenuo nazad ove nedjelje, nijesam mnogo nazadovao sto se tice snage, a udebljao se jesam zbog ko sto rekoh prije ljeta i nikakve ishrane. Radim 5x5 za snagu ali posto sad moram da mrsam cutting verzija tj 3x5 i jos neke dodatne vjezbe koje prate taj program. Kardio kako bih povecao staminu i/ili gubitku kilaze.
-
Pitas toliko toga u vezi ketogene dijete,a samo trebas da otvoris jedan link,procitas neke stvari,i sve ce ti biti jasnije...
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12046.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12046.0.html)
E sad,pitanje je da li tebi treba ova dijeta...
-
To sam i procitao, i trazio sve sto me zanima na search no dobro. Eto jedina nejasnoca mi je ostalo to oko kalorija, da li se prate ili ne, jer sad ako bi uzeo da jedem po kilo piletine i badema dnevno sigurno bih se udebljao pa pretpostavljam da je i suprotno istina.
-
Ne ne bih se udebljao ali pitanje je da li tebi treba kilo piletine.
Ako nisi znao protein se procesom glukoneogeneze pretvara u UH sto znaci da mozes da izadjes iz ketoze.
-
Ne pratis kalorije,one sluze samo da bi imao uvid u celinu stanja,kao brojku koju dobijes na kraju dana...
Bitnije ti je posmatranje odnosa izmedju nutrijenata-u ovom slucaju masti i proteina...
Postoje brojke vezane za unos proteina i masti na ovoj dijeti,i oni prevashodno treba da ti budu zvezda-vodilja na ovoj dijeti,nikako kalorije...
-
Ali kako da znam koliko je dovoljno? 2.5 grama proteina i 1g masti po kilu i to je to? Ako sam 85 kg sada ispane me oko 1600 cal, sto je otprilike ok i kad bih racunao kalorije. Procitao sam te brojke i samo sam se plasio da nije to sve da treba jos nesto, ako je to sve sto treba onda je super :)
@nTr@x94 a bzv primjer, bolje bi bilo da sam rekao neku kast, pa kilo dva oraha po danu da jedem kad god ogladnim :P ali nebitno je to
-
Drzi se 2gr proteina i negde oko 0.8-1gr masti i batali se racunanja kcal.Jer je na keto totalno besmisleno racunati ih.
Ako unosis dovoljno vlakna neboj se gladi.
-
To je to onda, previse razmisljam izgleda :D hvala idem u trgovinu nocas ili sjutra.
E i ne mogu da nadjem, koliko g po kg UH za punjenje?
-
To je to onda, previse razmisljam izgleda :D hvala idem u trgovinu nocas ili sjutra.
E i ne mogu da nadjem, koliko g po kg UH za punjenje?
Drzi se oko 4gr i punjenje nedeljom.
-
Samo nedjeljom? Jer vidim pise kroz temu i subotom. Ako je 1 dan onda jos bolje :)
-
Drzi se ti nedelje i ne komplikuj zato unosis 4gr nedeljom.
-
Super, hvala!
Javljam rezultate kasnije, ako ne budem imao jos kakvo pitanje :D
-
Jel ok ovo:
Dorucak: 2 jaja
Rucak: 150g pileceg bijelog, nekog povrca (100g?), 50g ljesnik/orah/badem
Poslije teretane: 60g whey, 1 kasicica maslinovog ulja
Vecera: isto kao rucak
I sa ovim predjem malo preko onoga 2g pro 1g masti ali izgleda ok?
-
300 grama mesa, 2 jajeta i 50 gr proteina iz wheya?
Imas 60 kila?
-
Ne nego 85, ali posto mi je receno 2g proteina po kg i 1g masti to sve sto sam nabrojao dovodi do otprilike: 100g masti, 170 proteina (racunao sam sa okvirnim mjerama jer nije bilo npr 150g nego 140 blabla).
I meni zvuci malo ali ne znam.
-
Cek jel ti to nas zajebavas ili sta?
Lepo sam ti rekao 2gr/kg tt proteine i 1gr/kg tt masti a ti napises tri obroka sa 300gr mesa
-
Onda sam nesto pogresno shvatio :s
Evo u tih 300g piletine(kuvane) ima oko 93grama proteina, 44 iz wheya, 13 iz jaja, 15tak iz povrca, oraha ispada 165. A 2gr po kilu tezine (85) je 170. Tako sam ja mislio da treba??
-
Ne ne pogresno si sve shvatio
u 100gr svezeg mesa imas 20-22gr proteina
belance ti ima 4gr proteina a celo jaje oko 6gr
proteina iz povrca ne racunas u dnevni unos.
-
Aha ok onda, to za povrce nijesam znao, za jaje ok, piletina mi je onda dodala koji gram jer pise da moze biti na 100g od 20-30 zavisno od kvaliteta itd.
Ok hvala sad cu da prepravim i preracunam.
-
Ne mogu edit prethodnog posta, valja li sad:
Dorucak: 3 jaja (18g protein, 15g masti )
Rucak: 200g pileceg bijelog (44g proteina, ~5 masti), povrce, 25g oraha (17g masti)
Obrok izmedju: 100g pileceg bijelog (22g proteina)
Prije teretane: 30g whey (22g proteina)
Posle teretane: 60g whey, 2 kasike maslinovog ulja (44g protein, 28g masti)
Vecera: 100g tune (25g proteina), 25g oraha(17g masti), povrce
Ispada mi: proteina - 175g bez onog iz povrca sad; masti - 77g plus iz piletine ako se racuna nesto, par iz wheya i tune pa tu ispane bliz 85, mozda da dodam jos 5g oraha da bude vise?
Jel sad izgleda ok?
Samo se nadam da ovo nece kostati previse $$, ne znam sad koliko sto kosa ali cemo otkriti sjutra kad krenem u trgovinu :D
-
dorucak ubaci jos 1-2 cela jajeta i salatu
3obrok ubaci jos 100gr mesa,salatu i masti ti trebaju(ubacis omega3 ili maslinovo ulje)
pre teretane uzimas cvrst obrok sto znaci neko meso,salatu i masti taj whey ti ne treba posto nema koristi uzimati ga samog.
posle teretane uzmi oko 30-40gr wheya previse je 60 nisi na anabolicima.to maslinovo izbaci jer je nepotrebno u pwm-u.
veceru pojacas na 200gr tune posto si to izabrao mada posle teretane je bolji izbor belo meso nego tuna.
E sad da ce da te kosta,kosta ce te jbg takav ti je BB :D
-
Hvala, evo lista prepravljena, cisto da je otkucam i ovdje jer je drzim na tel i pratim sta da jedem i kupim :D
1. obrok: 4 jaja, salata
2. obrok: 200g pilece bijelo, povrce, 25g oraha
3. obrok: 100g tune, 1 mala kasika maslinovog ulja, povrce (mogu da povecam tunu na 150-200 ali se plasim zbog zive, ne znam da nije mnogo?)
teretana pa nakon nje uzmem 30g wheya
4. obrok: 200g bijelog mesa, 25g oraha, povrce
Sad bi trebalo da je ok ? Zamijenio sam par stvari, povecao itd.
Ako nijesam kuci dobar dio dana i ne stignem na neki obrok, da li da nadoknadim zajedno sa drugim?
I dok mrsam, pretpostavljam da modifikujem ishranu za smanjenu kilazu?
-
Stavi za dorucak 5 celih jaja i to bi bilo ok.
Nemoj nista da menjas dok ti tezina ide dole.
-
Ok brat, hvala puno
-
No problemo bro,tu smo da pomazemo :D
-
Koliko da uzimam salate? Ili proizvoljno? Kupio sam brokolija, nije skup kilo 60 dinara pa da znam koliko da ga uzimam.
Generalno nije preskupo ovo za tih 6 nedjelja izdrzat ce se. Svega sam se odrekao ukljucujuci alkohola kad se izlazi samo zdravo :D
-
Ne mogu edit zaboravih da dodam, da li 200g piletine racunam prije nego sto se stavi na rostilj ili poslije?? Jer sam kupio 1.2kg danas i ispekli mi na rostilj i sad ima 777g, ako svaka 2 dana moram ~8 eura koliko kosta ovo onda ispane skuplje nego sto sam mislio o_o
Mada posto su se racunali po sirovom proteini, i da sam kupio i napravio to bi bilo to, pa se nadam da je tako i da ovo samo podijelim u 6 jednakih obroka i da je dobro.
-
sve meris pre termicke obrade hrane,znaci sve sirovo.
a sto se tice salate stavis od prilike,posto ce na keto ona da te drzi sitim ako te bude drzala.
-
Dobro je, haha, misljah da cu da bankrotiram :D
A za povrce super, znaci da ga jedem po cio dan jer volim povrce! (moderacija, salim se :p )
-
Evo kad imam thread 2 pitanja: uzimam kasiku maslinovog ulja ali mi je preodvratno cisto kad popijem, ako polijem po brokoliju npr jel mi isto dodje?
Ovih 5 jaja za dorucak, naporno mi ih je 5 pojest odjednom, da li da smanjim pa kasnije 2 npr ili da napravim omlet ili tako nesto? Svakako cu morat s vremena na vrijeme nesto promijenit ne mogu 6 nedjelja svaki dan isto, ali dok god pratim koliko prot uh masti ok je
-
1. da nebitno
2.gledaj bar 5 belanaca da pojedes zumanca mozes 2-3 mada ne znam sto ti je tolko puno 5. Mozes i omlet sa nekim povrcem unutra samo je pozeljno bez sira ili ne puno. Ako bas ne mozes k je da uneses i kasnije u toku dana al gledaj da imas bar 25gr proteina po obroku
-
Hvala. Kod jaja je stvar što me i 3 zasite baš pa onda ostale jedem i nije baš prijatno.
A kod piletine, mimo soli i bibera mogu li kakve druge začine i dodatke? Tražim na internetu ali mi izbaca stvari sto ovdje nijesu dozvoljene (slanina, sir, pečurke, majonez itd) a onako suvu kad je jedem postane dosadno
-
Kari,origano,djumbir,bosiljak,cili,mirodjija,beli luk,crni luk,persun,ruzmarin...
A 3 jajeta imaju malo proteina,povecaj na jos koje,kako bi imao dovoljnu kolicinu proteina u obroku...
-
Ako nijesam kuci dobar dio dana i ne stignem na neki obrok, da li da nadoknadim zajedno sa drugim?
Moze li odgovor na ovo pitanje?I ja imam slican problem,ne znam sta da radim kada ne stignem da jedem Da li je dovoljan razmak od 1h izmedju npr. Rucka i uzine (3 i 4 obroka),a npr moram da jedem za rucak krompir sa belim mesom,a sledeci obrok mi je pirinac i meso.Nije nikakav problem??
-
A ima li kakav sos za piletinu jer ovako suvu mi je naporno zvakat i jest. Stavim začine al opet, nekad stavim malo majoneza i mnogo je bolje ali neću da pretjerujem sa njim.
-
A ima li kakav sos za piletinu jer ovako suvu mi je naporno zvakat i jest. Stavim začine al opet, nekad stavim malo majoneza i mnogo je bolje ali neću da pretjerujem sa njim.
Nemoj majonez...
Imas ove prelive,kod Pedje u shopu,pa vidi sta ti odgovaramadai ni sa tim ne bih preterivao...
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=217 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=217)
-
A ima li kakav sos za piletinu jer ovako suvu mi je naporno zvakat i jest. Stavim začine al opet, nekad stavim malo majoneza i mnogo je bolje ali neću da pretjerujem sa njim.
Nemoj majonez...
Imas ove prelive,kod Pedje u shopu,pa vidi sta ti odgovaramadai ni sa tim ne bih preterivao...
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=217 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=217)
ma mozes da stavljas ovoga koliko hoces-nije problem,samo sto je cena na zalost ,mnogo jaka
ali od sledece ned bi trebalo da bude i veci izbor
a sosevi i prelivi su inace FANTAZIJA
-
Ja salatu od kupusa tucem uz meso, lakse ide...
-
Kupio sam spanac i na pijacu cu otic da uzmem kupusa i krastavca da mijenjam malo sa brokolijem. Kupio sam i kari sos da uzmem uz piletinu pa se nadam da ce mi se svidjet.
Nego evo sa prosle strane sta jedem svim danima:
1. obrok: 5 jaja, salata
2. obrok: 200g pilece bijelo, povrce, 25g oraha
3. obrok: 100g tune, 1 kasika maslinovog ulja, povrce
teretana pa nakon nje uzmem 30g wheya
4. obrok: 200g bijelog mesa, 25g oraha, povrce
Imam pitanje sad oko punjenja nedjeljom, znam da ide 4g/kg ugljenih hidrata samo da pitam sta da smanjim/izbacim kada to radim ili da uz sve ih dodam bez obzira?
Malo mi smeta sto mi sve postaje tako bezukusno i nedostaju mi mnoge stvari koje volim ali mora se pomucit jel... pa cemo nakon ovoga pametnije krenut.
-
Kupio sam spanac i na pijacu cu otic da uzmem kupusa i krastavca da mijenjam malo sa brokolijem. Kupio sam i kari sos da uzmem uz piletinu pa se nadam da ce mi se svidjet.
Nego evo sa prosle strane sta jedem svim danima:
1. obrok: 5 jaja, salata
2. obrok: 200g pilece bijelo, povrce, 25g oraha
3. obrok: 100g tune, 1 kasika maslinovog ulja, povrce
teretana pa nakon nje uzmem 30g wheya
4. obrok: 200g bijelog mesa, 25g oraha, povrce
Imam pitanje sad oko punjenja nedjeljom, znam da ide 4g/kg ugljenih hidrata samo da pitam sta da smanjim/izbacim kada to radim ili da uz sve ih dodam bez obzira?
Malo mi smeta sto mi sve postaje tako bezukusno i nedostaju mi mnoge stvari koje volim ali mora se pomucit jel... pa cemo nakon ovoga pametnije krenut.
Anyone? Za 2 dana mi je prvo (prosli vikend nijesam jer sam poceo sredinom nedjelje pa produzio tih par dana) pa da ne uradim pogresno. Za sad ide dobro dijeta i sve, i dalje mi na momente jaaaaako nedostaje neka hrana ali ostajem jak i idemo kako treba :)
-
Zasto nisi krenuo sa rotacijama?
Nije bas pametno odmah krenuti sa najacom dijetom,bolje da si keto sacuvao za kraj,ukoliko za to ima potrebe...
Ovako,skidaces sigurno kilograme,ali sta kada dijeta prestane da radi?
-
Nijesam znao za rotacije uopste, tek sam procitao o njima kasnije. O keto-u znam dosta od ranije, prije par godina sam bio na low carb (prvo se susreo sa atkins dijetom pa onda nacitao po ostatku interneta kako i sto) i skinuo skoro 10kg za relativno brz period (bez teretane). I tako sam sad odlucio bio da odem na keto (prvobitno ne na ovu verziju nego gdje je 60% dnevne ishrane masti, 35% proteini 5% carbs itd, vidi se kroz ranije postove kad su me ispravili).
E sad, mogao sam poslije svega toga odlucit da krenem nesto drugo ali glavni razlog zasto ne jer treba da smanjim salo najbrze sto mogu. Preko ljeta sam se bas opustio bio i preko 5 kg dobio i primijetim to salo kad se gledam. Mozda malo glupo ali najveci pokazatelj toga su meni 2 stvari(mimo naravno sto vidim :D) : kad mi farmerice postanu uske, kad kais ne mogu na neku rupu, i zbog toga sam se odlucio za najbrzi/najefikasniji vid dijete. Taj momenat kad krenem da se obucem i vidim da je postalo usko mi je bio OH SHIT i okidac da krenem sa zdravom ishranom.
Nije mi cilj izgubit neku preveliku kilazu, zapravo kilaza mi je manje bitna koliko masti/salo koje kad se malo smanji ok je. Tako da kad se ovih 6 nedjelja zavrse meni je plan clean bulk. Mali suficit, jedem zdravo i idemo polako.
Tako da sigurno cu postici svoj cilj, samo brze nego sto bih nego rotacijama ili generalno obicnom ishranom sa deficitom kalorijskim pa me nije toliko strah ako prestane, a ne bi trebalo za ovih 6 nedjelja.
P.S. Posto sam se preselio bio i dok se sve sleglo ishrana mi je bila sva sa dostave i brza hrana tako da jedno mjesec dana svaki dan je bilo ili pica, mcd, palacinke, i takve slicne gluposti. Ponekad nesto normalnije ali eto. A za ljeto da ne pominjem, sladoledi, kolaci, alkohol i cuda.
-
Kako ja vidim kroz tvoje do sadasnje postove nakon ''keto dijete'' cisto sumnjam da ces jesti clean kako kazes. Pravis standardnu amatersku gresku, a to je hocu sve i hocu brzo. A to tako ne ide. Prvo mora da se promeni nacin razmisljanja i da jasno pred sebe stavis realan cilj. I da krenes kako treba, a ne zbrdo zdola. Pa sto mislis da si se posle atkinosnove dijete ugoijo preko leta, pa zato sto ona pravi klasican bumerang efekat. Kao i keto, brzo skines, brzo i vratis. Keto jeste mocna dijeta, i bas iz tog razloga se cuva za kraj da se ''forma'' dovede do perfekcije. Ali pre keto, treba da imas nedelje i nedelje, rotacija, pa low carb, pa tek onda kao najmocni arsenal koji mraspolazes ide keto.
Svi ti likovi koji se zalecu, na brzaka da skinem pa posle cu lako, vodicu racuna.. ma gdeee? od tog posla nema nista. Svi se brzo vracaju starim navikama, uz standardne izgovre koji si ti imao - preselio sam se? Pa sta sad ako si se preselio? Mesara sa usluznim pecenje mesa ima na svakom cosku, svezeg povrca takodje, imas pirinacane galete, ovsene? sve na brzaka se napravi da bude vrhunski kvalitetna klopa.. ali znam, uvek je lakse naci dobar izgovor, i posle samoopravdavati sebe.
Generalno ja bih voleo da uspes u svojim namerama, ali mislim da ce to samo biti privremeno, jer STAV ti je pogresan, a iz njega proizilazi sve ostalo.
-
Nastavit ce se kako treba, sve sto jedem vagam i zabiljezavam, ne jedem nista van, nista sto ne treba postao sam OCD oko ishrane, tako ce se i nastaviti samo kad budu mogli ugljeni hidrati neke stvari ce biti lakse.
Ne bih se slozio da pravim tu gresku, svjestan sam koliko vremena za razne stvari treba, ali ovo sto ja hocu moze da se odradi i ranije sam odradio a i kroz postove mnogih na keto temi vidim jos samo bolje rezultate.
Nijesam ja prije ljeta mrsavio nego ranije, prije godinu ako ne i vise i drzalo se to dugo i sa konstantno losom ishranom ali sam se ljetos bas opustio tako da mi je mala korekcija toga potrebna. 2008 sam imao 95 kila, proslog ljeta sam imao 75. 10 kila sam skinuo preko ljeta 2008 tako sto sam izbacio vecinu slatkisa i malo vise hoda i eto(mada i dosta stresa), poslije toga se to drzalo do ljeta prosle godine, ili preprosle ne sjecam tacno. Tada poceh low carb/atkins dijetu i smrsao jos 10. Uopste nijesam vjezbao nit imao ikakve fizicke aktivnosti pa se to povecalo po malo mjesecima i drzalo na oko 78 i tek preslo 80 oko jula/avgusta ove godine. Onda sam ovog ljeta bas se opustio i stigao do preko 84kg prije 2 nedjelje. Sada sam 82 a na ovoj dijeti sam oko 10 dana.
Za rotacije nisam cuo do sad, citacu o njima vise za iduci put, ali mislim generalno da u buducnosti sa cistom ishranom i 20% deficitom se moze bez problema spustati tezina kad zatreba, sto sam mozda i trebao sad pokusat a ne potrcat na "quick fix".
Sto se tice drugog paragrafa, vidi, ja sam svjesno sve radio i jeo, iskreno me nije mnogo brinulo ista, nijesam jeo i onda se cudio sto debljam i sl, znao sam da ce tome biti brzo kraj i htio sam da "uzivam" u nekim stvarima u kojim necu moci dugo (losa logika znam, i ovo se odnosi na ovaj zavrsni period samo). Stvar je bila sto sam se preselio iz druge drzave i po prvi put zivim sam, pa dok sam se smjestio, nasao gdje kupit, pa saznao sto kupit. Od kuce ne nosim dobre navike oko ishrane, stavise lose su pa sve moram sam.
Isto jedna stvar, ja 15 godina nista riblje i pilece nijesam jeo(kad sam bio mali napravo sam psiholosku blokadu pa sam dobijao nagon za povracanje ako probam). Poceo sam prosle godine i sve je super, ali sada jedem suvu piletinu i tunu svaki dan ciji mi se ukus uopste ne svidja ali jedem i nema prestajanja, nije odvratan ali ranije sam jeo piletinu u tortilji, raznim sosovima i sl a sad je naporno jesti samu.
Razlika sad i za buducnost je sto sam naucio mnogo i spreman sam da pametno krenem naprijed i imam zacrtane ciljeve. Kad se zavrsi ova dijeta 14 decembra znam sta mi je za cinjet sto znaci: ishrana da sadrzi X grama pro/uh/masti po kilazi, sve sto jedem zabiljezavam i brojim, samo zdrava hrana + ponekad cheat meal koji se mora uklopit u kalorije, mali deficit da se ne bi slagale masne naslage dok se trenira intezivno. Da, jos to, tokom ljeta nikakav trening pa je i to uticalo na povecanje kg.
Ja sam spreman i nadam se da cu istrajati, mozda sam lose usao u sve ovo ali posto imam MNOGO slobodnog vremena totalno sam se posvetio da naucim sve ispravno i teretani.
-
Da li si svetan da si sam sa svojom dijetom koja treba da bude JEDNSOTAVNA i PRAKTICNA stvar ispisao 5 stranica na ovom forumu sto od sada niko nije uspeo osim kategorije DEVOJKA dana i ISHRANA?
-
Mogu jos 5 ako hoces :D
Kad uzmem nesto tome se posvetim 100% tako sam sad prema teretani i ishrani, sve mora da je tacno kako treba i volim da se informisem o svakom aspektu toga i da znam sve zivo.
-
@bane tek vidjeh kasnije pogresno sam sracunao napravio sam dobro sad na trenutak mi mozak stao(ustao sam rano :D)
-
100 gr nekuvanog pirinca je oko 80 UH, pola 0,5 kg ti nije potrebno ako si pre toga pojeo 2kg krompira.
-
Mogu jos 5 ako hoces :D
Kad uzmem nesto tome se posvetim 100% tako sam sad prema teretani i ishrani, sve mora da je tacno kako treba i volim da se informisem o svakom aspektu toga i da znam sve zivo.
slazem se i treb atako
samo da umesto sto gubis vreme,pisajuci kilometarske postove,posvetis vreme citajuci tekstove tj davajuci sam sebi odgovore na postalvjenja pitanja..ono....:)